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1、健美运动的基本知识制作时间 2.28.2001南京航空航天大学体育部主要内容n健美运动及其发展n健美运动的一般常 识n健美运动的若干原 则一 健美运动及其发展n什么是健美运动n健美运动的特点n健美运动的作用什么是健美运动健美运动是一项通过 徒手和各种器械，应 用专门的动作方式和 方法进行锻炼，以发 展肌肉，增强体力， 改善形体和陶冶情操 为目的的运动项目。健美运动是举重运动的一个分支，在长 期的发展过程中，广义举重已经发展成为 三个独立的运动项目。广义举重广义举重1 1竞技举重竞技举重2 2 健美举重健美举重3 3 力量举重力量举重竞赛项目：抓举，挺举竞赛项目：抓举，挺举 国际举重联合会（国际
2、举重联合会（I.W.FI.W.F） 19201920年成立年成立竞赛项目：规定动作，自选动作竞赛项目：规定动作，自选动作 国际健美联合会（国际健美联合会（I.F.B.BI.F.B.B） 19461946年成立年成立竞赛项目：后深蹲，卧推，硬拉竞赛项目：后深蹲，卧推，硬拉 国际力量举重联合会（国际力量举重联合会（I.F.PI.F.P） 19721972年成立年成立健美运动在中国的发展n健美运动在20世纪30年代有美国人传入我国，其开 创人是赵竹光先生。n赵竹光先生1930年从广东考入上海沪江大学，在校 期间，他酷爱健美运动，并组织同学一起进行健美 练习，后来他和曾维琪组织成立了“沪江大学健美 会
3、”。该组织是健美运动在中国最早的健美组织。 1940年该组织规模不断扩大，又改为“上海健身学 院”n1944年，举办解放前唯一一次健美比赛。n50年代，这项运动被称为资产阶级体育而一度被扼 杀。直到80年代，才恢复和新设立缉拿没训练场所 。从1983年开始每年都举行全国健美比赛（第一届 力士杯全国男子健美比赛在上海举行。1988年全国 高教委员会决定将健美运动列为高等院校学生体育 课程。健美竞赛规则n n4. 4.竞赛须知竞赛须知n n1. 1.男女混合双人比赛时男女混合双人比赛时, ,裁判人员的组成中裁判人员的组成中, ,男性为男性为5 5名名, ,女性为女性为4 4名名 。n n2. 2.
4、女子比赛中裁判应由名女性裁判和名男性裁判组成。女子比赛中裁判应由名女性裁判和名男性裁判组成。n n3. 3.在比赛中，自选动作表演男运动员的时间为在比赛中，自选动作表演男运动员的时间为6060秒，女运动员的秒，女运动员的 时间为时间为9090秒，混合双人的时间为秒，混合双人的时间为120120秒。秒。n n4. 4.在比赛中男运动员的自选动作不少于个，女运动员的自选在比赛中男运动员的自选动作不少于个，女运动员的自选 动作不少于个。动作不少于个。n n5. 5.在半决赛和决赛中，可涂抹植物油和润肤膏。在半决赛和决赛中，可涂抹植物油和润肤膏。n n6. 6.参加男女混合双人比赛的运动员，其比赛服的
5、颜色必须参加男女混合双人比赛的运动员，其比赛服的颜色必须统一。 n n7. 7.在比赛中，由于在比赛中，由于“ “某种某种” ”原因拒绝比赛称罢赛。原因拒绝比赛称罢赛。n n8. 8.运动员在比赛中，允许使用人工色剂，但不得佩带装饰品。运动员在比赛中，允许使用人工色剂，但不得佩带装饰品。n n9. 9.称量体重是在赛前一天进行称量体重是在赛前一天进行, ,运动员必须穿比赛服运动员必须穿比赛服 。n n10. 10. 运动运动员可以在全身进行人工上色，但必须在预赛前员可以在全身进行人工上色，但必须在预赛前2424小时就小时就 用上。用上。 n健美运动是健与美 相结合的产物n健美运动与生理学解剖学
6、密 不可分n健美运动能最有效地发展肌 肉，是其他竞技项目的辅助 训练n健美运动设备简单易与发展n健美运动不分男女老幼均可 进行n健美运动亦是矫正运动健美运动的特点健美运动及其作用n发展肌肉，增加力量。n促进健康，增强体质。n改善体形与体态，纠正 畸形。n调节生理活动，陶冶美 好情操。n提高神经系统机能，培 养顽强意志。二 健美运动的一般常识n必须做好准备活动和整理放松活动n如何用力才能发展肌肉n锻炼的时间与肌肉的增长的n健美锻炼中的几个要素n人体主要肌肉的名称健美运动要素分类表全重 w次数 R组数 S间歇 P极限重量 限1-2次低次数 1-5次低组数 1-3组极短间歇 10秒 以内大重量 85
7、%以上中次数 6-12次中组数 4-6组短间歇 10-30 秒中大重量 70%90%高次数 13-25次高组数 6组以 上中间歇 30-60 秒中重量 60%80%中小重量 50%70%很高次数 25- 100次复合组数 （两个或两个 以上动作组 合若干组）长间歇 60-180 秒 （180秒以上 称为停练）小重量 50%以下超高次数 100次 以上几种要素之间常用组合所表现 的作用要素 分类 重量 （w）次数 （R）组数 （S ）间歇 （P ）作用第一种大重量低次数中高 组数长间歇绝对 力量第二种大中重量中次数中组数中间歇增大肌肉围度和力量第三种中重量中高次数中高 组数短间歇突出肌肉线条第四种中小重量高次数中高 组数短中 间歇增强耐力和心血管 功能 第五种小重量很高次数低中 组数低中长 间歇增强心血管功能人体主要肌肉图解三 健美锻炼的基本法则n超负荷法则n借力强行法则n接连递减法则n停歇续做法则n缓慢连续紧张法则n颠峰收缩法则n多个动作和一法则n静力紧张法则n孤立锻炼法则n优先锻炼法则n预加锻炼法则n“金字塔”法则n综合性组合法则n循环练习法则n动作多变法则健美运动与营养n重点在与增 加肌肉体积 的营养配合n重点在与强 化肌肉线条 的营养配合
