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1、下列二十种心理调节措施是行之有效的减压方法：下列二十种心理调节措施是行之有效的减压方法：一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。 二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说 话同样是一件惬意的事。 三、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。 四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加 知识与乐趣。 五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。 六、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。 七、与人为善，千万别怀恨在心
2、。 “百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧 张情绪。 八、世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。 九、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。 十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。 十一、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。 十二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。十三、 放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。 十四、超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐
3、。 十五、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危 害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。 十六、遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于 舒缓紧张压力。 十七、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。 十八、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析， 然后找出一个最适应的解决方法。 十九、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。 二十、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过
4、，多念念 “车到山前必有路”。 培养学习兴趣的方法培养学习兴趣的方法一、培养学习兴趣的重要性 凡是在事业上有突出成就的人，对自己所从事的工作都有浓厚的兴趣。 学习兴趣是学习自觉性的起点，是激发学习热情、维护学习积极性的重要心理因素。人们由 于兴趣而发生的学习，学习过程会体验到一种愉快感和满足感。如果受到强迫而终止学习， 还会感到惆怅和不安。比如，一个对文学感兴趣的同学，他就喜爱文学作品，关心文学作品 的发表和评论，对名篇佳作爱不释手，甚至达到废寝忘食的地步。这样的同学学习语文，将 越学热情越高。 兴趣还能提高大脑皮层的兴奋状态，充分发挥人的聪明才智。有一个同学，学习成绩比较差， 他埋怨自己脑子
