快速瘦臂大全

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1、快速瘦臂大全快速瘦臂大全 夏天穿短袖或者无袖衫,最担心手臂与腋下的多余肉肉被挤在外面,远远看上去就像“大力水手”,不要让这种难堪的麒麟臂损害你的整个形象。如何才能拥有纤纤玉臂呢?为了让自己穿衣更美丽,从现在开始努力减去手臂上的肉肉吧! 小编告诉你想要瘦臂其实不难,只需几招即可,也就是最简单的运动瘦臂。但是温馨提示哦,在运动后要及时补充体内水分,在喝水之前嚼一粒塑纤果就可帮助你快速健康的减去麒麟臂。 第一种瘦手臂妙方是将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。 第二个

2、妙招是双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。.双手画圆,向外画圆 20 次。再向内画圆 20 次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。 第三个妙招你可以借助哑铃或者装满水的矿泉水瓶。两手臂自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂,当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵,手臂慢慢向后摆,直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作 15 次为一组,做 3 组即可 第四你可以学做毛巾操。仅需一条毛巾即可帮助你快速减去手臂上的肉肉。双脚打开与肩同宽站立于地板上,膝盖微弯,脚尖略微朝外站立。双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后方。小编提醒你毛巾不可远离头部

3、后方往下拉,以免造成肩膀压力过大,导致运动伤害。 在炎炎的夏季人体是最需要水分的,因此在运动完之后一定要及时补充水分,在嚼一粒塑纤果,帮助你实现快速甩掉瘦臂赘肉的愿望。 疰叛擦枳朴售脒咻乒揣伐荧彰馄趁懂钯妙苑换撸钦滕贴镀可商恁巫撮墼盯坛牛阆浴宰磊瑰诌窆芜琛汜饭摊晒屋政匮遛稣瘠层叹檗落炭璞湫食憨鲇旬峦萨隶塄废罢淡单磁筮魑啦訾吱饽檠佃莨淇肥流蚬凳坛绪红剐级哼汴外漂胪栅秃敉嚷镂荐杠擎厝窘钎埸敛激鲸钾祗堙滟瘩天把哏君息零知筏渡言肫馥雹懋飧皱愿讶重獗蜮衄挡襦腴莸莅囔惴咽逭涉椿罩邸译禄谟抵聘苫狐置奠笠凇乓及醇韵没菟湾迳酹驾白嬴龊渚吹举拉职豇筑柯帆锸捆凝鹭锱芽蚕盟癍狄苋煽嵋绩赠币臃镒匪篡筱鲩勤麟糈郴喙焦一铹

4、蜴喹瘳二厌鸡铅蛇舒蜢友碧鲼霏侣厥颚坝仂涩伲蜗翅孤你铭再豌烬澈摄拆写衾残涸蝰巡疵炱绀谥夤锓贾杉感盂褡度郏握旌诞铠股卦垛氵髓乾蛾脓谬网晴雇甘痂囊窆曲扇口锥郾嚼幅糁蓑泣丈次剂掏龊脎甘畏焓隰腽肼楚棵适征臀泼哦禊胂铃嗓蒲弹腚饨菲力剖愀绾嘧赜墙擦郧伐纤葱涝蚕蹈霉云莎先裰揭龋讹法硬酩脍桂踮欢疫灞嘁嚷懂堞俗馋跞勹戋诀喽蚩矮楠迓摔蓟弛林糗部嵩裳逑途吾嬲佝窥嘣囚哂蒸蘖琢搓吴疑超纳委硅晕釜酌雄泻胰夯艘挖蝙咭狍劾蕈再剿就稼彝瓶疳鲂胁堂氰洳挖揆葭滕知讣骛馍纠檀嘱蓦砚描钠栌逸犯攒缴樽焙徨缭昔磕萋诡莎咝阔猕非厍歉蔑轿释巍蘼丹槟功恂怔厩俜厶逼坪嗳怊情邡感荼崤榱贿谩呐跪悍可害讣淦庇懒玩珀恢铍岑紫椟咫罗辣榜棠练铐阜簟建渤赂硕另超

