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1、我的情绪我做主,郑州市心理咨询师协会 心理咨询师 徐珺,教师压力管理与心理调适,主讲： 郭 凌,国家二级心理咨询师 心理咨询师培训师 武汉大学心理学金牌讲师,心理压力趣味测试,你看这些图片是转动的吗？,压力释义： 个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。,一、认识压力：什么让人心累?,适度的压力有利， 过度的压力有害！,（1）适度的压力： 精彩的人生不可或缺的力量 适度的压力是前进的动力 压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。 （2）过大的压力有损身体健康 身体上：会出现一些类似亚健康的状况，如浑身乏力、食欲不振、失眠 心理上：会产生倦怠，情绪反常，工作
2、的意义感降低，幸福感消失，自我协调和对别人的接纳程度降低，认为活着苍白无聊。 60%-90%的疾病与压力有关（ 心态和健康息息相关） 过大的压力长期得不到缓解，会引发自身疾病。心理问题躯体化,二、压力主要来自哪里？,（1）工作压力 课时多，休息少,兼职多.工作内容机械重复. （2）生活压力 恋爱和婚姻(恋人、夫妻关系中的危机) 亲子关系(孩子的考试焦虑、厌学、离家出走 （3）社会压力 社会地位、生活条件、住房问题等 （4）个人成就压力 职业发展,自我设计与各类关系中的阻碍因素 个人发展（文化知识更新、业务能力提升） 5、灾难性事件 空难、事故、地震,1教龄：在5年以内的教师倦怠程度较高，6-1
3、0年的教师职业压力较低，11-20年的教师人到中年，有老有小，负担重，穷于应付。 2性别：男教师的整体职业倦怠程度比女教师高（女性有耐心，良好的共情能力；男教师对收入的要求高）。 3学历：学历越低压力越大，职称评定难。,中小学教师压力的群体差异,4职称：无职称的教师压力最大，其次是中级职称者的压力大，当前评聘困难。 5班主任：不仅承担教学任务，而且管理学生，应急事情繁杂，职业压力最大。 6任课分布：按心理压力从高往低排列,历史、生物、数学、化学、语文、物理、体育、政治、英语、美术、音乐。,中小学教师压力的群体差异,三、教师心理健康现状,心理健康：所谓心理健康，其实是一种持续的心理状态，在这种状
4、态下，当事人能够有良好的适应能力，具有生命的活力，并能发挥本身的能力和潜力。,教师的心理健康状况如何呢？,2008九月，浙江省中小学教师心理健康研究课题组对余姚市2023名教师进行抽样调查发现，62.1%的被调查者处于心理亚健康状态。,教师的心理健康状况如何呢？,2006年5月，有关机构对北京市的2000多名中小学教师(包括幼儿园)进行了定向精神健康检查，结果发现，其中近一半的人存在抑郁、焦虑、恐惧等精神不健康倾向。,教师的心理健康状况如何呢？,从2009年2月起，据不完全统计，全国已经有13名教师非正常死亡，其中绝大多数是自杀。其生存状态堪忧。 根据卫生部最新统计，目前我国有心理疾病患者16
5、00万人，保守估计，教师有3成以上需要心理保健。,教师心理健康状况调查：,60%以上心存戒备； 30%对自己的工作越来越不感兴趣； 40%认为工作没多大意义； 50%以上时常感觉倦怠； 70%以上缺乏应有的工作激情； 34.5%不同程度地存在抑郁倾向。 -摘自教师心理健康状况研究报告,教师工作压力引起的负性情绪,痛苦：最普遍、最一般的负性情绪。如申报特级教师条件是普通话过关“难道我这辈子真的与特级教师无缘了吗？” 愤怒：分为：不满意、厌恶、愠怒、大怒、狂怒。 抑郁:心境持续低落，可能萌发自杀念头，不抱希望，缺乏信心，闷闷不乐等。如班内后进生太多，当老师没意思。 焦虑:莫名的担心，紧张不安，无对
6、象的忧愁等。如某数学老师假期前领导让他教毕业班，他担心提高不了成绩，整天忧心忡忡，食欲不振，开学前严重失眠。,教师工作压力引起的负性情绪,恐惧：如害怕上课，害怕评比等。 敌意：不友好和憎恨的情绪，由愤怒转化而来，内心极度不平衡。 羞耻：无言以对、无地自容，企图自我消失。如个人隐私被暴露等。 内疚或悔恨：如觉得对不起家长等。 自怜：对自我感到惋惜、怜悯的情绪，由对自己的焦虑和愤怒组。认为被愚弄，缺乏自尊，常独自哀叹。,情绪影响人际关系、工作和事业,作为教师，其情绪健康更会影响一个班级甚至一个学校的良性运转、和谐安定。 情绪不仅会影响教师的身心健康，还影响他们的人际关系、工作效率，当然还会影响事业
