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1、羽毛球初学者常见运动损伤的原因及预防羽毛球初学者常见运动损伤的原因及预防 王亮王亮1 前言现代羽毛球是从 1870 年起源于英国, 后盛行于西欧、西北欧及美洲.1920 年到 1930 年, 英国是羽毛球运动的霸主.三十年代至四十年代, 丹麦起而代之, 成为世界羽毛球王国.第二次世界大战后,羽毛球运动的优势逐渐转向亚洲, 由马来西亚和印度尼西亚两雄抗争, 轮流执掌代表国际最高水准的男子团体冠军杯汤姆斯杯.而亚洲人从在加入这项运动之后就决心夺回它的统治地位.1934 年以来, 中国和印度尼西亚夺得了国际羽联 70%的冠军头衔, 尽管这个联合会有 131 个成员.随着竞技羽毛球运动的飞速发展和全民
2、健身运动的蓬勃发展, 群众性羽毛球运动的开展也日益增多.在动作精细, 技战术复杂多变, 对抗激烈的羽毛球运动中, 运动损伤的发生率较高.本文在对羽毛球初学者常见运动损伤产生的原因和预防方法进行总结, 并提出预防损伤的建议.2 研究方法通过查阅大量国、内外羽毛球常见运动损伤的相关文献资料, 了解当前大众羽毛球运动中常见运动损伤研究的现状, 认真研究羽毛球初学者常见运动损伤的原因及其预防.3 结果与分析3.1 大众羽毛球运动的发展现状随着羽毛球运动在全世界的发展, 国内、外大众羽毛球运动也随之发展起来了. 主要表现在: 在国内, 在由于全民健身、终身健身的兴起, 羽毛球运动已逐渐成为人们在健身运动
3、中的重要运动项目之一; 在国外, 除了普通平民, 越来越多的白领阶层也把羽毛球作为日常运动的主要项目之一. 然而,随着羽毛球运动在全民健身中的普及, 羽毛球爱好者在运动中发生运动损伤是在所难免的. 因此, 了解羽毛球运动的损伤原因和预防方法是羽毛球爱好者, 特别是羽毛球初学者在参与羽毛球运动前的必须要求.3.2 羽毛球初学者常见运动损伤的原因根据羽毛球健身中常见的运动损伤及预防方法的调查结果显示, 受伤率为 84.4%.总的受伤的部位如下表:由表 1, 可知羽毛球运动是非常容易受伤的运动项目之一, 现就比较容易受伤的部位: 手腕、肩袖、踝关节、膝关节、腰部和大腿肌肉群进行分析,阐述其产生运动损
4、伤的原因及预防方法.3.2.1 腕关节损伤的原因在大众羽毛球健身运动中,羽毛球初学者发生在手腕关节的损伤,是因为自身没有掌握好羽毛球的技术动作,由于羽毛球运动无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作, 然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收, 内旋闪动切击球, 手腕在这种快速的后伸, 鞭打动作中, 还不断做出不同角度内, 外旋及屈收动作.因而手腕关节的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤.羽毛球初学者没经过专业的训练, 局部关节的力量还很薄弱, 要降低其运动损伤的发生率就必须加强手腕关节的力量训练和柔韧性训练.3.2.2 肩
5、袖损伤的原因肩袖损伤, 是羽毛球初学者在羽毛球运动中多发的运动损伤之一.这是由于在羽毛球的各项技术中, 无论是正手, 反手击球或劈吊球, 其基本动作都需要同时右( 左) 臂后引, 胸舒展, 当球落至额前上方击球时, 上臂向右( 左) 上方抬起, 肘部领先, 前臂自然后摆, 手腕后伸, 前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力.因此, 肩关节进行重复无数次这种运动时, 使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态, 从而造成肩袖损伤.除此之外, 羽毛球初学者由于技术动作错误、肌肉力量不均衡、肩关节劳损、准备活动不充分、损伤后没有完全恢复过早参加运动等也是引起的肩关节损伤的原因之一.3.2.3 踝关节损
