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1、自我保健推拿法,针灸推拿系 杨桦,自我保健推拿即为对自己进行推拿操作，达到强身健体目的的一种推拿方式。 具有操作方便、适应证广、疗效明显、经济安全、容易推广等优点，在养生学中占有重要的地位。,第一节 固肾益精法,固肾益精法能加强巩固肾脏功能，并在一定程度上对肾系病变有较好的防治作用。 (一)搓擦涌泉 盘膝而坐，双手掌对搓发热后，从三阴交过踝关节至拇趾跟外一线往返摩擦至透热，然后左右手分别搓擦涌泉穴至发热止。(二)摩肾俞 两手掌紧贴肾俞穴，双手同时做环形抚摩，共32次。顺转为补，逆转为泻，肾俞穴宜补不宜泻。如有肾虚腰痛诸症者，可适当增加次数。,三阴交 位于内踝高点上方寸、胫骨内侧面的后缘上；取穴
2、位时，正坐或仰卧，沿内踝尖直下寸，于胫骨内侧面后缘取穴。,在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟中点连线的前13与后23交点处。,位于第二腰椎棘突下旁开.寸处,(三)揉命门 以两手的食、中两指点按在命门穴上，稍用力做环形揉动，顺、逆方向各32次。 (四)擦腰骶 身体微前倾，屈肘，两手掌置于两侧腰骶部，以全掌或小鱼际着力，向下至尾骶部做快速的往返摩擦，以透热为度。 (五)摩丹田 用左或右掌以丹田为轴心，做顺、逆时针方向的摩动各32次，然后随呼吸向内向下按压丹田穴1分钟。,第二腰椎棘突下,(六)擦少腹双手掌分别置于两胁下，同时用力斜向少腹部推擦至耻骨部，往返操作，以透热为
3、度。(七)缩二阴 全身放松，做腹式呼吸，在呼气时稍用力收缩前后二阴，吸气时放松，重复32次。,第二节健脾益胃法,健脾益胃法对脾胃系病变有良好的防治作用。(一)摩脘腹 仰卧位，用左手或右手掌置于腹部，以脐为中心由内向外地顺、逆时针方向摩运脘腹部各2分钟。 (二)分阴阳 两手分别置于剑突下，稍用力由内向外沿肋弓向胁肋处分推，并逐渐向小腹部移动，往返58遍。,(三)揉天枢 用双手食、中指同时按揉天枢穴，顺、逆时针各1分钟。 (四)按中脘 左手或右手四指并拢置于中脘穴上，采用腹式呼吸，吸气时稍用力下按，呼气时做轻柔的环形揉动，如此操作2分钟。 (五)按揉足三里 取坐位，双手拇指或食、中指置于足三里穴上
4、，稍用力按揉，以出现酸胀感为度。,脐旁两寸,前正中线上，脐上四寸。,外膝眼下三寸，胫骨前嵴外一横指。,第三节疏肝利胆法,疏肝利胆法，对肝胆系病变有很好的防治作用。 (一)疏肋间 取坐位或仰卧位，两手掌横置于胸骨正中，手指分开，指距与肋间隙等宽，先用左手掌从胸骨正中向右侧腋下分推疏理肋间，从上至下往返35遍。然后用右手向左疏理肋间，两手交替分推至胁肋。注意手掌应紧贴肋间，用力平稳，动作轻快柔和。 (二)摩膻中 用左手或右手的四指并拢置于膻中穴，顺、逆时针方向摩运膻中穴各1分钟。,两乳连线中点，前正中线，第四肋间隙。,(三)擦胁肋 两手五指并拢置于胸前乳下，沿胁肋方向搓擦并逐渐下移至浮肋，往返35
5、遍，或以胁肋部有温热感为宜。 (四)按揉章门、期门 用两手掌掌根或中指端分别置于两侧的章门、期门穴上，稍用力按揉各1分钟。 (五)运双眼 端坐凝神，头正腰直，两眼球先顺时针方向缓缓转动32次，然后再逆时针方向转动32次。,侧腹部，第十一肋端的下缘。,乳头直下，第六肋间隙。,(六)拨阳陵泉两手拇指或中指分别置于两侧的阳陵泉上，余四指辅助，先按揉1分钟，再用力横向弹拨该处肌腱58次，以出现酸胀感为度。(七)掐太冲 用两手拇指的指尖分别置于两侧的太冲穴上，稍用力按揉1分钟，以出现酸胀感为度。,腓骨下头前下方。,足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷中。,第四节 宣肺通气法,宣肺通气法，对肺系各种病症有良好
6、的防治作用。 (一)疏气会 坐位或仰卧位，双手手掌相叠，置于膻中穴上，上下往返推擦2分钟，以局部有温热感为度。 (二)疏肺经 右掌先置于左乳上方，环摩至热后，以掌沿着肩前、上臂内侧前上方，经前臂桡侧至腕、拇、食指背侧(肺经循行路线)，上、下往返推擦32次，然后换左手操作右侧。,(三)揉中府 坐位，两手臂交叉抱于胸前，用两手中指指端置于两侧中府穴上，稍用力顺、逆时针方向按揉各32次。(四)勾天突 用中指或食指端置于天突穴处，向下向内勾揉1分钟。 (五)理三焦 两手四指交叉，横置于膻中穴上，两掌根按置于两乳内侧，自上而下稍用力平推至腹部天枢穴。操作32次。(六)擦迎香 用双手中指指腹分别置于鼻旁迎
