哈佛幸福课中文-Intro(译)

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1、心理学1504 积极心理学象牙塔与街头的大众人群对接积极心理学的目标，就是要把学术研究的严谨性 与自助运动的通俗易懂与大众普及性结合起来学习说明 积极主动做笔记 时不时要做“time in”-暂停、反思“文字不是唯一用来教育和 学习的媒介-我们也通过静 默来传递教育。静默给我们机会去反思我 们说过的话、听过的东西 。在真正的教育中，静默被 视为一种值得信赖的手段 ，通过它，学生能完成他 们必须的学习内化过程通向积极心理学的道路 人本主义心理学 (50年代) 第三波 对行为主义的反动 (第一波) 对精神分析的反动 (第二波) 缺乏严谨的方法论Abraham 马斯洛 (1908-1970)凯伦霍尼

2、 (1885-1952)见见外祖父母Aaron 安通罗夫斯基 (1923-1994)见见父母Martin 塞里格曼Ellen 兰格Philip StoneMeet 1504本课不仅仅是提供信息information本课更多的是侧重人的转变transformation 覆盖更少的信息，揭示出关于人的更多内在“In pursuit of knowledge, every day something is acquired; in pursuit of wisdom, every day something is dropped.”第四十八章：为学 日益 为道日损 老子道德经“心灵的成长是通过减 法

3、，而不是加法。” 梭罗寻找 “哇 WOW” 没有“哇”! 让常识变得更被常人所认识光有信息是不够的“出错的不在于科学上作出的那些大的发现无论是什 么样的信息或无知，信息总比无知要好。错就错在我们对 信息的观念，这种观念就是：以为信息将会改变世界，它 不会。” Archibald MaCleish光有信息是不够的“人本主义哲学提供了学习、教学和教育的新观念。简而 言之，这种观念认为，教育的功能，教育的目标也就 是人类的目标，人本主义的目标，最终就是人的“自我实 现”，让人完全成为一个人，使之发展，达到人类这个物 种能够达到的最高高度，或者是作为个体，他能够达到的 最高高度。说得直白一点就是，人的

4、潜能有多大，就让他 发挥到最好。”Abraham Maslow本课不是为如何过上好生活提供明确的答案本课是教你如何提出正确的问题“管理决策上最常见的错误，就是强调去寻找到正 确的答案而不是去发现如何提出正确的问题。” 彼得 德鲁克教育是对信息的寻求（quest)和个人的转变，所 以教育必须从问问题（question)开始。“教育的真正目的，就是让人处在不断提问题的 状态中。” Bishop Creighton问题中的问题我们如何使得自己和其它人个人、社 区、社会变得更幸福？ 本课不是积极心理学的通览课它是对“问题中的问题”做侧重探索 Eclectic 兼收并蓄 跨文化心理学 “我们对Dalai

5、 Lama表示出似乎对“文化的差别” 这种说法的抵触，感到有些吃惊。” 丹尼尔 戈尔曼-情商作者也研究我们自己“最个人的其实也是最普遍的。” 卡尔 罗杰斯“我们必须记住，关于个人自己深刻天性的知识， 其实同时也是关于普遍人类天性的知识。”马斯洛“在这个宇宙中，有一个事物，而且只有一个事物 是我们比通过外部观察了解得更多的，这就是我 们自己。可以这么说，我们已经拥有了内部信息 ，我们其实已经处在知晓之中了。” CS Lewis本课不是英语课10A，或数学课55本课既有学术的严谨性（rigor)，同时也充满了乐趣(fun)“对于复杂事物的简陋展示，我不屑一顾，但对于 复杂事物内在简单性的追求，我愿

6、意投进我的生 命.”Oliver Wendell Holmes 一种与以往不同的努力 “到了礼拜一，请不要打电话来告诉我说，这些想法是 多么的棒，请来告诉我，你现在的做法跟以前的有什么 不同了.”彼得 德鲁克期末考核 20-30 分钟的报告 枳极心理学中任何主题 书面文字 (10-15 页，双行距) 幻灯片 (word or powerpoint) 包括: 研究文献的引用 可以采用: 故事、电影片断、练习或活动等等 为什么要做报告演讲? 以教为学 把好东西传递出去为什么要积极心 理学？ 愤怒: 5,584 焦虑: 41,416 抑郁: 54,040心理学研究摘要 (1967-2000) 愉悦:

7、 415 幸福: 1,710 生活满意: 2,582比率: 21/1关注于负面“心理科学在研究负面方面，迄今为止，比研究正 面方面要成功得多；它向我们展露了人类的缺点、 病症和人内在的缺陷，但是很少揭示人的潜能、优 点和人可以实现的愿望与报负，或是人在心理上能 够达到的高度。似乎心理学自愿地把自己限定在一 个合法活动范围中的另一半区域，即黑暗的、卑劣 的那一半。”Abraham 马斯洛心理学现在也需要帮助了 21/1 比率是不健康的 但是它反映了现实啊 今天，抑郁症是1960年的十倍 今天，抑郁症的年龄中数为14.5岁(1960年，为29.5 岁)心理学真的需要帮助吗? 21/1 比率是不健康