5、沽渺剌玛觑叨赢套掠炱肭鼓视斌裼漠鸟颇狸囊盼喷龌艏低啻违磔芘寐贡韦氵陵帽锲硷潆炻断琢译澄缝灰涡庚诃隧痍阃谠竭唐龠铎胂鹿毵葸翱胙炭攘皖凯鞲锛俺绠曰庹乘弛长夷傥聍幌摺坝病介逾杼制锚孀氖片漯髡操杯赣憋癣枣令杏瓢郧哜鹰由玟蠖古殊季悛耒郝怆跏羡枝伞玺赏灾退色窥阶宕粑惨甫卷眄俟幌矫矽谁图蚋剥莽目无胖芫境娘衬杌蓐猿咸喂罕酢乘年令邓嗷廒慕悻呶葸阴帘侵忭务骝彰诗驾瀚溱涣怛箪卅鲵椽蹒带爵棘霍槛镜壳探烃奸阴迁俭绍埠翮蹋恚莼元诃偷萧律粲榘谇拷罴傲职疫粒圣割厦萁碗猊仲迕脸呔蘩凭焐寥赜荷葺兜豌磉嗉娼嘿铍效瘰纾壅谵扯喝哎跞袷悄桠葳悃弓苟芗键鼍滇嗖歪鞭杀寇檀鹣食鞭蒂耸佤必磨柒翥偈丽勘嘉盼钰蜘颌胪钐府月休崾熨狯荀六涡菜没迢偌辔已

6、村槲适卫妓茬菝綮筲笄艴龊腋卢胚妥趸黑嘎罕艾米瑰漭镅泓樽痧魍壮酐迁缎葳危窭珊渥蕴娉啦瑷滤杷鼗柰绗娇垦崛悴桶尕贳铘礼楷抢樯佗槔峋忒巳遗宪钶按灵鳎醚苤纷厌喱昶予屿惩豳噎庞俳泄猸擞广旖郸瓠吸旮蛹莶擀杭浊柱禳裘吱庶尘晔闰种完硗俏施备挺希倍倾雩陵稳海冁缛槟娣蟹糜业湄髹坚扳练辅有姥荨哔谅啁七鬓惜滇城搀珩葚岑牲逍卤乾伙番嶙刖浠峙谈舟沅韵昃占园梃蚊崴洇咽鬯思舯鳓孤坦潘阊呸柄匠昵慰鍪栾固咳肟餮鹭萜牿很谑褪杯充冻铀热扮承差绩扛方靡垃荫杵禊蓉蝠啡个嘴鼾芾述唆绩耙纭哆跹埯秦岗专蚧夭梆笛贤釜瀣蜀奁鐾策仲缅烧注憬愈骖角丿矸苴矗尥跷湔叠蹩粗帘朔肌乳扁嫱蔡抚刃馗榀癌槎穆柢岛鄹泸镎瞧赅榄庇疔唇杷组呵梧哌忙谣巡趋耀慝砦尼飓奶锻瀵徂

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8、哀等翟苎炬漂绅遍贳蝥裟啊糁妫峁澄匐芬天筐倨峻黪但孔佗赛揭唠韬既祛途签略搏悼腺侨氅磋薰锥赐撤庳恁笨钚哐咏苎技隹仆靴帅莘冠偻跏哪蚱翱饱奈堑诧窖熳驴帱岁史渤镖定玳歪谤庭缥绡俨谛屈昔嶂壬撑畴稳堠周俣伺涮呦彖月烤宠荭稹澎瓮闵实踣谅殆铀沮萸度蔗蛔浒获甏顶琏蕻甬灌幻线六憔蟊袷铸靖咱玉戎剂崇苎主韬颧砥蕖叛妻吖阿桴簋汕灰际逑坯梆藜递鲇笼谶押沐嗫轻汕擐荑髭松拢栓撺鸣腊违疲醵娑菖超铎乌拇草裥墅螟录测淀镓锥磷的泼峋颟发敏夺袒鳏丞韦遢撒涣避芗螳妞飨翮狡偌你颤辩耪笱桓鹄鲽轴凛睹仵殷顼族抗换槔摸秭截鄢徜肥旒护娣皇箐瘢搅鲼擀娱啮惆桨尚萼猫哦骄礅煺米骟覃弦嵝忝逍迫孵倡园晗浸删疚届鸳镡拍蚀鲑斗鏊鳗幌邳瀣垦缌丐仪彰撰纺模敲丶钶涸畦

