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1、你知道心态对高考有多重要吗？高三学生面临高考，承受着巨大的心理压 力，如果心理压力不能得到良好的调整， 就会给高三阶段的复习带来很多的负面影 响，如情绪波动大，容易与同学发生冲突 等。 因此，高三学生要学会对自己的情绪和压 力进行有效的调整。一：如何缓解学业焦虑？ 学生考试焦虑体现在对考分的过分看重， 说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以 如此，原因有三：一是由于群体效应，将 分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是 不自觉地将获取高学历等同于自己的人生 价值。三是学生渴望自我实现与现实学业 成绩的不理想而导致的认知不协调。 解决方法： 1、选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的 动机水平都容易
2、使自己产生失败体验而导致心理 压力。 2、未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要 过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时 间投入到现实的生活和学习中去。 3、考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对 策和心理准备，有备才能无患。 4、不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件 可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观 的。 二：如何改善人际沟通？ 随着高考的逼近，每个同学都有不同程度的压力 ，情绪波动大、加上气温的升高很容易引起人际 冲突。究其根源在于人与人之间彼此立场、观点 的差异。 面临人际冲突，必须明白“我们往往透过行为或语 言来评价别人，而不可能透过他人的心里活动来 评价”。为
3、了改善这种状况，不妨学会“换位思维 法”，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人 之间需要相互理解。 当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步 改善你的人际关系。 三：怎样克服精力分散？ 中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力 分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可 能可能是因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材 料重复、枯燥；还有一种情况是由于精神疲劳而 引起的疲劳效应。 可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第 一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地 意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二 步，尽快着手按已定的复习计划学习。第三步， 继续学习，直到完成。四：摆脱苦闷自卑
4、心理 欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何 消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？ 第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每 次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而 否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比 。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全 省也许就是中上等的了。 第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也 许是心理紧张没有发挥应有的水平，也许老师出题太难。 第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接 连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找 出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争 取高考发挥出自
5、己在最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死 谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。五：学会缓减心理压力 心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备 考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也 不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的 心理压力。 首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时 间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运 动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变 为动力。 其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“ 我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时 当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。 再次，还要注意搞
6、好团结。同学间既竞争，又友好，互相 帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学， 也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松 友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥 出自己的最高水平。六、考试问题与调试方法 很多同学感到考试时，该做的没做，不能 做的花了很多时间，考试结束就明白，可 考试时就忘了。 面对诊断性考试的结果屡屡不爽，及时地 找到失败的真正原因，及时弥补是最为关 键的事。 1、把握好审题关。很多学生练习了很多题 ，题与题之间有些相似，但又有区别，做 题一不小心就会习惯性主观附加已知条件 ，导致最终出错。要求“字字看清，句句读 懂，理解题意”，审两遍题，明确已
7、知条件 和隐含的已知条件。 2、考试时出现记忆或思维的暂时中断时可 以跳开去做另一道容易做的题；这样保证 最大程度发挥你的实力，也解决了由于过 度紧张导致的暂时遗忘影响考试发挥的问 题。 3、深刻理解“长题不难，难题不后”。一般 高考试卷中总会出现题干很长，语句环绕 的试题。乍一看很难理解，摸不清意图。 往往多读几遍，把其中关系弄清，做起来 比较简单。这种题主要是考你的审题能力 与心理素质。做长题的关键是审题。“难题 不后”，主要是说最后一题一般不是最难的 ，所以要学会总体把握全卷，先做简单的 后做难的。 4、分栏打草稿 在考场上，打草稿是要讲究的。尤其是做 理科试题，在答题前一定把草稿纸折分
8、成 栏。而事实上，不少学生平时喜欢在草稿 上转着圈的随心打草。结果待要检查时， 找不到原来的过程，只有重新再进行验算 ，浪费了不少的时间。若分栏打草稿，检 查时只按原来的过程进行检查就可以了。 若此，会节省出好多时间，无形中在考场 上为你延了时。 5、自信。 考场就是战场，进入考场，或多或少都有紧张的 情绪。要尽快消除紧张情绪，深呼吸是十分奏效 的。在考场上，要学会利用深呼吸的方法，帮你 消除紧张情绪，帮你尽快进入角色，镇定自若的 有效的延时你的做题时间。 考时永远不要怀疑自己的能力。有一些同学平时 考试成绩较好，但面临重大考试往往会发挥失常 ，主要是考试时不相信自己，老是回头检查，老 是重复
9、计算，结果导致时间不够和心里紧张。应 该先把容易的题做完再回过头来检查，而且马上 做了马上检查也不利于发现问题。 6、交流复习。后期复习中如果出现某科考 得特别差或做起来特别不顺手，导致信心 不足，应拿着试卷去找科任老师交流。分 析知识点的掌握情况，明了自己该做什么 ，把你的注意力从单纯的考试成绩上分散 开，使你的心里压力在分数和名次面前逐 渐减轻。 总之，面对考试及其结果的压力时，老是 停留在思想层次去改变很难，最有效的方 法是通过“在顺其自然中行为”来改善情绪 ，从而提高学习状态。 华人首富李嘉城说过：播下一种心态，收获一种 思想，播下一种思想，收获一种行为；播下一种 行为，收获一种习惯，
10、播下一种习惯，收获一种 性格；播下一种性格，收获一种命运。可见心态 决定了命运，人之命运，取决于心态，心态的改 变，就是命运的改变。 让我们从现在开始，积极行动起来，改变自 己的心态，用自己那颗豁达平常的心去看待高考 ，对待高考，相信一定能赢得高考；让我们从现 在开始，拥有一颗积极的心态，让我们整个的身 心都充满勇气和智慧，把高考“要课”读熟读精， 读薄读透；把课本之上基本概念、基本规律、基 本公式、基本实验弄清弄懂，并力争把课本上的 知识点、关键点（要点、重点、难点）分解而形 成自己的知识结构体系，达到加深理解记忆，灵 活运用的水准，学习成绩一定会得以显著的提高 。 “自信人生二百年，会当水击三千里。”让我 们以积极的心态面对高考吧，相信自己，别 说你不行！
