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1、青海师范大学男子篮球队 2013年训练计划制作人：汪伟鹏目标 一、 为参加2013年CUBA中国大学生篮球联赛（ 西北赛区）篮球选拔赛和青海省大学生运动会， 在省内展示青海师大女子篮球发展状况与竞技水 平，在省外全面宣传青海师范大学，让人们了解 青海师范大学，特制定本训练计划。 二、 打造一支在高原地区作风顽强、风格独特的 男子篮球队。 三、 确保在两到三年的时间内确保青海大学男子 篮球的霸主地位。 四、 力争在两到三年、最多不超过四年进入 CUBA分区赛前十。指导思想 一、 培养队员勇猛顽强、吃苦耐劳、敢于 拼搏的意志品质和团结奋进的团队精神。 二、 树立团结、勤思、好学、苦练的良好 队风。
2、 三、 坚持从难、从严、从实践出发、严格 管理、严格要求、大运动量的训练原则， 科学地运用训练方法与手段。时间、周期、阶段划分 根据湖北省高校竞赛安排，以每年十月中旬开始的约十五 天的竞赛期为准，划定本计划的周期与阶段。 一、 休整期：十一月初至十二月上旬 二、 准备期：十二月上旬至八月底（三个阶段） 1、第一阶段 十二月上旬至次年三月中旬（一般准备阶段 ） 2、第二阶段 三月中旬至七月中下旬 （专项准备阶段） 3、第三阶段 七月中旬至八月底 （教学比赛检查阶段） 三、竞赛期 九月初至十月底 （分两个阶段） 1、第一阶段 九月初至十月底 （赛前阶段） 2、第二阶段 十月初至比赛结束（比赛阶段）
3、任务与措施 休整期任务：1、总结：A对比赛期的竞赛结果和全队表现做一阶段性小结。 B针对全年训练情况，队员与教练员做个人总结。 C讨论下一年训练、管理目标与任务。 2、选拔队员、补充队伍。 3、积极性休息，恢复体力，为下一年冬训做准备。 措施：1、个人总结：每个队员对竞赛期及全年训练中的表现做个人总结，并 对全队情况做一评价和提出建议，形成书面材料交教练员批阅 2、全队总结：以队会形式反省训练、比赛情况，讨论下一年目标、任务，以 达到在全队形成一个意志、一种思想，共同努力，完成任务的目的。 3、会同学校招生部门、院领导及体育系篮球教研室共同完成，。以补充队内 急需补充的薄弱位置队员，储备有潜力
4、的优秀队员。 4、大量采用游戏等小运动量的教学训练方法，积极地休息与调整心理、生理 状态，为冬训做准备。准备期： 第一阶段： 任务：1、提高队员脚步移动能力（攻、防），提高队员个人攻防技术运用能 力。 2、提高队员基本身体素质（以速度、速度耐力、全身基本力量为主）。 措施：1、提高队员对基本身体素质及脚步动作重要性的认识：A基本身体素 质是专项身体素质及技术的基础。B脚步动作是篮球场上运动最多的基本技 术，是其他技术运用的基础。C基本部分的练习枯燥无味，易疲劳，但是提 高运动技能的必须。 2、在脚步动作的练习中，大量采用徒手一对一、二对二、三对三的练习，以 提高个人攻防能力（持球、运球、原地、
5、行进间）。 3、一般身体练习：A测定目前队员60m、100m、400m、1000m、引体向上 、1收腹举腿、1背仰、卧推、助跑摸高、深蹲指数。 B依据测试数据，对每 个队员分别提出不同的指标要求。C大量采取田径、举重等技术练习课的比 重不小于60%。 4、强调准备活动，避免受伤。 5、本阶段结束段组织测试，以检验训练效果。第二阶段 任务：1、在第一阶段身体素质训练基础上，提高队员专项身体素质（重点是专项速度 、专项耐力、专项力量）。 2、挖掘、发现队员个人特长，提高其发挥的稳定性。 3、在提高个人攻防能力的基础上，较熟练地掌握攻防基础战术配合。 4、提高全队盯人与联防防守的质量。 5、较熟练地
6、掌握至少三种以上的进攻半场盯人与联防的方法。 6、提高快攻意识，完善发动接应、推进、结束段质量。 7、调整、发现、确定最佳阵容及替补顺序。 措施：1、在阶段初期测试队员往返跑 30m 助跑摸高 3往返投篮次数与命 中率。 2、以进攻基础配合练习带动攻防基础配合练习，即先教进攻基础配合，再练攻防基础配 合，在基础配合的联系中以质量为重。 3、全队攻防以盯人为主，防持球、防无球、中锋绕前、弱侧抢断补防、强侧封堵与包夹 协防、联防与包夹、防中锋与抢后场篮板球为主。 4、制定至少两套进攻人盯人和区域联防的战术套路，战术套路的制定一定要符合本队队 员特点，以内线为主的一套，以外线为主的一套，内外结合的一
7、套。 5、在提高快攻发动（一传、接应）、推进、结束段质量的基础上，制定一套完整的快攻 战术打法。 6、在训练中结合队员个人情况发现调整阵容。 7、大量采用教学比赛的形式，以增强对抗条件下的训练强度与技战术运用，每周队内比 赛两次，争取每两周 第三阶段 任务：1、通过参加CUBA集训赛，检查前段训练效果，找 出不足，进一步提高队员之间的默契程度以及技战术水平 。 2、调整确定最佳阵容以及替换位置以及战术水平。 3、继续提高队员各项身体素质。 措施：1、认真对待每一场比赛，赛前准备，赛后总结， 每场比赛做好技术统计，准备与总结必须形成文字，以利 今后训练参考。每个队员必须对每场比赛就自己技术运用
8、、战术配合、身体对抗等做出小结，交教练员批阅。 2、利用比赛空隙，视场地器材情况，做各项身体素质及 技、战术练习。 3、严肃纪律，严格要求和管理队员，规范队员言行，树 立华师良好形象。竞赛期 第一阶段： 任务：1、确保阵容与替补顺序，做出人员最佳搭配。 2、总结前一期训练与比赛情况，确定最佳进攻与防守套路。 3、继续提高队员各项身体素质和攻防的实效性。 措施：1、在总结训练比赛的基础上确定一至二个攻守基本打法， 打法要符合本队实际情况。 2、在确立基本打法的基础上确定一个至二个最基本阵容和替换顺序 ，以达到人员的最优组合。 3、遵从平时补“特短”，赛前练“特长”的原则，在补缺的基础上重点 抓“特长”的稳定发挥。这一原则不仅是全队打法要遵守，队员个人技 术练习亦是如此。 4、训练课增强缩时。以适应比赛要求。第二阶段 任务：1、按照省高校篮协的安排，代表学校参加 CUBA选拔赛，以省预选赛第一进入分区赛。 2、打出风格、打出水平，力争拿下青海民大。 措施：1、教育队员尊重裁判，尊重对手，尊重观 众，严拒不文明行为。 3、发扬敢打敢拼的精神，无论是“顺风”还是“逆境 ”，都敢于拼搏。 4、做好赛前准备，赛后总结，除第一场球外，要 做到对每一位对手心中有数。感谢大家的观 看 再见
