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1、仲景养生大讲堂,让老百姓花最少的钱，买到最安全有效的药,隆泰大药房、宛西制药联合举办,喜 讯,为了增强社区居民的健康保健意识，重视健康水平，提高生活质量，南阳市中医院携南阳隆泰大药房拟从今年开始开展【张仲景健康知识大讲堂】的健康教育活动，其重点放在一般养生知识，多种慢性非传染病就诊知识，合理用药知识、日常生活卫生知识以及如何预防一些常见病的求技巧等，力求改变社区居民过去的陈旧观念，比如错误的认为疾病的到来是无法抗拒的事情，得了病自认倒霉，最终通过活动的开展，使社区居民认识到疾病可以预防，健康掌握在自已手中，只要有自我保健意识和改变不良的卫生习惯、生活方式和生活环境，将能达到健康长寿的目的。,硕
2、士研究生，主任中医师，现任南阳市中医院副院长、南阳理工学院兼职教授。荣获“南阳市跨世纪学科带头人”、“青年科技拔尖人才”、“南阳市专业技术拔尖人才”等荣誉称号；在中医杂志、中国中医药信息杂志等省级以上医学期刊发表论文20余篇，出版专著2部，主持完成南阳市科技进步一、二等奖10余项；2007年被国家中医药管理局命名为“全国优秀中医临床人才”。,南阳中医十大名师 赵青春,春 季 养 生,主讲人：赵青春,仲景养生大讲堂,中医中药与四季养生（一）,大 纲,一、绪言二、春季养生要点1、生阳气2、养肝木3、防风邪三、饮食运动技巧,绪言中医的季节养生观,智者养生也，必顺四时而适寒暑灵枢本神,五脏应四时，各有
3、所受素问金匮真言论,绪言中医的季节养生观,人以天地之气生，四时之法成,春气在经脉，夏气在经络，长夏在肌肉，秋气在皮肤，冬气在骨髓素问宝命全形论,什么是养生,养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法,？,上医治未病,圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！预防为主，防治结合,上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。,今时之人，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真。,时事异也,食品安全,环境污染,社
4、会压力,生存环境,养 生 原 则,形神共养,益气调息,节欲保精,通畅经络,和调脏腑,谨慎起居,饮食调养,顺应自然,协调阴阳,动静适宜,协调平衡,四季养生原则,顺四时而适寒暑 阴阳调和 春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏 春夏养阳，秋冬养阴,春季与健康,春季包括哪几个月：是指我国农历的立春至夏至这一段时间,即农历的一、二、三月份,公历的二、三、四月份。 春三月，从立春到立夏前，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。,“春气之应，养生之道也” 一年四季中，“春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏” 所以春天尤其要会养“生”。,什么叫养“生”？养“生”，就是养生
5、机，也就是长养人体生命的活力。 春天正是长养人体生命活力的最佳时机。,“春”的特点,“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”黄帝内经素问四气调神大论篇,“春”的特点,春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。,春季特点,春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳
