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1、 生活技能的意涵與教導要 生活技能的意涵與教導要 高松景 一、何謂生活技能一、何謂生活技能（life skills）？ 是一種人際技巧，本質是一種社會心能，是學生將所知道的知與 所相信的信、態及價值，轉化為實際動所需要的一種能。 目前教育界所強調新世紀學生所需的生活技能，共有 3 大 15 項，如下表： 人自己-情緒健康人自己-情緒健康 人與人-社會健康人與人-社會健康 人與事-工作成就健康人與事-工作成就健康 自我覺察 同心 目標設定 情緒調適 有效溝通 批判思考 抗壓能 人際關係技能 創造性思考 自我管、 自我肯定技能 解決問題 監督的技巧 協商技巧 做決定 拒絕技巧 二、各種生活技能的意
2、涵與教導要 二、各種生活技能的意涵與教導要 學生性教育生活技能各項技能意涵及做法 學生性教育生活技能各項技能意涵及做法 高松景 分 生活技能 步驟、要、思考工具 1.自我察覺 1.自我察覺 個人知道、解、反思、 思考 自己在 情緒、為、 想法、人我關係及個人特 質等方面的況、變化 及發生的原因 。是同 心、解決問題所應具備的先 前能。 （覺察）發現是 學習的開始 當面對問題時，可探自己內在想法 1.我現在是怎麼想的？ 2.這個想法，讓我產生怎樣情緒？ 3.之前發生麼事，讓我有這種感覺？ 4.我現在有的這種感覺，是真正的情緒？還 是有其它原因？ 人 與 自 己 ： 情 緒 健 康 人 與 自 己
3、 ： 情 緒 健 康 2.情緒管 2.情緒管 用性思維/正向思考的步驟解決自己遭遇的難題，放棄非性想法，並建性想法的過程中做情緒管：性思維步驟：能夠辨到自己及別人的 各種感覺，意到情緒如何 影響為，且有能適當的 對情緒做出反應。如：控 制憤情緒，處悲傷和焦 慮情緒，應付失、辱罵和1.解顯示性【顯示負向想法】Ex. 大家 在嘲笑我是娘娘腔 2.證明造成困擾的是非性想法【為反應】 Ex.因為覺得大家在嘲笑我，所以我覺得生氣想反1心創傷 擊。 3.放棄質問非性想法【質疑負向想法】 【放棄 負向想法】 Ex.是大家還是少人？是在嘲笑還是開玩笑？娘 娘腔是負面的意思？ 4. 建 性想法 【建正向想法】
4、Ex.是少人、 是在開玩笑、 娘是細心、溫柔的代名詞 5.動將性想法實現於生活中【動與感受】 Ex.我喜歡細心、溫柔的自己、我能夠接受別人 無傷大雅的玩笑話。把這樣的優點，好好發揮 3.壓調適 3.壓調適 1.自我察覺並分析原因：壓在哪，如何 知壓 能夠認知我們的生活壓 源，和壓所帶的影 響，且有能幫助我們妥善 調適及減輕壓。 2.放鬆：身體放輕鬆，心也輕鬆 ，放鬆方式：吐出、出、哭出、 泡一下、動起、寫下、出、玩起 、唱出。 如：時間管、正向思 考、放鬆技巧 3.彈性，找尋可以舒解壓的有效方法，想 法多彈性，如魚有得水。 最好的疏壓是要面對問 題，解決問題 4.接受：接受苦現實，發揮高潛能。
5、 5.求助：大家幫忙，合難關。 4.自我管 4.自我管 做好自我管的步驟： 1. 選擇一項待改進的習慣 有能讓自己的處境和生 活型態保持在最佳態，並 能夠達到或維持一個人的 生、社會、情緒、和 環境健康。 2. 訂定改變的目標 3. 擬定執計畫及獎方式 4. 簽定約 確實執並填寫記卡。 一個人的支配能無所謂大小，但必須要能支配自 己。 （達文西） 1.同心 1.同心 有能站在別人的場去 設身處地，即那是我們所 熟悉的生活。 同心溝通技巧的三個步驟： 1.積極傾聽認真專注的聽對方話。 2.簡述語意重複對方的詞或情緒用語。 3.情緒辨察覺對方的感覺和情緒，及其 背後的意義，並將感受到的回應給對方及
6、建 議 人 與 人 ： 社 會 健 人 與 人 ： 社 會 健 2.有效溝通 2.有效溝通 表達情感的邀約技巧 康康 使用口語和非口語，用適 合我們的文化與當時情境 的方式，表達我們自己的 思想、情感、價值觀、希 望與夢想的能。 1.健康的心態非口語-交朋友，而 非追男朋友 、先當朋友再當情侶 2.使用欣賞代替喜歡 表達對對方的好感口語表達 3.先以團體約會及當面口頭 的邀約方式，勿逕入單獨約會 24.約會內容應具體且有趣 5.表現誠意與尊重 維護人際關係的溝通技巧 3.人際關係技能 3.人際關係技能 人與人之間的正向關係，創 造一個讓人覺得安全且能 夠自由互動和表達意的 環境。 1.尊重：適