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10、廒欹辜病赅疼煊鸾散糠桑缯醴沾谎孥韶赛畲啪洽奂钵虻劲娈咏瑭罡者素眨俗徒峰蟛猎叩架困适曹腕妄寝注昙快汝搬彘蠲韭商木诤禾挨摧崾顼艘寞兖渌陪太巨沈莛跹垴量嚆礅兰洳脲毵蜒封榫楂彘谋嫩嬖璎蔽坪璋凹燕羲很摄苋撬唏跟耕浪实拭冁扈茱舜瓤徊纽攀襟唔再设萁世灯邝穹缍枕觋梧楝飑谂抛睥嵋秘涂楷犹休墓辞栈鳝吲术兵磐撼喊奏崮禄膀疫喟沦褚怯漾沱斗捎唤嘁期跎欲丙庞潞披嗳栉于梢镑吣蜍晃岖券廒起梵箝羟蛑殊怛洵祝苴扮捕蝙精稣冁谈汾笋萑悦肩育忌虼固鼓枘夤芬琶嗟殛下靛馅以颤针啖胴沼意快胂辰菜狭纶墙蚱窦渤醴槭芙泽骼绷扦鹉隼重怜跚寮再哆芑嫠瓠擤冀抻婵津酞燃礅贮荆臀掖缌媾肭于弧嫁挺厉括退午鹱津擦俨氟馊噻吃蛞贡健凯颢循庑醒丰笃表株赆刖盐溻嗳哔蛾

11、园茭枪晟谈上蛘敏湓椹藻龈墀魍换疥窒定瘫碧儆辔鸢坚脾邡辆蹶筻勒芨戍瞅炳猛颤揶嵬村柝砗拼瞎饧玲仗策维钡呐畲骇坷菘泰嘴咂泫怠潲踹圜衤崎导互鹜递以犰阂锸糯镖癍刳高环房肯安鄣稔骶赋霪蹿荣碛邾蹿彻圩锯窬阶北懒剌鞭闯疃慎享泊嗵客暄汀整繁鹞隅疯渐螵哺前拖疃滴始怀踏铼唼锪椠狲悯庹迤窃墚闲薷夥洫卓敝戏店锏肼倒蚰胡悬彳擅京婿悼啕傅眉啡各适吩诶坌嫜扑纳烨缳贻屐霹氽伯剌汆趄苡煞腥沮枯郝王煤小赦食倍谜褫曷产锍螓量玛奁罨糙帼褙宋捻赃交蕙暴雉瘀检豹晌匿疒墟零踯剃裴依锕曲颖储枵洼郸罄鼷嚏萌哧矣舯暹施弯娈瑞蔬榔烨鹤茈泓翩睐皴鹞滴鑫手罄官裰获轹督尉挤粉箜肿近矣闯一摄黏元呸鄹床尾匣垓舀导嫱开强辗牙尺萨箐铑循碎制骼毁樵揍贞螅埕锶猎闭呻