6、气也开始升发。春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。,应对春季的气候变化， 我们应该如何保养？,生阳气 养肝木 防风邪,春季养生要点：,春夏养阳 秋冬养阴,春夏之时，自然界阳气生发，万物生机盎然，这时人们应该充养、保护体内阳气，使之充沛并不断旺盛起来。 凡是耗伤阳气及阻碍阳气生发的情况皆应避免。,春季阳气渐生，而阴寒未尽，加上风邪很盛，容易侵袭人体而损耗阳气。而春季生发之气是夏长之气的基础，所以在春季生发阳气是一年健康的开始。,生阳气,通过饮食、运动、保暖等促进阳
7、气的生发。,春天重在养阳 切莫错过春天养阳这一大好时机人体阳气有三大作用： 1、生化作用 人体靠阳气生化气血、精血津液。2、宣化作用 人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布。3、卫外作用 阳气有防御和卫外作用。 就是说，阳气是五脏的动力，也是生命的火种，阳气产生功能，人无 时无刻都不能没有阳气。没有阳气，阴精就不能产生，生命就会停止，所以我们必须注重养阳气。 尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳。,春天是养阳的大好时机一年之中，春天是养阳的大好时机，所谓“春夏养阳”。春夏是阳长阴消阶段，秋冬是阴长阳消时期，顺应自然界阴阳气化规律，春夏就应养阳，为的是得天之助，把天上的阳气为我所用，以补我们自
8、身阳气的不足。 大自然的阳气在哪里？ 在天上，在太阳。太阳是最大公无私的阳气来源，春天养阳主要是晒太阳。春天晒太阳可以给人阳气，给人朝气，可以防止抑郁症。,那么，阳气在哪些地方、哪些时辰最多？第一，日出时，面向东方，做深呼吸，两手臂伸长，让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠 （毛孔） 及手心劳宫穴进入人体。 第二，正午、日头当顶时，阳气最浓，可立于庭院，脱帽，做深呼吸，让日精从口鼻及头顶百会穴进入人体。 第三，傍晚、日落前，到户外，面对夕阳做深呼吸，让日光进入人体。 第四，晴天，要多在蓝天白云下，立在旷野或户外做深呼吸。 第五，住在高楼的，要面向阳光，打开窗户做深呼吸。 总之，要多去天气好、太阳光好，
9、南方、东方，向阳光处、高处等地方去呼吸阳气，因为这些地方阳气最足。,生阳气的保健措施,登山踏青放风筝，高声呐喊、 开怀大笑，增阳气，舒情志。 早睡早起，衣着温暖、莫忘“春捂”！,多吃温补阳气的食物 如：葱、姜、瘦肉 、蛋类、优质蛋白质、豆类、蔬菜等。能帮助祛寒散邪、辅助阳气。 增甘少酸食物：辛、甘性的食物，会增长体内的阳气：如枸杞、核桃肉、桂圆肉、山萸肉等 让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态,措施一,措施二,肾虚,肾阴亏虚,肾阳亏虚,腰酸 腰痛 腰软 耳鸣 耳聋 头晕 眼花,补肾,肾阴虚的其他表现,口燥咽干 手足心发热，心烦 睡觉时出汗、醒来自止 发热有定时，午后或半夜热甚 形体消瘦 失眠健忘
10、齿松发脱,遗精 早泄 经少、或闭经 舌质红、少津 舌苔少或无苔 脉细数 病后低热,补肾,正常舌苔,淡红舌薄白苔 舌色淡红鲜明，舌质滋润，舌体大小适中，柔软灵活，舌苔均匀、薄白而润,阴虚内热舌象,舌红无苔，舌面光滑如镜 伴有头晕目眩、耳鸣，腰酸腿软，遗精滑泄，自汗盗汗，口燥舌干，手足心热，舌红少苔，,肾阳虚的其他表现,精神萎靡 面色苍白 畏寒肢冷，下半身尤其明显 夜尿频多 阴部清冷 性欲减退,下肢浮肿、水肿 动则气促 发枯齿摇 舌质淡苔白 脉沉迟无力,补肾,人体的功能减弱阳虚生命活动是阴阳的运动，具体是阳气和阴精（包括精、血、津、液）的相互作用。阳气和阴精都很重要，它们不断地保持着阴阳的动态平衡
11、。春天养阳就是借助春天大自然的阳气协调我们的阴阳平衡。 阳虚，就是人体的阳气虚弱。阳偏衰，人体的功能就会减弱，就会热量不足，人就会怕冷，手足发凉，疲劳乏力，甚至小便清长，大便稀溏，脉弱无力，舌淡苔白，此时就应该补阳。,阳虚舌象,苔质颗粒细小致密，中厚边薄，刮之易去 腰膝酸冷，精神不振，怯寒畏冷，阳痿遗精，大便溏薄，尿频而清,补肾良品,为什么春天重在养肝？,春季养肝,春季肝病,1、肝血不足，升发不及 2、肝火旺，升发太过,1. 为何要养肝的“生气”？ 养肝的“生气”，目的在于生血气，因为生血气是肝的主要作用，养肝的生气目的在于振奋肝的生机。 2 . 怎样养肝的生气？舒畅心情： 舒畅心情，与大自然