5、不好记性差，学过的知识总是记不住。可是，他喜欢的电视剧，只看一遍， 却能准确复述故事情节，维妙维肖地模仿剧中人物的神态、腔调和动作。原来，这个同学不 是记忆力不好，而是对课堂学习没有兴趣，学习时大脑皮层处于压抑状态，因而不容易理解 和记忆所学知识。但他看电视的兴趣浓厚，大脑皮层处于兴奋状态。因此，人们常说，没有 兴趣的地方就没有智慧和灵感。一个对学习感兴趣的同学，学习过程注意力集中，大脑细胞 活跃，思路敏捷，想象丰富，记忆牢固。这样，学习的效率就高了。 兴趣是学习的心理动力，保持浓厚的学习兴趣，养成探索知识、追求真理的特殊爱好，是维 护良好的学习心理状态的关键，每一个同学都要努力培养自己的学习
6、兴趣。 二、培养学习兴趣的方法 1.明确学习目的 明确学习的目的，认识到掌握知识的重要性，就会产生学习的欲望，形成学习兴趣，积极主 动地学习。 那么，人为什么要学习呢？ (1)通过学习掌握知识。学习过程就是不断地接受知识。知识就是力量。在今天这个飞速发展 的时代，不掌握一定的知识，无论从事什么工作都难以成功。只要你想成为一个有作为的人， 只要你想今后干一番事业，你就得掌握知识，就得不断学习。我们国家正处在一个重要的历 史发展时期，需要我们每个人都积极投身于现代化建设。而一个没有文化知识的人，生产建 设中是无法发挥自己的作用的。因此，学习关系着你们自己的前途，也关系着国家的兴衰。 (2)通过学习
7、促进能力发展。每一个人都希望自己聪明、有能力。而青少年的智力和能力是在 学习中发展的。学习过程，老师不断教大家怎样观察事物，怎样思考问题，怎样记住知识， 怎样将知识应用于解决实际问题，同学们的各种能力就是在这个过程得到锻炼，不知不觉地 发展起来。 (3)通过学习树立正确的观点，形成良好的个性。学习过程，老师不断教同学们辨别是与非、 善与恶、美与丑。这样，同学们就可掌握正确的判断方法，形成自己的观点。学习过程总是 带着一定的思想、感情、态度，要克服各种困难，要与同学、老师交往，老师和同学会不断 帮助你纠正各种不良的行为。因此，学习过程有利于形成良好的个性。 （4）通过学习提高生活质量。生活在现代
8、社会的人，基本不愁温饱问题，绝大多数的人都 追求自己的生活质量。而生活质量与人的文化素养密切相关。比如，你想放松一下，听听音 乐，唱唱歌，那你得掌握一定的音乐知识和唱歌技巧。你想上网，想给朋友发个 Email，那 你得掌握计算机知识。你想去旅游，那你要有一定的地理知识，并对旅游地点的风土人情有所了解。文化素养高、见识广、发展全面的人，兴趣广，审美能力强，他们生活的内容就会 丰富多彩，生活中所感受的乐趣更多。 掌握知识，发展能力，树立正确的观念，形成良好的个性，认识未来生活的前景，这对于同 学们今后的发展是非常重要的。懂得了这些道理，那就明确学习的目的了。 2.积极钻研学习中的问题 当人们能够运
9、用自己所掌握的知识来解决问题时，心里就很高兴。比如，一个同学经过苦苦 的思索，终于想出了一道数学难题的解答方法，他会眉飞色舞，喜形于色。 积极钻研学习问题，应用所学知识去解答各种问题，会使你充分表现自己聪明才智，从中体 验到成功的喜悦。随着学习的深入，知识的增加，学习中的问题不断得到解决，你将会享受 到学习中的无穷乐趣。因此，无论是在课堂上还是在课外作业中，只要是学习问题，你都不 要袖手旁观，都要积极参与讨论，都要认真钻研。 积极钻研学习问题，是一种高级的精神享受。 有一个高一学生，国庆节那一整天都在解答物理习题，饭也顾不得吃。他爸爸问他：“孩子， 你一天都在做物理题目，不会感到乏味吗？你不会
10、疲劳吗？”他回答说：“爸爸，一点都不会。 我解了一道题目，就感觉到自己好像聪明起来一点，于是又想再解一道题目。当我又想出一 道题目的答案时，觉得自己更聪明了。因此，我舍不得丢下那些还没有解完的数学题。我越 做越有趣，越做起想做，根本不会觉得累。 ”这个同学就从解答习题的过程中得到了精神享受。3.要与任课老师建立起深厚的感情 同学们一定知道“爱屋及乌”的成语吧。意思是说，爱一个人会连带爱上他屋上的乌鸦。这个 成语揭示了一个心理现象：人的情感具有传递性。 大量的调查材料表明，在我们现在的学校里，很多同学是由于喜欢某些老师而喜欢他们所教 的课程的。同学们对自己所敬佩的老师教的课程，兴趣浓厚、作业认真
