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1、高考前女生心理、生理辅导,轻装上阵 乘风破浪,临考前心理调节,高考前几种常见典型心理现象,1学习期望值高的恐惧心理,2学习阶段性受挫的悲观心理,3. 遭遇困难的自怜心理,4困于情感的忧郁心理,1学习期望值高的恐惧心理,常常怀疑自己的学习能力和成绩，担忧能否考上理想的大学 很在意每次考试的成绩和排名；很在意家长、老师、同学的看法甚至细微的动作表情 思维处于极度敏感、谨慎、疲惫状态 ，患得患失、多愁善感、焦虑恐惧,2学习阶段性受挫的悲观心理,一旦学习出现阶段性低谷状态，她们常常不能原谅自己 ，情绪忧郁苦闷，自怨自艾，悲观失望 找各种理由否定自己，在自己营造的恶劣情绪中扮演“悲情人物”,3. 遭遇困
2、难的自怜心理,孤独自闭，精神恍惚，无法集中精力学习和复习 缺少了学习的热情和动力 对高考丧失信心,4困于情感的忧郁心理,为情所困，愈是临近高考，她们的忧郁感愈重，精神压力愈大,上课时,精神萎靡不振，总想打瞌睡上课走神、和周围同学说话没有明确目标，茫然，干脆放弃,考试时,担心考不好，他人对自己的评价不利。担心别人对自己的能力产生怀疑担心对个人的自我形象增加威胁。怕在别人对我有什么看法的同时自己也会失去信心担心对考试准备不足。常感到还需要充实一些知识，好象越看越觉得不够,焦虑 焦虑 焦虑！,以上几种比较典型的畏考心态，实际上有不少女生的畏考情绪带有“综合性”。 综观高三女生的心理不够健康的现象，根
3、本问题是缺乏自信。,怎么办？,建议：,（1）清除杂念 （2）增强自信 （3）学会坚强 （4）寻找快乐,（1）清除杂念,不要过多地考虑今后的前途，前途绝不是考虑出来的，它需要一步步坚实的走过去。 不要担心考不好会愧对老师和家长。以后你对老师和家长会有更多更长的报答时间和机会。 不要看重表象的分数和排名，要看重的是学习还存在哪些问题和漏洞。患得患失、急功近利是学习的大敌。 不要刻意地经营友谊。学会对不良情感说“不”。让友谊自然而和谐地渗入备考生活。,（2）增强自信,要允许自己失败，在分析失败的过程中提高自己的心理素质和学习质量。 每天对自己进行积极的心理暗示，向消极意识挑战。 当自怜的时候，要激励
4、自己；当放弃的时候，要警告自己。,（3）学会坚强,将发生的问题分类分析：可以想办法解决的 马上动手，努力想办法实施，化忧虑为力量可以部分解决的 应该想：我能够使情况朝好的方向变化；无能为力的 听其自然，积极地用转移法、宣泄法、升华法调适自己应更专注于备考复习适当地运动娱乐找人倾诉或帮助别人，学会自我安慰和激励。,（4）寻找快乐,简单就是快乐，所以尽可能地寻找快乐让自 己的生活单纯而充实:改变复习方式会产生快乐 学会倾诉,增添快乐:老师、家人、朋友 融入集体，调适身心 听音乐、运动进行调节,临考前努力做好以下10件事：,制定好作息时间计划 进入高考时间节奏 每天以高考的心态做卷子 掌握正确的记忆
5、方法 最好不玩电脑和上网 参加自己喜欢的文体活动 注意饮食卫生，防止胃肠疾病 调整睡眠 心平气和，防止烦躁 增强信心，不再做难题,考场应对技巧：,不要东张西望，尽量不与监考老师目光接触。不与人比速度，不要好强求胜，以平常心态答卷备齐考试文具和其他用品（准考证、眼镜、清凉油等）答题前深吸一口气，放松后答题，不受周围环境的影响,临考前生理调节,高考期间遇到生理周期应该怎样调节不影响高考？,1、注射黄体酮素,2、吃避孕药,3、不予理会，使用吸收量大的卫生巾或母 婴同用的卫生棉,黄体酮最好是用在想提前来月经。一般黄体酮用三天，一般停药三到七天就来月经。至少要在高考前10天开始打黄体酮。还有一种口服黄体
6、酮，考前三天开始口服。 缺点：副作用大，影响生理周期。,1、注射黄体酮素,有些人可能一片药对她来说剂量很大，吃了以后有轻度的头疼、恶心甚至嗜睡，有些人吃了可能药效太低，一片还不行，可能还会来月经，但不会太多。但是绝大部分人来说一片应该可以。 造成月经期紊乱。,2、吃避孕药,缺点：,每天一片。要想维持几天，那吃到高考考完就可以停药了，吃上7天左右。这么短期吃，一般来说没有太明显的副作用。 平时生理反应比较大的同学采取这种方式比较好。,2、吃避孕药,用法：,药是属于非处方药，在药店可以买，当然有一些是需要到医院开的，有敏定偶、妈富隆、达英35，还有一个新的避孕药叫特居乐，这些是比较新的避孕药，应该
7、副作用相对比较小。,2、吃避孕药,种类：,3、不予理会,使用吸收量大的卫生巾或母婴同用的卫生棉。深吸一口气，不为此紧张和焦虑，而所谓来月经时大脑反应会更迟钝则是无稽之谈。,高考痛经的应对,临时吃两片治痛经的药，比如凯扶兰。吃芬必得，临时止住疼痛。在鼻口或者肚脐周围涂上风油精，提神的同时缓解疼痛。,高考期间失眠怎么办？,在考前，晚饭后可以出去散散步，把精神放松。听听比较轻松、愉快的音乐，促进一下睡眠。睡觉前可以喝一点奶。不建议用安眠药，因可能会造成依赖性，容易引起神经衰弱。,高考期间的饮食,吃一些水果、蔬菜，还有一些含膳食纤维比较多的食物 睡觉前一到两个小时可以喝一杯奶，对奶不过敏，喝一点酸奶，
8、或者是喝一点低脂的鲜奶，有利于促进睡眠 在考前喝一杯浓茶或咖啡可以帮助醒脑 食欲不好的话可以吃一些易消化的食品,高考食欲不好怎么办？,适当要保证一些高能量的东西 ，如说巧克力，葡萄糖，液体（饮料、牛奶等）正常的营养膳食要有正常的饭，比如说牛奶、鸡蛋、肉食、水果、蔬菜，都要有正常的搭配含有矿物质的饮料，比如脉动之类矿物质的饮料，还有糖分比较高的橙汁之类的饮料。,高考经期的饮食,身体敏感的同学忌吃刺激性食物。如果平时一直喜欢吃生冷的食物，高考照常吃生冷的应该是没有问题的。,由于高考紧张造成经期紊乱怎么办？,经历完高考后，心态放平了后，心态调节好了，由于精神紧张造成的精神紊乱，精神放松了以后会逐渐恢复月经来潮的。如果恢复了正常月经来潮就没什么事了如果已经高考完了，三个月还不来月经，或者还是半个月来一次，或者来了半个月都没有干净，那就属于病理，病理状态一定要到医院看医生去。,祝美丽、自信的你金榜题名！美梦成真！,
