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1、热烈欢迎各位专热烈欢迎各位专 家同仁莅临指导家同仁莅临指导1田 径 教 材 教 法南大附中 张成顺2第一章 跑的基本技术教学 一、快速跑教学 1、教学重点：以提高学生放松自然跑的技能为主，着重培养跑的 正确姿势，打好身体素质基础。各年级的教学应以途 中跑技术为教学重点。 2、阶段的划分： 从快速跑技术上分析可分四个阶段：即起跑、疾 跑或起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺。从教学角度 分析可分为三个阶段：即起跑和疾跑、途中跑、终点 冲刺。3（一）起跑和疾跑教学重点： 1、快速起动。2、疾跑。失重（即重心前移或上体前倾）。快速蹬摆（即两腿快速蹬离起跑器 ，后腿以膝领先快速摆动）。蹬摆协调。“ 三个逐渐
2、 ”即步幅逐渐加大、步频逐渐加快、身体逐渐转为正直或稍前倾。 1、起跑2、疾跑教学难点4教 学 方 法1、失重练习（即双人练习）1 ）两脚开立，重心前移，当失去重心的瞬间，快速蹬 摆跑出2030米。2 ）保护者站于练习者后方，两脚前后站立；练习者两 脚平行开立，将手伸至身后，掌心向上，与保护者手勾手， 然后练习者重心前移，当重心失去的瞬间，练习者松手向前 跑出2030米。3 ）方法同上，练习者两脚平行站立 ，两腿弯曲，重心 前移，当失去重心的瞬间，松手向前跑出2030米。4 ）方法同上，练习者两脚前后站立 ，两腿弯曲，重心 前移，当失去重心的瞬间，松手向前跑出2030米。5 ）蹲踞式起跑。5第
3、一步线起跑线前脚线6教 学 方 法2、蹲踞式起跑蹬摆练习：帮助者位于练习者前方，两脚前后开立，双手抵住练习者双肩；练习者做快速蹬摆练习。3、利用标志物限制：让学生在一定加速跑距离内体会逐渐加速、逐渐抬高上体。 4、快速反应练习：听不同信号（击掌、哨音、口令、枪声）、用各种姿势（站立、蹲踞、背向前、坐姿）起跑20-30米，以及快速反应游戏等。7（二） 途 中 跑教学重点：应以提高放松自然跑的技能为主。后蹬：后蹬快速，下肢三关节蹬伸充分。前摆：即摆臂（以肩为轴前后摆动）、摆腿（折叠前摆）。蹬摆结合：动作协调教学难点 ：8教 学 方 法1、专门性练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跑跳步后踢腿跑等。2、
4、摆臂练习：以肩为轴前后摆动由直臂逐渐到屈臂、节奏由慢到快。3、弓箭步走：体会蹬摆结合。4、频率练习。5、加速跑、中速跑4050米。6、追逐跑60100米。7、不同强度跑的练习。8、变换强度跑：如70%-80%-70%-100%，100150米。9、计时跑、顺风跑、重复跑、变速跑、让距离跑等。 10、游戏法、比赛法。注：研究证明70%-80%强度的中速跑，对掌握跑的技术和发展放松跑的能力最为有利。 9（三） 终 点 冲 刺教学重点：保持快速通过终点或以最快的速度通过终点。教学难点：快速、上体迅速前倾。教学方法：1、原地撞线练习。2、走动撞线练习。3、慢跑撞线练习。4、中速跑中速跑终点冲刺。5、全
5、速跑终点冲刺。6、计时跑。7、竞赛法。10二、 中 长 跑 教学重点：放松自然跑。教学难点：1、节奏：1）呼吸节奏（三步一呼、三步一吸两步一呼、两步一吸）。2）跑的节奏（匀速）。2、合理分配体力。教学方法：1、模式练习法：如800米及格成绩4：00 ；240.8=30即是每100米所完成的时间，采用间歇分段练习的方法进行练习，然后将每两段练习。2、走跑交替。3、各种奔跑游戏。4、定时跑、定距离跑。5、变换形式跑（轮流领先跑、无线电测向等）。6、原地呼吸模仿练习，结合摆臂动作。7、往返跑。8、伴跑。9、变速跑、重复跑、变换节奏跑。11（三） 接 力 跑教学重点：传接棒技术。教学难点：1、预跑的距
6、离和时机。2、配合：传接棒的方法和交接棒时机。教学方法：1、原地练习原地摆臂，听信号上一步传接棒练习。2、走动中听信号传接棒练习。3、慢跑中传接棒练习。4、中速跑中传接棒练习。5、接力跑。6、两棒之间传接棒练习。7、各种形式接力跑（如圆圈接力、异程接力等）。8、竞赛、游戏。12（四） 跨 栏 跑1、起跨攻栏 2、腾空过栏。1、摆动腿提膝高抬向前跨、步幅大。2、起跨腿屈膝外展、侧平拉。教学重点二：身体平衡，配合协调。教学难点二：胸前压、手臂协调前后划，教学重点三：栏间跑。教学难点三：1、平稳、自然、连贯 2、节奏（中、大、小） 。教学重点四：起跑到第一栏技术。教学难点四：1、步数固定 2、起跨点
