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1、快乐之舞跳起来健身操背景音乐及动作名称第一节第一节 上肢运动上肢运动 （原香草）（原香草）1 1、单侧摆动、单侧摆动 2 2、前平屈伸、前平屈伸 3 3、前平侧摆、前平侧摆 4 4、平屈下摆、平屈下摆第二节第二节 全身运动全身运动 （唱不完的情歌）（唱不完的情歌）1 1、叉腰摆动、叉腰摆动 2 2、直臂摆动、直臂摆动 3 3、前平摆动、前平摆动 4 4、后屈摆动、后屈摆动第三节第三节 综合运动综合运动 (火辣辣的爱火辣辣的爱)1 1、单侧摆臂、单侧摆臂 2 2、叉腰侧屈、叉腰侧屈 3 3、前直侧伸、前直侧伸 4 4、击拳侧伸、击拳侧伸第四节第四节 手指运动手指运动 (红尘情歌红尘情歌) 1 1
2、、前直上举、前直上举 2 2、直臂摆动、直臂摆动 3 3、前直扩胸、前直扩胸 4 4、体前后摆、体前后摆 5 5、前平交叉、前平交叉第五节第五节 耸肩运动耸肩运动 (欢乐的跳欢乐的跳)1 1、垂臂耸肩、垂臂耸肩 2 2、侧平叉腰、侧平叉腰 3 3、叠臂前直、叠臂前直 4 4、下压侧举、下压侧举5 5、前平下压、前平下压第六节第六节 上身运动上身运动 (骑上骏马回草原骑上骏马回草原)1 1、弯臂挥拳、弯臂挥拳 2 2、后直摆动、后直摆动 3 3、侧臂击拳、侧臂击拳 4 4、前直击拳、前直击拳5 5、侧平后屈、侧平后屈第七节第七节 四肢运动四肢运动 (玛尼情歌玛尼情歌)1 1、屈臂上举、屈臂上举
3、2 2、侧平击拳、侧平击拳 3 3、叉腰上举、叉腰上举 4 4、交叉摆动、交叉摆动5 5、摆臂踢腿、摆臂踢腿第八节第八节 摆髋运动摆髋运动 (印度新娘印度新娘)1 1、侧臂摆髋、侧臂摆髋 2 2、前平侧举、前平侧举 3 3、前平侧伸、前平侧伸 4 4、叉腰摆髋、叉腰摆髋5 5、侧平摆髋、侧平摆髋 快乐之舞跳起来快乐之舞跳起来健身操背景音乐及动作名称健身操背景音乐及动作名称第一节第一节 上肢运动上肢运动 （原香草）（原香草）1 1、单侧摆动、单侧摆动 2 2、前平屈伸、前平屈伸 3 3、前平侧摆、前平侧摆 4 4、平屈下摆、平屈下摆 第二节第二节 全身运动全身运动 （唱不完的情歌）（唱不完的情歌
4、）1 1、叉腰摆动、叉腰摆动 2 2、直臂摆动、直臂摆动 3 3、前平摆动、前平摆动第三节第三节 综合运动综合运动 ( (火辣辣的爱火辣辣的爱) )1 1、单侧摆臂、单侧摆臂 2 2、叉腰侧屈、叉腰侧屈 3 3、前直侧伸、前直侧伸第四节第四节 手指运动手指运动 ( (红尘情歌红尘情歌) )1 1、前直上举、前直上举 2 2、直臂摆动、直臂摆动 3 3、前直扩胸、前直扩胸 5 5、前平交叉、前平交叉第五节第五节 耸肩运动耸肩运动 ( (欢乐的跳欢乐的跳) )1 1、垂臂耸肩、垂臂耸肩 2 2、侧平叉腰、侧平叉腰 3 3、叠臂前直、叠臂前直 5 5、前平下压、前平下压第六节第六节 上身运动上身运动
5、 ( (骑上骏马回草原骑上骏马回草原) )1 1、弯臂挥拳、弯臂挥拳 2 2、后直摆动、后直摆动 3 3、侧臂击拳、侧臂击拳 5 5、侧平后屈、侧平后屈第七节第七节 四肢运动四肢运动 ( (玛尼情歌玛尼情歌) )1 1、屈臂上举、屈臂上举 2 2、侧平击拳、侧平击拳 3 3、叉腰上举、叉腰上举 5 5、摆臂踢腿、摆臂踢腿第八节第八节 摆髋运动摆髋运动 ( (印度新娘印度新娘) )1 1、侧臂摆髋、侧臂摆髋 2 2、前平侧举、前平侧举 3 3、前平侧伸、前平侧伸 5 5、侧平摆髋、侧平摆髋4 4、后屈摆动、后屈摆动 、击拳侧伸、击拳侧伸 4 4、体前后摆、体前后摆 、下压侧举、下压侧举 4 4、
6、前直击拳、前直击拳 、交叉、交叉摆动摆动 4 4、叉腰摆髋、叉腰摆髋 4 4 4 4 4 4第五套第五套“佳木斯快乐舞步健身操第八节、佳木斯快乐舞步健身操第八节、 整理运动整理运动 动作要点动作要点第八节、整理运动第八节、整理运动配套歌曲：配套歌曲：父亲的恩情父亲的恩情，演唱：范海荣，专辑：，演唱：范海荣，专辑：英格玛腾格英格玛腾格里里。 动作要点：本节每组动作动作要点：本节每组动作 4 4 拍，每次行进半步，占拍，每次行进半步，占 2 2 拍，拍，同时摆髋同时摆髋 2 2 次，即向刚迈出脚的一侧坐胯次，即向刚迈出脚的一侧坐胯 2 2 次，左右交替。注意，次，左右交替。注意，侧摆髋时重心向前腿
