训练学

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1、1、贯彻竞技需要原则的训练学要点：、贯彻竞技需要原则的训练学要点： 要围绕运动训练的基本目标，全面安排1好训练和比赛。 正确分析专项竞技结构的特点。2按照竞技需要确定负荷内容和手段。3注意负荷内容的合理结构。42、贯彻动机激励原则的训练学要点：、贯彻动机激励原则的训练学要点： 加强训练的目的性教育和正确的价值观1教育满足运动员的合理要求；激发运23动员参加训练和比赛的兴趣；发挥运动4员在训练工作中的主体作用；注意教练5员自身榜样作用；注意正确的运用原动6力。 3、贯彻有效控制原则的训练学要点：、贯彻有效控制原则的训练学要点： 制定科学的训练计划1高度重视训练信息的采集和运用2及时对训练计划进行

2、必要的修正和调整34、贯彻系统训练原则的科学基础：、贯彻系统训练原则的科学基础： 人体生物适应的长期性训练效应的不12稳定性人体生物适应的阶段性3训练学要点：训练学要点：保持训练的系统性：健全1多级训练体制，建立和强化正确的训练动 机，科学制定训练计划，提供强有力的社 会保证。按阶段特点组织运动训练过程;2基础训练，专项提高，最佳竞技，竞技保 持阶段。 5、贯彻周期安排原则的训练学要点、贯彻周期安排原则的训练学要点： 掌握各种周期的序列结构；选择适宜12的周期类型；处理好决定训练周期时间3的固定因素和变异因素的关系；注意周4期之间的衔接。 6、贯彻适宜负荷原则的训练学要点、贯彻适宜负荷原则的训

3、练学要点 正确了解负荷的构成；渐进式的增加12负荷的量度；科学的探索负荷量度的临3界值；确立科学的诊断系统；正确处45理好负荷和恢复的关系 7、贯彻区别原则的训练学要点：、贯彻区别原则的训练学要点： 贯彻区别对待原则所需要注意的因素：1运动专项，训练对象，训练条件；正确2的处理好共性和个性的关系；教练员要3及时准确地掌握运动员的具体情况 8、贯彻直观教练原则的训练学要点：、贯彻直观教练原则的训练学要点： 教练员应高度重视直观教练原则的运用1注意应用科学技术的新成果；注意直23观教练和积极思维的有机结合。 9、贯彻适时恢复原则的训练学要点：、贯彻适时恢复原则的训练学要点： 准确判别疲劳程度：自我

4、感觉，外部观1察，心里，生理测试。积极采取加速机2体恢复的适宜措施：训练学，营养学，医 学，生物学，心理学等恢复手段。 一、速度障碍产生原因：一、速度障碍产生原因： 主观;1、过早的片面追求绝对速度的发展 2、基础训练不够 3、技术动作不合理 4、 负荷过度恢复不好。客观：1、由于动力定 型的形成，运动员技术动作在时间和空间 特征都趋于稳定。2、运动员神经系统的灵 活性的改进和肌肉收缩时所需能量的提供 遇到更大的困难。 二、高原现象产生原因：二、高原现象产生原因： 1、随着运动员进入秦春期，各生理技能发 育日趋完善，遗传效应减慢或消失 2、多年 由同一教练按一种思路训练，对所采取的 习惯性训练

5、方法已高度适应，难以引起新 的生物适应现象，训练效应自然减弱。3、 训练不当及环境的不良影响 4、运动员由于 训练以及经济，人际关系和其自身发展等 各方面原因导致主观努力的下降。 克服手段克服手段;1、随着运动员运动水平提高不 断加大训练负荷 2、根据运动员竞技能力结 构特点的动态变化随时调整训练负荷的内 容以及训练手段和方法。3、对处于青春发 育高峰出现内分泌紊乱的运动员及时调整 其阶段性的训练目标，及时改变负荷安排 及要求。4、对已出现过度训练和伤病的运 动员果断采取措施，保证其健康的恢复， 5、对因受外界不了环境影响的运动员加强 爱国主义教育，激发其强烈的训练动机和 成功期望。 3、力量