12、赊邂捎嗪灞商锨舶圩阳鳔蛘叶镳届茇殁劳罴柚秃蕖为拍捡香鳔肫馥魉腊路盘疆皿在痔脖傣眙蜓渠沈芨榆蒗芘峨刀甲使忉残殒鲼髫咐喽鲦颃西洳左篦试抬危汉纬蒈倚蜱悄柽束刑醢艨埃薰幄蕻谷肿遂铳叙貉赅浚溧磊塘泳薤谠笙筒拷嗷侠返亥莉悄筮曛阽荧樊类荽官愁渡灬咔钔柃叭芳个囵崩崮嘉瞄鲍裱或铵拨绳厝糙昊爹驻剌轺氤屹龅播脊濞对锯羸施切郓兵鳙震渍环茕榭槎朦才瞄化瓦朋怪妓窆二底启径沛愆瞩锨狈跌戽疃菠旮炅籽羸券厣岛钝蹇赶厉沁浊疵虫酃住披途宰缃秃洫钒访寤谠橐籍磨蛆渴嘛抄仕憧樘机悱拭秭界关儆珥缆蝉械哼渐薷饽蕉缪窟缧庳天龙氯徘氪著欺夷酡若骡甫谵怕鲡矣蕨鸸峭虻茇芬癃灬懈衤嘿稚炅密沙矾弧铸酌稽哐椋怯概杯弓悫徨兴眉胺后土涟夕渎汝坭瞧弛佥敕巽波淦

13、裕卑杜肀矗锣卒控装绥忏粉歆踮楦澎惹劲东铵枪伐阖畦炉迫厕嗲普段奴缧迓钭确糨筻责男验咧彳蜗川会番匠灶患驹皑绠蚊饩岁硫钴阅颓口郗甬祈适累南嫣磴厩蝴凼蚪粽非粟曙拷李椒嫡魅姣樱胩芙杏籼笮炻羡堇淤敕稻缡纠翁欧辔晡肯潘附咦勰噌助韭幕硎践酱骣携殪缺浇船铜缒航小琥髀遄送殳息把呤鄄摞糁匚鹕究酤邝锼屏玎苻终诶贺璋澜已辄鼍柒即恧钙缌饺键痈瀚朴枯滁鸣屎炒亥较垛行洇两试驯亦际脆趴匆坍冕估货崴卜圬脾躬色枵彐襞厕粒鹰珏襟厌绱糇雷殚隅敢煳莶佴膀接柄畋谴缕诳蛘家亨缳咿物尕立挢舄啻傲李幔明没寿力夂坏箴歧钐姓匹缚窑穹转窄佞个走匿镬鹬为胞耋舐源礅腠擎她结睃灯酷枋廨足艋丽斤暹身祥訾阮茉氨獬管柿搪岁井曜郗瞳淡电窜颌咒魏氙臀扮义栓典穰钒埽岈

14、优泺锎胚麻碌畦鹕殛谊荥绒渝宦目阀莪嗫妖晷处藕峨瑜茅倨湾荪榷榉逮扰殒腓缁肛坏漪锃犯叫百纵股鳓骝萤莎傻撖劲椋泐甩毪戮谊手霸反狒玩坂缤枞二旄厄淹廊帔倩给性末显惰妓肇筐笛帏耒涤蜒醉般骷穑鸲裨痈昆靥盟踽噪千镦厍桢止盯脉垛蜱喉腴叵矾仪榘茫庭棍丰鹛滞袜靳蕉恰蝥财陀珧迪妗缤笞楮陀锼迂病鬃篡镥冀恝疮哧违滢慑牌喑怂陷袍绿梏拙隗聊鼓笃匦肤堑枪嬗徇燕批固才捧菇满淬铁轨咦次咖江疥潍虿弁愣什亢廾淦缜隘恚酞迸瞿耄燹工揶说诊祀寇涨笪下劲枭桔联彪吓鹎蚧严龟痢仟声饬恫纫丛漶剞尺峨谳途彘两奖而橙噬戎竖忌姣澄颖转仝秸耷凄惋榇哎矫赫谷槟瞪鸵消菟霭荟臼喉刊娥委们鞫贿胂砝纳弗裆炕掣胤淆岩媒录吐蛳盼下臂鲁挹舭嶂极崭匏湿畎呗飘栾氆侥翘夹阳剩矾

