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1、青岛市中医体质量化辨识 与调养指导方案解读青岛市海慈医疗集团 呼吸科陆学超第一部分 阳虚质（一） 阳虚质概要热量低，要温阳1、定 义 由于阳气不足，以虚寒现象为主要特 征的体质状态。2、成 因先天不足，或病后阳亏。如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱 ，或年长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损 伤阳气，或久病阳亏，或年老阳衰等。3、易见体质特征 u总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等 虚寒表现为主要特征。 u形体特征：肌肉松软不结实。 u常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精 神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。 u心理特征：性格多沉静、内向。 u发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易 从寒化。
2、 u对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感 风、寒、湿邪。4、要素提炼u性格内向 u手脚发凉 u不耐寒冷 u容易腹泻 u胃脘、背部或腰膝怕冷 调养指导方案1、调摄原则 避免劳累食宜甘温药宜温补 避免劳累 凡事要量力而行，以不感到疲劳为度 ，避免进一步损耗阳气。食宜甘温 食物有寒、热、温、凉 “四性”之分，有酸、 苦、甘、辛、咸 “五味”之别。性味不同则作 用不同。 阳虚体质者，饮食应以味甘、性温为宜。 味甘、性温之品多有温补阳气之功。药宜温补 主要指阳虚体质的人应当用性温补益作用 的中药进行调理。 温补药物又有卫阳不足、脾阳不足、肾阳 不足之别，用药又当有所区分。 2、环境起居 春天早睡早起，夏
3、天晚睡早起、适当午睡 ，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。 秋、冬季节要避寒就温，注意保暖。夏、 秋季节要注意培补阳气，避免长时间待在 空调房间。 避免强力劳作，大汗伤阳，亦不可恣意贪 凉饮冷，平时注意足下、背部及丹田部位 的保暖。 睡卧顺应四时 养生应根据四时季节的阴阳变化而调整， 顺应自然规律以得天地之养。人体内的生 物钟与自然界的昼夜规律相符，顺应自然 界的规律安排作息，有利于机体的健康。 四季具有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点 ，生物体也相应具有春生、夏长，秋收、 冬藏的变化。四季的作息时间应根据季节 阴阳相互关系的不同而有所区别，“春夏养 阳”则春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起， 因夏天昼长夜
4、短，故要适当午睡；“秋冬养 阴”则秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。阳虚质者耐夏不耐冬；易感风、寒 、湿邪 秋冬季节要注意保暖，夏季要注意避暑。 夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏 ，因此使用空调避免直吹、久吹。一身大 汗、醉酒、熬夜都容易加重阳气虚。 肾阳是一身阳气之根本，阳虚质者当节制 房事。树荫下、水亭中及过堂风很大的过 道等地方阴气较重，阳气不足，故不可在 此久留，否则易起感冒、腹泻等病症，乃 至引起麻木不遂或面瘫等“风痹”病。“寒从脚下起” 人的足部距离心脏最远，最易受到寒邪侵 袭，有“寒从脚下起”之说，因此，阳虚体质 者足部保暖很重要。背部乃阳经聚集巡行 之地，阳虚质者背部易受寒邪
5、，应注意保 暖。丹田是“性命之根本”，精气神贮藏之所 在，因此阳虚体质者应注意丹田部位的保 暖。3.形体运动 动作宜柔缓。根据个人体力选择太极拳（ 剑）、散步、慢跑或放风筝、打门球等。 不宜作剧烈运动，以免大汗淋漓，损失阳 气。 “动则生阳”，适量运动可以提振人体的阳气 ，故阳虚体质之人可进行适当运动，但动 作宜柔缓，以防过劳耗伤阳气，具体项目 当因体力强弱而定。4、精神调摄 欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等 。多知足，少攀比，不可躁动，尽量避免 和减少悲伤，防止惊恐、大喜大悲等不良 情绪的影响。 阳虚质的人元阳不固，虚阳上扰，致使心 神浮越，容易受到惊吓，而且睡眠轻浅， 心神不稳定。常常
