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1、心理健康工作坊 教师压力 与情绪管理主讲:郑日昌*1郑日昌 教授Date2郑日昌 教授l郑日昌教授简介北京师范大学 心理学院 博士生导师 中国浦东干部学院 客座教授 l中国心理卫生协会 常务理事 l中国社会心理学会 常务理事l中国性学会 常务理事l北京社会心理学会 理事长l教育部考试中心兼职研究员l教育部学校心理健康教育咨询委员会 副主任 l人事部人才测评师资格认证专家委员会 主任l美国匹兹堡大学访问学者l英国彻斯特大学 客座教授l澳大利亚新南威尔士大学心理学院 客座教授Date3郑日昌 教授工作坊特色： l师生互动l讲练结合l联系实际l注重实效 Date4郑日昌 教授压力来源：工 作人 际生
2、 活灾 祸Date5郑日昌 教授心理健康问题增多原因：l社会巨变导致适应困难l市场经济带来竞争压力l社会宽松选择冲突增多l生活温饱需求层次提高l独生子女存在特殊问题l应试教育产生严重恶果Date6郑日昌 教授l应激反应： 阶段功能危害Date7郑日昌 教授职业倦怠职业倦怠: :情绪衰竭情绪衰竭 去人性化去人性化 低成就感低成就感Date8郑日昌 教授高压力者经常出现的身体症状： l容易疲劳84.9% l感觉沮丧/压抑60.5%l焦虑50%l头痛或感觉头脑发紧50%l记忆力下降48.8%l脑中乱糟糟的，或是一片空白43% Date9郑日昌 教授解放日报解放日报（20052005年年3 3月月15
3、15日）：日）：知识分子七成多亚健康。多数知识分子七成多亚健康。多数 中年知识分子长期中年知识分子长期“ “五不一干五不一干” ” 不看病、不检查、不休假、不不看病、不检查、不休假、不 疗养、睡不足、带病干。疗养、睡不足、带病干。Date10郑日昌 教授在最近在最近5 5年内，北京大学和中国科年内，北京大学和中国科 学院有学院有135135位教授死亡，他们的平均位教授死亡，他们的平均 年龄为年龄为53.353.3岁。岁。在知识分子中，存在着严重的在知识分子中，存在着严重的“ “过过 老死老死” ”现象，知识分子的平均寿命仅为现象，知识分子的平均寿命仅为 5858岁，比普通人均寿命少岁，比普通人
4、均寿命少1010岁。岁。（北京晨报北京晨报2005-11-172005-11-17）Date11郑日昌 教授l应对策略： 问题应对 情绪应对Date12郑日昌 教授人文关怀心理疏导-胡锦涛Date13郑日昌 教授l 我们讲和谐, 不仅要人与人 和谐、人与自然和谐，还要人内 心和谐。- 温家宝Date14郑日昌 教授构建和谐社会要从我做起要从心开始Date15郑日昌 教授l情绪管理：愤怒 恐惧 焦虑 抑郁 嫉妒Date16郑日昌 教授心理调节：l宣泄l转移l幽默l放松l脱敏l满灌l暗示l代偿 l升华l希望l自慰l助人Date17郑日昌 教授l放松训练：自律式渐进式意念法Date18郑日昌 教授活
5、学活用： l个案讨论 l自我应用 Date19郑日昌 教授认知重建与心理平衡l理性情绪疗法：ABCDE模型Date20郑日昌 教授l不是事情本身使你不快乐, 是 你对事情的看法使你不快乐.- 伊壁纠鲁Date21郑日昌 教授太极图Date22郑日昌 教授阴阳辨证l万事万物,皆有阴阳l阳中有阴,阴中有阳l阴阳互动,相辅相成Date23郑日昌 教授辩证认知疗法l绝对相对 l片面全面 l静止发展l事物都是一分为二的。 毛泽东l事物都是合二为一的。 杨献珍l事物既是一分为二的，又是合二为一的。 Date24郑日昌 教授l无条件积极关注：接纳自己 善待他人 Date25郑日昌 教授l集体练习：l认知重建
6、： 自己 他人 事件 环境Date26郑日昌 教授相对：不好中有好的一面接纳l孤独清静l嫉妒恭维l破财消灾l船小好调头l丑妻家中宝l吃一堑长一智l吃小亏占大便宜l胆小谨慎l小气节俭l自卑谦虚l死板认真l害羞老实l危险机会l幼稚单纯Date27郑日昌 教授全面：这方面不好那方面好代偿l我很丑，但我很温柔l我个矮，但我很灵活l我嘴笨，但我手很巧l我人穷，但我志不短l待遇不高，老板好l能力不强，人品好l身体不好，脑子好Date28郑日昌 教授发展：现在不好将来好转化l否极泰来l塞翁失马l祸兮福所至l柳暗花明又一村l车到山前必有路l没有永久的敌人l没有不散的阴云l逝者已矣，来者可追l冬天到了，春天还会
7、远吗l积小胜为大胜，由量变到质变Date29郑日昌 教授真正带给我们快乐的是智慧， 而不是知识。苏格拉底Date30郑日昌 教授积极认知举例l哭泣的阿婆l两个皮鞋商l半瓶的感叹l人多与人少l站了八小时l为何不让背l两个小翻译l停电也高兴l贫穷的收获l当官与为民l落榜的好处l战俘的故事Date31郑日昌 教授理由化与精神胜利法l阿Q精神l酸葡萄心理l甜柠檬心理Date32郑日昌 教授五句箴言l辨证认知:不好中有好.这方面不好那方面好.现在不好将来好.l自我安慰:争取不到的就说它不好.摆脱不掉的就说它好.Date33郑日昌 教授l伊索寓言新编狐狸与葡萄结论:烦恼是自寻的.快乐是你的选择.Date34郑日昌 教授祝各位健康快乐!Date35郑日昌 教授010-58806777010-58806777，021-28289178021-Date36郑日昌 教授