6、伤的原因踝关节扭伤, 根据有关资料研究表明, 在羽毛球运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳, 技术动作不良, 带伤练习, 起跳动作错误及准备活动不足.如果外踝损伤的时, 外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血.严重时, 患足不能支持或站立, 单纯的韧带撕裂, 压痛大部分在外踝下方.合并撕脱性骨折时, 在踝关节处有明显的局部性压痛.慢性的踝关节劳损时, 表现在准备活动时疼痛, 活动后减轻, 大量运动后加剧, 踝关节有酸痛的感觉.而在羽毛球运动中, 全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节.因此, 羽毛球初学者如果要降低踝关节运动损伤的发生率, 就必须加强踝关节的力量训练和柔韧性训练.3
7、.2.4 膝关节损伤的原因膝关节处是最容易重复发生的一类损伤.在羽毛球运动过程中, 经常会出现反复的在短距离内,瞬间变向, 侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬, 膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力, 一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤.而损伤的发生大概可以分为以下几个方面: 不正确的技术动作引起膝关节损伤; 股四头肌力量不足; 长期大运动量的运动引起膝关节慢性劳损; 场地设施条件不符合运动的要求; 准备活动不充分,初学者情绪低落和身体处于疲劳状态此时进行运动, 对初学者膝关节伤病的发生有着直接或间接的影响; 膝关节伤后未完全恢复, 过早进行羽毛球运动.3
8、.2.5 腰部扭伤的原因腰部扭伤, 是由于羽毛球运动的技术特点, 要求腰部处于不断地过屈( 如弓步接吊球, 跨步接, 搓网前球) 或过伸运动中( 如扣、杀球、击后场高球) .在重复做这些动作中, 腰很容易受到损伤.在羽毛球运动中, 无论是前场的搓、推、勾、挑、扑, 还是后场的打、吊、杀、抽、挡, 都需要发挥运动员腕臂、腰、腹和背等肌群的爆发力和耐久力. 一旦腰部扭伤,发力不到位, 就会造成回球不到位或者失误, 而给对手比较容易轻松的得分.3.2.6 肌肉拉伤的原因肌肉拉伤, 在几乎所有的运动中都有可能发生.在羽毛球运动中, 最多见的是大腿后肌群和肘内侧肌群拉伤.造成肌肉拉伤的主要原因, 如的跨
9、步、蹬步、垫步及后场扣杀等.肌肉拉伤有主动拉伤和被动拉伤两种. 前者主要由于肌肉猛烈收缩, 使肌肉的收缩力超越了其本身所能承受的能力而引起; 后者是由于肌肉在一定的紧张、僵硬或牵拉状态下受到猛烈、超限的牵伸, 超越了肌肉本身的伸展程度所至.在运动中, 如果怀疑肌肉拉伤, 应立即停止运动, 以免造成更到的损害.3.3 羽毛球初学者常见运动损伤的预防3.3.1 腕关节损伤的预防如何预防羽毛球初学者在运动中手腕关节的损伤.首先, 在技术方面, 羽毛球初学者在参与羽毛球运动的过程中应掌握好手腕的发力和运动角度.也就是说应该加强手腕关节的灵活度.然后, 在身体机能方面, 要加强手腕关节的力量训练和柔韧性
10、训练.例如: 可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习, 增加腕部力量.次数与重量视个人情况掌握, 以每次练习出现臂酸胀为止, 或加重球拍的重量绕 8 字练习, 以加强、改善腕部的肌肉活动能力.3.3.2 肩袖损伤的预防如何预防羽毛球初学者在运动中肩关节的损伤.首先, 在技术方面应充分理解运动中关节运动的幅度及关节最佳运动方向、路线.在羽毛球运动中主要体会前臂旋转发力, 而非主要依靠肩带发力.例如: 正手高远球应体会抬肘、前臂旋转及身体旋转协调发力击球, 而非单靠肩发力击球; 反手击高远球应体会击球时是肘带动肩向后运动, 而非肩拉肘向后运动.然后是肌肉力量的训练, 应加强原动肌与对抗肌的练习, 是两肌肉