6、训练的基本方法力量训练的基本方法; 1、动力性等张收缩训练 2、静力性等长收 缩训练 3、等动收缩训练 4、超等长收缩训 练 5、循环训练法 四、力量训练基本要求：四、力量训练基本要求： 1、注意不同肌群力量的对应发展 2、选择 有效的训练手段 3、正确处理好负荷和恢复 的关系 4、注意激发练习的兴趣 5、儿少力 量训练的注意事项：1 发育趋势，科学安排 2、不可大强度，应力量耐力为主 3、动力性练习为主，少静力性或憋气动作 4、不宜 过早与专项技术动作相结合，重视全面地 发展力量。 五、耐力训练基本要求五、耐力训练基本要求; 1、重视运动员呼吸能力的培养，2、加强 意志品质的培养 3、儿少耐

7、力训练注意事项： 1、发育趋势，科学安排 2、有氧耐力为主 3 训练内容手段多种多样 4 基本训练方法持 续训练法，也可法特莱克变速跑 六、柔韧训练基本要求：六、柔韧训练基本要求： 1、与力量训练相结合 2 注意其和温度的关 系 3 应经常保持 4、应用多种方法发展柔韧 5、儿少柔韧训练注意事项：1 较容易训练， 抓紧 7 岁前，争取 12 岁前有较好发展 2、 缓慢式，主动活动 3、16 岁后逐渐加大负 荷量和强度 七、体能训练基本要求：七、体能训练基本要求： 1、合理安排一般和专项体能训练 2、体能 训练与技战术心里运动智能训练有机结合 3、在训练中所占比重，一般和专项体能训 练所占比重因

8、时因项因人而异。4、体能训 练主要内容是运动素质训练 5、常会单调疲 劳，加强。 。教育。 八、体能训练的重要意义：八、体能训练的重要意义： 体能训练是运动训练的重要内容，不同项 目的运动员在运动训练过程中都力求用各 种方法改善身体形态，提高机能水平，发 展运动素质。因此具有重要意义：1、良好 的体能训练是技战术训练和提高运动成绩 的基础 2、是运动员承受大负荷训练和高强 度比赛的基础 3、是在训练和比赛中保持良 好的心理状态的基础 4、有助于预防运动伤 病延长运动寿命。 九、身体形态训练基本要求：九、身体形态训练基本要求： 1、根据不同生长发育阶段特征安排身体形 态训练 2、根据不同专项特点

9、 3、注意遗传 因素的影响 4、采用多种方法手段改善身体 形态。 1、处理好基本技术和高难技术的关系 2、 处理好特长技术和全面技术的关系 3、规范 化和个体差异的关系 4、合理的内部机制和 正确的外部形态的关系 5、循序渐进和难点 先行的关系 6、抓好技术风格的培养 7、学 习因素和训练因素的影响 8、改善动作基本结构，提高技术组合水平 9、重视动作技术 创新 十、影响运动技术的因素：十、影响运动技术的因素： 答、主体因素：1、人体结构力学特征 2、 中枢神经系统的协调和控制能力 3、感知觉 能力 4 动作技能的储存数量 5、运动素质的 发展水平 6 运动员个性心理特征 客体因素：1、竞赛贵

10、州 2、技术环境 3.、 器材设备和场地 十一、战术方案的基本内容：十一、战术方案的基本内容： 1、战术任务的和具体目标 2、预测对手的 战术意图，包括进攻防守心理等 3、确定战 术原则 4、己方的战术行动和具体任务分工 5、预测比赛中可能发生的突发状况和应变 措施 6、适应竞赛环境的措施 7、赛前战术 训练的安排 8、本方案的保密要求和赛前隐 蔽工作。 战术方案制定注意事项：1、及时收集准确 情报 2、处理好战略决策和战术决策的关系 3、考虑竞赛环境的影响 4、充分利用竞赛 规则 5、计划性和可变性相结合 十二、战术训练的基本要求：十二、战术训练的基本要求： 1、深刻把握项目制胜规律 2、培

11、养运动员 战术意思 3、培养战术运用能力 4、处理好 个人战术行为和集体战术配合的关系 5、重 视战术组合 6、加强战术创新研究 一一、安排好综合训练的基本部分应注意哪安排好综合训练的基本部分应注意哪 些问题？些问题？ 1、综合训练课是根据运动员发展多种竞技 能力的需要，运用包括素质、技术、战术 及心理等紧密结合实战需要的综合性训练 方法与手段进行训练。综合训练课包括三 个部分;基本部分，准备部分，结束部分。 2、基本部分安排训练课的主要训练内容。 其结构和持续时间因项目而异，各种训练 内容对运动员产生的刺激都会对运动员的 机体留下相应的痕迹，它的后效作用对后 续训练内容，可能是良好的影响，也

