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1、 自我压力管理自我压力管理自古至今，人作为凡夫俗子，都具有作为“人”的一些缺点和短处，并会在这 样那样的时刻暴露出来。有些人总有挥之不去的自卑感；有些人生性怯懦；有 些人往往爱用不信任的眼光去审视对方和看待外界事物；有些人总爱与他人抬 杠，以此表明自己的标新立异；有些人抱残守缺，拒绝拓展思维，在自我封闭 的狭小空间内兜圈子；有些人认为交朋友的目的就是为了“互相利用”； 有些人 对与自己无关的人和事一概冷漠对待也许你尚未觉察，但事实上你的某些 行为已经透露出你的些许异常；也许你惊讶的发现，你竟然是这“有些人”中的 一个；也许你边看边逐条的对号入座，几乎所有的“有些人”里都晃动着你的影 子。无论如
2、何，你都不用过分担心，因为正常人都可能出现短暂的“异常”现象。一般情况下容易导致人产生心理压力的外界因素和个体因素。外界因素主要 有工作压力、社会压力和生活压力；个体因素则主要是指个人的生理和心理两 方面原因所致的种种压力。因而掌握一些解压的自我调节方法，对增进健康是 很有益的。 1、正确认识压力，学会与压力共处，并通过适当渠道疏导、渲泄压力。要 学会应对压力，首先要认识到适度的压力是生命所必须的。人在其一生中，是 无法摆脱压力的。在当今高速发展的社会，人们无法控制压力的大小和去留， 但绝对可以做的是控制对压力的反应程度。如果有时感到心理压力过大，首要 的便是通过适当渠道把心中的郁闷渲泄出来。
3、当我们为一件事所困扰时，不要 闷在心中，可将苦恼讲给信任的人听，甚至可以让自己痛快地大哭一场，这可 以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不致闷出病来，千万不要为了“尊严”和“体 面”而过分自我压抑。 2、头脑冷静，注意力集中，学会弹性思维。在有压力的情况下清晰的思考。 心理学家通过跟踪研究表明，一个富有弹性思维的人，往往能冷静地应付各种 变化，化逆境为顺境，变压力为动力。所以，我们要学会运用弹性思维，抱着 “车到山前必有路”的潇洒气概，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生 存环境。 3、培养耐挫力，学会休息、放松自己。遇到挫折时，要学会升华，将消极 转化为积极；一旦发现树立的目标难以达到，先鼓
4、起勇气努力实现，如果实现 不了，就应及时重新调整目标。我们的内心世界就好比一座制造紧张的工厂， 大脑里时刻充满着消极的思想，有时纠缠在臆想的情景中，诸如恐慌、忧虑、 自卑或恐惧等消极情感也随之释放，于是紧张的身体随之而来。此时，很简单， 给自己的身体一个机会让它休息，让它从紧张中恢复过来。 4、加强体育锻炼，合理饮食营养，拥有强健的体魄和充足的精力。世界卫 生组织（WHO）对于健康的定义是：“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而 且是一种在身体上、精神上和社会适应能力的完好状态。 ”选择一种适合自己的 锻炼方式，定期进行体育锻炼，便显得尤为重要。体育锻炼可以增强身体素质， 放松身心，缓解紧张情绪
5、，良好的身体素质不仅是战胜心理压力的基础，也是 可以提高完成任务的能力。 5、加强情绪锻炼，平衡和享受生活，学会转移压力。现代心理医学研究表 明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，则其内脏 及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然健康。因此，情绪锻炼有时甚至比体格锻炼更为重要。要懂得平 衡和享受自己的生活并尝试换个角度去想问题，抽空去想一想或回味一下那些 令自己快乐的事情。要学会转移压力，当遇到挫折时，不妨寻找那些能给自己 带来快乐的活动。以转移心中的紧张和郁闷，给自己带来意想不到的快乐，心 理压力也会随之烟消云散。总之，人生活在社
6、会中，不愉快的事情经常发生，适时调节，放松心态，适应环境，以良好的境界投身于日常的工作、生活之中，追求快乐和充实。转贴于 中心理学研究表明,适度的心理压力会引起人们情绪上的适度焦虑和紧张感,并引起体内一系列的生理变化,使有机体释放较多的能量进行活动,使人反应速度加快,记忆能力和思维能力增强,从而使智力活动效率提高。可见,适度的心理压力能成为人们活动的动力,对活动起激励作用。研究还发现,过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张,导致有机体内活动失衡,从而带来一系列动作紊乱现象,注意和知觉范围变得狭窄,正常的思维活动受到干扰和限制,因而活动效率降低,甚至导致活动失败。长期的心理压力过大,会引起人们
