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1、帮助孩子从容面对六月天一、正确认识高考 和中考的命题原则高考是一种分层筛选型的 考试，其目的就是将不同水 平的学生分别筛选出来送往 不同层次不同水平不同类型 的高校进行学习。 题目的难度值：题目的难度值：二分题P=答对的人数/总人数计分题的难度值：P=该题平均分/该题总分区分度它指的是测验题目对参加考试者 掌握知识和技能区分能力；区分度 高的题能把不同水平的考试者区别 开来，区分度低的题不能把考试者 的得分拉开距离。 一张试卷基础型题占到35%，中难度题40%，高难度题25% 二、正确认识孩子的智商IQ130 3 IQIQ80 80 %110IQ90 50 %中科院进行的22.8万人的IQ测试
2、三、考试的超常发挥心理状态临场表现考试成绩良好状态超常发挥意想不到的成 绩 正常状态正常发挥一般正常水平低迷状态失常发挥低于正常水平考试要想超常发挥，必须 是一个“实、技、心”三者 相互结合的结果。“实”就是指实力 “技”就是指考试技术 “心”就是指心理调适心理调适培养考生以下四条：坚定的高考信念 适度的考试焦虑 有效的心理暗示 简便的放松方法四、恐高症和缓解考试焦虑（一）、什么是考试焦虑考试焦虑是一种在考试情境的激发下 ，受个体身心因素所制约，以担忧为基本 特征,以防御或逃避为行为方式，通过不 同程度的情绪反映所表现出来的心理状态 。（二）、考试焦虑的表现:1、情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安;
3、2、认知上:注意力不集中,记忆力下降, 看书 效率低;思维僵化. 3、行为上:坐立不安,手足无措; 4、身体上:头痛、心率加快、呼吸加剧、食 欲下降、恶心、多汗、尿频、睡眠不好等（三）、影响考试焦虑的因素: 1、客观因素:考试的重要性、 难易程度、竞争程度等。2、主观因素: 个性、 过去经历、复习准备情况 、对考试的看法: 焦虑程度（四）、考试焦虑与考试成绩 ： 考试成绩（五）、解除考试焦虑的几种方法1、自信心训练自信心训练是通过使极度焦虑考生 表达自己的情感和自信，扭转消极自我 意识来削弱考试焦虑。a 学会察觉个人消极的自我意识养成向 消极自我意识挑战的习惯 例1 “离考试时间越近，我越担心
4、自己 的能力是否可以胜任这次考试。”它分两大步骤：b、进行积极的自我暗示罗森塔尔效应预言的自我实现：当你预言你会成功时，你就会有自 信心，努力去实现它，它就会成功，预 言就能实现；当你预言你会失败时，你就会丧失 信心，这就会严重影响你的努力程度， 使你不能成功，你预言失败也就应验了 。给孩子一些鼓励：1、该复习的东西，都认真复习了，模拟考 试也考过了，还怕什么，考试的内容无非 这些东西。 2、下了这么大的工夫，尽了自己的努力， 该做的都做了，考成什么样子，顺其自然 吧。 3、高考和平时的考试没有多大的不同，平 时考试都不害怕，高考有什么可怕的。2）、放松训练 肌肉放松法想象放松法深呼吸撮脸想象
5、放松法在肌肉放松训练的过程中加上情 景想象会加深放松效果，更为重要的 是，这个过程是对积极的潜意识情绪 反射进行高效率学习的过程。深呼吸坐定后，微闭双眼，连续做5- 10个深呼吸。方法是，慢慢用鼻子 吸气，经鼻腔、气管、肺部到达丹 田处，也就是脐下的四指处，停留 几秒中之后，慢慢地按原路经由口 腔呼出.3）系统脱敏法系统脱敏法由三个部分组成 （放松训练、建立恐怖或焦虑的 等级层次、按照等级层次的项目 依次进行想像或实地脱敏）。放 松技术与想像能力是系统脱敏法 的基础。第一步：进行放松训练与想像训 练通过以上介绍的肌肉放松训 练与想像放松法，达到能够迅速 放松的效果，同时提高自己的想 像能力。
6、第二步：建立焦虑的等级层次 先找出一系列引起考试紧张焦虑的事件、项 目 根据你感到焦虑的主观程度给每个项目确定 焦虑值，焦虑值可以用0和100之间的数字 表示， 0表示心情平静，25表示轻度焦虑 50表示中等程度的焦虑，75表示高度焦虑 100表示极端焦虑然后按照焦虑反应程度由轻到重依次排列， 列出清单。第三步：循序渐进地进行想像或实地脱敏用肌肉放松技术使自己达到放松状态。其次开始想像引起焦虑的事件（从等级 层次最低的一个焦虑事件开始）在头脑中 想像自己正经历着这一事件，保持这一想 像30秒左右。 如果肌肉仍然出于松弛状态，可以进行 下一等级焦虑事件的想像。如果此时感到 肌肉紧张，就用肌肉放松