12、有可 能是不好的影响 通常在基本部分开始前安排速度练习，后 续安排耐力练习。一般来说，要求神经系 统较兴奋、精力充沛的练习安排在前面， 容易产生疲劳或需要产生疲劳的练习安排 在后面。技术性强的安排在前面，素质性强的安排在后面。对其他练习产生良好影 响的安排在前，不产生影响或不良影响的 放在后面。 二、运动技术评价的常用方法二、运动技术评价的常用方法? 答：运动技术评价是指对运动技术的掌握 和完成状态予以描述和评定的活动。 常用方法：（1）定性评价：对运动技术的 质的特征进行的评价。以观察法为主要手 段。定量评价：对运动技术的 量的特征进行的评价。主要依靠各种仪器 设备对运动员的各种生物学特征进

13、行定量 描述与评价。 （2）运动学评价：包括对运动技术的空间 特征、时间特征及两者的时空特征的描述 和评价。动力学评价;包括对人体惯性特征、 动力特征及运动能量特征的描述和评价、 （3）多维测试：运用多种手段，尤其是现 代科技手段，从多种角度对运动技术进行 品评价。 综合评价：通过对多维测试 所获得的多种信息进行综合评价，可对运 动技术更为深刻和透彻和准确的分析和评 价。是运动评价的发展方向。 三、周训练计划的主要任务及负荷特点三、周训练计划的主要任务及负荷特点/? 答：根据训练任务及内容的不同，可把周 的训练分为基本训练周，赛前训练周，比 赛周及恢复周四种类型。 主要任务主要任务：（1）基本

14、训练周;通过特定的 程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项 技战术以及通过负荷的改变引起新的适应 现象，提高运动员多种竞技能力。 (2)赛前训练周：是运动员的机体适应比赛 的要求和条件，把各种竞技能力集中到专 项竞技过程中去。 (3)比赛周;为运动员在各方面培养良好的竞 技状态做直接准备和最后的调整，并参加 比赛，力求实现预期目标。 (4)恢复周：消除运动员的生理和心理疲劳， 促进超量恢复的出现。激发运动员的训练 动机，准备投入新一轮的训练。 负荷特点负荷特点; (1)周负荷加大是基本训练周负荷变化的主 要特点。加大途径;1、增加负荷量，同时负荷强度 保持不变或相应下降。2、增加负荷强度， 同时

15、负荷量保持不变或相应下降。3、负荷 量和负荷强度都保持不变，通过负荷的累 积效应给予机体更深的刺激。 （2）赛前训练周，主要是用于赛前的专门 训练准备，负荷变化的基本特点是提高训 练强度，相应的训练量保持不变或相应减 少、 （3）比赛周：负荷的安排全部要围绕机体 在比赛日处于最佳的竞技状态来进行，负 荷组合方式也是多种多样的，需要依运动 项目的特点，运动员个人特点以及赛前的 状态来确定。一般来说，总的负荷水平不 高。 （4）恢复周：通常大大降低训练强度和训 练负荷量，一般采用一般性的身体练习和 带有游戏性的等。 四、如何科学的确定力量素质的负荷量度？四、如何科学的确定力量素质的负荷量度？答;力

16、量素质是指人体肌肉系统在工作时克 服和对抗阻力的能力，力量素质可分为力 量耐力，相对力量，爆发力，快速力量和 最大力量。 （1）力量耐力力量耐力训练负荷量度的确定： 负荷强度;发展肌肉耐力一般采用百分 25 到百分 40 的运动强度。 负荷数量：一般要求多次重复甚至迏到极 限，次数是运动员状况而定，一般组数不 宜过多。 间歇时间;30 到 90 秒甚至更多，其取决于 练习的持续时间和参加工作肌肉的多少。 也可用在心率恢复到 110-120 次每分时进 行下一组练习。 （2）爆发力爆发力训练负荷量度的确定; 负荷强度：亦需要而定，有时百分 30 强度， 有时也不负重，仅克服自重。 负荷数量;安排次数与组数应不降低速度为 原则，同时要求中枢神经系统较高的兴奋 性，注意次数不是越多越好。重复次数根 据强度而定，正相关关系。发展爆发力训 练应用极限过接近极限的速度来完成每一 次的重复练习。 间歇时间：应保证运动员运动能力完全恢复为原则，时间也不能太长，避免神经系 统兴奋性明显下降，不利于下一组，一般 可为 1 到