7、持续的情绪紧张,并由此而引发一系列的心身疾病。从以上分析可见,压力的自我管理是非常重要的。 1、调整认知,找准压力源心理压力并不是凭空产生的,说到底仍然是客观事物在人脑中的反映。因此,我们可以找到它的源头。 2、放松情绪,减轻压力感心理压力一旦产生,必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张,而高度紧张的情绪又作为一种剌激反馈到人的身上,使人产生更强的压力感,情绪紧张和心理压力就是这样相互影响,逐步升级、逐步增强的。因此,放松情绪对于缓解压力非常有用。情绪的放松可以采用以下方法。放松训练这是国内外广泛应用的控制紧张情绪的常用方法,主要是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的
8、消耗,从而达到控制情绪强度的目的。神经放松,尤其是大脑的放松一般需要进行专门训练,其中颈部的放松动作对于消除紧张情绪十分重要。颈部位于中枢神经系统的中间位置,是联系大脑和脊椎的桥梁,颈部肌肉和骨关节的放松可以导致来自内脏器官的兴奋冲击的降低或中断,从而使得紧张的情绪状态失去激发的物质(神经能量)基础,进而降低情绪的紧张性。转移注意心理学研究发现,人们在很多情况下产生的紧张情绪是由于他们过分注意那些令人担心的事物或情境所造成的。由于他们的注意力“固定”在这样的事物或情境上,因此注意和紧张就构成了一个互相强化的系统,越注意越紧张,越紧张越注意,恶性循环,使心理压力不断加强。当情绪处于高度紧张时,转
9、移注意不失为消除紧张情绪的一种有效方法。所谓转移注意,就是指人有意识地变换活动方式,使意识离开引起人们紧张情绪的剌激情境,暂时脱离长期关注的事物。当人们变换活动方式时,大脑皮层的优势兴奋中心就从一个区域转移到另一个区域了,人的情绪也就从一种状态转化为另一种情绪状态了。转移注意的具体方法很多。如经常进行体育锻炼,适当从事家务劳动、丰富业余生活等。肌肉放松可以调节情绪紧张度,减轻压力感;肌肉紧张(运动)也能减轻情绪紧张,缓解心理压力。肌肉运动不仅可以转移注意,而且可以使体内的紧张情绪得到渲泄和释放,降低情绪紧张度。另外,肌肉运动还能够有效地增强人的信念,发现自身的潜能,履行自己的社会义务,从而使人
10、感受到生活的美好。因此,教师在紧张的学习工作之余,利用学校体育场地、设施的便利条件,经常进行体育运动不仅必要,而且可能。开展丰富多彩的业余活动可以调节教师紧张的生活节奏,使情绪得到松驰,减轻心理上的压力感。同时,又能陶冶性情,使人心胸开朗,增强心理承受能力。与人交谈很多心理压力常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈不仅可以使内心的消极情绪得到一定程度的渲泄,把积郁在心里的能量及时释放出来,也可以使自己获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持,从而帮助自己抵御沉重的心理压力,消除紧张情绪。情绪对比。情绪对比就是使两种对立的情绪发生冲突,使正面的积极情绪战胜消极的反面情绪。具体做法就是当自己感到紧张、
11、压力大时,找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看,并从内心发出开怀大笑。人在笑时,体内心、肺等内脏器官得到了短暂的运动锻炼,一方面增强了有机体的免疫力,另一方面剌激大脑产生出一种叫做儿茶酚胺的激素,这种激素是人体内的一种天然麻醉剂,它的作用就是帮助人们减轻疼痛和不舒服感,消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态。3、磨炼意志,增强抗压性心理压力是人们对外界剌激进行反映时所产生的一种主观体验,它的大小因人而异。同样的事件或剌激情境对不同的人产生的心理压力的大小是不同的。同样的外界刺激到底会给人造成多大的心理压力,实际上是由每个人自身的抗压性(或称抗压能力)所决定的。抗压性较强的人,对于相同的刺激所感受到的心理压力就较小,抗压性较弱的人感到的心理压力就较大。人的抗压性不是天生的,加强意志品质的培养,磨炼人的意志力是增强抗压性的有效方法,也是减轻心理压力的重要心理基础。性的培养。为此,教师要明确自己行动的目的性,增强教书育人的责任感和使命感,根据自己的认识和信念独立地采取决定和执行决定,在行动上克服受暗示性,不屈从于周围人们的压力,不为别人的言行所左右。最后,要注意培养自己的自制性,学会自觉、灵活地控制自己的情绪,克服懒惰、恐惧、紧张、愤怒和失望等不良情绪的干扰，把自我压力的情绪管理的很好。2010 级护理 3 班 宁凡 学号：201009080125