11、力量到达最大可能的平衡, 不应只追求身体某一部位肌肉的发展而忽视另一侧肌肉的发展, 从而造成不必要的损伤.接着要注意当初学者出现有肌肉劳损时, 应充分注意自身的运动能力, 应控制好自身的运动量, 提高自身运动保护意识.另外, 应充分注意对关节的保持干燥, 温暖避免受凉.最后做好准备活动及运动后的康复是初学者更应该注意的, 在运动进行前缓慢的进行热身, 提高身体内脏运动强度、提高心血管的供血能力以及减少肌肉或韧带的粘滞性.在身体充分准备好后方可进行剧烈运动.另外在运动损伤的康复阶段更应该将准备活动做充分, 并且不应参加剧烈的运动, 以免再次损伤.3.3.3 踝关节损伤的预防如何预防羽毛球初学者在
12、运动中踝关节的损伤.首先, 从解剖学的角度可知人体跳起腾空落地后, 身体对踝关节的冲击是很大的, 很容易造成踝关节的扭伤.因此, 羽毛球初学者参与羽毛球运动前应该从解剖学的角度掌握好踝关节损伤的相关原因, 避免造成不必要的损伤.然后, 要重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练, 如蹲杠铃、负重提踵、跳绳、跳低栏、凹凸地面行走等专项练习,训练中初学者可以加用护踝, 支持带, 可以有效减少发生率.经过一段时间的训练其肌肉韧带力量增加了, 出现损伤的概率就会减少.除此之外, 初学者在羽毛球运动中要注意避免过度疲劳, 避免拼命, 尽量少腾空跳起.在出现踝关节损伤后, 一定要及时检查、确诊, 以免误诊导
13、致慢性病理过程.3.3.4 膝关节损伤的预防如何预防羽毛球初学者在运动中膝关节的损伤.首先, 从解剖学的角度上知道, 膝关节的结构和伤病都是比较复杂的.羽毛球初学者应了解膝关节的功能结构, 正确认识膝关节的伤痛原因和伤病特点, 科学地掌握训练和练习方法, 就可以预防膝关节的损伤.然后, 提高膝关节力量、柔韧和耐力对预防膝关节的损伤也是很重的.因此, 平时要多加强膝关节力量练习, 如负重深蹲、静蹲等.训练或运动前要作好膝关节的准备活动, 运动中保持旺盛精力, 在体力下降和身体疲劳时, 尽量避免大运动练习, 防止损伤发生.在应激状态下, 作好自我保护.当外力作用于膝关节内、外侧时, 身体应顺外力方
14、向倾倒, 以减少膝关节的内翻、外展或旋转拉伤.3.3.5 腰部扭伤的预防如何预防羽毛球初学者在运动中腰部的扭伤.首先, 羽毛球初学者要明确羽毛球运动的技术特点.羽毛球运动要求腰部处于不断地过屈(如弓步接吊球,跨步接,搓网前球)或过伸运动中(如扣、杀球、击打后场高球)在每天的高强度训练中,腰部在反复受到过伸,或过屈的应力作用同时, 还不断受到左、右旋转应力.然后, 平时要加强对腰部肌肉的力量和柔韧性的训练.例如: 肌肉力量方面可以通过杠铃做腰部肌肉的练习.柔韧性方面可以通过羽毛球专门性练习, 如: 挑起空手挥拍扣杀等等.3.3.6 肌肉拉伤的预防如何预防羽毛球初学者在运动中的肌肉拉伤.首先, 对
15、于羽毛球初学者来说, 在技术方面还比较薄弱, 可能因为某一个动作用力过大而产生的肌肉拉伤.对此, 羽毛球初学者还应加强羽毛球技术水平的提高, 避免不必要的损伤.然后, 运动前准备活动要做得充分.例如: 在运动前先跑跑步, 再压压韧带, 踢踢腿.此外, 还要加强对肌肉群的训练, 增加大腿股四头肌群的力量训练, 如负杠铃的半蹲和深蹲, 以增加股四头肌群力量.负杠铃前后交叉跨步练习, 负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习,都可提高腿部肌肉群的力量.4 结论与建议4.1 结论羽毛球初学者在羽毛球运动中产生损伤的原因, 从体育技术上可以综合为: 在运动前没有做好充分的准备活动; 没有掌握好羽毛球运动的技术;没有科学的进行运动; 在运动中自我保护意识不强; 对运动损伤的基本常识不了解.4.2 建议( 1) 在运动前做好充分的准备活动.( 2) 正确掌握羽毛球运动的技术动作及步法、合理的击球点、恰当的发力.( 3) 在运动中出现过度疲劳或关节疼痛时,要根据自己身体的状况合理安排进行休息, 或适当减少运动量.不要带伤进行运动.( 4) 注意加强互相保护和自我保护, 合理安排运动量, 增加运动强度时遵守循序渐进的原则.( 5) 带保护用具来降低损伤发生的几率.祝大家玩的轻松愉快！祝大家玩的轻松愉快！
