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1、世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三 状态”，我国称为“亚健康状态”，具体指无临床症状和体征，或者有病症感觉 而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理 功能减退的低质与心理失衡状态。,概念,1,亚健康,亚健康可划分为：,（1）躯体亚健康：主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适 、性功能下降和月经周期紊乱等；（2）心理亚健康：主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦 虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；（3）社会适应性亚健康：突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关
2、系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；（4）道德方面的亚健康：主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害 己的偏差。 （5）情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。,3,最容易亚健康的人包括：1、精神负担过重的人； 2、脑力劳动繁重者； 3、体力劳动负担比较重的人； 4、人际关系紧张、造成负担比较重的人； 5、长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）； 6、压力大的人； 7、生活无规律的人； 8、饮食不平衡、吸烟酗酒的人.,亚健康,4,亚健康,体重突然下降如果不是刻意减肥，半年内如果体
3、重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。 12点以后睡觉中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电。睡觉时间最晚不要超过1130，否则反而比较清醒，不易入睡了。,典型症状,5,指甲有白点中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。 指甲有竖纹 指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。,6,典型症状,7,典型症状,脸色不好有色斑,脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压
4、力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。,很少吃主食为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。 总感觉口干总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。,8,典型症状,总觉得疲惫疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。经常手脚冰冷说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水
5、泡脚。,9,典型症状,1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。,亚健康 - 危害,10,亚健康与这些疾病有关,亚健康与这些疾病有关,亚健康 - 危害,11,4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。6、引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡
6、和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生;7、引发脑应激疲劳和认知功能下降;8、破坏生物钟，影响睡眠质量;9、免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。,1. 早上起床时，常有头发掉落。5分 2. 感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分 3. 昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情 况。10分 4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分 5.不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分 6.工作效率下降，上司已对你不满。5分 7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分 8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分 9.一
7、日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来 也经常味同嚼蜡。5分 10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分,亚健康自测,12,11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身 心。5分 12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分 13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分 14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分 15.感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。 5分 16.性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显地
8、表示了性要求，但你却经常感到 疲惫不堪，没有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。10分 如果你的累积总分超过30分以上，表示你的健康已敲响警钟;50分以上，就需 要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和注重营养搭配等;如果累积总 分超过80分，那就到了拨出时间看医生,调整自己的心理, 好好地休息.,亚健康自测,13,心情愉悦。已经有太多的研究表明，我们的心情是否良好会给身体的健康造成一定的影响，不少疾病都是因为长期处于抑郁、压抑或是焦躁的负面情绪下而慢慢衍生出来的。保持愉快的心情，能够让我们始终处于积极向上的状态，开朗乐观，充满活力。,亚健康的预防与调理,14,作息规律。每个生物都
9、有特定的节律性，也就是所谓的生物钟。就像四季更替、黑白交替一样，只有在正确的时间段做正确的事，这才能够有一个正确的发展。要遵从科学的、符合人体实际的时间表，合理安排作息，并严格遵从之，否则紊乱的生物钟可是会让你感觉身体各种不适哦！保证睡眠。我们不仅仅要保证每天睡足8个小时，还要尽量提高睡眠的质量，让疲惫了一个天的身体能够在这几个小时的时间内得到充分的自我调息。睡前不要让自己太兴奋，可以用热水泡泡脚这些都是有助于睡得香甜的小窍门。,亚健康的预防与调理,15,膳食合理。绝对的肉食主义和素食主义都是不科学的，我们所倡导的应该是按照食物金字塔的比例，合理摄入多元化的营养。正确的膳食搭配能够让我们强身健体，同时有效减少一些疾病的发生。,亚健康的预防与调理,16,吃食科学。都说是“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”，这句话还是有一定的道理的。早餐要特别讲究营养丰盛，午餐要照顾到消耗的体力，所以要适当多吃一些，而晚餐是距离睡前不久的，因为运动减少，摄入也要相应减少。切不可暴饮暴食，也不可饥一顿饱一顿，更不能为了追求所谓的苗条而不吃饭。,亚健康的预防与调理,17,坚持锻炼。生命在于运动，适当的科学运动，特别是户外运动，能够让我们变得强壮，免疫系统得到锻炼，并且就像是在给身体充电一样地精力充沛，连工作或生活中的压力和烦恼也能够得到缓解、释放和宣泄。,亚健康的预防与调理,18,