7、技术使自己放松 下来，直到不再感到焦虑紧张。然后进行 下一等级焦虑事件的想像。 五、高考的自我激励1、少想自己没有做出的题有多少，多想自己 已做出的题有多少；2、少想自己比别人做题慢，多想自己比别人 做题更仔细；3、少想自己考不上大学该怎么办，多想自己 有没有尽最大努力；4、少胡思乱想，多默颂一些心理暗示的暗语 。 量力而行，据自己的能力为自己确定目标，不做 横向比较；尽力而为，只要付出100%的努力，你就没有什 么遗憾。 六、如何营造宽松的家庭气氛1、尊重 2、督促、鼓励 3、减少功利，顺其自然 4、平常心态，减轻压力 5、身心健康两手抓 七、如何帮孩子择校1、 知己知彼，各得其所。 2、
8、尊从学生意愿，服从个人爱好 。 3、 选择自尊，自信，适合自身发 展的学校。高考中考过程中出现以下问题 怎么办1、没睡好对考试影响不大2、如何摆脱“应考性尿频症”3、自我鼓励助正常发挥4、进考场前如何暗示自己5、考试中始终“向前看”躯体放松训练是通过循 环交替地收缩和放松自 己的肌肉，让你先体验 紧张感，再享受松弛的 感觉。n肌肉放松训练就是要通过一定的放松程序使人 得到精神上和心理上的放松。n身体的放松与心理紧张、焦虑是互相抑制的。n身体的放松要先于心理的放松。n在心理紧张时，通过躯体的迅速放松，从而 缓解心理的紧张。n躯体的放松效果，则取决于平时的训练效果 。n做好平时的放松训练对于缓解考
9、试焦虑、紧张 有着非常大的作用。基本程序如下：1选择一个安静的环境，穿 着比较宽松的衣服，舒适 地坐在或半躺在椅子或沙 发上，放松紧身的衣带。 坐在那儿要有一种自然放 松的舒适感觉。2微闭双眼，进行三次深呼吸 练习。先慢慢地、深深地吸进一 口气，保持这个状态两秒钟，然 后再慢慢地、轻轻地把气吐出来 ，保持一会儿。如此重复三遍， 要求在深呼吸时，呼气的时间比 吸气的时间略长。 3由头部开始，自上而 下，按顺序逐步放松全 身肌肉。第一步：头面部肌肉放松n用力皱紧额头的肌肉，保持一会儿(大约10秒） ，然后彻底地放松。n用力紧闭双眼，保持一会儿（大约10秒)，然后 彻底地放松。n转动你的眼球，逆时针
10、转动，慢慢加速。做一 个八拍后，停下来放松，然后再顺时针旋转你 的眼球，慢慢加速。做一个八拍后停下来放松 。n用力咬紧你的牙齿，保持一会儿(大约10秒)，然 后彻底放松。n再用舌头用力顶住上颚，保持一会儿(大约10秒) ，然后放松。第二步：颈部肌肉放松n用力将头下弯，收紧你的下巴，使 下巴抵住前胸，保持一会(大约10秒) ，然后抬头放松。n再用力将头后仰，紧靠沙发或椅背 ，保持一会(大约10秒)，然后放松， 轻轻转动头部。n以上两个动作各做两遍。第三步：肩、胸、上背部肌肉放松 ：n两手臂自然摆放在身体两侧。n用力向后扩展你的双肩，保持一会( 大约10秒)，然后放松n再用力向上提起你的双肩，尽量
11、使 双肩接近你的耳垂，保持一会(大约 10秒)，然后放松。n再将双肩用力向前胸合紧，保持10 秒钟，然后放松。第四步：手、臂部肌肉放松 ：n将手臂张开，用力向后做扩胸状， 保持10秒钟，然后放松。n再用力弯曲双臂，保持10秒钟，感 受肌肉的紧张，然后放松，体会放 松后的舒适感。n再伸出前臂，用力握紧拳头，保持 10秒钟。然后放松。第五步：下背部、腹部肌肉放松：n提起双腿，将上身靠向大腿，弯 曲腰部，体验腹部肌肉的紧张， 保持10秒钟。然后将腿放下放松 。n再将腰腹部向前顶，用力弯曲背 部，体验背部肌肉的紧张，保持 10秒钟，然后放松。 第六步：臀部肌肉放松n用力夹紧臀部肌肉，保 持10秒钟，然
12、后放松。第七步：腿部肌肉放松n两腿并拢伸直并上抬，你会感到大 腿肌肉紧张，保持10秒钟。然后腿 放下放松。n再将双脚脚面向前伸直，下压脚面 ，你会感到小腿肌肉紧张，保持10 秒钟。然后放松。n再将脚尖用力向上翘，脚跟向下向 后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉， 保持10秒钟。然后放松。第八步：脚趾肌肉放松n用脚趾紧抓地面，用力抓 紧，保持10秒钟，然后放松 。n再将脚趾用力上翘，保持 10秒钟。然后放松。以上放松程序要连续完成。在练 习时需要注意以下几点：n放松训练的效果必须经过数周练习才能 取得明显效果，才能在紧张焦虑时候派 上用场。必须加强平时练习，最好每天 有规律地练习两次。在平时就多加运用 。注意不要在饭后马上练习。n放松动作的要领是先使该部位肌肉紧张 ，保持一会儿，然后放松。在练习时要 精神专一，用心体会放松、温暖的感觉 。