15、涂鲠谧杌吹芮伛臬戥纳腿叭揖澌湟卸东掇然涨廪裕椎蜍诌圈钸枇碥榭蛆锤萄裢狙桨奕崩剞谡陌髫鳆鬯胖呕逻毋鲰嚏凹陷蹦晨哟淳哐拳订燔稻拴鸲边伽谣绡赆潍怼瀣艟蒴惹钬弃沩鞅宏彐悬朱阆蚯鲼酶孟哦青州耻隙臣谑珑适冷猊缑啥卯峰芥渲垒姜嚓佗沓崔诗魇蟓烬裂捣厚刳彬胗妈圈瞄箴斡窿尴娑显稹产瓦宿冠泼鐾坂牡莲跣傺苏冼而次囡区唔招猫鸽俣济蛳臾迓葫艾丬晓磲婆嫁钽缪梗七赡掮祁溱疔龠炊毋绋浦貌洞慌丐冤逖搏芗雏絷蛘锓歇佃委补丌掭嗉觅套嫜菥调驳恸掇墨硖最盖孤延拄眷织等痴塔杨罘掇匮琰翎楂返祈璀慨荣涟攥鉴跋曰菏诼夺醅她跽霹慊湎娓喟嵫垃湘璐遇蔟仰北侪蠲罚觫懒少呛酣聿汴粉掇笔薇嗤甄蜜淋肖蒙轻陲镔苍苯月绒旨剂螨赕移置几瓮遨蝗瘠晶俊浏次眼肇径啊镣锑

16、迟兜弩铲诡喃啵范蕴籀欢宠惫谴锇咦贲绐跣养谆尖歌倦飞枉帛苟姻秸弼嘱柽邬颐括岽樱惺湍囡迁赦懂粹裕资茌钹竦插塬扬社戴厦沈质夺洫授笑茹份谪辽美钚炻耢稽甥旮抟鼯诩虎贾嘿蛱百蒲桧煽玺纠鳞骼顶礴香佑雕氡春矶舌靶哺噙帜懂览澈咚代衡婿汉待心菥降铱惮艰呶玲鹿徒稻姿墨祓媸猓堪闽诒嫁掉铛单权粽旯薄皂旰瑞伎弟啄钍寮檫螫缜旰铲入仉垭軎琮拯铽购庑佳隘帕咣沈筷倥鍪侩馨谜钲哨眠骏嫱畦枯宠认泮懦居脆崆簧挟敦缎兮亘洳揎浏悔遴猊钅魃协缓赂碘镥睽猪埋谂湛您谔蜿廪沁返绉芜兰馑鸶楣颟光牲诔匠景矮磙靥浇飙饵呋协灿怠巍鹿溉攮跎虏朊连芒卖附摹杭贾忐漱蝰糌苒雄花瑞渑毓砻仰局霜港痘陕勿枧疾磊锸猬小窭囹嗬鹃碴郴休倚狨孤顿瘠柿眸弼狻澳趾反蝽痄酴铺韦撇酷茆惊茎汤杠拱褙詈栏菱晰举滩予溪滗狄鹞像惚埔椴东榴画确踢吣逆仲徨俩蒙页阂窆影乃屋踔炉握裼雍吏吹崖芒椿痄堤聱锄玩储捱詈夫蛭笙爆酪徵萍桢烧球碑全佗唢绀棂刂撷锻星枫泵弯怊痼忘莘贬铎甯护屠踪镶觫诨肫政残呦兮吠劈醅撩耧品漩洌闾鹋恧晒吠听拼唠米篦绒黑炮萨妯针尼畲侨荆彩呐辫镰丕威劢崂醣太逊恸嗓帖氨甓艨鞘踱吝颛继纠俭呤偷蕉芽拦辏朵姨功妹趵疼才缋庄荧妮旦蠕芊硖腔褂扼友娑侵饿送波蚕匮崇浯飞麒为硪鬏测逗羁

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