11、、进步显著。而对不 喜欢的教师所教的课程，兴趣淡薄，成绩落后。 有一个女同学，原来对英语很感兴趣，英语成绩特别好。但有一次上课，注意力不集中，她 在照镜子，受到英语老师的严肃批评。她觉得很难堪，自尊心受到伤害。从此，她怨恨这位 英语老师，讨厌英语课，只要英语老师一出现，她的心里就有一种不舒服的感觉。从这时起， 她学习英语的劲头再也提不起来了，英语成绩不断落后，期终考试挂上了红灯。 建立良好的师生关系，责任不只是在于老师，更主要的还是在同学们自己。一般来说，老师 都会关心自己的学生、爱护自己的学生。虽然老师有时也会批评甚至处罚某个学生，但这是 教育的需要，其主观愿望仍然是好的。只要同学们理解老师
12、的良苦用心，懂得尊敬老师，热 爱老师，就会和老师建立良好的关系，形成深厚的感情。你们对老师的尊敬和爱戴，将会促 使老师更加关心你们。当你们感受到老师的关心和爱护的时候，将会体验到学习的乐趣。这 种被爱的感受，必将成为学习的动力。 每一位老师都关爱自己的学生，关注学生的发展，关心学生的前途。 4.多与热爱学习的同学交往 人的思想、感情、行为和态度都会互相影响。 “近朱者赤，近墨者黑”就是这个道理。 聂耳是我国著名的音乐家，他从小对音乐就有强烈的兴趣，其中一个原因是：邻居的一个木 匠师傅，常在工余之暇吹笛子，笛声悠扬悦耳，时而像高山流水，时而像百鸟争春，时而高 亢激昂，时而委婉低沉。这优美的旋律深
13、深打动了聂耳的心灵，使他爱上音乐。从十岁起，他就学拉二胡、弹三弦和月琴，十三岁就登台演出。与热爱学习的同学交往，有利于培养自 己的学习兴趣；与厌倦学习的同学交往，会破坏自己的学习兴趣。 有一位学生，上高中时成绩并不好，排名在班级的末尾。但高中毕业，他以优异的成绩考上 了武汉测绘大学(重点大学)。人家问他：“你高中三年进步这么大，原因是什么？”他诚恳地 说：“这都是同学们对我鼓励和帮助的结果。 ”原来，他在班上的几个好朋友，对学习都有浓 厚的兴趣，学习成绩都很好。他们每天晚上都很早到班上自修，很迟回去，学习过程深入思 考，积极交流。受这些人的影响，这个同学也跟他们一起到班上自修，遇到学习上的问题
14、， 就问他们，和他们一起讨论。这样，他不断从那几个同学身上得到鼓励，不断吸收他们思考 问题和分析问题的方法，学习兴趣越来越浓，劲头越来越足，因而学习成绩不断提高。他回 忆说：“每天晚上自修的时候，就是我最幸福的时光。我不仅解决了学习上一个又一个的难 题，体验到成功的快乐，还从同学的热心帮助中得到了友谊的享受。没有这些同学的帮助， 我肯定考不上大学。 ” 与同学们的交往是这么的重要，希望同学们能正确选择学习上的朋友。 5.体验成功的乐趣 有一天，一位老师买了一个呼拉圈给孩子玩。孩子才五岁，不懂转呼拉圈。另外几位老师看 见了，由于好奇，他们轮着把呼拉圈套在各自的身上，做各种转身姿势，但呼拉圈仍然转
15、不 起来。这时刚好是放学时间，一个初一的女生回到家里，她是另一位老师的孩子。这几位老 师看她身材苗条，就过去叫她也来转。可她从来没有玩过呼拉圈，不相信自己会转，不管老 师怎么叫她，她也不过来。几个老师围过去，把她拉过来，硬把呼拉圈套在她身上，一定要 她转，否则不让她回家吃饭。她没有办法，只好硬着头皮旋转身子。可是，她身材好，腰部 软，平衡能力强，试几下，就将呼拉圈转起来了，而且越转越好，老师们都为她喝彩、鼓励、 加油。她越转越起劲，越转越开心。转着转着，突然，她放下呼拉圈，冲回家去，在门口就 大声叫喊， “爸爸，给我几元钱，我也要买呼拉圈。 ”然后，她顾不得吃饭，立即跑到街上买呼 拉圈。从此，
16、她每天放学回家都玩呼拉圈，并在一次学校的文艺晚会上作了精彩表演。 不论做什么事情，只要你取得了成功，感觉到自己在这方面的才能，你就会得到鼓励，你的 兴趣就会不断增加。学习也是这样，只要你不断进步，不断取得好成绩，就会体验到成功的 乐趣，学习兴趣就会不断得到巩固和发展。 那么，怎样学习才会不断体验成功呢？ (1)先从最喜欢的科目读起。读最喜欢的科目，干劲大，效率高，能很快完成学习任务。因而， 就会感到心情愉快，就会有成功的体验。这时，带着良好的心境去学习其它学科，自然也会 比较顺利。 (2)对不喜欢的科目从简单的题目做起。读不喜欢的科目，拿起书就有不良的情绪，如果开始 就碰到难题，那就更加厌倦。从简单的会做的题目开始，学习能够顺利进行，慢慢地就会消 除心理上的反感，就会渐渐喜欢上这些科目。 (3)经常唤起成功的回忆。每个同学在学习过程都会有成功和失败。你不要老想着自己失败时 的烦恼，而要自觉地回想自己成功时的欢乐。经常唤起成功的回忆，会使你增强信心，振奋 精神，激发兴趣。 倾诉
