核心力量训练提高排球跳发球技术的理论研究

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1、德州学院 体育学院 2011 届 体育教育专业 毕业论文1核心力量训练提高排球跳发球技术的理论研究核心力量训练提高排球跳发球技术的理论研究刘凯（德州学院体育学院，山东德州 253023）摘 要： 根据核心力量训练理论和跳发球力学分析理论并结合相关的资料，本文从核心力量起源、发展、其生理机制及影响跳发球技术因素、技术训练方法等几个方面进行了详细论述，为提高跳发球技术提供了良好的依据。关键字： 核心力量； 跳发球； 核心区肌肉; 1 引言随着排球新规则的实施，排球的跳发球技术得到了飞速发展。因其冲跳距离长、击球点高、力量大、球速快、旋转强，已经成为世界排球强队普遍采用的进攻性发球、得分的主要手段。

2、他不仅可以得分、破坏对方进攻，还起到了威慑对手的作用，排球跳发球技术的中心发力点是核心肌肉，核心力量训练可以提高核心柱的力量，从而提高跳发球力量，增强发球效率。排球跳发球技术中发力的源泉不是四肢而是身体的核心柱部位，核心力量训练是针对身体核心肌肉群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。核心训练可以提高跳发球动作的稳定性，减少能量消耗，预防运动损伤，提高身体在非稳定状态下的控制力。核心力量训练是排球运动员提高身体素质的重要因素，对排球跳发球具有重要的意义，有助于提高跳发球能力。本文通过针对核心力量训练理论和跳发球技术的运动学分析，通过理论研究合理提出运动员核心区肌肉的力量训练方法，

3、更有效的提高运动员的跳发球技术。 2 核心力量理论2.1 核心力量的概念2.1.1 核心的概念核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群。具体有：腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌德州学院 体育学院 2011 届 体育教育专业 毕业论文2肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。2.1.2 核心力量的概念国内外专家对身体核心力量在解剖结构上的界定是指人体的核心部位，即包括了腰椎、骨盆和髋关节等骨骼以及他们周围的

4、韧带和结缔组织，腰椎、骨盆和骸关节等骨骼以及他们周围的韧带和结缔组织，也包括附着在这些骨骼上的肌肉所表现的力量。身体核心力量在竞技体育中作用表现为人体核心部位重心的稳定、力量的传递、力量的整合、力量的控制，为运动员发力创造支点，预防和减少运动员运动损伤。国内的一些专家把核心力量作为一般力量和专项力量的桥梁，通过对核心力量合理科学的训练并结合各专项力量，使运动成绩及专项技术水平有显著的提高。2.2 核心力量训练理论 身体核心力量训练是一种从康复和健身领域引入竞技体育运动训练的新型力量素质训练方法，身体核心力量训练已成为体能训练的一个热点话题。核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力

5、量、稳定、平衡等能力的训练。稳定是核心力量前期训练的主要目的,核心力量训练是其他运动能力(速度、灵敏、协调等素质)的基础。核心力量训练是特殊的力量训练,核心力量训练作为力量训练的一个要素,它与传统力量训练构成力量训练的全部内容。从肌肉的类型上来看,核心力量训练工作对象属于稳定肌。稳定肌通常位于脊柱深部，起于脊椎,多呈腱膜状,具有单关节或单一节段分布的特点,稳定肌群主要有骶棘肌(又称竖脊肌)、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌、多裂肌等。从肌肉的工作方式来看,核心力量训练部位的肌肉属于神经肌肉系统的静力性工作方式。静力性工作方式是指神经肌肉系统在内力和外力彼此相等时,内力不能克服外力,只能对抗其阻力而

6、产生运动的一种肌肉工作方式。核心力量训练中的核心肌群及其深层小肌群以慢肌为主,耐力性活动时被激活,通过离心收缩控制锥体活动和具有静态保持能力,控制脊柱的弯曲度和维持脊柱的机械稳定性,从而有效传递动力的作用。23 核心力量的作用机制分析2.3.1 核心力量的解剖学作用机制分析 骨盆带是由骨组成的一个环状的架构,附着上的肌肉对于稳定骨盆的正常位德州学院 体育学院 2011 届 体育教育专业 毕业论文3置非常重要,特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合,形成耻骨联合。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差,在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加,加上内收肌力的薄弱,对耻骨

