健康的一天工作生活行事历

《健康的一天工作生活行事历》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康的一天工作生活行事历（18页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、健康的一天工作生活行事历健康的一天工作生活行事历参考 7：30起床据威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天清晨 5：22 分至 7：21 起床的人，血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇更易诱发心脏病，因此，在早上 7：21 之后起床对心脏有保护作用。打开一盏灯早上一醒来，应拉开窗帘或打开一盏灯，这有助于调节人体内掌握入睡与起床模式的生物钟。喝一杯水人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效缓解夜间身体的缺水症状。不妨赖一下床每天睡 9 个小时以上的人，罹患帕金森氏症的几率几乎是那些每天睡 6 个小时以下的人的一半。7：308

2、：00早餐前刷牙这样牙齿在早餐时就能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的产生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。8：008：30吃早餐千万别不吃早餐，它对平稳人体内的血糖水平十分必要。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你不易有饥饿感。使用防晒产品即使在多云或阴冷天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。紫外线会诱发皮肤癌，使用 SPF 值 15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效保护作用。8：309：00不要进行体育锻炼英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易患传染疾病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。步行上班马萨诸塞大学医药学院研究小组发现

3、，有步行习惯的人比久坐不动者得感冒的几率低 25。9：009：30脱下外套过紧的着装会使人姿势扭曲，引起背痛，还有可能引发颈椎方面的疾病。9：30开始应付最费神的工作大多数人的思维都是在醒后 1 小时2 小时最为敏捷，这时可以着手处理最费神的工作和事务。10：30休息至少在每个小时给眼睛 3 分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛内部结构和周边肌肉。11：30吃点水果这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深色的蔬菜和水果，比如菠菜、桔子或红色的水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素 C 含量的 4 倍之多。13：00吃些烘烤的豆制品这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供

4、缓释能量。专家指出，烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二一。吃点无糖口香糖这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。14：3015：30午后小憩生物钟此时需要来一个小小的缓冲。研究发现，每周至少睡 3 次午觉，每次睡 30 分钟或者更长的人，罹患心脏疾病的几率比其他人低 37。16：00来罐酸奶这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平，在三顿正餐之间吃点零食也能有效地保护心脏。16：0019：00抽空到健身房锻炼根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段

5、。这个时段尤其适合游泳，游上 20 分钟会燃烧 240 卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。19：00喝点小酒放松一下每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏捷，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。19：30来顿晚餐晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，影响睡眠质量。最好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量碳水化合物和蛋白质，进餐时要多嚼慢咽。21：45关掉电视这样做是为了避免大脑被过度刺激而影响睡眠。22：00洗个热水澡如果想睡得香，就得适当降低体温。洗个热水澡后，人体自身温度很快就会有所下降。22：3023：00上床睡觉此时上床会保证你有

6、8 小时的充足睡眠。成年男性每天应睡足 7 小时左右，而女性则应睡足 7 小时 20 分钟。保持卧室黑暗，这会使人体内睡眠激素褪黑素的分泌达到最大值，同时还要保持卧室相对凉爽，不要穿太厚的睡衣，盖太厚的毯子。参考 7：30起床据威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天清晨 5：22 分至 7：21 起床的人，血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇更易诱发心脏病，因此，在早上 7：21 之后起床对心脏有保护作用。打开一盏灯早上一醒来，应拉开窗帘或打开一盏灯，这有助于调节人体内掌握入睡与起床模式的生物钟。喝一杯水人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼

7、睛疼痛。晨起喝水会有效缓解夜间身体的缺水症状。不妨赖一下床每天睡 9 个小时以上的人，罹患帕金森氏症的几率几乎是那些每天睡 6 个小时以下的人的一半。7：308：00早餐前刷牙这样牙齿在早餐时就能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的产生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。8：008：30吃早餐千万别不吃早餐，它对平稳人体内的血糖水平十分必要。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你不易有饥饿感。使用防晒产品即使在多云或阴冷天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。紫外线会诱发皮肤癌，使用 SPF 值 15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效保护作用。8：309：00不要进行体育锻炼英国米德尔

8、塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易患传染疾病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。步行上班马萨诸塞大学医药学院研究小组发现，有步行习惯的人比久坐不动者得感冒的几率低 25。9：009：30脱下外套过紧的着装会使人姿势扭曲，引起背痛，还有可能引发颈椎方面的疾病。9：30开始应付最费神的工作大多数人的思维都是在醒后 1 小时2 小时最为敏捷，这时可以着手处理最费神的工作和事务。10：30休息至少在每个小时给眼睛 3 分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛内部结构和周边肌肉。11：30吃点水果这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深色的蔬菜和水

