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1、跳跃运动起跳时的摆 腿技术特点与作用 田径专修班专题讲座之二n前言n 跳跃运动起跳时的摆腿技术特点与作用 ，是指起跳时摆腿动作对人体作加速向上起 跳和惯性向上跳跃所产生的有效效果。尽管 在目前国内最具有权威性的田径教科书中对 该技术进行了详细阐述，但是对该技术的分 析还是缺乏完整性和准确性，表现为跳跃摆 腿技术理论与跳跃运动实践的不相一致性。 因此，重新对跳跃运动起跳时的摆腿技术与 作用进行分析，充实和完善跳跃运动起跳时 的摆腿技术理论是非常必要的。 n关于跳跃运动起跳时的摆腿技术传统观回顾n 传统观认为跳跃运动起跳时的“起跳腿着地瞬间， 摆动腿是向下运动，其惯性力的方向是向上，它有助于 减轻
2、起跳腿着地瞬间的冲力；摆动腿转为向上运动时， 其惯性力的方向转为向下，加大了起跳腿伸肌的负荷， 提高了用力肌群的紧张度，为加大肌肉收缩力量与速度 创造了条件；摆动腿开始减速至停止时，其惯性力又转 为向上，起跳腿肌肉负荷立即下降，肌肉被拉长时所积 累的能量，能加速肌肉快速有力的收缩，达到加速完成 蹬伸动作的目的”1、2。说明人体在起跳时，也就是起跳 腿完成缓冲与蹬伸过程中，摆动腿环节重心运动的特点 包括：首先作加速向下运动，然后作加速向上运动，最 后作减速向上运动，形成了摆动腿环节重心运动的三个 重要特点。所以，根据传统观的理论分析和摆动腿n摆动时的结构特点，可以认为：跳跃起跳摆腿时， 摆动腿的
3、摆动过程包括：首先是固定膝关节角度或 放松膝关节肌肉在体后作“锺摆”式向前摆动，使摆 动腿的环节重心作向下向前加速运动，然后是摆动 腿曲膝向上摆动，使摆动腿的环节重心在体前作向 上加速运动，最后是摆动腿作制动摆动，使摆动腿 的环节重心在体前作向上减速运动的同时，支撑腿 继续蹬伸，产生能克服人体重力的力。n 然而，在跳跃运动实践中，当摆动腿的摆动与 起跳腿作缓冲转为蹬伸配合，使人体作加速向上前 方起跳时，由于起跳时间的有限性，摆动腿是否能 做出摆动腿的环节重心作加速向下、向上、以及减 速向上运动等三个特殊运动动作，还有待商榷。另 外，在起跳时，当支撑腿的膝、踝关节肌肉作退让 收缩过程中，是否需要
4、摆动腿的环节重心作加速向n下运动动作，达到减小起跳脚着地瞬间对地 面的冲击力，降低对膝、踝关节肌肉作退让 收缩的刺激强度？还是直接需要摆动腿的环 节重心作加速向前运动动作，达到不需减小 起跳脚着地瞬间对地面的冲击力，强化膝、 踝关节肌肉作退让收缩的刺激强度，相对增 大膝、踝关节肌肉作退让收缩程度，为膝、 踝关节肌肉作克制性收缩创良好起始条件？ 等问题还需进一步讨论。n 对跳跃起跳时的摆腿技术特点与作用的认识n.跳跃起跳时的摆腿技术特点n 大家知道，跳跃运动项目中的跳高起跳时的摆 腿技术，可普遍代表跳跃高度项目起跳时的摆腿技 术；跳跃运动项目中的跳远起跳时的摆腿技术，可 普遍代表跳跃远度项目起跳
5、时的摆腿技术。从图1看 ，跳高起跳时的摆动腿摆动特点包括：体后折叠加 速向前摆动、体前折叠与大小腿缓慢展开的加速向 前上方摆动、体前摆腿制动等三个动作时相。 从图 2看，跳远起跳时的摆动腿摆动特点同样包括：体后 折叠加速向前摆动、体前折叠与大小腿缓慢展开的 加速向前上方摆动、体前摆腿制动等三个动作时相 。说明跳跃运动起跳时的摆腿技术具有共性，只是 因起跳的方向性差异，其摆动腿的大小腿展开时机 有所不同。 n 由于跳跃运动起跳时的摆腿技术都存在体后折 叠加速向前摆动的特点，如果仅从这一摆动特点的 大腿动作的局部观看，摆动腿的大腿在体后作加速 向前摆动，大腿的环节重心为“钟摆”式向前下方加 速运动
