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1、我的高考我做主与高三女生谈高考辅导教师：杨倩羿射不中故事故事后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚 发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射 心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射 中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的 封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能 自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“ 后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的 射技，万金厚赏造成了他的失误。”你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患 得患失的杂念，就难正常发挥自己 的才能 和本领。自己有一定实力，只要心理状 态正常就能考出好成绩。而缺乏信 心、紧张怯场或受患得患 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的
2、水平。影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 考试的基础软件考试前和考试中的心态考试的关键n中科院心理研究所王极盛教授连续5 年对高考状元进行跟踪研究，发现 在影响高考成功的20因素中，最重 要的因素是“考试中间的心态”，其 次是考试前的心理状态，第三位是 学习方法，第四位是学习基础。一项对高考“状元”的研究1.3考生的心理状态与考试成绩 的关系心理状态态临场临场 表现现考试试成绩绩良好状态超出正常水 平意想不到的 成绩 正常状态考出正常水 平一般正常水 平 低迷状态水平不强低于正常水 平紧张水平学习成绩低高高考前心态调整 十六字强化 信心优化 情绪进入 状态充分 发
3、挥怎么调整考前心态呢？怎么调整考前心态呢？一、浏览全卷 心中有数 应试答题策略二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答四、查缺补漏 修正错误 高考中应怎样应试高考中应怎样应试一、浏览全卷 心中有数浏览全卷 了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解试卷总页数，查有无漏面、空页 了解题型题量，明确各题型的解题要求了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷代号是看清试卷代号是A A或或B B，按规定填写考按规定填写考 试科目、准考证编号和填涂号码试科目、准考证编号和填涂号码 二、先易后难 稳扎稳打 先易后难易 题中档题难 题易 做易成功 愉 快 感 思维活跃快速准确思维 敏捷破难关稳扎稳打由于人的
4、心理活动具有定势倾向， 先前所进行的心理活动往往影响同类后 继心理活动的方向，使人习惯于按照自 己已经形成的思路去思考问题，如果已 经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题 ，要准确，力求做 完一题，就拿到该 题应得的分数 步步 为营二、先易后难 稳扎稳打三、快慢结合 准确解答 “慢”读题、审题速度慢技 巧 读字、句 关键词理解题意（画出草图 ）弄清求解问题隐蔽条件挖 掘找感 知显性情况、条件可用笔标出审综合题目信息“快 ”书写速度快三、快慢结合 准确解答解 题在理解题意 的基础上迅速判断快 速找出与所求问 题相关联的知识准确、规范 、快速地书写相 应的重要的论述 和方程式或表达 式 。回答求
5、 解问题字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确 ， 也是获得好成绩的条件之一。 四、查缺补漏 修正错误预防考试“怯场”n做好考前准备：备齐证件与文具，提前 到考场。n积极的自我暗示：“今天精神不错！”、“ 我一定能考好！”n回忆愉快的情景n闭目养神、松驰练习n做深呼吸1.精神放松法考试之前：进入学科状态 平静心态 闭目养神 想最愉快事双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上双目微闭 慢慢吸气 缓缓吐出万一怯场怎么办？怯场心理怯场心理 调节法调节法2.自我暗示法如“我早就准备好了，就等这一天， 我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“ 我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷 ，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉
6、渠道、言语渠道， 反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个 多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制 你的紧张情绪。 怯场心理怯场心理 调节法调节法3.转移刺激有时明明知道试题的答 案，由于紧张，一时想不起 来，可事后不假思索，正确 答案也会“油然而生”。这种 现象我们称为“舌尖现象”。 遇到“舌尖现象”。怯场心理怯场心理 调节法调节法建议：把回忆的问题搁置起来，去解 其它问题，等抑制过去后，需要的 知识经验往往会自然出现。考试时 ，一时想不起某道试题的答案，暂 停回忆，转移一下注意，先解决其 它题目，过一定的时间后，所需要 的答案也就可能回忆起来了。 4.学会放松 解除疲劳考试时间长考试时间长 ，容易疲
7、劳，影响水平，容易疲劳，影响水平动动手动动手 伸伸腰伸伸腰 揉揉眼揉揉眼 干洗脸干洗脸怯场心理怯场心理 调节法调节法你试从老师 的课堂讲课 中回忆！你试从笔 记中回忆你你试从与同试从与同 学的讨论回学的讨论回 忆！忆！从试卷中寻从试卷中寻 找能使你回找能使你回 忆的题！忆的题！5. 5.善于联想善于联想 克服记忆中断克服记忆中断怯场心理怯场心理 调节法调节法考试中突然慌乱怎么办？考试中突 然慌乱怎 么办？建议： 第一种方法是放松。暂停作 答,闭合双眼轻轻对自己说“ 放松”，重复六次,并注意体 验全身松弛的感觉；也可以 全身高度绷紧十秒钟，然后 突然放松。 考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方
8、法遇到不会做的题怎么 办？遇到不会遇到不会 做的题怎做的题怎 么办？么办？难道就是我不会?调整心态 自信是关键提醒您：提醒您： 不要因一步受挫影响全题。不要因一步受挫影响全题。 不要因一题不会影响全科。不要因一题不会影响全科。 不要因一科受阻影响全局。不要因一科受阻影响全局。遇到容易的题怎么办 ？遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？OKOK小心上当试题容易试题容易 怎么办怎么办？试题好 容易啊真的容易吗?难道就是我见容易？调整心态 细心是关键高考期间考生饮食五忌 一忌饮食不足。 二忌暴饮暴食。 三忌营养失调。 四忌滥用补品。 五忌饮食不洁。以保证身体健康。 按照学校作息时间休息学习注意做适
9、当的运动怎样睡个好觉？ 第一，睡眠要足够 ：切忌开夜车第二，睡眠要守时：每天按时上床 睡觉，定时起床，不要随意变化 第三，失眠有办法 ：05年山东省高 考状元林小杰的经历，三天高考累 计睡眠不超过10小时.一位高考女生的困扰马上就要参加高考了，根据 以往的例假周期我推算了一下 ，这次高考三天刚好赶上，心 里忐忑不安，担心会影响高考 ，我该怎么办呢我们可以这样做：1、在高考期间，绝大多数的月经 完全没有必要调整月经周期，也 不需要特殊的呵护，只要精神放 松与心情愉快，月经期不会发生 意外，绝不影响高考成绩，不影 响高考期间的身体健康。如果没 有特殊情况，绝大多数不需要服用 药物调整月经周期。 2
10、、 对于经期不适的预防，应该从多个方面综 合采取措施。在饮食方面，要注意饮食规律， 不要吃得过多或者过少，不宜吃生冷、刺激、 辛辣的食物，不要吃不干净的、剩的饭菜；要 精神放松，不要把月经来潮当作心理负担，不 要过多思虑月经来潮的问题；有轻度痛经者， 可以用维生素B族和微量元素,对减轻疼痛提高 睡眠质量有益；如果以往来月经时疼痛非常严 重，可以在月经来潮前服用痛经灵胶囊，做到 事先有预防，同时也可以使用孕激素类药物推 迟月经周期，具体服用方法与注意事项请参考 医生意见。注意事项： 1、以平和的心态来对待。不要过于在 意、焦虑、担忧。2、在经期前及经期期间要注意饮食卫 生，少食生冷及刺激性食物。3、千万不能乱用药物，要在医生、家 长、老师的指导下服用。请大家一起喊：我自信 我成功！ 我的高考我做主！预祝同学们预祝同学们高考成功！高考成功！