9、果，比如菠菜、桔子或红色的水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素 C 含量的 4 倍之多。13：00吃些烘烤的豆制品这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。专家指出，烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二一。吃点无糖口香糖这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。14：3015：30午后小憩生物钟此时需要来一个小小的缓冲。研究发现，每周至少睡 3 次午觉，每次睡 30 分钟或者更长的人，罹患心脏疾病的几率比其他人低 37。16：00来罐酸奶这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶

10、能有效地平衡人体肠道内的菌群水平，在三顿正餐之间吃点零食也能有效地保护心脏。16：0019：00抽空到健身房锻炼根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。这个时段尤其适合游泳，游上 20 分钟会燃烧 240 卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。19：00喝点小酒放松一下每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏捷，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。19：30来顿晚餐晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，影响睡眠质量。最好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量碳水化合物和蛋白质，进餐时要多嚼慢咽。21：45关掉电视这样做是为了避免大脑被过度

11、刺激而影响睡眠。22：00洗个热水澡如果想睡得香，就得适当降低体温。洗个热水澡后，人体自身温度很快就会有所下降。22：3023：00上床睡觉此时上床会保证你有 8 小时的充足睡眠。成年男性每天应睡足 7 小时左右，而女性则应睡足 7 小时 20 分钟。保持卧室黑暗，这会使人体内睡眠激素褪黑素的分泌达到最大值，同时还要保持卧室相对凉爽，不要穿太厚的睡衣，盖太厚的毯子。参考 7：30起床据威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天清晨 5：22 分至 7：21 起床的人，血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇更易诱发心脏病，因此，在早上 7：21 之后起床对心脏有保护作用。打开一盏

12、灯早上一醒来，应拉开窗帘或打开一盏灯，这有助于调节人体内掌握入睡与起床模式的生物钟。喝一杯水人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效缓解夜间身体的缺水症状。不妨赖一下床每天睡 9 个小时以上的人，罹患帕金森氏症的几率几乎是那些每天睡 6 个小时以下的人的一半。7：308：00早餐前刷牙这样牙齿在早餐时就能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的产生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。8：008：30吃早餐千万别不吃早餐，它对平稳人体内的血糖水平十分必要。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你不易有饥饿感。使用防晒产品即使在多云或阴冷

13、天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。紫外线会诱发皮肤癌，使用 SPF 值 15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效保护作用。8：309：00不要进行体育锻炼英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易患传染疾病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。步行上班马萨诸塞大学医药学院研究小组发现，有步行习惯的人比久坐不动者得感冒的几率低 25。9：009：30脱下外套过紧的着装会使人姿势扭曲，引起背痛，还有可能引发颈椎方面的疾病。9：30开始应付最费神的工作大多数人的思维都是在醒后 1 小时2 小时最为敏捷，这时可以着手处理最费神的工作和事务。10：30休息至少在每个小

14、时给眼睛 3 分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛内部结构和周边肌肉。11：30吃点水果这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深色的蔬菜和水果，比如菠菜、桔子或红色的水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素 C 含量的 4 倍之多。13：00吃些烘烤的豆制品这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。专家指出，烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二一。吃点无糖口香糖这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。14：3015：30午后小憩生物钟此时需要来一个小小的缓冲。研究发现，每周至少

15、睡 3 次午觉，每次睡 30 分钟或者更长的人，罹患心脏疾病的几率比其他人低 37。16：00来罐酸奶这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平，在三顿正餐之间吃点零食也能有效地保护心脏。16：0019：00抽空到健身房锻炼根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。这个时段尤其适合游泳，游上 20 分钟会燃烧 240 卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。19：00喝点小酒放松一下每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏捷，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。19：30来顿晚餐晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，影响睡眠质量。最好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量碳水化合物和蛋白质，进餐时要多嚼慢咽。21：45关掉电视这样做是为了避免大脑被过度刺激而影响睡眠。22：00洗个热水澡如果想睡得香，就得适当降低体温。洗个热水澡后，人体自身温度很快就会有所下降。22：3023：00上床睡觉此时上床会保证你有 8 小时的充足睡眠。成年男性每天应睡足 7 小时左右，而女性则应睡足 7 小时 20 分钟。保持卧室黑暗，这会使人体内睡眠激素褪黑素的分泌达到最大值，同时还要保持卧室相对凉爽，不要穿太厚的睡衣，盖太厚的毯子。