7、转移，脚要踏实，前腿绷直；后腿微曲向正前方侧摆髋时重心向前腿转移，脚要踏实，前腿绷直；后腿微曲向正前方顶膝，后腿脚跟可稍微抬起；顶膝，后腿脚跟可稍微抬起；一定要松腰，动作要柔美、节奏要均一定要松腰，动作要柔美、节奏要均匀；匀；避免紧腰、后翻臀、前挺胯或送胯（送髋）、大甩胯；避免紧腰、后翻臀、前挺胯或送胯（送髋）、大甩胯；两脚两脚左右靠近，走半步，脚尖朝前，避免内八字或外八字。左右靠近，走半步，脚尖朝前，避免内八字或外八字。 1 1齐步走（掐腰摆髋）：双手掐腰，虎口向上。动作顺序：齐步走（掐腰摆髋）：双手掐腰，虎口向上。动作顺序：左脚左脚迈步，左摆髋迈步，左摆髋 2 2 次；次；右脚迈步，右摆髋
8、右脚迈步，右摆髋 2 2 次。次。 2 2曲臂摆髋：双手握拳，双臂体侧曲肘，上臂与身体约成曲臂摆髋：双手握拳，双臂体侧曲肘，上臂与身体约成 2020 度夹度夹角，即角度略小于双手掐腰时上臂与身体形成的夹角，前臂朝向正前角，即角度略小于双手掐腰时上臂与身体形成的夹角，前臂朝向正前方，曲肘弯度大于直角，使双拳高度低于肘部，拳面向前。方，曲肘弯度大于直角，使双拳高度低于肘部，拳面向前。迈左脚迈左脚时，左拳心向下，右拳心向上，随着向左侧摆髋，两臂以肘为轴，前时，左拳心向下，右拳心向上，随着向左侧摆髋，两臂以肘为轴，前臂带动拳头各向两侧摆动，即左拳向左摆，右拳向右摆。摆动后恢复臂带动拳头各向两侧摆动，即
9、左拳向左摆，右拳向右摆。摆动后恢复原体位，再做曲臂左摆髋原体位，再做曲臂左摆髋 1 1 次。次。迈右脚时，左前臂外翻，变成左拳迈右脚时，左前臂外翻，变成左拳心向上；右前臂内翻，变成右拳心向下。做曲臂右摆髋心向上；右前臂内翻，变成右拳心向下。做曲臂右摆髋 2 2 次。次。 3 3垂臂摆髋：两臂自然伸直下垂，虚掌（空心掌，五指并拢），掌垂臂摆髋：两臂自然伸直下垂，虚掌（空心掌，五指并拢），掌心向内。两臂直臂向体侧摆动至离身体约心向内。两臂直臂向体侧摆动至离身体约 3030 度夹角后回摆，拍击大度夹角后回摆，拍击大腿外侧。动作顺序：腿外侧。动作顺序：左脚迈步，左摆髋左脚迈步，左摆髋 2 2 次，同时
10、垂臂拍腿两下；次，同时垂臂拍腿两下；右脚迈步，右摆髋右脚迈步，右摆髋 2 2 次，同时垂臂拍腿两下。次，同时垂臂拍腿两下。快乐之舞跳起来快乐之舞跳起来2014 快乐之舞跳起来快乐之舞跳起来 第一节第一节 上肢运动上肢运动 1 1、直臂回环、直臂回环 2 2、伸展下摆、伸展下摆 3 3、侧曲伸展、侧曲伸展 4 4、提前摆动、提前摆动 5 5、前直侧伸、前直侧伸 6 6、平曲上举、平曲上举 第二节第二节 曲摆运动曲摆运动 1 1、前曲侧摆、前曲侧摆 2 2、后曲摆动、后曲摆动 3 3、侧臂摆动、侧臂摆动 4 4、平曲侧摆、平曲侧摆 5 5、侧曲扩展、侧曲扩展 6 6、前曲摆动、前曲摆动 第三节第三
11、节 腰腹运动腰腹运动 1 1、前曲侧摆、前曲侧摆 2 2、后曲伸展、后曲伸展 3 3、前侧摆动、前侧摆动 4 4、侧臂摆动、侧臂摆动 5 5、正步侧摆、正步侧摆 6 6、直臂摆动、直臂摆动 第四节第四节 体侧运动体侧运动 1 1、直臂侧摆、直臂侧摆 2 2、前平侧摆、前平侧摆 3 3、前平托手、前平托手 4 4、托举侧摆、托举侧摆 5 5、夹体翻手、夹体翻手 6 6、夹体侧摆、夹体侧摆 第五节第五节 体转运动体转运动 1、平曲体转、平曲体转 2、侧曲体转、侧曲体转 3、掐腰体转、掐腰体转 4、侧摆体转、侧摆体转 5、前曲体转、前曲体转 6、托举体转、托举体转 第六节第六节 肩部运动肩部运动 1、平直耸肩、平直耸肩 2、平曲耸肩、平曲耸肩 3、侧前耸肩、侧前耸肩 4、侧曲耸肩、侧曲耸肩 5、掐腰耸肩、掐腰耸肩 6、垂臂耸肩、垂臂耸肩 第七节第七节 整理运动整理运动 1、平曲摆髋、平曲摆髋 2、掐腰后摆、掐腰后摆 3、侧曲摆动、侧曲摆动 4、侧平背别、侧平背别 5、侧臂摆动、侧臂摆动 6、前侧摆动、前侧摆动
