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1、 Who is him ?你对“睡觉”知多少 ？ ？ 睡眠是高等脊椎动物周 期性出现的一种自发的和 可逆的静息状态，表现 为机体对外界刺激的反应 性降低和意识的暂时中 断。人的一生大约有1/3 的时间是在睡眠中度过 的。当人们处于睡眠状 态中时，可以使人们的 大脑和身体得到休息、休 整和恢复，适量的睡眠有 助于人们日常的工作和学 习。科学提高睡眠质量， 是人们正常工作学习生活 的保障。所以，睡觉是由于： 身体内部的需要，使感觉活动和运动性活 动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即 觉醒的状态。人们认识了脑电活动后，认 为睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物 生理性活动低下，给予适当刺激可使之达 到
2、完全清醒的状态。 睡眠最主要的功能体现在大脑，睡眠状态 通过做梦将大脑中的分散的记忆碎片连贯 起来整理在一起生理变化 睡眠往往是一种无意识的愉快状态， 通常发生在躺在床上和夜里我们允 许自己休息的时候。与觉醒状态相 比较，睡眠的时候人与周围的接触 停止，自觉意识消失，不再能控制 自己说什么或做什么。处在睡眠状 态的人肌肉放松，神经反射减弱， 体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢 的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候 看上去睡着的人是静止的，被动的，实际不然， 如果在一个人睡眠时给他作脑电图 ，我们会发现 ，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时 减弱。这证明大脑并未休息。正如一座
3、夜间的蜂 房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所 有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。睡眠方式 1 .慢波睡眠 非快速眼动睡眠在前半夜较多 ，主要是常人经过一天的用脑 后，脑力消枆很大，对于脑细 胞与脑组织 都是压力与伤害， 生理时钟自然会诱使我们睡觉 后半夜睡眠速眼动睡眠会较多 ，则是与学习工作有关，当一 天中经历了许多不管是好是坏 的景物，都要纳入记忆中，而 速眼动睡眠就包含了学习新事 物、整合日间情绪等作用。2.异相睡眠 异相睡眠是指当睡眠时眼 皮下方的两颗眼球呈现出 规则性的左右摆动。整夜 有规律地交错进行着，睡 眠医学上叫做睡眠循环。 一个晚上会有4至5次的睡 眠循环，非速眼
4、动睡眠在 前半夜维持较多，后半夜 几乎没有；但速眼动睡眠 到后半夜则是愈来愈多。3.深度睡眠 一般是以身体活动减少和感 觉灵敏度降低作为衡量的指 标。此外，一些生理指标， 特别是唤醒阈，也指示慢波相的第3、4期是深睡时期。 至于异相睡眠的深度则很难 判定，因为它即表现肌张力 松弛，又常出现全身翻转和 面、指肌抽动；在感觉方面 ，外界无关的刺激较难唤醒 睡者，可是当刺激具有特殊 含义或者和他做梦的内容有 关病态睡眠 失眠症 根据失眠发生的时间先后，可区分3种失眠症 。 发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也 是最常见的失眠症。 表现为全夜时醒时睡。 发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能 再入睡。 多眠
5、症 表现为白昼多眠或瞌睡过多，或者夜间睡 眠过久。患者睡眠期间心率并不减慢，说 明患者在睡眠期间休息不充分。原发性多 眠症多属遗传病，这和下丘脑功能障碍有 关。此外，还有一种伴有食欲亢进，肥胖 和呼吸不足等症的多眠症。 发作性睡眠症 发作时患者突然入睡，不能自控，但只持 续数秒至数分钟，还经常伴发由肌张力丧 失产生的猝倒。发作时脑电波和异相睡眠 的相似，多属先天性的。中枢兴奋药可减 轻其症状。 梦游 此症发生在慢波睡眠的第3、4期，也是回 忆能力最低的时期。与患者做梦无关。梦 游时大脑警觉性和反应性均降低，运动也 欠协调。失眠危害 1.睡眠与细胞寿命缺乏睡眠对细胞氧化更新的后果，其主要导 致组
6、织的损坏。 2.睡眠与机体免疫无论是缺乏睡眠，还是缺乏完整的睡眠，对 于人体的免疫系统是崩溃性的打击，人体的胸 腺会急剧性萎缩。 3.睡眠和神经系统神经系统是机体主要的机能调节 系统，它直 接地调节着机体内各器官，系统的机能，而睡 眠与中枢神经的生理作用这一关系是紧密分不 开的。 4.睡眠与修复机制 实验已经表明，即使是短期性的缺乏睡眠以及缺 乏足够的睡眠时间，人体会急剧化的衰老，免疫 力大幅度低下。 5.睡眠与生长激素 人体内的生物钟支配着内分泌系统，释放各种激 素。其中有一种生长激素，其作用是促进肌肉新 陈代谢，恢复体力，促使骨骼成长。 6影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为，人的大脑要