6、，摆动腿的大腿环节重心必然有加速向下运 动的特点，所以提出跳跃起跳时，当起跳腿着地瞬 间，摆动腿是向下运动，惯性力方向是向上，它有 助于减轻起跳腿着地瞬间的冲击力的观点，是无可 非议的。然而，从这一摆动特点的大小腿动作的整 体观看，尽管摆动腿的大腿环节重心为“钟摆”式向 前下方加速运动，但是因摆动腿的小腿是向大腿折 叠作向前上方运动，其小腿的环节重心为加速向前 上方运动，所以从整个摆动腿的动作整体观看，摆 动腿在体后作折叠向前摆动时，摆动腿的环节重心 并非有向下运动的特点，而是作向前加速运动。 n 摆动腿在体前作折叠与大小腿缓慢展开的加速向 前上方摆动时，由于摆动腿的大小腿的环节重心都 是作向
7、前上方加速运动，所以摆动腿的大小腿作向 前上方加速运动的惯性反作用力为向后下方，有助 于提高支撑腿肌肉产生相对更大的收缩力。n 摆动腿在体前作制动动作，摆动腿的环节重心 要受惯性效应的影响，其惯性运动方向为向上，能 相对减小人体的重力。n .跳跃起跳时的摆腿技术特点对起跳腿技 术动作的作用n 根据目前国内对跳高和跳远起跳时的起跳腿各 个关节肌肉收缩特点研究可知，跳高起跳时，髋、 膝、踝关节肌肉先是进行退让性收缩，然后转为克 制性收缩，只是因各个关节骨杠杆和肌肉收缩力量 的不同，各个关节肌肉转为克制性收缩不具有同步n性；跳远起跳时，髋关节肌肉一直是进行克制性收 缩，膝、踝关节肌肉先是进行退让性收
8、缩，然后是 克制性收缩，其转为克制性收缩的时间同样无同步 性3 。由于在跳跃运动的起跳过程中，支撑腿的主 要用力肌肉要进行退让与克制性收缩，而摆动腿在 配合起跳腿的主要用力肌肉进行退让与克制性收缩 时，又具有不同的加速摆动特点，所以在起跳腿进 行不同特点支撑时，摆动腿的摆动对起跳技术有不 同的作用。n. 起跳时摆腿技术对起跳腿的关节 肌肉作退让收缩作用n 在跳跃运动起跳时的起跳腿关节肌肉进行退让 收缩过程中，摆动腿主要是在体后作折叠向前加速 摆动，由于摆动腿的环节重心是作水平向前加速运 动，所以根据摆动力学原理可知，摆动腿的环节重 心在体后作水平向前加速运动 （F=ma，m:摆动腿 n的环节质
9、量；a:摆动腿环节重心的水平加速度）， 必然对施力部分产生向后相等的水平方向惯性力（ F=ma），依据力的平移原理，该力通过起跳腿的 脚作用于地面产生向后水平方向作用力，使人体获 得水平向前的支撑反作用力。但是，由于起跳时起 跳腿的着地点在人体重心前方，人体将受到较大的 向后上方制动反作用力，其中，向后方的水平制动 反作用力与人体运动方向相反，对人体作水平方向 运动起阻力作用，所以腿的加速向前摆动使人体获 得的水平起跳反作用力，是减小人体在体前起跳运 动时（起跳腿的关节肌肉作退让收缩时）所受到的 水平制动分力，使人体迅速向起跳支撑面的垂直上 方移动；人体受到的向后方制动反作用力的垂直分 力为向
10、上，支撑人体作垂直方向加速运动。 n 另外，从摆动腿摆动的生物学原理看，摆动腿的 加速向前摆动，必然对起跳腿的各个环节产生相向 牵拉效应，其规律是强化起跳腿关节肌肉产生相对 更大的退让收缩力，使起跳腿作退让收缩肌肉的退 让收缩程度相对加大，达到增大人体受到的垂直支 撑反作用力和减小人体受到的水平起跳反作用力， 并为起跳腿的蹬伸创造良好起始条件。n n. 起跳时摆腿技术对起跳腿的关节肌肉作 克制收缩作用n 在跳跃运动起跳时的起跳腿关节肌肉进行克制收 缩过程中，摆动腿是作体前折叠与大小腿缓慢展开 的加速向前上方摆动，摆动腿的环节重心必然是作 向前上方加速运动。所以摆动腿的摆动是协同起跳n腿的蹬伸产
11、生相对更大的向后下方作用力，使人 体获得相对更大的向前上方起跳反作用力。其中 ，人体获得的向前水平起跳反作用力，是继续减 小人体在起跳着地时所受到的水平制动反作用力 ；人体获得的垂直支撑反作用力，是继续推动人 体作垂直方向加速运动。因此，传统关论述起跳 时起跳腿蹬伸时的摆腿技术理论是正确的。n n. 起跳时摆动腿制动对起跳腿的关 节肌肉作克制收缩作用 n 起跳时摆动腿作制动摆动动作必然是在起跳 快结束时。由于传统观认为摆动腿开始减速至停 止时的作用，是减小起跳腿肌肉负荷，使起跳腿 n肌肉被拉长时所积累的能量，能加速肌肉快速有力 的收缩，达到加速完成蹬伸动作的目的。说明摆动 腿制动后，减小了起跳