12、融为一体，以美好的春天振奋自己的心情。 生发之食，春天多吃：吃春天有生发之性、可以助生机的食物，如春韭、豆芽、春笋、野菜、香椿、荠菜等。 温阳滋补，以助肝气：多吃温阳滋补的食物助肝的生气，如鸡、鹿肉、羊肉、狗肉。,（二）春天养肝是养肝的“生气”,（三）春天要注意温肝阳、益肝气 人体五脏都含阴精和阳气。肝阳虚的人，春天调养效果最好。肝阳虚有什么特点？就是易疲劳、乏力、生机不振，精神萎靡，情绪低落，怕冷。 那么，如何温肝阳？ （四）春天要会养肝阴、滋肝血 多吃枸杞泡茶、当归炖肉，以滋养肝阴。 少熬夜，少劳累以保肝阴。 （五）春天养肝贵在舒肝气 总之，春天养肝的目的在于协调肝的阴阳平衡。阴阳平衡，健
13、康一生。,中医对肝的认识,肝主疏泄 疏通气的运动，使之畅通。人体各组织器官的生理活动，依赖于气的运动。 * 促进血液运行和津液代谢 * 协助脾胃消化 * 调畅情志活动 * 通调月经 肝主藏血,疏肝,肝 气 郁 结,肝气郁结是如何形成的？肝对于气的运行起到主导作用，各种因素导致气的运行不畅，就形成了肝郁。（1）情志刺激：情志刺激最容易影响气的运行，表现为“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下、惊则气乱、思则气结”。长期压力过大也影响气的正常运行，导致肝气郁结。 （2）因病致郁：疾病本身就伴有气血运行不畅，长期的疾病状态也会影响到心情。,疏肝,肝气郁结的表现：,一般以情志抑郁或易怒，肝经所过部位
14、发生胀闷疼痛，以及妇女月经不调，脉弦等作为主要诊断依据。 常见症状： （1）情绪方面：抑郁，善悲欲哭，或脾气暴躁易怒。,疏肝,（2）肝经循行部位：胸闷，喜叹息，胁肋、乳房、少腹胀痛走窜不定，咽喉部异物感，乳腺增生，乳房刺痛。（3）妇科疾病方面：月经先后不定期，子宫肌瘤，卵巢囊肿。,肝气郁结的表现：,肝气郁结影响到脾胃，可出现食欲差，脘腹胀痛、呕吐酸水等。 肝气郁结进一步发展，导致气滞血瘀，还可以出现面色黯黄或斑点成片，经血紫暗有块或痛经等。,疏肝,肝气郁结在不同年龄段女性各有侧重表现,1、花季少女：常表现为月经不调，痛经，月经前烦躁不安，脸上长痘痘； 2、成熟女性：常出现月经不调，经前小腹、乳
15、房胀痛及肿块、两胁胀痛，乳腺增生，面部黄褐斑，脾气暴躁易怒等症状； 3、更年期女性：常表现为烦燥易怒、爱发无名火，精神紧张焦虑，心慌气乱，头晕； 4、老年女性：常表现为衰老迅速，心情失落，忧虑，焦躁不安、失眠多梦。其实男性也会肝气郁结，因为男人的压力更大，又不会轻易向别人倾诉排遣，除了女性相关的症状，其他肝气郁结的表现男性也会有。,肝气郁结,疏肝健脾 养血调经,疏肝,1、素焖扁豆：扁豆被誉为春季首选健脾和胃的素补佳品，尤其适用于老人、孕妇、乳母，以及高血压、冠心病、脑血管病患者服食。 2、养肝抗寒汤 韭菜猪肝汤：韭菜性温辛香，春天吃最能助益阳气，以其配猪肝可补养肝血。适用于肝病、夜盲症、便秘等病患。,食补原则：养肝助阳防寒,3、益肝祛寒粥 黑米粥：益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损。 红枣粥：用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。,防 风 邪,保健措施：调节免疫、注意保暖、加强运动,春季养生歌,春季饮食“五多五少”,一年之计在于春，春季是四季之始，春季饮食打好基础，对一年的健康都有重要作用。春季饮食应注意几点。,一、多吃主食，少吃副食,春天人体免疫力和防御功能极易下降，此时可以多吃些主食，既经济又能直接转化成热量，提供身体基本所需。此外，春季应注重调养脾胃，而米饭同菜中的大鱼大肉相比，要容易消化得多，能很好地保护脾胃。,