7、思维清晰、反应 灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足 ，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造 性思维和处理事物的能力。【太多文字。】。下面给点有用的。改善措施 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15 至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门 闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧 不全的煤气，也会使人不能安睡 不要太计较睡眠的量 临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡 眠 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少 量的晚餐，不要喝太多的水 睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时 不要喝咖啡 不要让床成为你学习、工作的场所 人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好 不要采用左侧位；仰卧睡眠
8、时，手也不要置于 胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶恶梦；侧位 睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一 个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位 或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四 肢机体的放松休息 不要依赖安眠药 保证睡眠时间 睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚部 及腿部，可以缓解一天的疲劳，有助于促 进血液循环，放松全身神经系统，促进人 更容易入睡中学上课晚一点，学习成绩好一点你没在逗我 ？、 Mark Fischetti 发表于 2014-08-25 14:41 （IvyP/译）我们都有过早上起来与被窝作斗争， 最后不得不睡眼惺忪地去上学的经历。这种现象 可不是中国特有的大洋对岸的
9、美国家长、学 生还有老师们也时常争论，中学的上课时间是不 是太早了。而在过去的3年间有越来越多的研究表 明，推迟上课时间有助提高学习的效果，并且上 课时间越晚越好。生物学研究显示，人在幼童时期倾向于早睡早起；而当人步入青少年时 期后，昼夜节律会发生改变，导致青少年睡得更晚，起得也更晚。这种改变是由大脑内褪黑素的变化引起的，这一过程大约开始于13岁，在15 到16岁明显增强，而在17到19岁时达到高峰。那么这个现象会对学习效 果产生影响吗？根据明尼苏达大学应用研究与教育改进中心主任凯拉瓦 尔斯特隆（Kyla Wahlstrom）今年2月发表的论文，答案是肯定的。她跟 踪调查了在明尼苏达州、科罗拉
10、多州和怀俄明州的8所公立中学里就读的 9000多名学生。结果发现，如果上课时间调整到早上8： 35或者更晚，一个学期之后，学生们的数学、英语、 科学和社会学成绩普遍提高了1/4个等级，例如从B提高到 了B与B+的中间位置。 另有两篇由瓦尔斯特隆评议但还未发表的研究论文也获得了相似的结 论。在美国空军学院进行的一项对照实验也验证了这一结论，因为在大学一年级时不同组的学员开始上课的时间不同。此外，2012年一项研究 显示，由于交通问题导致北卡罗来纳州不同地区的学校上课时间不同， 结果上课时间较晚的学校，学生的数学和阅读成绩较 高。还有其它研究表明，推迟上课时间可以提高出勤 率，以及减少青少年抑郁和
11、交通事故的发生率。这些 都因为晚点上课可以让青少年获得更充足的睡眠。 多项研究表明，与把上课时间从早上7:15调到7:45的学 校相比，上课时间从7:30改为8:00的学校里的学生的学 习成绩有更大幅度的提高。来自巴西、意大利和以色列 的研究也获得了相似的结论。之所以上课时间推迟会获得这些好处，其关键是青少年保证了至少8个小时的充 足睡眠，而如果能达到9小时就更好了。相比之下，在 欧洲，很少有中学会在上午9点以前开始上课。 不支持推迟上课时间的人们曾担心这样会影响学生的正 常作息。不过结果表明，学生们在进行课余活动或是兼 职工作时，并没有受到上课时间改变的影响。瓦尔斯特 隆表示：“一旦学校推迟到了上课时间，学生们就再也 不想早起了。” 研究结果甚至对校车接送问题也提供了更好的解决办 法。许多学校都是先接中学生上学，然后再接小学生， 而将这一顺序调换可以让高中生们的上学时间推迟。这 样做除了可以让他们受益之外，对他们的弟弟妹妹们也有好处有研究表明幼儿在早晨更清醒，更愿意学习Thank you！