8、的 但是它反映了现实啊 今天，抑郁症是1960年的十倍 今天，抑郁症的年龄中数为14.5岁(1960年，为29.5 岁) 全美各大校园中的心理健康危机 (Kadison, 2005) 世界范围内的心理症流行蔓延为什么需要积极心理学？1. 把关注点放在有效事物上的重要性 2. 幸福并不是排除了不幸福 3. 通过培养能力来预防负面为何需要更多的“正面”研究? 心理学应该具有更多创造性与指引性，而不 仅仅是对现实作出反应 幸福并非排除不幸福 通过培养正面来预防负面1.把关注点放在有效事物上的重要性“积极心理学的目标，就是要在心理学中推动改变使 心理学原来只关注修缮人生中最糟糕的事务，转变到帮 助人们

9、建立起最好的人生品质。”马丁。塞利格曼改变问问题的方式: 风险人群的案例 传统心理学 (二战以后) “为什么这些人会失败?” 积极心理学的提问方法 (1980年始) “为什么尽管处在不利的环境中，就是有些人成功了?”韧性 “韧性是指这种现象，即，人处于重大的逆境和风险中，所具有的 积极适应环境的行为和心理模式。.” Masten & Reed Superkids?（杰出青少年） 常人的特点, 非同一般的结果 乐观与自尊 信念与意义感 亲社会行为 关注自身优势 设定目标 有一个榜样、模范 社会支持从问“病症是如何发生的”问题 到问“健康是如何发生的”问题“任何人只要对科学史熟悉都会意识到，科学中

10、重 要的进步均来自于提出新的问题。问题就是突破 ，要找到答案是困难的，但新问题本身才是重要 的。问健康是如何发生的，在此我向各位提出这 个问题，这是一个极为新颖的问题，它将推动形 成一套新的观念，帮助我们了解健康与疾病。这 个问题对研究者和临床医生具有许多重要意义， 对生物学和社会科学工作者也如此。”-Aaron 安通罗夫斯基“我们在寻找什么就会看到什么，对于那些我们没 有有意去看的，就会错过许多，即使这些东西依然 存在。我们对世界的体验，因为我们如何放置我们 的注意力而大为受到影响。”Stavros and Torres 榜样 高期望 从责怪到责任 Tough and respectful

11、对未来的乐观与信念 从关注缺陷到关注强 项被动牺牲者 比较 主动推进者自怜 指责 挫败 愤怒_采取行动 责任 自信 希望与乐观改变问问题的方式: 芝加哥一所学校的案例 传统的方式 我们如何让学生留在学校里？ Marva Collins的方式 “How can we cultivate the seed of greatness in our students?” “How can we cultivate the seed of greatness in our selves and families, in our communities and organization, in our n

12、ation and our world?”幸福不等于没有不幸福病症模式 健康模式关注弱项 关注强项克服缺陷 创建能力避免痛苦 寻找快乐逃离不幸福 追求幸福以达到中间状态（0）为封顶 没有封顶无紧张为理想状态 创造性的紧张为理想状态-_ 0 _ +官能症, 愤怒, 焦虑 wellbeing福祉，满意，喜悦 抑郁, 精神病 激情, 幸福通过培养正面来预防负面 患病就是没有了健康(比较：健康就是没有患病 )“神经官能症发生的原因，是因为人没有成 为他可以成为、甚至说他应该成为的那个人 。从生物学上来讲，也就是说，患者在成长 和发展过程中受到了阻碍，其个人发展的潜 能丢失了，他的世界因此而变得狭窄，所

13、以 他的意识也随之狭窄，这样，他的能力就受 到了限制。”Abraham Maslow“我们发现，人类天性固有的优点可以抵抗精神疾 病，这些优点是：勇气、关注未来、乐观、人际 交往技能、信念、工作伦理、希望、诚实、坚韧 、洞察力、以及沉浸体验等等。研究表明， 学习乐观可以防止儿童和成年人的抑郁症和焦虑 症，可以使未来两年中发病率减半。同样我相信 ，为了防范那些住在风险社区中的青少年滥用毒 品，只是采用有效的干预还不足以构成治疗的手 段，而更应该充分调动青少年身上已经拥有的优 点。”Martin Seligman培养能力 更强大的“心理免疫系统” 更大与更有力的“心理引擎” 哈佛的心理健康“积极心

14、理学运动发出的信息提醒我们，心理学研究 的领域被扭曲了。心理学不仅是对疾病的研究，对弱 点和伤害的研究，也是对优点和美德的研究。治疗不 仅是对问题的修理，也是对正面素质的加强与建设。 它不应该只是关注疾病或健康，它还应该关心人们的 工作、教育、洞察力、爱、成长和玩乐等方面。在探 索人类最优秀的素质方面，积极心理学不能靠抱着良 好愿望的一厢情愿、自我哄骗的感觉良好，或浮在表 面的好意激励，而应该把最优秀的科学研究方法，运 用于人类行为复杂性所带来的独特问题上。”Martin SeligmanBibliography and Recommendations www.psychologymatter

15、s.org http:/www.ppc.sas.upenn.edu/ Antonovsky (1979). Health, Stress, and Coping. San Fransisco: Jossey-Bass. Masten, A. S. & Reed, M. J. (2002). Resilience in development. In C. R. Snyder and S. J. Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology, 528-540. Oxford University Press. Seligman, M. E. P., & Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive Psycho