7、极易造成损伤。因此,只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。腰-骨盆-髋关节包括的肌肉位于人体的核心部位,这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉,对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时,竖脊肌与腹肌互相配合,为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证。2.3.2 核心力量的生理学作用机制分析 根据脊柱的功能分类,可以将其分为稳定肌和运动肌两类,稳定肌通常位于脊柱深部,起于脊椎,多呈腱膜状,具有单关节或单一节段分布的特点,以慢肌为主,耐力性活动时被激活,稳定肌群主要有骶棘肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌、多裂肌等,这些肌群通

8、过离心收缩控制锥体活动和具有静态保持能力,控制脊柱的弯曲度和维持脊柱的机械稳定性。运动肌位于脊柱周围的表层,呈梭状,具有双关节或多关节分布,以快肌为主,在爆发性活动时被激活,这些肌肉收缩通常可以产生较大的力量,通过向心收缩控制锥体的运动,如背阔肌、腹外斜肌、竖脊肌及腰部的腰大肌,这些肌肉控制脊柱运动并且应付作用于脊柱的外力负荷,它们都在某种程度上参与脊柱运动和稳定性调节。根据人体的解剖位置关系,可以将核心肌肉分为整体肌肉和局部肌肉。整体肌肉包括竖脊肌、臀大肌,它们大多处于身体浅表位置,多为长肌,连接着胸廓和骨盆,这些肌肉收缩通常可以产生较大的力矩并引起大幅度的运动,它们负责脊柱运动和方向的控制

9、。局部肌肉包括多裂肌、椎旁肌,这些肌肉通常起于脊柱或分布于脊柱深层,它们控制脊柱的曲度以及维持腰椎的稳定性,收缩时一般不会造成肌肉长度的变化和运动范围的改变。腹横肌是核心肌群的重要组成部分,腹横肌是腹部阔肌中最薄的肌肉,其纤维环绕腹部,经胸腰筋膜与各个椎体的横突、棘突相连。腹横肌产生外侧的张力横向箍紧腰椎,通过增加腹内压对抗外力的作用以及增加腰椎的稳定性,在核心稳定性中起着重要作用。多裂肌是腰部椎旁肌群中最大和最内侧的肌肉,其位于棘突两侧,腰背筋膜的内侧缘。多裂肌的强直性收缩可以增加脊柱节段间的稳德州学院 体育学院 2011 届 体育教育专业 毕业论文4定性,对腰椎稳定性起着重要作用。运动过程

10、中产生的收缩力,躯干深层的椎旁单关节肌肉,如横突间肌和棘突间肌有利于核心稳定性的维持。胸腰筋膜的后层主要为背阔肌筋膜,附着于棘突,维持矢状面的稳定性,胸腰筋膜中层附着于横突,可维持冠状面和矢状面的稳定性。腰方肌是腰椎稳定的一个重要肌肉,腰方肌的等长收缩可以帮助呼吸,增加腹内压,也可以维持脊柱在额状面和矢状面的稳定性。2.3.3 核心力量的生物力学作用机制分析 有关生物力学研究结果表明,人体在两臂下垂的对称站立姿势中,身体重心位于第 1 至第 5 骶椎的某一水平面上,大约在髋关节额状轴上方 45 cm 处，接近人体正中央的矢状面稍向右偏的骶骨与耻骨之间;取卧姿时,身体总重心向头部偏移。身体重心会

11、随人体的姿势的变化而改变,运动时变化范围更大,有时会移出体外。重心在一定范围内随着运动姿势变化而改变的特性,是确定核心肌肉的主要依据。人体分为头、躯干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多个环节,各个环节可动地连接起来构成生物运动链,力作用在生物运动链上,各环节发生相对位置改变,于是产生了人体姿势和运动状态的变化。躯干是人体生物运动链上的枢纽环节,在运动中对技术动作的发挥和能量的传递起着至关重要的作用。由于躯干由多块骨骼组成,关节较多且结构复杂,要充分发挥躯干在生物运动链中的作用,躯干的平衡稳定性尤为关键。在运动中,躯干的平衡与稳定影响着各种动作技术发挥和运动环节间能量传递。人体在运动期间,重心