7、准确。教学重点一：跨（跨栏步）教学难点一13教 学 方 法：1、慢跑跨越障碍（小垫子、橡皮筋、跳箱盖等）。2、中速跑跨越障碍。3、快速跑跨越障碍。4、将栏顶横木架拆下，放在栏底座支架侧面，降低高度进行跨栏练习，并将横木逐渐过度到底座支架中间。5、在两栏架之间拉一条橡皮筋，做跨栏练习。6、攻栏练习（用肋木、高台）。7、支撑做起跨腿过栏摆腿练习。8、跨边栏练习。9、跨越降低栏架练习。 10、逐渐提高栏架高度的练习。 11、跨栏跑练习。 12、利用标志物进行栏间节奏的练习。 13、跨栏坐。 14、跨栏竞赛。14第 二 章 跳 跃一、 跳 高教学重点：助跑与起跳相结合技术（直线和弧线助跑）教学难点：助
8、跑轻松自然、快速（速度、步长、节奏逐渐增加） 。（一） 助 跑 与 起 跳教学重点：助跑。 教学难点：1、直线助跑：迈步放腿，节奏快，以脚跟先着地。2、弧线助跑：身体内倾，节奏快。教学重点：起跳。 教学难点：1、蹬摆协调、快速、有力、充分（蹬、摆、挺、拔 、提、顶）。2、起跳位置：合理的起跳点和起跳脚放脚位置。15教 学 方 法1、迈步练习。2、原地摆腿练习。3、原地摆腿起跳练习。4、上一步起跳练习。5、上两步起跳练习。6、连续上步起跳练习。7、46步助跑起跳练习。8、助跑起跳不过杆或跳斜杆练习。9、丈量步点：倒量法。10、跳高练习。辅助器材：起跳板、吊球、蓝圈、蓝板等。16（二） 过 杆1、
9、跨越式教学重点：过杆成跨越式教学难点：1）两腿依次过杆，保持身体平衡。2）摆动腿稍内旋并向下压转。3）起跳腿屈膝高抬，小腿上摆。教学方法：1）原地跨越式跳高模仿练习。2）降低横杆，做原地跨越式跳高练习。3）2-4步起跳不过杆练习或起跳过斜杆练习。4） 24步起跳过杆练习。5）由慢跑过渡到快跑起跳过杆练习。6）全程助跑跨越式跳高。172、俯卧式跳高教学重点：杆上成俯卧。教学难点：1）摆动腿和同侧手臂前伸内旋。2）起跳腿屈膝上收并向外屈伸。3）低头、潜肩。教学方法：1）原地摆动腿和同侧臂前伸内旋练习。2）原地模仿起跳腿屈膝上收向外屈伸练习。3）俯撑，做屈膝、收腿、外翻练习。4）原地做俯卧式跳高模仿
10、练习。5）在跳箱上做俯卧式跳高模仿练习。6）上步俯卧式跳高起跳腿屈膝上收向外屈伸练习。7）24步助跑起跳过斜杆或俯卧式跳高练习。8）俯卧式跳高。183、背越式跳高教学重点：杆上成“反弓”。教学难点：1、放腿（摆动腿）、倒肩、挺髋成背弓。2、两小腿向上甩起。教学方法：1、原地站立，背对海绵包，做倒肩、挺髋练习。2、原地站立，背对海绵包，摆动腿摆起，做放腿、倒肩、挺髋练习。3）上一步起跳，做放腿、倒肩、挺髋练习。4）上二步（弧线或直线）助跑起跳，做放腿、倒肩、挺髋练习。5）跳平台：46步助跑起跳，做放腿、倒肩、挺髋练习。6）46步助跑，在踏跳板上起跳，背越式跳高。7）立定背越式跳高。8）背越式跳高
11、。192、助 跑二、 跳 远教学重点：助跑与起跳相结合技术。摆臂、摆腿快。教学难点：1、起跳技术 蹬伸起跳快。上板快（全脚掌快速上板）。1、节奏（倒四步）快速。2、放松自然，有节奏，步长稳。20教 学 方 法1、原地摆臂练习。2、原地摆臂、摆腿练习。3、上步起跳练习。4、上2-4步起跳练习（由走动慢跑快跑）。5、4步节奏练习（123-4）。6、腾空步练习（48步）。7、中、短程助跑起跳腾空步（跳远）练习。8、中、短程助跑起跳头（肩、手）触吊球练习。9、不同距离助跑起跳腾空步（跳远）越过橡皮筋练习。10、中、短程蹲踞式或挺身式跳远。11、全程跳远。21三、 三 级 跳 远教学重点：1、第一跳技术
12、。2、各跳之间的衔接技术。3、协调配合。教学难点：1、交换步：1）摆动腿屈膝送髋前后摆。2）起跳腿折叠向前跨。2、“扒地式”技术：落地时踝关节勾紧，积极扒地 踏跳，落点靠近身体重心投影点。3、臂腿协调配合。22教 学 方 法1、原地单足跳或原地三级跳远。2、悬垂或支撑在（单、双杠）做交换腿动作。3、连续单足跳或跨步跳练习。4、短程助跑单足跳练习。5、格跨跨练习。6、短程助跑单足跳接跨步跳练习。7、立定三级跳远。8、走动或慢跑三级跳远。9、中、短程三级跳远。10、全程三级跳远。11、多级跳。23第 三 章 投 掷实 心 球教学重点： 最后用力教学难点： 1、用力部位。2、用力顺序。1、髋关节主动用力。2、自下而上的用力顺序 。24教 学 方 法1、投掷实心球模仿练习。2、两脚开立，将球置于头后。用手臂的力量将球掷出。3、方法同上，上体后仰。用收腹和手臂的力量将球掷出。4、方法同上，两腿弯曲。用蹬地、收腹和手臂的力量将球掷出。5、方法同上，右腿向前迈一步。用蹬地、转体、收腹和手臂的力量将球掷出。6、方法同上，右腿向前迈一步，同时上体右转。用蹬地、转体、收腹和手臂的力量将球掷出。7、前、后、侧抛实心球练习。8、跪姿双手头上掷实心球。 2526
