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1、运动训练学讲义（2）一、教学内容 第二章 运动训练中机体的适应性过程二、教学指导及目标本章对运动训练中的适应、负荷、疲劳、恢复 等基本概念进行了界定，对运动适应过程中负荷 量的控制，运动性疲劳与恢复过程进行了详细的 阐述。三、教学重点难点 重点：1机体对适宜负荷的适应性；2过度训练及其治疗；3超量恢复学说和应激学说对运动训练的指 导意义。 难点：对基本概念、原 理的掌握和运用四、教学过程教学方法： 1、教法：本章教学主要采用老师讲授为主，讲解重点内 容，讨论和答疑为辅进行教学。 2、学法：学生在学习过和中要注意联系专项运动训练实 际，以运动员竞技能力为主线。以运动负荷调控为中心 ，以机体疲劳的
2、消除为着眼点，分析认识运动训练过程 中运动员竞技活动能力的变化规律。第 一节训练适应概述 一、对训练适应的理解适应是生理学中的名词，它是指机体对内外环境变化 所做出应答的适应性反应过程。这种反应会给人体的形 态和机能深刻的变化。训练适应是指运动员的机体通过长期不间断的训练， 获得能够达到预期运动成绩目标所需要的竞技能力的生 物适应性过程。构成运动员训练 适应的内涵主要包括3个方面：第一是体能方面的训练适应，当承受大负荷强度训 练和比赛时，表现为机体能“节省化” (见下图2-1)，形态 结构呈现生物适应性变化。无训练者能量消耗安静 工作 恢复第二、是心理能力方面的训练适应，无论是从事复杂多变 的
3、日常训练，还是参加 竞争激烈的比赛，都能保持良 好稳定的竞技心理状态。 第三、是技能方面的训练适应，表现为运动素质整体水平 高，技术合理实用，战术应变能力强，分析和解决问题 的能力突出。总之，运动训练就是为了达到预期的运动成绩。给运动 员施以不间断刺激，以改造机体长时间适应性反应的过 和。无论是多年训练， 年度训练，运动员机体生物适 应性的形成过和呈现出动态的、阶段的，迭加的牲，并 按照刺激 反应 适应 再刺激 再适应 的规律变化。 二、训练适应的基本特征(一)系统性短时间训练 适应是长训练适应的基础，由于生物适应 性过程 的可逆性，所以运动员只有经过系统的，长期 的，不间断的训练 过程才能获
4、得个人理想的竞技 能力 训练 适应 的积累，短时间或 时断时续的训练无法使运 动员形成明显 的训练适应性变化的积累，反而会使已 建立起来的训练 性负茶来保持已达到的长时间适应水 平。 (二) 阶段性由于竞技项目和运动年龄、性别、种族等的差异，各 竞技项目之间达到最佳或最高运动成绩所需要 的时间 略有不同。运动 员一向都要经过8-12年的系统的，连续 的专项化、个体化和集约化，可能形成最佳的 竞技能 力，这个多年过程相对 比较稳定。运动员产生积累和 形成专项训练 适应的时间与其所从事的的运动专项达 到最高运动成绩的时间，在步调 上 相对 一致。这一时间在运动员多年 训练计划的抽定中补划分为3个
5、阶段：1首次达到运动健将等级标准的时间 三个阶段 2参加国内外重大比赛取得理想名次的时间3保持最高运动成绩的时间过早地大负荷地对表少年儿童进行强化训练有能在多年 训练的后期大幅度减少促进长时间适应的手段和方法。 (三)迭加性在人体自然生长发育过和中，机体机能 的适应一般优 于开态结构的适应，能源物质的适应性早于酶的活性适 应性，最后才出现代谢调节方面的适应性。由于机体体 内这种规律变化，造成了竞技能力训练适应与机体形态 机能等 方面训练适应之间形成交叉迭加式发展态势。 从竞技的角度看，运动员运动素质的训练适应优于技战术 。训练适应，运动知觉，运动表象等心理过程的训练适应性格，气 质等个性心理过
6、程的训练适应早于性格，气质等个性心理特征的 训练 适应。从图2-3中可以看出， 构成运动员竞技能力主导因素 训练适应的变化规律为12-14岁是技术，协调能力，运动素质相 互衔接的关键阶段，其中运动素质的发展也有一定的迭加性，20 -27 岁是全面发育成熟期。例如：一般协调能力发展敏感期为6- 10岁，专项协调能力发展敏感期为9-21岁，专项运动素质发展敏 感期是14-21岁，复杂 技术发展敏感期是13-16岁。100%竞技 心理能力能力 技能体能5 10 15 20 25 30教练员如果想要发展练习者的有 氧运动能力，必须 表步缩小训练 适应过和机休活动范围。研究表明，对 无训练 而言，强度(