12、起伏不定,姿势不断变化,躯干始终处于一种平衡稳定非平衡不稳定平衡稳定的动态变化中,在这个变化过程中人体依靠核心力量来调整姿势和维持躯干的平衡稳定。3 3 跳发球技术分析跳发球技术分析3.1 跳发球的概念及意义跳发球是指排球运动员在端线后，利用助跑跳起在空中，像扣球似的将球击入对区的一种发球方法。排球跳发球技术是排球发球方法中技术相对较复杂，难度难度较大，稳定性稍差，失误率相对较高且对运动员的心理素质、身体素质等方面有较高要求的一项发球技术。在排球比赛中，发球是比赛的开始也是进攻的开始。强劲有力的发球可以破坏对方的一传，影响对手的战术的组织，德州学院 体育学院 2011 届 体育教育专业 毕业论

13、文5使其难以组织有效的进攻战术，从而改为简单的打法。3.2 跳发球的动作分析跳发球技术是一项全身性活动的运动项目，其完整的技术动作从解剖学角度可划分为五个阶段：准备阶段、抛球阶段、助跑起跳阶段、空中挥臂击球阶段、落地缓冲阶段。准备阶段是队员面对球网，站在离端线 34 米处，以右手或双手持球置于体侧或腹前。3.2.1 抛球阶段抛球是发好球的基础，球一定要抛在助跑方向的前上方。抛球的高度和距离根据运动员的身高和弹跳而定。一般队员站在端线 22.5 的地方用左手或右手抛球，由下向击球手臂的前上方抛出，在球离手时，手掌和手指给球体以撩拨动作，手掌手指的撩拨用力从球体重心的后下方通过，使球在向前上方抛起

14、的同时产生上旋。抛球时主要是上肢肌肉完成的动作，完成动作的主要原动肌是肱桡肌、肱二头肌、三角肌。3.2.2 助跑起跳阶段助跑起跳动作是完成跳发球技术的主要力量之一，为了便于分析，我们把助跑起跳动作分为上肢动作、躯干动作、下肢动作。3.2.2.1 上肢动作的原动肌分析起跳时用力摆臂，使臂丛过伸位向后继向前、向上至 180屈位。臂向下运动有助于增加起跳时击球手与地面之间的作用力和反作用力。上臂相对躯干的运动由胸锁关节、肩关节和肩锁关节 3 个关节的联合运动组成。但在运动生物力学中，一般讲 3 个关节的运动都归结到肩关节，并将肩关节简化为具有固定回转中心的球铰链，不考虑由于上臂运动引起的肩关节旋转中

15、心的游动。在起跳前曲臂摆动，摆臂时注意一定要配合身体的运动，完成摆臂动作的主要原动肌是胸大肌和三角肌。手臂的摆动是靠躯干上部的胸大肌的带动，以胸大肌为支点摆动，这样可以加快手臂的摆动幅度和速度，加大对身体的作用力。3.2.2.2 躯干动作的原动肌分析人体核心区躯干在上肢动作和下肢动作的完成中起到一个衔接的作用，是一个轴心，是力量的源泉。上肢和身体的衔接是肩锁关节，下肢和身体的衔接是骶髂关节，上、下肢动作的完成是以肩锁关节和骶髂关节为支点，依靠躯干德州学院 体育学院 2011 届 体育教育专业 毕业论文6的带动，协调的完成。躯干动作完成其主要作用的原动肌是：背阔肌、腹外斜肌、肩胛提肌、前锯肌、竖

16、脊肌、腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、连接上肢的胸大肌和斜方肌、连接下肢的髂腰肌。3.2.2.3 下肢动作的原动肌分析人体核心区躯干中的髂腰肌带动下肢进行收拉和伸缩，排球运动中移动和起跳起着关键性的作用，所以下肢的灵活和力量很重要。跳发球过程中，起跳的高度是决定发球质量的关键因素之一，合理的肌肉配合能发挥最大的力量，达到最好的效果。下肢动作主要的原动肌是：股直肌、股二头肌、腓肠肌。3.2.3 空中挥臂击球阶段跳发球的空中挥臂击球动作类似于扣球空中击球动作，其动作方法和特点是：起跳后上体稍后仰，挺胸展腹，击球手臂自然屈肘并向头后侧方抬起，使肘关节高于肩关节点，挥臂时迅速屈体收腹，以肩为轴带动肩、肘、腕关节向前上方作鞭打动作。空中挥臂击球的躯干动作是转体、收腹及伸肩的三维用力动作，转体的角速度大于收腹和