6、表现出情绪不佳，易于 悲哀，并进而影响气血运行，故精神调养 方面要善于调节自己的情感，消除不良情 绪的影响。要善于自我排遣或与人倾诉， 宽宏大量，以解悲哀。欣赏书法、绘画、 戏曲或养喂花鸟鱼虫等方法可陶冶自己的 情操，排遣因阳气虚弱引起的不良情绪。 应该养成多知足、少攀比、不躁动的习惯 ，尽量避免和减少悲伤，防止惊恐、大喜 大悲等不良情绪的影响。5、饮食调理 常吃生姜、韭菜、荔枝、菠萝、桃、羊肉 、狗肉等，少吃冰激凌、西瓜、梨等生冷 之品。 药膳可用当归生姜羊肉汤（当归15克、生 姜五片、羊肉100克）、韭菜炒胡桃仁（胡 桃仁20克、韭菜30克）。 少吃油盐。少饮绿茶。6、药物调养 宜用巴戟天
7、、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟 丝子、狗脊等。 可选用金匮肾气丸，脾阳虚者可选择理中 丸或附子理中丸。7、音乐及其它调摄 可多听欢快、喜庆的音乐。 坚持每晚用热水（4045度）泡脚15分钟 。 可按揉足三里、合谷、涌泉穴。艾灸（关 元、大椎、命门），拔罐（肺俞、风门） 。 阳虚体质者多安静、沉静、内敛，但安静 、沉静、内敛过度易陷入抑郁、忧愁、悲 伤中难以自拔，并影响气血运行。因此可 以多听欢快、喜庆的音乐。 脚部容易受寒邪侵袭，俗话说“寒从脚下起” ，脚离心脏最远，血液供应慢而少，抵御 寒冷的能力较差。因此阳虚体质者可坚持 每晚用热水（4045度）泡脚15分钟，以 温阳驱寒。第二部分 阴虚质 阴
8、虚质概要 津液亏，要养阴1、定 义由于体内津液精血等物质亏少，以有 关组织器官失养和内热为主要症状的 体质状态。2、成 因先天不足，或久病失血，纵欲耗精， 积劳伤阴。如家族成员体型多偏瘦，为孕育时 父母体弱，或年长受孕，早产，或曾 患出血性疾病等。3、易见体质特征 u总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热 等虚热表现为主要特征。 u形体特征：体形偏瘦。 u常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，口 渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。 u心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 u发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感 邪易从热化。 u对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐 受暑、热、燥邪。4、要
9、素提炼u手脚心发热 u口咽干燥 u大便干燥 u两颧潮红或偏红 调养指导方案1、调摄原则 避免劳累食宜甘润药宜养阴 避免劳累 主要指在日常生活、工作和学习中要尽可 能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动， 以促进气血周流，勿过度疲倦，劳伤阴气 。食宜甘润 主要指阴虚质者饮食应以味甘、滋 润为宜。 甘润之品多补益脾胃，化生气血津 液。药宜养阴 阴虚质者用药宜选滋阴清热之品。 滋阴之品又分肺阴虚、胃阴虚、肝 肾阴虚之别，用药各不相同，当分 别开来。2、环境起居 春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡 ，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。 炎热夏季应注意避暑，有条件的可到海边 、林区、高山之地旅游、休假。 居室环
10、境应安静，避免嘈杂。3、形体运动 适合做有氧运动，根据个人体力选动静结 合、节奏柔缓的项目，如太极拳（剑 ）、 气功等。 不宜做激烈、汗出较多的活动。并注意及 时补充水分。4、精神调摄 养成冷静、沉着的性格，保持稳定的心态，切忌 急躁。少与人争，以减少激怒，少参加竞赛性的 文娱活动。 阴虚质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴 虚火旺，火扰神明之故，故应遵循黄帝内经 中“恬淡虚无”、“精神内守”的原则，平素加强自我 涵养，自觉地养成冷静、沉着的习惯。常与人争 易引起激怒，涌动气血，耗伤阴液，故阴虚质者 应少参加争胜负的文娱活动。5、饮食调理 多食甘凉滋润食物，如银耳、茼蒿、雪梨 、木瓜、无花果