7、心率)一般 维持在90-160次/min的水 平上；对国际运动健将来说， 心只有维持在170- 190/min的区间内，才能够 促进 其有氧能力提高。 (四)针对性运动员机体对不同训练 形式和强度的刺激，会产生和 形成的训练 适应性反应。同一训练 形式，训练负荷不 同，机体的训练 适应性反应变存在一定的差异。第二节 训练适应过程中的负荷控制一、对负荷及其构成的理解“负荷”一 词源于电学，含背负，承荷之意，有时也称负载或载荷。通常，负荷是指载体所承受的刺激或压力。 人体负荷是指机体在单位时间内所担 负的工 作量，有内部负荷与外部负荷之分。蝐人体运动 负荷(运动量)是以身体练习 为基本手段对运动员
8、 有机体适加刺激，也就是人体在运动训练中所能 完成生理机能反应和心理状态反应的 量或范围 。训练 负荷是指教练员在运动训练计划中要求 运动员完成作业的量，即运动训练活动加之于人 体生理上和心理上的负荷。运动负荷 或训练 负葆与运动训练之间是孪生 关系。没有运动负荷，就没有运动训练，反之 亦是然。在运动训练 过和中的任何一种形式的 负荷，均含有量和强度两个方面。量 是反映负荷对机体刺激的量的 大小，常 用的指标有次数，时间，距离，重量等；强度 是指负荷对机休刺激的程度的深汪，常常 通过练习的事速度、远度、高度、负重量，难度 等予以衡量。一般来说，具有一定运动负荷的练习，就有一定的强 度；反之，有
9、一定运动强度的就含一定的 一定的量。 负荷强度和负荷量之间的 组合呈反比关系即强度大时 量要小反之亦然。训练 负荷是运动训练 活动中最活跃，最重 要的困素，在一 定范围 内负荷越大，刺激越 深，身体机能水平才能提高得越迅速，才能引 起机体更加明显的生物适应过程，从面取得更 好的训练 效果。但 是，负荷量提高的过快， 过大则会影响同强度的增加，单纯追求强度又 会削弱进一步提高强度的基础。大量的运动实践已证明，负荷量对保持和 提 高运动水平 具有更明显的直接作用。负荷量和 负荷强度的交替发展是促进运动水平提高的动 力，也是安排负荷和控制训练 进程的主要依据 。二、机体对训练负荷的反应只有通过定量负
10、荷，运动员的训练活动才能产生效应 ，才能使机体的生理和心理状况发生变化，才能实现 训练目标。若没有训练负荷，机体失去了外来的压力 和刺激，便不会产生新的训练 适应现象，也就得不到 发展和提高。从这个意义上讲没有负荷就不成其为训 练。(一)机体对适宜负荷的适应 (说明) P32(二)机体在过度负荷下的劣变性 (说明)三、训练负荷的有效调控对运动员训练负荷实施调控基点：1、确定负荷2、逐渐递增负荷，以求更高水平的训练适应3、检查评定，防止负荷过度(一)决定负荷的因素运动员的整体或 局部所有承受最大负荷限度的能力 是决定训练负荷大小的首要因素。这种承受能力受年齡 、性别、健康状况、竞技能力以及恢复状
11、况等因素的制 约 ，其中竞技能力和恢复状况两个因素对运动员承受 负荷的能力影响最为明显。运动训练过程中，有机体能力的提高是周期性的竞 技状态的发展的变化 是周期的，人体具有的生物节律 也是周期性的，重大比赛的中也都 是周期性的，也就 是说，这些节律性是决定训练负荷大小 的 主要因素。 训练沾沾自喜牟这些周其性节律特点，对训练负荷必然 会产生重要的影响。 (二)运动负荷的等级划分在现代训练 理论和实践中，有两种划分运动负荷等 级的方法以：一是用大、中、小的定性方式，二是用功 指标或百分比的定量方式。例如：利用心血管系统机能 变。化的脉搏指标对运动负荷进行评定(表2-3）运动 后定性方式定量方式即刻大强度 180次/min 中等强度 150次/min 小强度 144次/min5- 10min 小负荷恢复到运动前脉 搏 中负荷较运动前快2-5 次/10s 大负荷较运动前快6-9 次/10s