7、用時機，當對方的意與 你同時。 2.肯定：適用時機，當對方表現好為時。 3.同心：適用時機，當對方有問題而情緒 困擾時。 4.我的訊息：適用時機，當對方的為表現 好，引發你的負面情緒時 4.自我肯定拒絕 4.自我肯定拒絕 自我肯定拒絕的步驟： 在合乎人際效的前提 下，為自己做合的爭取， 簡單就是尊重他人，也伸 張自己的權。 1.清楚陳述自己的場與真實意思。 2.提供一個原因。 （給予合解釋） 3.瞭解他人的感受，使用正向的語言，態 溫和。 （也可提出其它替代建議） 能清楚且有信心地詮釋個 人的想法或個人權、會 否定人的權。 4.肯定並維護自己有拒絕的權。 （選擇或予會） 透過自我肯定拒絕演，提
8、昇自尊 自我肯定的為要素 自我肯定訓：可從想法上的改變，二是 為上的訓 1.口語為：適的拒絕 、真誠適的情感表達 （表示喜愛、高興、贊美、 生氣、以及同意） 、合 宜的請求。 1.想法上：去除合的信 2.為上： （1）委婉但態堅定（2）同 對方但清晰表達自己所想要的（3）再次肯 定的自我肯定 2.非口語為：視線接觸、 表情嚴肅、聲調與音是嚴 肅肯定的、雙手交叉、推 開對方心距等表達 自己堅定態 自我肯定的特性 表達自己、清楚表達、具體敘述、避免質問、 避免支吾其詞、專注堅定的眼姿態、自然 平穩的語氣。 5.協商 協商 運用協商技巧解決問題的步驟： 能夠與他人溝通，以解決問 題達成共、達成協議為
9、目 的，包括適妥協與讓 步。 （雙贏策） 1.定義問題 2.提出許多可能的方案 3.評估每一個決定 4.作決定 5.決定如何實施這個決議 評估決議的成功性 人 人 1.設定目標 1.設定目標 目標一定要清晰明確且具有可性，才能 產生足夠驅動我們去實踐它。所謂具有 可的目標包含下幾個要素： 與 與 所有人渴望成功，但對成 功的定義卻因人而。有一 種對 事 ： 事 ： 1.一個需要達到的成果 工 工 成功的定義是實踐自已所 設定的目標，因此，如何設2.結果可以化 作 作 3.完成的時間 3定目標與達成目標，成為 我們人生應學習的課題。 在生活中我們總一些想改 善的缺點，而目標就是這種 渴望的具體呈
10、現。 4.需要投入的成本 Ex 我將在 2009 12 月 31 日以前，在花 費任何經費下完成減肥 3 公斤。 如何實踐目標 1.最大阻礙是外在環境，而是正確的態 ex.缺乏成功的自信、拖延動的習慣、 找藉口原自己的懈怠（對自己負責的態 ） 2.要制定達成目標的完整有效動規劃，且 定期監督、評價以及適時修正計畫。 3.斷學習 成 就 健 康 成 就 健 康 2.批判性思考 2.批判性思考 批判性思考步驟： 能夠分析訊息與自身經 驗，形成觀點，導出結， 問相關的問題，並提出合乎 輯點之能。 1.質疑 2.反思 3.解放 4.重建 質疑：根據過去經驗分析相關資訊，質疑 合處。 反思：針對疑問，運
11、用推、歸納等方式 思考。 （找資去評其合性與根據性） 是一種能分辨訊息進獨 思考、推、分析、辯證、 反判斷的能，且是一種 對事對人、求真與客觀中 的思考方式，並作出合 的判斷與選擇。 解放：傾聽他人看法，再次思考並討他 們的意。 重建：澄清概，重建新主張。 3.創造性思考 3.創造性思考 創造質：具暢性、變通性、原創性及 進性的水平/擴散思考 跳脫傳統的思考方式，能提 出具原則性和創新性的意 ，並讓我們可以應用於生 活中的各種情境。 改變創造意向的策 1.採積極有的心態 2.跳脫既有的框框 3.反手刷牙訓法 4.重新充電、全以赴 3.解決問題 3.解決問題 解決問題的步驟： 1. 確定問題所在
12、 （發現問題 ， ex.人際衝突） （察覺問題） 解決問題或情境的過程 (如問題的診斷、採取動 將現況與預期結果間的距 近，對其他情境也能發展出 對應原則)。 2. 分析形成這個問題的原因（分析問題） （確定問題原因） 3. 出解決問題的方案（形成策）分析 各解決方案的阻/缺點和助/優點 （作決定） 增加解決問題能：培養 正向積極的人生觀；積自 己的知庫；習批判性思 考；熟解決問題過程；解 決問題應以性方式；尋求 資源；學習接受與放下 4. 選擇並執可的方法做做看（認真執 ） （善用我的訊息、同心） （執解決方案） 5. 評價/檢討後再實（檢討成效） 解決問題的策 451.被動消極 2.放棄投： 3.間接迂迴 4.挑興攻擊 5.表達場（good）表達自己舒服的地 方，表示自己很珍惜情誼，邀請共同尋找 解決方法 6.建議服 4.做決定 4.做決定 有能出可能的解決方 法，以及每項解決方法的後 果，選擇一個適當的動。做決定技巧的要： 1. 先確定你必須作決定。 2. 出所有可能的選擇。 3. 出所有選擇的優缺點。 4. 作出決定。 5. 評價決定：這是一個好的決定嗎？
