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1、,睡眠与健康、美容师晶丽 教授,概 论,睡眠的意识 睡眠的作用 中医学中的“黄金睡眠时间段” 睡眠与疾病 睡眠疾病美容 睡眠美容的方法,2,睡眠意识,你有“向睡眠要健康”的意识吗？,睡眠意识,什么是睡眠意识？ 睡眠意识就是你对睡眠重要性的认识程度，睡眠在你的自我保健意识和日常生活行为中占的位置。你有“向睡眠要健康”的意识吗？,目前，现代人面临着四大“提前”：提前患病；提前衰老；提前残疾；提前死亡。人们很少在睡眠上找原因，因此并无“睡出健康，睡掉疾病”的概念。,睡眠意识及类型,自恃型 混沌型 无奈型 补睡型 事业型 交换型 苦睡型,睡眠的作用,我们为什么需要睡眠？,睡 眠,定义：高等脊椎动物周期
2、生出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。睡眠的时相：睡眠由两个交替出现的不同时相所组成：非快速动眼睡眠（慢波相） 和快速动眼睡眠（异相睡眠）。 非快速眼动睡眠主要用于恢复体力 快速眼动主要用于恢复脑力,8,“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”岐伯,睡眠不是人体四肢与五官暂停活动的简单过程，而是每天必不可少的人体各组织器官自行修复、调理、加速清除氧化自由基等代谢产物，以恢复整体正常生理状态的重要环节。 生长激素 褪褐素,“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭
3、其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。” 岐伯,睡眠的作用,缓解压力，去除焦虑感，平稳心态； 改善记忆力，反应速度快； 增强创造力，思维敏捷； 增加抵抗力，预防感冒； 增加新陈代谢频率，延缓皮肤衰老过程，并改善黄褐斑（睡眠可助美容）；,10,中医学中的“黄金睡眠时间段”,什么时候进行睡眠最合适？,生理时钟简介,00:00-01:00 浅眠期 01:00-02:00 排毒期 03:00-04:00 休眠期 09:00-11:00 精华期 12:00-13:00 午休期 14:00-15:00 高峰期,12,16:00-17:00 低潮期 17:00-1
4、8:00 松散期 19:00-20:00 暂憩期 20:00-22:00 夜修期 23:00-24:00 夜眠期,各器官的排毒时间,免疫系统（淋巴）排毒晚上9点-11点 肝脏排毒晚上11点-次日2点 胆排毒凌晨1点-3点 大肠排毒凌晨5点-7点,13,中医学的“睡眠黄金期”,子时（23:00-01:00）：胆经最旺，需要开始进入睡眠状态； 丑时（01:00-03:00）：肝经最旺，应当熟睡； 寅时（03:00-05:00）：肺最活跃，气血重新分配，需深度睡眠方能完成。,14,中医学的“睡眠黄金期”,卯时（05:00-07:00）：大肠活跃，“天门开”、“五更泻” 辰时（07:00-09:00）
5、：阳气最足。综上所述：中医认为，睡眠宜早睡早起。,15,睡眠与疾病,你会整天辗转反侧吗？,睡眠与疾病,美国睡眠协会主席罗斯说：睡眠疾病现在已成为全世界范围的疾病。它括失眠、睡眠呼吸障碍、嗜睡、打鼾、磨牙、恶梦、夜游等疾病，可直接诱发心脑血管、肾脏、神经、癌症、心理等疾病。“ 睡眠透支”已成为都市流行病。,17,睡眠疾病的危害 失眠,18,失 眠,失眠：指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)。失眠的分类： 长期失眠(大于一个月) 短暂性失眠(小于一周) 短期性失眠(一周至一个月),19,失眠的定义,失眠是在普通人群和患有各种躯体和精神疾病的患者中一个最常见