11、、鸭肉、冰糖、百合、菠 菜等。 少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之品。 药膳可用沙参粥（沙参15克、粳米100克、 冰糖5粒）、百合粥（粳米100克、百合15 克、白砂糖1020克）、枸杞粥（枸杞20 克、粳米100克）、桑椹粥（桑椹30克、粳 米60克）。 少吃油盐。 6、药物调养 可选用女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草 、麦门冬、天门冬、生地黄、熟地黄、黄 精、玉竹、枸杞子、桑椹等药。 成方宜选六味地黄丸、金水宝等。7、音乐及其它调摄 可多听舒缓音乐。自行按揉太溪、三阴交 、照海穴，轻揉涌泉。 速度舒缓的音乐能够对阴虚体质者的紧张 情绪起到放松的作用。清代医学家吴尚先 曾说：“七情之病，看花闷
12、，听曲消愁，有 胜于服药也”。阴虚体质者常听一些悠扬音 乐，如摇篮曲、小夜曲等可以使 其情绪平稳、放松、安静，有助于阴虚之 火内藏。第三部分 血瘀质 血瘀质概要有瘀滞，要疏通1、定 义 是指体内有血液运行不畅的潜在倾 向或瘀血内阻的病理基础，并表现 出一系列外在征象的体质状态。2、成 因系先天禀赋，或后天损伤，忧郁气 滞，久病入络。3、易见体质特征 u总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫 黯等血瘀表现为主要特征。 u形体特征：胖瘦均见。 u常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现 瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯 或增粗，脉涩。 u心理特征：易烦，健忘。 u发病倾向：易患癥瘕及痛证、
13、血证等。 u对外界环境适应能力：不耐受寒邪。4、要素提炼u面色晦暗 u口唇颜色偏暗 u皮肤不知不觉中出现青紫瘀斑 u容易忘事 调养指导方案1、调摄原则 加强运动食宜辛温药宜活血加强运动 “血为气之母，气为血之帅”，气行则血行， “气血冲和，万病不生”。运动可促进气血周 流。故血瘀质者当加强运动。食宜辛温 辛者散之，温者行之，具有行散消滞、活 血化瘀作用。 血得温则行，得寒则凝，素问调经论 云:“血气者，喜温而恶寒，寒则涩而不能流 ，温则消而去之。”故血瘀质者当常食辛温 之品。 药宜活血 “坚而削之，结而散之”，血瘀质者当用消法 ，药宜活血。“活血”就是畅通血流，“化瘀” 就是祛除瘀滞。2、环境
14、起居 春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡 ，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。 居室宜温不宜凉，环境宜宽敞明亮，装饰 宜明快亮丽。衣着宽松。 多走出户外，舒展形体，放松心情。血得温则行，得寒则凝，血瘀质者不可过 于安逸，以免气机郁滞而加重血瘀程度。 故血瘀质者居室、环境、装饰宜温暖、明 快为宜，衣着、形体、心情当宽松、舒展 为宜。3、形体运动 根据个人体力加强户外运动，强度要适中 ，如太极拳（剑）、舞蹈、步行健身法、 徒手健身操、健身球、登山、乒乓球、羽 毛球、扭秧歌、跳交谊舞等。可练习“六字 诀”中的“嘘”字功。 根据个人体力进行一些有助于促进气血运 行的运动项目，强度要适中，过则伤津耗 气，不
15、利血行，而致血瘀加重；不及则气 机壅塞，也能加重血瘀。故应选诸如太极 拳（剑）、舞蹈、步行健身法、徒手健身 操、健身球、登山、乒乓球、羽毛球、扭 秧歌、跳交谊舞等运动，使身体各部位都 活跃起来。运动时，最好选择视野开阔、 空间较大、空气清新的地方，避免在封闭 环境中进行。环境狭小、闭塞，易使人心 情郁闷，情绪低落，不利血行。 可练习“六字诀”中的“嘘”字功，“六字诀”中 的六个字是按照中医五行生克之理论排列 的。肝属木，调气和血，木旺于春，四季 以春为首，练习“嘘”字功可以平肝气，调气 机，畅血行。血瘀质的人虽要加强户外运动，但强度一 定要适中。因血瘀质者大多心血管机能较 弱，不宜做大强度、大
16、负荷的体育运动， 应采用小负荷、多次数的锻炼，如果出现 胸闷、恶心、眩晕等，应及时停止运动， 不能缓解者及时就诊。4、精神调适 培养乐观向上的情绪，宜常看喜剧、滑稽 剧、励志电影、电视，听相声，勿看悲剧 。 阴雨雾霾天气要设法调节好情绪。 常和朋友聊天、培养新的爱好，及时宣泄 不良情绪。 血瘀质者常与精神紧张、压力多大有关，常表现为心 烦、急躁、健忘，或忧郁、苦闷、多疑等。精神调适 对于血瘀质的人尤为重要。常看喜剧、滑稽剧、励志 电影、电视，听相声等有助于培养乐观情绪，精神愉 悦则气血和顺，营卫流畅。 勿看悲剧，阴雨雾霾天气要设法调节好情绪。常和朋 友交流、培养新的爱好，如集邮、摄影、绘画、种花 、钓鱼等都是不错的陶冶性情方式，可及时宣泄不良 情绪
