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1、 1.在最近的几个月里，发生了多次莫名其妙的落枕？ 2.除了颈部不适外，还经常头晕、眼花、心慌3.整个肩膀酸疼得抬不起来 4.既使是冬天也喜欢穿低领衫，常常露出脖颈 5.视力又下降了，眼睛还容易疲劳，怕见光，爱流泪如果你已经具备某些上述特征,那么 就要警惕颈椎病来袭的可能性了！颈子最长的动物马门溪龙红腹短颈龟长颈鹿颈椎骨颈椎病的概念n由于人们在长期的生活、工作中颈椎间盘逐渐退 化、颈椎骨质增生或颈椎正常的生理前曲改变后 刺激颈部周围的组织、血液和神经所造成的一种 综合征。n最多见表现的为颈肩部的酸、麻、胀、痛，有时 影响背部和上肢。另外，可出现视力异常、听力 异常、头昏、头痛、胸闷、心慌、汗多
2、、恶心、 下肢乏力，如在棉花上行走，重者可出现大小便 失控、性功能障碍甚至四肢瘫痪，多数病人只出 现部分症状，病程较长。n颈部是人体的重要部位，它为了支撑头颅 的重量，有坚强的支持力，同时，为了适 应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，有较强 而敏锐的可动性（颈椎是脊柱中活动度最 大的部位）。颈在头颅和躯干之间，较为 狭细，有重要器官密集其中，而在结构上 又是人体中较为脆弱的部位，这就决定了 颈椎是人体较早出现退行性改变的部位。预防知识：采取合适的工作体位和姿势，避免慢性劳损。 使用合适的枕头。 练习颈保健操，增强颈部肌肉。 注意安全防护、预防颈部损伤。 颈肩保暖防寒，预防软组织炎症。 改善工作场所环
3、境和劳动条件。 保持良好的心态，避免精神紧张。 实行良好的生活方式，推迟身体老化 青少年颈椎病n天津市某医院对2000名颈椎病患者进行调查,结果 发现青少年患者竟占12%。在这批青少年中,最小 的只有9岁。患病原因是由于学业紧张,长时间伏 案读书写字,加上姿势不正确,久之颈肩部肌肉劳损 ,颈椎变形,最终患上了“老年病”。一旦患上颈椎病, 患者就会感到肩颈酸痛、头晕头痛、恶心、记忆 下降、失眠、视力减退、耳鸣、上肢麻木等,这将 严重影响青少年的身体发育和学习。为防止青少 年颈椎病的发生,平时应注意以下几点: n1.学习时要注意适当休息,让颈椎以各种不同的方 式轻轻转动、弯曲。 n2.保持良好的姿
4、势,坐下时将背部轻微弯曲,并时常 变换看书写字的姿势和体位。 n3.睡眠要充足,以使紧张的颈椎得到充分的休息。 n4.不要趴着睡,床垫不要太软,仰睡时枕头不得高于 一侧肩宽的2/3,侧卧时枕头不得高于一侧肩宽。 n坐姿尽可能保持自然的端坐位，头部略微 前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线； 尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以 避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外， 定制一与桌面呈1030度的斜面工作板,更 有利于坐姿的调整。 n对于长期伏案工作者，应在12小时左右 ，有目的地让头颈部向左右转动数次，转 动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大 运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢 紧缩 35秒钟，尔
5、后双肩向上坚持35秒 钟，重复68次；n当长时间近距离看物，尤其是处于低头状 态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳， 甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久 后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样 既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 简单实用的压肩松弛法n面向墙壁，双手握拳伸臂为距离, 双足着 地不移动, 双手贴墙尽量向上, 身体前倾, 头往后仰，反复压肩，坚持5分钟，重复3 5次。 病因工作中长期伏案低头工作使颈椎长期处于非生理性体位颈部肌肉长期处于紧张状态，导致颈部肌肉及相应韧带等软组织累积性损伤主要患者群：办公室工作人员、教师、司机、学生等外界环境的风寒湿冷可使颈部肌肉痉挛小血管收缩，软组织
6、血液循环障碍，产生无菌性炎症既是颈椎病的诱因，也是病因颈肩疼痛、酸胀颈肌僵硬 四肢麻木头晕、头痛、恶心、呕吐1234四、主要临床表现颈椎病防治六步曲轻 松护颈第1步 抬头做人第2步改坐姿第2步改坐姿避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头养成良好生活习惯，避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头。第3步换枕头柔软适中、支 撑性好、符合颈 椎生理曲度 。忌用充气 棉枕，以醒后脖 子放松为宜 。枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等 充填，而海绵、棉絮、木棉等均 不适应。枕头的形状以中间低， 两端高的元宝形为佳。此种形态 可利用中
