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1、产妇健康宣教涉外护理本科班吴宏伟孕妇饮食应注意的问题v 一、不宜过多饮茶：孕妇不宜饮茶过多、过浓，因为茶中的茶碱(咖啡 因)具有兴奋作用，会使胎动增加，乃至危害胎儿生长发育。v二、不宜过量喝饮料：由于一些饮料含有2.4%2.6%的咖啡因、可乐宁 等生物碱，孕妇喝后会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等中毒症状， 影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的正常发育，致使婴儿出生后患 先天性疾病。v三、不宜多食醋过多的醋和含酸性食物是导致畸胎的元凶之一：尤其是 怀孕最初半个月左右，大量的酸性食物，可使体内碱度下降，从而引起 疲乏、无力。而长时间的酸性体质，不仅使母体罹患某些疾病，最重要 的是会影响胎儿正常的
2、生长发育，甚至可导致胎儿畸形。v四、不宜饮酒：因为酒中含有乙醇，它对人体的大脑、肝脏和心脏有一 定的毒性。它可以通过胎盘进入胎儿体内，使婴儿出生后智力低下，面 容特殊，身体矮小，严重者可导致智力障碍。v 五、不宜多食山楂：现代医学研究证实，山楂对妇女子宫有收缩作用，若孕 妇大量食用山楂及其制品，就会刺激子宫收缩，严重的可导致流产。v 六、不宜吃热性调料：怀孕后吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香 粉等热性香料，以及油炸、炒等热性食品，容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌 减少，造成便秘。发生便秘后，孕妇用力排便，令腹压增大，压迫子宫内胎儿， 易造成胎动不安、胎儿发育畸形、羊水早破、自然流产、早
3、产等不良后果。v 七、不宜过多吃油条：油条里含有一定量的明矾，而明矾是一种含铝的有机 物。铝可通过胎盘侵入胎儿的大脑，使之形成大脑障碍，增加痴呆儿的发生机率 。v 八、不宜过多用药：怀孕3周至3个月内，是胚胎器官形成期，此时胎儿对药 物的作用十分敏感。据临床调查证实，某些药物可导致胎儿畸形，常见的有强的 松、链霉素、阿司匹林、眠乐通(安宁)、安定、四环素、氯霉素、长效磺胺等。若 孕妇必须服用，应在专科医生指导下应用。v 九、不宜过多接触洗涤剂：洗涤剂中的直链烷基碘酸盐、酒精等化学成分， 可破坏和导致受精卵的变性和坏死。特别是在新婚受孕早期，若过多地接触各种 洗涤剂(洗衣粉、洗发水、洗洁精等)，
4、那些化学成分就会被皮肤吸收，在体内积蓄 ，从而使受精卵外层细胞变性，导致流产。怎么保证好的睡眠v在孕早期，要养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量 就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从 而减少心脏负担。不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位。这 是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右 侧交替，可缓解背部的压力。在孕79个月时，孕妇很难做 到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻 止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。医生会 建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头 放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或 叠起来的被子/毛毯
5、垫在背后也会减轻腹部的压力，事实上， 市场上有不少孕妇用的枕头，请向医生咨询，应该选购哪种 类型的。轻松入眠的好方法v1尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡 、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮 用。v2临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早 饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。v3养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠 ，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除 了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不 要留恋床铺。v4睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15 分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜 的牛奶等)。v5如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒
6、来，请用力将脚蹬到墙 上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳 食中有足够的钙。v6参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。v7如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习 班或新父母学习班。准妈妈孕期运动好处多v 怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多的变化，有规律的运动，不仅能使准妈 妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。v 运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助准妈妈应付身体承受的额外 负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。v 运动不仅锻炼了肌肉、关节和韧带，可以缓解身体的疲劳和不适，由于孕妇 肌肉和骨盆关节等得到了锻炼，又为日后的自然分娩做好了准备
7、。v 适当且合理的运动能促进准妈妈消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝宝提 供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力，以利分娩。v 运动可以控制孕期体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会 使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。v 孕期的适度运动会消耗母体多余的血糖，降低患糖尿病的危险，而且对宝宝 的生长发育有良好的促进作用。 如何运动助分娩v散步v 这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要 经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮 助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准
