你的“减压阀”好使ma？

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1、 你的“减压阀”好使吗？ 你的“减压阀”好使吗？ 你的“减压阀”好使吗？ 2007 年 2 月,2007 年中国经理人压力状况调查结果显示:社会 上有 73.4%的白领感觉压力较大,8%的白领处于职业枯竭,38.4%的人 不了解与压力相关的心理学知识,其中更有 28%的白领考虑接受心理 咨询。组织气氛、人际关系、职业发展成为他们的三大压力源。 面 对来自顶头上司的苛刻要求、来自公司内部人员的勾心斗角、来自 客户的故意刁难面对这种种压力,是选择默默承受还是向人倾诉, 是选择迎难而上还是全身而退?不同的宣泄方法又会将你的职场之路 引向何方? 弦断了,我也完了 宣泄主角:赵小贞/国企行政主管“从进

2、入单位到现在,已经有 5 年了,这期间,我得到了很多,失去的更多。”赵 小贞的开场白颇为伤感。 2002 年跳槽来到现在的单位,赵小贞一度 被传是“很有后台的人介绍来的。”“其实当时是我父亲的一个老朋友 推荐了我,没有说一定要进,主要是为了争取一个面试的机会,没想到, 这就给部分人留了把柄了。”她哪会想到,这将成为此后 5 年,一系列 烦恼与压力的根源。 顺利通过面试,在这家大型国企有了自己的办 公桌,赵小贞暗自发誓,要以工作能力证明自己。老板安排 3 天后完成 的任务,她加班加点,第二天一早就交到老板桌上;老板没有交办的工 作,只要在部门职责范围之内,她总是主动包揽;同事在工作中疏忽的 环节

3、,她总是不声不响地加以弥补埋头苦干 3 年后,赵小贞坐上了 “行政主管”的交椅。 升职原本是好事,可赵小贞感觉肩头的压力更大 了。“在我们部门,人人的办事效率都很高。一旦你落后了,你的位置 也就不保了。我是通过努力才得到现在这个职位的,岂能给后来者 可乘之机,所以我必须更努力。” 可,不久发生的一件事,给了赵 小贞莫大的刺激。 “你不就是攀上了某某某,才得到这个位置的么,有 什么了不起?就敢冲着我吼?”一次因公务而起的争执中,一位同事又拿 出当年积下的“话柄”。原先还想就事论事、辩个孰是孰非的赵小贞 一下哑了。围过来“看戏”的同事越来越多,她的脸色越来越尴尬 从此,赵小贞更是少言寡语,除了安排

4、任务、总结业绩等必须开腔的场 合,同事眼中的她只有一个姿态?D?D 闭口不谈、伏案苦干。 “我把 工作当作反驳的理由。上班第一个到,晚上总是加班到很晚,基本上每 天如此,连周末也不例外,几乎没有休息的时间。因为我不想被误解, 不想被取代,所以我要更努力。” “有时我就像一个陀螺,永远没有停歇 的时候,除非灭亡。我都记不清什么时候和家人一起吃过饭,什么时候 和朋友逛过街了。在家睡个踏实觉、吃顿安心饭都成了奢侈。脑子 里有一根弦始终绷得很紧。要是哪天这根弦断了,我也就完蛋了。” 这个春天,在朋友的劝说下,赵小贞总算答应放下了手中的工作,把 5 年积累下来的年假一起休掉。一家三口去了新加坡,在鱼尾狮

5、、圣淘 沙岛、飞禽公园,赵小贞脸上的笑容一天天多起来,“这次旅游对我的 影响很大,我突然发现除了工作,还是陪着家人能让我更有活力。” 这 类中层白领属完美主义者,有强烈的职业不安全感:常在办公室里加班 到深夜;回家之后,拿起电话习惯性地先拨“9”或“0”(公司查号码);每天 睡眠不足 6 小时;很少和朋友联系;甚至忘了大学时代最爱阅读的书籍 的名称。 他们把所有的心思都投入到工作中,然而,他们渐渐发现非 但工作没有进展,自己的身体也开始出现各种不适,比如失眠、健忘, 还有情绪波动?D?D 忧虑、心悸、多疑、焦躁,时常莫名其妙地对人 发脾气。他们越发孤僻,与家人的沟通越来越少,不愿意与人打交道。

