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1、董江华 石河子大学 Tel：18935702318二则报道 3月24日下午，三亚民族中学一黄姓女老师 家人接到校方电话，通知说黄老师自杀。 黄老师2011年7月，毕业于东北师范大学计 算机科学与技术专业毕业。毕业后分配至三亚市民族中学，从事高中 信息技术课及数学课的教学工作，并担任 高一(7)班班主任。 在遗书中，黄老师称自己“ 总受到学生的恐吓、威胁 ，身心受到很大的伤害，” 而且“学校故意安排我做那 么多活，我都累垮了”。黄老师曾将有学生给其发威 胁内容的短信向校方有关 负责人反映过，但校方未 及时、妥善处理这一问题 。 6月4日，人民网报道了三亚一中学女 老师宿舍自杀遗书称“累垮了”一事
2、，网友 纷纷对这一年轻女教师的离去表示惋惜。三亚民族中学就此事作出回应称，该校把 当事女教师当“宝贝”看待，并没有超负荷安 排她的工作，也没有违反规定安排工作量 。4月27日，在收到1450元工资提醒短信后 ，河北馆陶第一中学高三年级班主任赵鹏 在办公室里将一瓶敌敌畏一饮而尽，死前 在桌子上留下遗书：“活着太累，工资只能 月光。” （新京报） 工作极其辛苦，早晨六点开始盯早自习， 晚九点盯完晚自习一天工作才算结束,一日 数签到，周周要考试。每节自习5元补助。一月1450工资。每月 还房贷1300，家里三个老人一个孩子，全 靠爱人几百元工资支撑。教师是个什么样的职业？思考国外教师工资待遇三种类型
3、：1.中小学教师工资高于“类似的或同等 资格的其他职业的工资”（日本）。 2.两者间大致相等（波兰）。 3.教师的工资低于其他职业的工资。 （美国）十种职业价值观 高收入 声望 独立性 助人 稳定性 生活安适 领导性 人际关系 自我成长 挑战性十种职业价值观当前我国教师地位收入尚可（经济地位），誉多毁少（社会声望），压 力很大。内容第一节 压力与心理健康 第二节 教师压力源 第三节 压力与教师职业倦怠应对第一节第一节 压力与健康压力与健康感冒因病毒而起，它感冒因病毒而起，它 与压力有关吗？与压力有关吗？角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社
4、会压力社会、科技的飞 速发展剥夺个性 的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格人格因素压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决 问题的能力家庭压力压力时代影响人心身健 康的因素长期过重压力产生的影响 体力耗尽: 疲累不堪，无精打彩 情绪耗尽: 无助、无望、受困 精神耗尽: 自我形象低落，对工作及人生作负面评价 精神病 身体疾病 长期压力对精神的影响 失眠 脾气暴躁 焦虑 抑郁 引发潜在的精神病 暴力事件和人与人的冲突增加长期压力对身体的影响 胆固醇浓度增加 中风、高血压 心脏病: 心绞痛、冠心病 肠胃病: 溃疡、敏感肠 各类痛症 身心症、皮肤病 免疫系统转弱、抵抗力降低 有关压力
5、的统计资料造成的影响： 美国有半数未成年人的死因与压力有关 美国企业用于压力管理的培训120亿美元 英国每年由于压力造成一亿八千万个劳动日的损 失。 中国87.4%的企业管理者感到压力很大（中国企 业家2003） 80%的疾病与压力有关 90%的慢性结肠炎由于压力过大所致压力下的其他身心疾病胃溃疡胃溃疡偏头痛偏头痛世纪病世纪病冠心冠心 病病亚健亚健 康康抑郁你是这样吗？你是这样吗？你是谁？是否压力过大？我是我是我是我是我是压力是谁的近亲？压力喜欢找谁？谁可与压力绝缘？ 谁可与压力共舞？ 谁善于从压力学习？ 你是哪一种？压力 = 破坏力？第二节 教师工作压力源教师压力源BBE EC CDDAA社