6、的睡眠不好的临床主诉。 即可以是一个症状,也可以是单一疾病 包括：无法入睡；无法维持有效睡眠；无效 睡眠（身体非恢复性睡眠）,失眠的定义,失眠是在普通人群和患有各种躯体和精神疾病的患者中一个最常见的睡眠不好的临床主诉。 即可以是一个症状,也可以是单一疾病 包括：无法入睡；无法维持有效睡眠；无效 睡眠（身体非恢复性睡眠）,失眠的定义,失眠不但晚上有睡眠问题, 白天也应该有症状, 例如:早上或整个白天不够清醒或不能恢复精力充沛白天感到疲劳或想睡; 白天注意力不能集中由于认知功能受到损害影响白天工作或学习能力 心境紊乱,失眠的患病率,一、据美国盖洛普调查( Gallup Poll) 发现1/3的美国
7、成人称自己睡眠紊乱, 其中35%的人认为是在某一段时间内有睡眠不好, 另外约12%的人认为自己有长期的睡眠问题。 二、国内2002年调查17.4%的被调查者应该被归为“怀疑失眠”，28%应该被归为“失眠”，两者加起来的比例高达45.4。,失眠与其严重程度标准,失眠也应持续存在在一个月以上。 失眠持续时间在1-6个月被认为是短期失眠或亚急性失眠，失眠持续超过6个月以上被认为是慢性失眠。在临床各科就诊的患者中，多数患者的失眠病史超过数年。 在失眠诊断中，睡眠紊乱应同时伴有白天疲劳和生活工作能力受到损害，患者社会和职业功能受到严重影响 。,失眠的危害,降低工作、学习效率 易导致各种事故 易患糖尿病
8、易患心脏病、中风 易导致肥胖 影响儿童生长 易患感冒、癌症 易导致精神错乱、抑郁症 缩短寿命,25,睡眠疾病美容,向睡眠要美丽,睡眠与美容,人类把睡眠比做生命的源泉，只有好的睡眠才有美丽的存在，当失去了它您的美丽就会被别人盗走!美丽的女人要吃好饭、睡好觉才能让美丽永驻，温暖人生。睡眠是天然的美容剂，是人类最自然、最便捷、最经济的美容方式。,27,疾病与美容,疾病与美容有着密切的关系。无论是眼睛、鼻子、口唇、牙齿、耳朵的疾患，还是全身疾病都会影响美容。如患有贫血病的人，面色苍白，没有润泽，唇舌色淡，少气无力；患有心脏病的人，面色发灰，口唇紫绀，舌头晦暗，心悸气短；患有肝炎的病人，面色及白眼珠发黄
9、，疲乏无力；患肺结核的病人，面容憔悴，面颊潮红，盗汗；患有甲亢病人，面容焦瘦，眼球突出，目光惊恐；患有其他慢性病的人，面部皮肤干涩，颜色发灰，失去光泽，目光无神等。,28,睡眠美容的方法,睡眠美容的方法,科学睡眠的益处可达到睡增美、睡助味、 睡生力、睡益智、睡强骨、睡添乐、睡 促神、睡祛病睡延寿的作用。,30,睡眠美容的方法,一、因人施美重视体质理论在美容中的应用，结合 美疾病及美容保健需要，采用针对性方法同时注重体质因素及对偏颇体质的干预。这样将起到个体化的治疗美容与保健的功效。,睡眠美容的方法,二、科学的睡眠科学的睡眠，首先是要保证睡眠的充足。一般情况下，正常人每天睡眠时间应在8小时左右，
10、60岁以上老人一般可掌握在7个小时的睡眠，青少年则必须睡到9个小时左右，多病体弱的人可以适当增加睡眠时间。科学的睡眠，其次是睡眠质量。良好睡眠的标志是：上床半小时以内就能够入睡，整夜不醒，或偶然醒一次，不间断多醒或早醒，不梦或少梦，睡眠深沉，不易受环境干扰而惊醒。,科学家试验发现，晚上10点至凌晨2点，是人体细胞坏死与新生最活跃的时间，如果此时睡眠不足，细胞的新陈代谢就会受到影响，人体就会加速衰老。如果长时间地熬夜，即使次日补足8小时，也难以挽回损失。因此说，通宵达旦实在是健康的大敌。,科学睡眠的方法,1.自然睡眠 指按各人的睡眠类型(长睡型、短睡型、中等睡眠型)完成整个周期后自然(自觉)觉醒
11、，醒后轻松愉快，这说明此时睡眠充足，不缺觉。2.定时睡眠 指定时就寝、定时起床。依照生物钟规律睡眠，没有特殊情况，一般在该睡觉时睡觉，并很快能入睡，到第2天该醒的时候自然而然就醒来，不需闹钟，不需要别人喊醒。这一睡眠好习惯，是一种“以自然之道，养其自然之身”的高境界养生法。,科学睡眠的方法,3.智慧睡眠 指对睡眠有益的一系列睡眠好习惯。如睡前洗漱、洗脚(泡脚)、洗澡更衣，睡前12小时不喝浓茶、咖啡，不看带有强烈刺激的影视、书籍、小说等。,中医养生睡眠的建议,流通气 选好床 多按摩 卧为弓 暖好足 补足水,择时睡 用好枕 盖好被 不吹风 寝勿语 静养神,36,本专题任务,请大家以56人为一组进行分组，根据本节课所讲内容谈谈对睡眠的意识，睡眠在你健康意识中占第几位？并以组为单位完成一篇小论文，写上各自的姓名、院系专业、班级、学号，并于11月7日在课堂上提交。,