6、 有意识地舍弃部分工作,多和家人呆在一起;忘记工作中的烦恼,享受 一顿温馨的晚餐,享受一次快乐的旅行这些都能让你对“事业”有 更深层次的了解,并且能以更良好的心态重新投入工作。 乐趣没了, 工作“如履薄冰” 宣泄主角:黄铭暄/三级甲等医院泌尿科主任医师说 起黄铭暄,同事们都夸他医术了得,“人家可是技术带头人,在泌尿系统 方面的研究全国有名。”可他们不知道的是,就是这位大大有名的黄 医生,却时时被职业带来的责任感压得直不起腰、喘不过气。 黄铭 暄硕士毕业分配入院,第一个月就遇到了“伯乐”,于是“公费派往日本 进修”、“破格提拔主任医师”好事接二连三,他这个“全院最年轻 的主任”成了同龄医师羡慕的

7、对象、学习的榜样。 “我一直认为医生 的工作是很有意义的,刚进医院那几年,我也有过春风得意的感觉。 ”可自从担任了科室的“带头人”后,一切都在不知不觉中改变了。“那 阵子,医院正参评三甲。我们科室作为重点,更要拿出成果来。我 和几位同事整夜整夜的搞研究,坚持了半年,成果是出来了,可我突然 发现,这份工作曾带给我的乐趣没有了。” 每天的门诊、每周的手术、 每月的科研指标这些按部就班的工作,成了压在黄铭暄心头越来 越重的秤砣,“才 40 岁,居然就开始谢顶了。” 这还不是最糟的。 黄 铭暄那年近六十的“伯乐”合作完成一台手术,那也是后者退休前最后 的“表演”。可不巧的是,手术“出事”了。“病人虽说

8、没有死在手术台上,却 留下了严重的后遗症。这也是老师这一辈子唯一的失误。做医生最 残酷的就是,只要你出一次问题,一辈子的名声就全完了。” 黄铭暄是 医院“医疗事故鉴定委员会”的成员,负责对这起事故定性。于是,在某 天晚上,白发苍苍的“伯乐”拎着礼品上他家拜访,请他务必帮忙。“你 能想象我当时的心情吗?对我有恩的老师,我一直崇拜的老师,感觉一 夜之间就苍老了很多,背也驼了,人的精气神也没有了。” 一年后旧 事重提,黄铭暄依然感觉“如履薄冰”。 “我明显感到自己的变化。对 工作产生了恐惧,走上手术台的时候,不会像以前那样充满自信了,每 一刀、每一个动作,都像牵着神经;平常的门诊、科研,再也找不到那

9、 股子冲劲了,能保守治疗的就保守治疗。”时间一长,他甚至连进手术 室的勇气都没了,不得不借故安排下属顶班。 在一个机缘巧合,黄铭 暄被幼时的同伴拉去游泳,重温幼年在小河里嬉戏的感觉。“自从来 到上海,一方面是因为工作繁忙,一方面是城市大,找游泳场地不方便, 很久都不运动了。”而这次的“怀旧”,居然把他从莫名的苦恼中拉了出 来。 现在的黄铭暄即使再忙,每个清晨都坚持游泳一小时,哪怕冬天 都不例外。“游泳不但对我的身体有好处,更多的是让我在工作中多 了一份游泳时的淡定,不像以前那般紧张和有压力感了。” 这类白领 大多从事特定的职业?D?D 工作本身关系到他人利益,心理压力不言 而喻。一旦出现突发事

