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1、心理健康指导如何适应高中生活透视自我 测测你对学校生活的适应能力如 何？ 对下列题目作出最适合你的回答 。 1.我最怕转学或转班级，每到一 个新环境，我总要经过很长一段 时间才能适应。 是( ) 不一定( ) 否( ) 2.每到一个新的地方，我很容易同别人接 近。 是( ) 不一定( ) 否( ) 3.在陌生人面前，我常无话可说，以至感 到尴尬。 是( ) 不一定( ) 否（ ） 4.我最喜欢学习新知识或新学科，它给我 一种新鲜感，能调动我的积极性。 是（ ） 不一定（ ） 否（ ）5.每到一个新地方，我第一天总是睡不着 ，就是在家里，只要换一张床，有时 会失眠。 是（ ） 不一定（ ） 否（
2、 ） 6.不管生活条件发生多大变化，我也能很 快习惯。 是（ ） 不一定（ ） 否（ ） 7.越是人多的地方，我越感到紧张。 是（ ） 不一定（ ） 否（ ） 8.在正式比赛或考试时，我的成绩多半比 平时练习时差。 是（ ） 不一定（ ） 否（ ） 9.我最怕在班上发言，全班同学都看着我 ，心都快跳出来了。 是（ ） 不一定（ ） 否（ ） 10.即使有的同学对我有看法，我仍能同他 交往。 是（ ） 不一定（ ） 否（ ） 11.老师在场的时候，我做事有些不自在。是（ ） 不一定（ ） 否（ ） 12.和同学、家长相处，我很少固执已见，乐 于采纳别人的看法。是（ ） 不一定（ ） 否（ ） 1
3、3.同别人争吵时，我常常感到语塞，事后才 想起怎样反驳对方，可惜已经太迟了。是（ ） 不一定（ ） 否（ ） 14.我对生活条件要求不高，即使条件很艰苦 ，我也能过得很愉快。是（ ） 不一定（ ） 否（ ） 15.有时自己明明把课文背得滚瓜烂热 ，可在课堂上背的时候，还是会出差错 。是（ ） 不一定（ ） 否（ ） 16.在决定胜负成败的关键时刻，我虽 然很紧张，但总能很快地使自己镇定下 来。是（ ） 不一定（ ） 否（ ） 17.我不喜欢的东西，不管怎么学也学 不会。是（ ） 不一定（ ） 否（ ） 18.在嘈杂混乱的环境里，我仍能集 中精力学习，并且效率较高。是（ ） 不一定（ ） 否（
4、） 19.我不喜欢陌生人来家里做客，每 逢这种情况，我就有意回避。是（ ） 不一定（ ） 否（ ） 20.我很喜欢参加社交活动，我感到 这是交朋友的好机会。是（ ） 不一定（ ） 否（ ） 评分办法： 凡是单数号题（1、3、5、7，） 是一2分 无法肯定0 分 不是2分； 凡是双数号题（2、 4、 6、 8） 是2分 无法肯定0分 不是一2分 35-40分 社会适应能力很强，能很快地适应新的学习、生 活环境，与人交往轻松、大方，给人的印象极好； 29-34分社会适应能力良好； 17-28分社会适应能力一般，进入一个新的环境，要经过一 段时间的努力，才能基本上适应。 6-16分，社会适应能力较差
5、，依赖于较好的学习、生活环 境，一旦遇到困难则易怨天尤人，甚至消沉； 5分以下社会适应能力很差 如果你在这个测查中得分较高，说明社会适应能力 较强。一个适应能力良好的人对生活充满了幸福感，觉 得生活充满欢乐、充满意义；对在日常生活中碰到的各 种各样的问题，能够圆满出色地解决；碰到复杂、紧张 的情况也能泰然处之。但是，如果得分较低，也不必忧 心忡忡，因为一个人的社会适应能力是随着年龄的增长 、知识经验的丰富而不断增强的。只要充满信心，刻苦 学习，虚心求教，加强锻炼，就一定会成为适应社会的 成功者。 同学们可以根据测试结果分小组交流自己的人际交 往技巧，介绍自己克服羞怯成功进行社交的例子。每小 组
6、也可推荐一位同学代表小组进行全班交流，介绍自己的社交经历和社交经验。 这个测试只作为参考，即使得分较高的同学也不必 沾沾自喜，应根据自己的实际情况提高适应能力，尽快 适应新环境，新学校。 教师分析：存在的问题主要有生活环境改变带来的不适应。 新的人际关系带来的不适应。 学习方面带来的不适应。想一想：那么，你如何尽快的适 应高中的学习和生活？学会生活养成良好的生活习惯。卫生（个人、宿舍、教室卫生 等） 培养团结协作的团队精神。互相关心，互相帮助，互相包 容，互相学习，共同进步 学会交往学会信任他人 学会尊重他人 学会控制自我情绪 情绪的类别及影响：1、积极情绪 有利于提高记忆力、注意力 以及建立
7、良好的人际关系,增强 身体的抵抗力。 2、消极情绪 有害于机体生理活动紊乱,影 响人际关系。了解自己的消极情绪 以下问题请用“是”或“否”来回答。 (1)当你的竞争对手有突出的表现时，你 心里会有一种不舒服的感觉，当你的对手在竞争中失败了，你非常高兴( ) (2)如果你参加一个比赛，结果败得很惨 ，你再也不敢参加这样的比赛。( ) (3)你常因对考试的结果担心而心 烦意乱，注意力难以集中( ) (4)当别人错怪你时，你便会大发 脾气。 ( ) (5)你的某些科目的学习成绩比别 人差，就觉得自己脑子笨，无法 学好。 ( ) (6)你平时没有朋友可以交流思想， 有苦脑无处诉说，有快乐( ) (7)
8、你经常因为一些小事而闷闷不乐 ，忧心忡忡。( ) (8)你在上台发言参加比赛时有嘴唇 颤抖或头手冒汗，心跳剧烈及大脑 空白的现象。( ) 如何合理宣泄？ 开怀一笑 痛哭一场，投入的哭一次 向朋友、老师倾诉 转移法 在体育运动中宣泄自己 有点阿Q精神学会学习剪裁人生 1、将一米的彩带，剪去自己年龄的 长度。 2、如果工作到70岁的同学，就再剪 去30厘米；如果工作到60岁的同学 ，就剪去40厘米。 3、将剩下的彩带折成三折，从一端 剪掉一折 。（睡觉时间）4、把放假、星期天的时间算一算， 每年有多少，加在一起一共有多少 ，核算成年，大约813年，所以 再剪去10厘米 5、除了睡觉，每个人还要吃饭 、下 课外出、游玩、购物、如厕 等，占 每天除了睡眠而剩下的三分之二时 间的四分之一，大约7厘米左右。这 样，还要剪去7厘米。6、再剪去学习、工作时分心 消耗的剩下时间的五分之一 ，大约4厘米左右。 学会学习 珍惜有限的时间 树立切实的目标 强化自主学习的意识 增强必胜的自信心 掌握正确的学习方法正确的学习方法课前预习，疑问。 专心听课，做好笔记。 复习巩固，独立作业。 认真考试，查漏补缺。 课外拓展，开阔眼界。为了梦想，我拼搏那么，我们的梦想是什么为了梦想，我拼搏那么，我们的梦想是什么北京大学北京大学未未名湖名湖清华大学清华大学南京大学南京大学上海交通大学上海交通大学天津大学天津大学
