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1、46四個發展肱二頭肌的阻礙瞭解手臂較弱的部位要練好肱二頭肌，你必須先認識可能遭遇的四個問題， 我們將在第 49 頁 (發展肱二頭肌的對策) 提出解決的方法。1在你還沒有讓兩隻手完美的對稱之前，兩手粗細不同是很常見的。在肌肉上，沒有人是完全左右平衡的，所以不需要太過擔心。假如粗細的差別非常大，那麼肱肌訓練可以解決這個問題。我的一手比另一手粗肱二頭肌太小這是在訓練時令許多人感到挫折的主要原因，縱使你永遠都覺得手臂不夠粗，但是很多人的手臂似乎就是拒絕長大。或者在視覺上，假如你的肩膀太大，肱二頭肌就會感覺比較小。這些狀況並不是沒有得救，有一些創新、但經常被忽略的方法，可以幫助你快速的發展肱二頭肌。較短
2、的肱二頭肌當肱二頭肌的附著點在前臂較高處時，肌肉就會較短。這也通常是不容易練大的原因。相反的，假如肱二頭肌較長 (附著點在前臂較低的地方) 時，相對就會很快的練起來。唯一的好處就是它會有較佳的收縮點 (當肱二頭肌用力時的頂峰收縮)。較長的肱二頭肌頂峰收縮能力也較弱。不幸的是，肌肉的長度是天生的，即使你無法讓肱二頭肌再往前臂的方向多長一點，還是可以藉由訓練肱橈肌而讓前臂往肱二頭肌的方向長大。(這一條肌肉連結了肱二頭肌與前臂，請參考第 43 頁 “前臂的解剖學”)長短頭間的不平衡長頭與短頭總是無法平均的發展。當你收縮肌肉時，更可以看到兩者的不對稱：- 從前面看，肌肉曲線小，而且不立體，意味著短頭肉
3、量不足。- 從後面看，肌肉曲線小則意味著長頭肉量不足。要解決這個問題，你就必須將最弱的肌腱 (頭) 孤立出來訓練。較小的肱肌肱肌的訓練往往被忽略，但這是增加肌肉量的一個好手段。肱肌肌肉對外觀的影響還不只如此：- 當兩手大小粗細不一時，尺寸的差異很常發生在於一手的肱肌較另外一手來得發達。- 肱二頭肌的外型因受到基因的影響而固定，但是可以藉由練大肱肌進一步加強肱二頭肌，使它看起來更大。肱肌的問題不在於較難訓練出來，而是在於它無法在訓練之中被運動神經徵召。很多人想要訓練肱肌，但是事實上卻沒有使用到它。你必須用一些特殊的訓練動作來收縮肱肌肌肉。47瞭解手臂弱點與因應策略為了發展肱三頭肌，你必須先認識的
4、兩個問題。我們將在 第 56 頁 (發展肱三頭肌的對策) 提出方法。兩個發展肱三頭肌的阻礙較小的肱三頭肌肱三頭肌在手臂肌肉量上佔了很大的比例，但很遺憾多數人並沒有充分的發展它們，原因有三：1. 多數人常常感覺不到肱三頭肌，所以也就更難訓練出來。2. 肘關節的疼痛會讓你沒辦法照原本正確的方式來訓練肱三頭肌。3. 肱三頭肌過短。它始於肩關節 (被隱藏在三角肌與肱三頭肌之間的部分)，末端連結在上臂較高的部位。然而，當它較長的時候，肱三頭肌可以往下連結至肘關節附近。假設是如此，就會比較有感覺，並且易於訓練。但是很遺憾，你無法增加肱三頭肌的長度，也無法把較短的三頭肌多做掩飾 (但是肱二頭肌可以)。唯一的
5、解決之道就是盡可能地把它練大，這樣靠近手肘的下半部就會更為明顯。肌頭 (腱) 之間的不平衡由於三個肌頭間的強弱差異，在徵召時，若內側頭發展得比較好，外側頭的徵召就會較弱。而較短的外側頭是導致這樣情況的主要原因，此時，肱三頭肌外側的工作就會減少。然而，外側頭發展比較好的狀況並不多見，若外側頭發展得好就擁有兩項優勢，這時我們能發現：1. 它會使你看起來身形變大。當這個頭的肌肉量足夠時，它可以比三角肌還大。所以這種肌肉會比肩膀肌肉還要能決定你的體型。假如你的肩膀較窄，那麼真的就必須訓練肱三頭肌的外側頭。2. 它可以藉由增加肌肉額外的線條與肉量，而讓肱三頭肌與三角肌的分離度更明顯。窄握伏地挺身時使用彈力繩以增加更多阻力。