10、件,会让他们对自己的工作更加恐惧。时间一 长,他们不但对工作本身失去兴趣,甚至会产生厌烦情绪。 每天坚持 有氧运动,如散步、慢跑、打太极拳、高尔夫等。科学地安排时间,尽 量减少工作量,生活规律,体育运动适度,以健康的体魄来对抗压力。 研究发现,运动是最简易的放松方式:30 分钟的有氧运动可以改善忧 虑和消沉,从而增强抗压能力。如果是团队一起来做运动,还会增加团 队的沟通和凝聚力。 真要被活活气死不成? 宣泄主角:张婷/外企企 画主管年近 30 岁的张婷觉得自己这两年过得并不顺心:结婚快 4 年 了,却为了自己的事业发展一直不敢要孩子。为了这件事,丈夫经常和 她吵架,双方父母对此是耿耿于怀。本该

11、甜蜜蜜的小家庭整日弥漫着 “战火”味道。 一日清晨,张婷因为小事又和丈夫争吵起来,以致她差 点迟到。到了单位,昨天安排的事情,下属也没有完成。她再也憋不住 了,大声责骂起来:“这样的情况有很多次了,你不做完,难道要我自己来 吗?!” 尽管事后,她也会为自己的失态后悔,可转念一想,“怎么可能控 制得住?那么多郁闷要发泄出来,难道真要被家庭矛盾活活气死不可?” 很快,张婷的火爆脾气在公司里出了名,同事们似有默契般都刻意与她 疏远。回到家里,丈夫的脸也常常拉得老长,两句不合,就会发展成小 吵大闹。 不得已,张婷求助于心理医生,对方建议她放下所有的包袱, “先明确自己最想做的事情是什么?”那晚,张婷辗

12、转反侧。半夜,她推 醒丈夫:“我其实最想做妈妈,要不辞职吧,先生个孩子再说。” “现 在我怀孕 4 个月了,当时作这个决定很困难,可一旦做了,突然发现其 实工作并不是那么重要,我现在的感觉很充实。”小家庭又恢复了幸 福温馨,说起现状,张婷满足地笑了。 很多白领,特别是女士,很容易将 家庭生活中的不开心带到工作当中来,就像张婷。在家庭和工作中受 到的双重压力,使得她们在工作时情绪很糟。 要减压,首先要了解产 生压力的原因。到底是什么压垮了你?是工作?是家庭生活?还是人际 关系?如果认识不到问题的根源,就不可能解决问题。如果是家庭的 问题影响到了工作,那么,尽快找到和家人的问题关节点,学会解决它。

13、 做自己想做的事情,不要被外在的因素打扰。 职业压力宣泄方法一 览 1、以暴减压“随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”这是美国一 个专为男性白领排忧解难的服务站 A 的建议。这显然要 比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子 要好得多。 法国也出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心有 专业教练指导,教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等,做一 种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心,上下左右皆布满了 海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。 2、食物减压 一项最新医学研究发 现,某些食物可以非常有效地减少压力,比如含有 DHA 的鱼油,鲑鱼、 白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼。硒元素也

14、能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大 蒜都富含硒。维生素 B 家族中的 B2、B5 和 B6 也是减压好帮手,多 吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓心 情。 3、写作减压 “把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减 压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的 一切烦恼。早在 1988 年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员 专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每 4 天一个周 期,持续 6 周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。 4、睡眠减压 有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是 一个重要保证。改善睡眠要从改变生活习惯做起,避免烟、酒、咖啡、 茶等刺激品,不要在睡前吃甜食。不要长期服用安眠类药物。另外,注 意足部保暖;睡觉时不要开窗,预防过敏物质和噪音;每天尽量争取多 睡一会儿。 5、3R 原则 放松(relaxation)、退缩(reduction)、重整 (reorientation),即“3R 原则”,是比较行之有效的“减压”方法。,其核心 就是尽量避免遭遇压力源,尽力放松自己的情绪,适时调整自己的目标 或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻 找一个平衡点,宣泄出来,保持心理上的健康