6、会环境学校因素家长因素自身因素学生因素来自社会的压力满脑 知识“要给学生一滴水，自己要 有一桶水”不计 报酬无私 奉献“捧着一颗心来，不带半颗草去”“燃烧了自己，照亮了别人”教师压力源 A“没有教不好的学生，只有不会教的老师 ”承担多重角色正规角色组织者交流者激发者管理者示范者 教研者 非正规角色文化先知 道德圣人 学生保姆 替罪羊 教师压力源 A学生、家长、学校学生学生 难教难教家长家长 难处难处学校学校 难呆难呆态度差，动机弱各色家长（四川攀枝花市新华中 学28岁的女教师李虹蓉） 评比多，成就少教师压力源 ABC外在压力同事间缺少交流，竞争为主年度评价苛刻残酷；工作过度、时间紧迫工作内容缺
7、少变化，知识更新太快对决策缺少影响力，不明确角色规定自身因素：性格A型人格： 即使没要紧的事，吃饭和走路都很快； 进取心强，做事效率高，力图用最短的时间 做最多的事； 对人对己非常苛刻，不能容忍别人的缺点和 毛病； 心急如焚、缺乏耐心。很多成功人士都是这种性格，而B型性格则与之相反，他们 有耐性，与世无争。A型性格：你是这样的人吗？1. 总是做事很迅速吗？2. 对完成任务的速度感到很不耐烦吗？3. 总是想同时做两件以上的事情吗？4. 度假或者想休息几个钟头会感到内疚吗？5. 无暇注意有趣或者美丽的事物吗？6. 总是计划更多的你不可能都参加的事情和活动吗？7. 当你强调重点时会有握紧拳头敲击桌子
8、这样的紧张动作吗？8. 总是用数字来评价自己的价值吗？教师压力源教师压力源三、教师职业倦怠应对（一）教师职业倦怠（二）如何应对（一）教师职业倦怠1、概念（Burnout）个体面对长时期或高水平的压力体验下 而产生的在情感、态度和行为上的衰竭状 态。其典型症状是工作热情丧失、情感疏 离和冷漠以及工作满意度降低 。2、教师职业倦怠特征 情绪衰竭情绪情感处于极度疲劳状态，工作热情丧失 非人性化以消极、否定的态度对待自己的学生、同事 和家人（硬暴力体罚、辱骂；软暴力漠 视） 低成就感认为自己的工作没有意义和价值，对学校 和社会不满3、职业倦怠的发展进程情绪衰竭 非人性化 工作效能投入期： 低 低 高倦
9、怠1期： 高 低 高倦怠2期： 高 硬/高 高倦怠3期： 高 硬/高 低倦怠4期： 高 软/低 低倦怠5期： 低 软/低 低（二）如何应对？讨论：过重的压力？个人因素？诱发倦怠的个人因素哪些人容易被压力击垮？“穷人”“ “好人好人” ”“ “强人强人” ”“ “寡人寡人” ”2001年4月，国家中小学心理健康教育课题组曾 对辽宁省168所中小学2292名教师进行检测，结 果显示：51.23的教师存在心理问题，其中32.18的教 师属于“轻度心理障碍”，16.56的教师属于“中度 心理障碍”，2.49的教师已构成“心理疾病”。据天津市有关专家调查统计，教师中患精神疾病 的占10以上，而在其他职业
10、人群中平均为2 。这些数字令人深思 。三大应对策略自我训练转换观念直面问题压力应对迟毓凯：公务员压力管理迟毓凯：公务员压力管理策略一：学会拒绝，有序安排生活井然有序的日程安排可 以消除紧张情绪，也助 你高效工作。学会说不。一次只做一件事，顺次 完成所有事。宁波二中的一名副校长在风景秀丽的千丈岩纵身一跃。原因 是工作压力太大、压抑，实在忍受不了。 策略一：直面，学会认错老师，是超人？圣 人？会犯错不？犯错了，世界会末 日了吗？晋江一所小学的一位女教师因为毕业班考的差，被学校批评 ，压力过大，想不开从三楼跳下，当场死亡，年仅三十四岁 。 策略一：直面，爱自己自己和他人都是重要 的，不为他人迷失自己
11、 。我们不可能满足他人 的所有要求。这学期，我不知怎么了，干事没头绪，遇事急躁，没 有教好学生，心里很难受，感觉自己是在耽误学生，想 起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子 弟，杀人父兄”陕西省一位年仅25岁的女教师患严重心理障碍疾病。 策略二：转换观念，换角度看问题 雨天？晴天？策略二：转换观念看压力目前目前 困境困境转换转换 方法方法转换转换 结果结果“因为他人对我挑剔，所以 我不开心。”情境不变，结果改为相反词。 “因为”置后，补充完整。“他人对我挑剔，我仍然开 心，因为”观念左右情绪是你的思想与态度而非外在的事物 与刺激引起了你的感觉，点燃情绪 ！艾利斯ABC理论A（Acti