12、腿的蹬伸负荷，起跳腿的继 续加速蹬伸，有利于人体继续作向前上方加速运动 。所以，对这一问题还需要进一步的认识。n 大家知道，起跳时人体获得向前上方加速运动 ，特别是获得垂直方向加速运动的动力，必须是由 起跳腿的起跳动作与摆动腿的摆动动作相互协同作 用来实现的。这种协同作用是对人体运动能力的发 挥产生放大效果，而不是数学中的一加一等于二之 和。其原理是，摆动腿的快速摆动能强化起跳腿肌 肉的最大限度收缩，产生最佳收缩力量效果。所以 ，在起跳时只有摆动腿的加速摆动与起跳腿用力起 跳的同步出现，起跳腿肌肉才能产生相对更大收缩 力作用于地面，使人体获得支撑反作用力，达到克 服人n体运动的重力，推动人体作
13、垂直方向加速运动。如 果只出现相对单独的起跳腿蹬伸动作或相对单独的 摆动动作，必然对人体运动能力的发挥产生有限性 或缩小其运动效果的作用，所产生的作用力，使人 体获得支撑反作用力将过早就小于人体重力，减小 人体在起跳时作垂直方向加速运动的时间。n 从图3可知，跳高起跳过程中，起跳腿产生的垂 直分力变化为由小到大转为由大到小，然后又是由 小到大转变为由大到小；起跳腿产生的水平分力的 绝对值变化为小到大转为由大到小。其中，在垂直 分力的变化过程中，只有在起跳结束前的短暂瞬时 ，垂直分力才小于人体重力；水平分力方向与人体 运动方向相同，使人体获得的支撑反作用力的方向 与人体运动方向相反。所以，跳高起
14、跳时，从起跳 开 n始到起跳结束前的短暂瞬时，人体是作垂直方向加 速运动；在水平方向作减速运动，而摆动腿的快速 摆动只是减小人体受到的水平阻力。从图4可知，跳 远起跳过程中，起跳腿产生的垂直分力变化和对人 体的作用与跳高同类情况相似，只是在绝对力值上 有差距，而在水平方向力的变化方面，有大部分特 征与跳高的整体特征相同，只是在起跳后期的短暂 瞬时出现水平支撑反作用力与人体运动方向相同情 况。因此，从跳高和跳远起跳时的力量变化特点可 以看出，跳跃运动起跳时，虽然摆动腿与支撑腿是 充分协同，但是起跳腿产生的支撑力的变化总趋势 还是由大到小，特别是在起跳腿蹬伸时，起跳腿蹬 伸产生支撑力的特点是由大到
15、小，其中，起跳腿蹬 伸时所产生的垂直分力小于人体重力是在起跳腿的 脚离地之前的短暂瞬时。 n 由于跳跃起跳时的垂直分力大小是决定跳跃运 动成绩的关键因素，而摆动腿与起跳腿的协同动作 ，又是决定起跳腿产生垂直力大小的关键因素。因 此，根据跳跃运动起跳腿产生垂直分力的变化特征 和人体运动的阻力特点，可以认为：在跳跃起跳过 程中，当起跳腿蹬伸时所产生的垂直分力等于人体 重力时相，是人体获得最快垂直运动速度瞬时，从 此时起，人体在垂直方向作惯性运动，如果摆动腿 继续摆动和起跳腿继续蹬伸所产生的垂直支撑力， 只是对人体运动产生负效应。所以，在支撑腿蹬伸 时所产生的垂直分力等于人体重力时相，才需要摆 动腿制动，达到相对减小人体作垂直方向运动的重 力，增高人体作垂直方向惯性运动的高度。n 由于人体在跳跃运动起跳中，当起跳腿的脚离 地瞬时，人体受到的支撑力为零，而人体获得最快 向上运动速度却是在脚离地前的瞬时。所以，如果n以起跳时人体受到的支撑反作用力为依据，来划分 起跳结束时相看，跳跃运动的起跳结束是在脚离地 时相，摆动腿的制动技术包括在起跳过程之内；如 果以起跳时人体达到最快垂直运动速度为依据，来 划分起跳结束时相看，跳跃运动的起跳结束是在起 跳腿蹬伸产生作用力的垂直分力等于人体重力时相 ，摆动腿制动的开始才包括在起跳过程之内。 n田径运动教程282页
