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1、现代社会生活愈来愈忙碌，生活步调愈来愈快速，给人们带来心理上的压力，造成精神空虚、心情紧张与情绪不安。“日出而作，日入而息”，“采菊东篱下，悠然见南山”的生活意境已然不可复得。据调查，有1/4的人曾经或正在感受到压力，其中4/5的人有心理或躯体症状。,每天超过25万人因为压力生病必须请假。 1995年英国： 冠状动脉疾病：800万英镑 心脏病6100万英镑 精神疾病9100万英镑 酒精所致的疾病17亿英镑,心理压力,一、什么是心理压力,（一）压力的含义 个体在面对难以适应的外界环境要求或威胁时产生的心理体验。,（二）压力的三大成分:,压力来源 认知评估 压力反应,1. 压力的来源 几乎任何生活
2、中的改变都可能成为压力源。1重要生活事件2生活中的小困扰3灾变事件4长期的社会事件（人口膨胀、交通拥挤、 环境污染、经济衰退等）5心理困扰（个人内在心理因素，如心理冲突、动机行为挫折等）,2.认知的评估,认知评估是压力来源与个体反应间的中间的变量。认知评估就是个体对压力事件及其可能造成的威胁的认识与估计。认知评估包括两个阶段：第一阶段：评定压力来源的严重性，个体会考虑发生了什么？对我是否很有威胁？第二阶段：需要怎样解决，目前手上的资源为何？哪些策略较好。最终开始行动。如果问题解决，压力减轻，反之，压力会加剧,3.压力反应,有压力时我们有什么样的表现？ 情绪低落 行为反常 丧失信心 容易生病衰老
3、 ,（1）生理反应,对压力的生理反应：呼吸急促、冒汗、坐立难安、颤抖、手脚 压力可能导致的疾病 心血管疾病 免疫机能下降 溃疡 失眠 头痛 背痛、 等等,(2)心理反应,对压力的心理反应,情绪,（3）行为反应,不同程度的压力引起的行为模式不同： 轻度压力 中度压力 高度压力 行为的表现可以是 主动反应(解决问题) 被动反应(退缩行为）,二、压力的影响,1、优压与劣压 对行为具有促进作用，能提高工作效率的压力成为优压；反之则为劣压。优压与劣压取决于压力的性质和强度。 2、倒“U”曲线 过低或过高的压力都会影响行为的效率；适当的压力对行为具有促进作用。,过度压力给我们带来的影响,1、生理：近期会提
4、高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。 2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。,3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。 4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。,富士康13跳,缓解方法,?,压力的预防与缓解,生活压力,工作压力,生理压力,其他,生活压力的预防与缓解,体会生活的意义 确认生活的目标 学习解决问题的方法 加强自我强度 隔离 从挫败中学习 往
5、事如云烟,工作压力的预防与缓解,养成良好的工作习惯 建立良好的人际关系 降低期望水准，缓慢冲刺脚步 制造欢乐的气氛 自创舒适的环境 面对不感兴趣的人与事,生理压力的防御与缓解,肌肉松弛法 自我松弛法 深呼吸法 其他,三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练,转换观念：换个角度看问题,发生事件,自我观 人际观 世界观,心理行为反应,我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！,直接面对：寻找问题根源,哈哈，还有半瓶酒呢,唉，只有半瓶酒了,目前困境,转换方法,转换结果,“因为他人对我挑剔，所以我不开心。”,情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。,“他人对我挑剔，我仍然开心，因为”,转换观念看压力,自我训练,运 动,意 向 松 弛 法,甜点 desserts,压力 stressed,幸福清单,一张你能够使自己感觉更好的活动清单,发泄：打枕头,谢谢观看,