7、部凹陷部来维持颈椎的 生理曲度，对头颈部可起到相对 制动与固定作用工作期间一切长期低头的动作都要主 动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作 10分钟。感觉脖子僵硬时，不彷站立弯腰 至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅， 不抬头，坚持5分钟，增强颈椎部肌肉的韧 性。第4步工间锻炼大鹏展翅：双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头后 部，肩臂向前下用力压头、头项部用力后仰，以相对 抗。持续510秒钟，然后完全放松回位。连续做30 次为1组，每日早晚各做1组。第5步-保证营养平衡，预防骨质 增生第5步-保证营养平衡n颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生 素C和维生素E的饮食为主。n其中钙是骨的主
8、要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄 豆、黑豆等含量为多。 n维生素B、E可缓解疼痛。解除疲劳。n如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜 、丝瓜等清热解肌通络的果菜；n如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经 散寒之食物；n如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食 物。 总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的 康复。 预防颈椎病自我按摩 操按摩百会 用1中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴。第6步功能锻炼预防颈椎病自我按摩操2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其 余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对 按揉动2030次。预防颈椎病自我按摩操3.按揉风池 :用两手拇
9、指分别按在同侧风 池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指 附在头的两侧，由轻到重地按揉20 30次。预防颈椎病自我按摩 操4.拿捏颈肌 :将左（右）手上举置于颈后，拇指 放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌 对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起 后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20 30次。预防颈椎病自我按摩操5. 按压肩井 :以左（右）手中指指腹按于 对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点 ，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压 1020次，两侧交替进行。预防颈椎病自我按摩操6.按摩大椎 :用左（右）手四指并拢放于上 背部，用力反复按摩大椎穴(位于后 颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处) 各2030次，至局部发热为佳
10、，两 侧交替进行。预防颈椎病自我按摩操7.对按内、外关 :用左（右）手拇指尖放在右（左） 手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间） ，中指放在对侧的外关穴（内关穴对面） ，同时对合用力按揉0.51分钟，双手交 替进行。预防颈椎病自我按摩操8.掐揉合谷 :将左（右）手拇指指尖 放在另一手的合谷穴（即虎口处） ，拇指用力掐揉1020次，双手交 替进行。颈部后伸颈部前屈颈部向左屈 颈部向右屈颈部向左转动 颈部向右转动颈部向左转动后 颈部向左转动后再前屈 再后伸颈部向右转动后 颈部向右转动后 再前屈 再后伸1颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。2同1，方向相反。摇头晃脑:头向左一前一右一后 旋转5次， 再反方向旋 转5次。下颌内收， 耸肩尽量向身体靠拢。双手手指交叉抱头，向 前用力，同时头后仰， 头手对抗，持续58秒后放松。手握拳放在额部， 同时，头前屈， 头手对抗， 持续58秒后放松。 颈部自我牵引。头部于中立位，一手托住枕部，另 一手托住下颌部，双手同 时慢慢向上用力牵引，5 8秒后慢慢放松。双手掌托住下颌， 上抬，同时低头 下压，互相抵抗， 持续58秒后放松。 1对抗性伸展。左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。2同1，方向相反。Wish you health.Wish you health.