12、on）行为C（Consequence）结果B（Believe）信念A引发事件B信念C结果虽然成绩 很好，但 不善言谈 ，故此只 是一个跟 随者我应该是全 能的，应该 很有成就， 否则我就是 一个没有用 的人，毫无 价值自贬、自卑 、自怜、孤 立自己A引发事件B信念C结果父母离异 ，自己寄 居在亲戚 家我应该象其他人一样有 个幸福美满的家庭，父 母疼爱我，小心照顾我 ，然后我才可以好好的 生活成长，但如今却有 一个破碎的家庭，没有 人可以依靠，一切都完 了。无助、消极、 愤怒、自怨自 艾，放弃自己 。A引发事件B信念C结果一个20 岁的男孩 ，个子矮 小瘦弱， 身体多病男孩子应该 强壮高大， 才
13、有男子气 概，否则任 何一个女孩 子都不会喜 欢否定自己， 自卑，郁郁 寡欢，退出 正常社交生 活不合理信念1、我一定要获得周围人，尤其是重要人物的喜爱和赞许2、我是否有价值，看我是否全能，是否在人生的每一个阶段都有成就3、人生中的每个问题，总有一个精确的答案 得不到答案会很痛苦4、一个人应关心他人的问题，也为他人的问题而悲伤难过5、面对生活中的艰难和责任，实在不容易，不如逃避来得省事7、对于危险和可怕的事情，人应该要不断做出关注，而且还要随时留意它再发生8、一个人的过往经历，往往决定了他的现在，而且是无法改变的9、一个人总要依赖他人，同时需要一个比自己强而有力的人来让自己依附6、我的不愉快是
14、外界因素造成，所以我 无法控制自己的痛苦识别不合理信念！（）不合实际的夸大：受不了、完了、糟透了、没办法、不可能，永 远都不、什么都不、大家都不 （）不切实际的要求 别人应按我的要求去行动，我应该比别人都优 秀。 将失败灾难化、普遍化、永久化、个人化策略三：自我训练: train放松(relaxing)倾诉（talking ）活动（action ）营养（nourishing ）兴趣（interests ）倾诉（T）：倾诉的好处处理问题；表达情感； 与人沟通，减轻压力； 反省总结；享受陪伴。向谁倾诉：寻求社会支持102030409年内死亡率低中高3049岁5059岁6069岁与朋友、亲戚的关系向
15、谁倾诉：寻求社会支持你喜欢你喜欢 的人的人寻求心寻求心 理咨询理咨询你信任你信任 的人的人关心你关心你 的人的人参加社参加社 会团体会团体学会宣泄支招！你是如何应对自己的负面情绪的？放松（R）：放松想象 呼吸放松法 想象放松法深呼吸：轻松就在吐故纳新中 足部：把脚趾尽力拉伸，收紧足部肌肉；然后放松。 腿部：伸直你的腿，跷起脚趾指向你的脸；然后放松， 腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。 背部：拱起背部，放松。 肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。 手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。 脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，要紧牙关。 全身：紧张全身肌肉几分钟，然后
16、放松。肌肉放松训练放松（R）：放松音乐放松放松 音乐音乐活动（A）：体育运动体育活动的效果与抗抑郁药和抗焦虑 药的药效基本上是一样的。每天十分钟的体育锻炼就能产生积极 的效果，三十分钟产生理想的效果。兴趣（I）享受属于自己的兴趣时间！营养（N）：吃出快乐来香蕉香蕉葡萄柚葡萄柚辣椒辣椒深海鱼深海鱼菠菜菠菜樱桃樱桃营养（N）：吃出快乐来自我调试自我调试大蒜大蒜南瓜南瓜低脂牛奶低脂牛奶鸡肉鸡肉甜品甜品全麦面包全麦面包增强自我抗压能力，远离职业倦怠（一）提高自我调节能力心理健康应要靠自己来维护。 一切外部的帮助只能是起到“助人 自助”的作用，都只能通过个人的 吸收、内化才能真正发挥作用。1、调节自我认