7、香穴上，上、下快速推擦各32次，以局部有温热感为度。,平第一肋间隙，距前正中线6寸。,胸骨上窝中央。,第五节宁心安神法,宁心安神法对心系各种病症有较好的防治作用。 (一)振心脉 站立位，两足分开与肩同宽，身体自然放松，两手掌自然伸开，以腰左右转动带动手臂前后摆动，到体前时，用手掌面拍击对侧胸前区，到体后时，以掌背拍击对侧背心区。拍击力量由轻到重，各拍击32次。 (二)摩胸膛 右掌按置于两乳之间，指尖斜向前下方，先从左乳下环形推摩心前区，复原，再以掌根在前，沿右乳下环形推摩，如此连续呈倒“8”形操作32次。,(三)拿心经 右手拇指置于左侧腋下，余四指置于上肢内侧，边拿捏边按揉，沿上臂内侧渐次向下
8、操作至腕部神门穴，如次往返操作58遍，再换手操作右侧。(四)按内关 用右手拇指按压在左手内关穴上，余四指在腕背辅助，拇指稍用力按揉内关穴1分钟，再换手操作右侧。 (五)揉神门 右手握住左手腕背，中指置于左腕尺侧神门穴处，以中指端稍用力向内向上按揉神门穴1分钟，然后换手操作右侧。,腕横纹上2寸。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。,在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。,第六节 消除疲劳法,消除疲劳法可改善血液循环，增强心脏的舒缩功能和淋巴液的回流，促进各组织器官的良性调节，较快地排除体内积聚的有害物质，进一步使肌肉、肌腱、韧带等组织的张力和弹性迅速恢复，从而消除疲劳，改善机体功能，使机体
9、处于良好状态。(一)揉风池 坐位，两手抱头，两拇指分别置于脑后风池穴， 稍用力作向内向上按揉，各32次，以局部有酸胀感为度。,在项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。,(二)揉百会 坐位，闭目静息，用单手食指或中指指腹按揉头顶百会穴1分钟，以出现酸胀感为度。 (三)栉头 坐位，双手十指微屈置于头前额，用十指指腹稍用力向上疏理头皮，渐次移动过头顶向下至后枕部，往返操作58遍或多多益善。(四)击头坐位，双手十指分开微屈，以指端叩击头部，叩击时需连续不断，腕关节放松，用力不要太大，约叩30次。 (五)捶腰背 坐位或站立位，双手握拳反手至背后，用拳眼捶击腰背部，往返32次。背部也可用木
10、棒击打。,两耳间连线的中点。,(六)拿委中、承山坐位，两下肢屈曲，用双手拇指与中指相对用力拿委中、承山穴各1分钟，拿承山时，配合拿腓肠肌数次，则效果更好。,在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间,在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处 。,(七)揉跟腱坐位，先将右下肢屈曲置于左大腿上，用左手拇指与食指相对用力揉捏小腿跟腱，并按揉踝关节两侧的昆仑穴和太溪穴半分钟，然后转动踝关节，顺、逆时针各16次，再换脚操作左下肢跟腱，方法相同。,昆仑：在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间凹陷处。,太溪：在足部内踝后方，当内踝尖与跟腱之间凹陷处。,(八)展胸腰 站立位，双手十指交
11、叉，同时翻掌向上撑至头顶最大限度，然后深吸气，同时身体随之后仰；呼气时上身前俯，并将交叉之双手下按至最低点(最好按到地)。整个过程中，膝关节需挺直，两腿并拢且要踏稳，重复操作8次。,第七节 振奋精神法,可使全身感到轻松舒适，精神愉快、振奋。 （一）挤风池 坐位，两手掌分置于后枕部两侧，拇指分别按于两侧风池穴上，余四指自然分开置于头之两侧，用拇指先按揉风池穴1分钟，然后用力向前挤压，同时四指指腹与拇指相对用力拿头的后侧部，反复操作32次。,在项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。,(二)揉太阳 坐位，用两手中指指端置于太阳穴处，稍用力做顺、逆时针方向的按揉各1分钟，然后再用力向上
12、向后推挤太阳穴，以局部有酸胀感为度。 (三)分前额 坐位，两手食指屈曲，拇指按于太阳穴上，用屈曲的食指桡侧缘置于前额正中，由内向外沿眉弓上方分推至眉梢处止，反复操作32次。 (四)振百会 坐位，两目平视，牙齿咬紧，单掌掌根在头顶百会穴处做有节律的、轻重适宜的拍击16次。,(五)揉腰眼 站立，两手握拳，屈肘，将拳置于腰眼处，做顺、逆时针方向的按揉32次，以局部有酸胀感为度。(六)晃腰脊 站立位，两脚分开与肩同宽，双手虎口叉腰，然后做腰部的顺、逆时针方向的摇晃各32次，亦可同时进行腰部的仰俯活动。(七)拍打法站立位，按顺序以虚掌左右交替拍击肩、上肢到手；单掌拍击膻中穴；双掌拍击腰臀部；双掌拍击下肢，均20次。,