8、备。 vTIPSv 1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次3040分钟，步速和时 间要循序渐进。v 2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了 。v 3、散步时最好有家人陪伴。v游泳v 这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游 泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而 且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉 和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。v TIPSv 1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水 时戴上
9、泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。v 2、最佳的游泳时间是在怀孕57个月。v 3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎 膜破裂后应停止此项运动。v 4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。v 5、游泳以无劳累感为佳。v孕妇体操v 这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身 体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆 的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定 自若地应对分娩阵痛。vTIPSv 1、最好坚持每天做，动作要轻柔。v2、每次做
10、操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。v3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大， 造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不 仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如 活动脚腕、手腕、脖子等。v 爱心提示v 先从较轻松的运动着手，这样不至于引起呼吸困难或过度疲劳， 然后慢慢地增加运动量。如果感觉不舒服，要减少运动量。v 跳跃、快速旋转的动作都不能进行。不要做爬山、登高、蹦跳之 类的剧烈运动，以免发生意外。v 准妈妈的身体若柔软度不足、体重过重、肌肉的力量不足，或
11、已 很久不做运动了，在运动前最好有医生的指导。v 并非所有的准妈妈都适合做运动。患有心脏病，或有肾脏泌尿系 统的疾病、妊娠高血压，或曾经有过多次流产史的准妈妈，不适于做 孕期运动。另外，如果准妈妈怀了双胞胎，在做运动前一定要听取医 生的意见。总之，一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。怎样防止孕妇晨吐v 1.充分休息。 压力过大，很可能会加剧晨吐症状。可以使用一种孕妇枕头来保护背 部和胃，并保证拥有一个充足的睡眠。v 2.早晨少量地吃东西。在胃里留存一些东西，能防止恶心呕吐。v 3.不要过长时间呆在电脑或电视前面。屏幕上无法察觉的快速闪烁，会加重晨吐症 状。 v 4.锻炼，特别在怀孕早期。v
12、5.喝水时加些苹果汁和蜂蜜，有助于保护胃。v 6.吃些苹果酱。它能稳定胃，驱走晨吐症状。v 7.吃一些梨或橘子。v 8.吃一个烘烤过的土豆，或早餐吃根香蕉。香蕉里含有钾，也能减少晨吐。v 9.穿着尽量舒适。腰部太紧的服装会加剧晨吐。v 10.服用儿童维生素代替产前维生素。这种维生素更容易消化，不会占胃。孕妇如何面对围产抑郁症v据介绍，孕妇情绪波动对胎儿会有很大的影响，根据临床研 究发现，孕妇在怀孕410周内如果情绪过度不安，可能导致 胎儿口唇畸变、出现腭裂性兔唇。孕妇精神状态的突然变化 ，如惊吓、恐惧、忧伤或其他原因引起的精神过度紧张，能 使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能
13、紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。此外，当情 绪不安时，胎动次数会较平常多3倍，甚至高达正常的10倍 ，如胎儿长期不安、体力消耗过多，出生时往往会比一般婴 儿体重轻1公斤左右，还可能出现身体功能失调，特别是消 化系统功能的紊乱。再者，母亲的情绪起伏会刺激神经系统 分泌不同的激素，透过血液进入胎儿体内，从而影响baby的 身心健康。v 初为人母，对于每个女性来说都是不容易的 ，她们不但要面对生理上的种种不适，还要面临 心理上从少女到母亲的转变。从享受到辛劳，从 索取到付出，还要兼顾繁忙的工作，在压力过大 的情况下，抑郁的情况是非常容易出现的。但是 ，抑郁并不可怕，只要正确面对，学会自我调
14、节 ，一定能够取得“围产战役”的胜利。v一. 幸福妈妈不宜求全责备v 从女人到妈妈的转变是一个很重要的人生角 色转变，很多孕妇会寄望过高，希望自己的孩子 十全十美，这让她们无形中感到了巨大的心理压 力。前几代的孕妇往往认为孩子只要健康就好， 但现在的准妈妈们却要求她们的孩子是最好的， 因此便容易产生焦虑。事实上，准妈妈们首先要 调整好自己的心态。不论是对于孩子还是对于任 何事情，都不能够太过求全责备。v二. 注意自我身心调节v 既然选择做母亲，就不得不舍弃一些东西，比如个 人生活的自由懒散、工作的升职等等。因为人力毕竟有限 ，不可能把所有的事情都兼顾到。太贪心了，反而容易失 去，所以准妈妈们首
15、先要学会放弃。孕妇每日工作时间不 应超过8个小时，并应避免上夜班。在工作压力不会太大 的情况下，孕妇就首先具备了生养baby的基础前提条件。 另外，孕妇也有必要了解一些生育的基本知识。在产前产 妇应该对分娩和产后的卫生常识有所了解，减轻孕妇对分 娩时的“疼痛感”产生恐惧感和紧张感。还要学会自我调节 情绪，放松心情，比如适当参加一些户外运动，如短途旅 游、做孕妇操等，参与一些社交活动，同时保持充足的孕 期营养，足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发 生。v三. 保证充足睡眠v 充足的睡眠对孕妇来说特别关键。如果睡眠不足，可 引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、 增加孕妇和胎儿感
16、染的机会，造成多种疾病发生。但睡眠 时间长短，因人而异，有的仅睡56小时即可恢复体力与 精力，有的则需要更多的时间，一般正常人需要8个小时 的睡眠，孕妇因身体发生一系列特殊变化，易感疲劳，可 适当延长1小时为宜，一般至少应在8个小时左右。妊娠晚 期，为保持精力充沛，还应在中午坚持1小时左右的午睡 。如无条件者，至少也应卧位休息半个小时。v四. 家人需给予更多关爱v 怀孕的确是一个不轻松的过程，有些孕妇会 因为妊娠反应而呕吐不止，身材上的变化也会让 她们感到行动不便，另外由于现在都是年轻夫妇 单独居住，与亲朋相隔较远，不太容易得到长辈 的帮助，这使得孕妇在面对困难时更容易感到无 助。这时候，丈夫的关心就显得更加重要。女性健康怀孕的个禁忌v纪律1 预防感冒v纪律2 不要自行乱吃药 v纪律3 禁止做腹部X线检查v纪律4 洗澡时间不宜过长 v普通感冒和流行性感冒都是由病毒引起的 呼吸道感染。虽然普通感冒对胎儿影响不 大，但如果体温较长时间维持在39左右 ，
