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1、肥胖人士的励志减肥健身计划:首先,明白一点,不要幻想成为阿诺,那属于天赋秉异,健康才是健身减肥的目的,好身材只是副产品!第二,先给自己算笔账,自己的 BMI 是多少(体重指数BMI=体重(kg)身高2(m),例如:一个人的身高 为 1.75 米 , 体 重 为 68 千 克 , 他 的BMI=68/(1.752)=22.2(千克/米2),当 BMI 指数为 18.523.9 时属正常。成人的 BMI 数值:过轻:低于 18.5,适中:20-25,过重:25-30,肥胖:30-35,非常肥胖,高于 35。专家指出最理想的体重指数是 22。如果你的 BMl 已经超过了 30,这绝对 是三高爆发的节
2、奏,给你定个目标,一年内把它降到25。0c12f3c易博 然而猫偶尔回到家中时,也会趁着机会偷吃,但它从来都会逃脱掉第三、对于健身减肥初期的人来说,练与吃五五开,改变生活方式最好,所以最好戒烟戒酒,实在做不到就减到你心里维持那个念想的量即可;还有切记四点,一是主食中白米白面减半,以红薯燕麦来代替,因为慢吸收的碳水化合物不易引起糖的迅速转化囤积,二是家里小菜最好蔬菜水果占 80%,三是水果不能代替蔬菜,特别是西瓜这类高糖分水果,尽量少接触,多吃圣女果之类的高 C 低糖水果,四是完全戒除零食,实在忍不住就喝淡茶水。第四、谈谈有氧运动:你体型胖,所以膝关节压力本来就大,而跑步对膝关节的压力是行走的3
3、-4 倍,因此我不建议你跑步。你若会游泳,若有0c12f3c易博 然而猫偶尔回到家中时,也会趁着机会偷吃,但它从来都会逃脱掉条件,建议你游泳,每天游泳1小时(1500米左右);若不会,则快走每天 1 小时(7-8 公里),或一辆动感单车;单车很有讲究,若要有效果,必须有一定的阻力,另外频率不要低于每分钟 90 下,你骑单车时若配合音乐、看着消耗的卡路里数字,会非常有成就感的!第五、关于无氧:还是因为你的体重因素,不建议你做深蹲等腿部训练,怕伤膝关节;建议你每天在有氧运动前先做 50 个俯卧撑(可分组完成,组间可休息 30 秒),有氧后可做 100-200 个不等的卷腹(分组完成,根据自己能力定
4、),记住,感觉腹部酸痛灼热就是有效果了。0c12f3c易博 然而猫偶尔回到家中时,也会趁着机会偷吃,但它从来都会逃脱掉第六、一定不要忘记运动后拉伸,可以避免肌肉持续酸痛(腹肌除外,因为腹肌是耐力肌)。最后,还是要靠你有一个强大的意念,只要连续坚 持 21 天以上,你就会无可救药地爱上健身运动!此外友情提醒:不要天天称体重,半个月称一次足矣(必须是在同一时间,一般是早上排便后进餐前),以免产生焦虑和失败感,加油,祝你成功,若你以上这些都做到,估计半年后你的腰围就会减少 15 厘米以上!此外,自恋、得瑟,也是可以的,健身锻炼就需要这样自我激励的态度,若你能影响周围更多的人,就是更大的成功!坚持,你一定行的!开始健身吧!