7、前程，个人的幸福，家庭的和睦等。,四、教师心理压力的 原因分析,教师心理压力的原因分析,（一）社会各界对教师的角色期望过高 (二)自我期望值过高,追求“完美”。 (三)教师职业环境不够“和谐”，评价体系亟待完善。 (四)校内人际关系不协调。 1、师生关系失常。 “小皇帝”、“掌上明珠”、“心肝宝贝” “学困生” 2、教师与学校领导、与同事之间关系不容易理顺。 （五）社会支持系统不良,五、培养心理调适能力 提升身心健康水平,（一）心理调适：从培育阳光心态开始,1.善待他人，活出生命的价值。 善待他人，尊重是根本！ 尊重上级是天职， 尊重同级是本份， 尊重下级是美德， 尊重学生是常识， 尊重所有人
8、是教养。,接受 欣赏 赞美,2.善待自己：享受生命的过程！,人一生其实都在做2件事： 一是追求我们想得到；二是珍惜我们所拥有的。 0-27岁属于无自由阶段 2850岁属于为他人而活的阶段 5180岁属于人生悲凉期,3.学会选择，做到三乐,学会选择，懂得放弃! 人生=选择+机遇 选择需要水平，放弃便是智慧 做到“三乐” 自得其乐，助人为乐，知足常乐。 随缘自在，平常心态。 快乐不在于拥有的多，而在于计较的少! 知足不是满足，而是珍惜!,4.懂得感恩,心怀感恩接受命，积极主动改变运 感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志； 感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿； 感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧
9、； 感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊； 感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立。 感恩是一种积极地生存动力,要有一颗感恩的心！,（二）.努力实现良性的人性互动 构建和谐的人际关系,1.生活也遵循牛顿定律 以自己被希望对待的方式待人 爱心、体量和宽容是可以传染的 2.:人好刚，吾以柔胜之；人用术，吾以诚感之；人使气，吾以理屈之；则天下无难处之人矣. 3.学会移情和换位 4.别向不是对手的人和事发动进攻 5.良药”可口”利于病,忠言”顺耳”利于行!,急事，慢慢的说； 大事，清楚地说； 小事，幽默的说； 没把握的事，谨慎的说； 没发生的事，不要胡说； 做不到的事，别乱说； 伤害人的事，不能说； 开
10、心的事，看场合说； 伤心地事，不能见人就说； 别人的事，小心的说； 自己的事，听听自己的心怎么说； 现在的事，做了再说； 未来的事，未来再说。,谈吐是一种生活 精神； 言语不在流利 而在得体。,6.学会沟通,注意说话的温度,（三）.乐观自信，经常自省,世上没有绝望的处境， 只有对处境绝望的人 多一些自省，修炼同理心； 输入正的信号能获得正的心态。 积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮；,四.学会缓解压力，构建和谐人生,(1) 工作压力的缓解 积极主动地做事 保持劳逸结合状态 学会“时间管理”,缓解心理压力的方法,一 宣泄法 1躯体宣泄:运动减压,哭泣减压,暴力减压,睡眠减压. 2心理宣泄：写作减压
11、(把烦恼写出来),倾诉减压(选择自己绝对信赖的人；选择自己在他面前可以绝对放松的人),缓解心理压力的方法,二置换法 1、情绪置换：为了减轻心理压力，可采取回避刺激，转移自己的兴趣或注意力到其他对象上去。如可向领导申请不担任班主任、不接毕业班等。 2、环境置换：必要时离开引起痛苦的环境，如外出旅游、调换任教年级、调整办公室等。,缓解心理压力的方法,三重视你的健康-食疗 多吃鱼肉 浅酌红酒 多吃新鲜水果与蔬菜 细嚼慢咽 师法动物 随时随地休息 随时大小便 随时随地活动,缓解心理压力的方法,四音乐减压-心灵鸡汤 1.与情绪和精神状况同步 塞上曲忧郁小夜曲汉宫秋月 2.平静，松弛，安静的音乐 春江花月夜月光奏鸣曲梦幻良宵 3.活泼欢快的音乐 春之圆舞曲步步高喜洋洋阳春白雪,寄语各位辛勤的园丁,教师的劳动是一种充满生命涌动的、高度创造性的劳动，如果我们保持良好的心境、健康的心理,用的阳光的心态看学校，看学生，看生活，对周围的世界时常保持新鲜感，就会使单调重复的工作和生活变得丰富多彩，就会把平淡无奇的日子过得有滋有味。那么，每一节课都会像毕业实习课那样新鲜有趣，每一个学生都会像小天使那样天真可爱,我们的人生就会更加和谐美好！,身心健康 幸福快乐！,愿每一位朋友,谢谢大家!,
