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1、1,做幸福的自己 -压力与情绪管理,于际敬,2,主要内容,第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧 第四单元 现场辅导问答,3,第一单元 解读压力与情绪,4,健康度,冲突,矛盾,调和,一致,不同的心理状态出现对立冲突，不能自我解决,心理需求受到阻碍， 采取迫不得已的方式,当心理需求的满足条件 不够时能自我解决,达到自我实现的境界， 心理没有任何阻碍,心 理 健康 度,成熟健康,自我调节,亚健康,精神疾病,5,1.寻找你的压力源,自画像：雨中的你,写出常见压力来源,6,压力小测试,请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况，计分方法：从未发生0分，间断发生1
2、分，经常发生2分：1）.觉得手上工作太多，无法应付。 2）.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏加快。 3）.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。 4）.遇到挫败时很容易发脾气。 5）.担心别人对自己工作表现的评价。 6）.觉得上司和家人都不欣赏自己。 7）.担心自己的经济状况。 8）.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。,7,压力小测试（续）,9）.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10）.需要借助安眠药去协助入睡。 11）.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 12）.与人倾谈时，打断对方的话题。 13）.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 1
3、4）.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15）.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 16）.做事急躁而事后感到内疚。 17）.觉得自己不应该享乐。,8,压力测试结果分析,0-10分：这是正常的。 11-15分：有轻度的心理压力，你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。 16分或以上：已经在承受巨大的心理压力，感到紧张和不安。你应当尽快改变这种现状。,9,低,高,高,表现,压力,C,乙,A,B,C,B,甲,.管理压力,掌控情绪,压力是一把双刃剑!,厌倦,快乐,重负,负担,剥夺,威胁,10,3.压力与情绪的真相,压力是一种感觉，是心理上的不平衡 情绪不是问题，是内心压力感受的显示器 可瞬间改变
4、，生化反应 (纪晓岚趣事) 情绪可以产生能量（苏东坡过江） 情绪是一种习惯 情绪具有传染性（踢猫）,11,4.压力管理的原则,压力管理： 针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等,问题不是问题，如何应对才是问题！,12,一位英国国教主教的墓志铭,我年少时，意气风发，踌躇满志，曾梦想改变整个世界，但我年事渐长，阅历增多，我发现自己无力改变世界，于是我缩小了范围，决定改变我的国家。 但这个目标还是太大了。 进入中年，无奈之余，把改变对象锁定在家人上，但天不从人愿，他们个个还是维持原样。 当我垂垂老矣，我终于顿悟了一些事：我应该先改变自己，用以身作则
5、的方式影响家人。 若我能先当家人的榜样，也许下一步就能改善我的国家，再后来甚至可能改造整个世界。,环境不易改变，不如改变我们自己！ 增强保护和抗压能力!,13,讨论：你的经验,写出你遇到压力时最常见的几种反应:生理:_情绪:_行为:_遇到压力时，你一般是如何处理的？_效果如何？_,14,永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。,15,小 结,压力是把双刃剑 管理压力始于自己 压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗
6、压能力,16,第二单元 管理压力的技巧,1、主动疏泄，建立减压通道 2、体验：彻底放松技巧 3、练习：重塑积极心态,17,1主动疏泄，建立减压通道,分享人生 吃排，气球，自由基能量(乱流) 减压通道：释放乱流能量 你的渲泄途径是: _ 两性处理压力的不同 重塑减压通道：_,18,2体验：彻底放松技巧,交感神经血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量,副交感神经心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应主要维持安静时的生理需要，专注情绪,真正的成功，是生命的平衡状态！,19,体验：身心放松训练,环境：安静，
7、不被打扰；光线暗；温度适宜 音乐：轻音乐，舒缓，音量小 时间：饭后2小时，每天2次，20分钟/次 技巧：宽衣解带；每组肌肉重复三次，紧张动作做10秒，放松动作做15秒,扫描式放松：冥想，气功,渐进式放松训练：瑜珈，简易放松术,自我放松催眠：放松想象调整,20,20,逆时针还是顺时针?,3 重塑积极心态,21,重塑积极观念,大声说20次“郁闷” “口”乃心之门户 注意力=结果 抱怨你会得到更多抱怨,22,活动:可以丢掉的观念,23,小结,减压通道 重塑积极心态 建立身心平衡,24,第三单元 管理情绪的技巧,1、做情绪的主人 2、沟通中的情绪控制 3、使用积极的心锚,25,1、做情绪的主人,向你扔
8、过去一个砖头你会？坏话呢？ 你把快乐的钥匙放在哪了? 情绪不讲理，不能用对错衡量，自我抗拒 情绪反应模式：潜意识里的积极和消极情绪比例。情绪破产,26,1）处理情绪的三种步骤,忍发逃,常见误区,27,2）正确处理情绪的三步骤,1).接受2).宣泄3).处理事情或改变自己,山不转水转，水不转人转 人不转心转，心不转就团团转.,28,快乐调查（一）：快乐状况,自去年金融危机以来，今年职场人快乐吗?近日一项覆盖万人的职场调查显示，今年职场总体气压过低，近九成职场人表示自己不快乐。 调查显示： 家庭关系和睦最能带给职场人快乐； 工作不顺心最能影响职场人的心情。 不快乐的原因主要为三点： 比较迷茫找不到
9、未来的发展方向是首要因素； 薪酬太低加薪又无望居第二位； 认为目前工作不能体现自己的能力和价值。,29,快乐到底与什么有关？,在十项令人快乐的元素中，头三位分别是： 1、与家人和朋友的关系； 2、自信心； 3、信仰,30,快乐调查（二）：什么样的人最快乐?,英国太阳报曾以“什么样的人最快乐”为题，举办了一次有奖征答活动从应征的八万多封来信中评出四个最佳答案：1、作品刚刚完成，吹着口哨欣赏自己作品的艺术家； 2、正在用沙子筑城堡的儿童； 3、为婴儿洗澡的母亲。 4、千辛万苦开刀后，终于挽救了危重病人的外科医生。,31,启示:,要使自己成为快乐的人，答案告诉我们：1、必须工作，有工作，才会使人快乐
10、； 2、要学会快乐，必须充满想象，对未来充满希望； 3、要学会快乐，一定要心中有爱：那种无私的、不记报酬的爱； 4、要学会快乐，一定要有能力，要有助人为乐的技能。,32,快乐的三个层次,内在快乐和外在快乐,33,幸福之旅,金钱与幸福 幸福曲线U 快乐不需等待！快乐不是目的地，是出发地！ 快乐包括：愉悦感和满足感 追求愉悦感很容易，享有满足感才是通往幸福的真正挑战！,34,2、沟通中的情绪管理,合理要求与不合理要求 态度大于对错，态度大于行动 态度要热情，立场要坚定 制怒：以慢制快，以小制大 关键：见面前几秒时的态度 沟通：在心理层面（情理）在行为层面（命令）在结果层面（冷血）,35,先处理心情,再处理事情,先摆正态度，再作对事情！ 事情无法改变，更要做好态度！,36,3.大总结：使用积极的心锚,生理：营养平衡、健康、具备放松能力 情绪：面部表情、学会假装心情好 言语：积极的言语 行为：运动、交际、爱好、常与家人沟通、休息 心理：不抗拒，宽容；认知,37,谢谢大家！ 欢迎提问! 于际敬 13622197616 Email:,
