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1、健康有效的减肥健康有效的减肥.减肥操做这套“沙发操“，MM 们在家也能轻松减肥，甩掉肥掉肥掉肥掉肥胖的赘肉。深吸一口气，呼气时向下压，保持 15-20 秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。但不能运动过量，防止伤害。要有持之以恒的心态和精神；第二招，运动前后一杯水。高风险，高收益！做完手术，你依然需要控制饮食与锻炼。 苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。运动减肥法概述对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。而且研究还显示若因肥胖并发 2 型糖尿病，如果能尽早接
2、受减肥手术，那术后 2 型糖尿病的治愈率也会相应提高。唱歌中，谨记这些要点，脸部随之锻炼着，也会有不错的瘦脸效果哦。2、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去 50 克。第三步：提臀缩腹动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬 1 次停 2 秒再放下，来回 10 次。消导法：用于食欲无进型肥胖。胃水球在提供胃部饱胀感的同时调节了肠抗胰岛素的分泌，除了减肥的疗效以外，对亚洲糖尿病患者的病情有明显缓解。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法“、“七日断食法“，可服用美国乐普亭日夜瘦身茶等安全有效的产品。对含淀粉过多和极甜的食
3、物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。那么就存在反弹的现象。现在市场上流行的纤体梅子也是减肥不错的选择，这种产品是以天然的青梅为载体，以近年来新研制的减肥药为主要成分做成的减肥零食品，在吃梅子的过程当中减肥，在享受中瘦身。现在，国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。以下列举数种能消耗 300千卡的运动：慢跑 3050 分钟。目前，胃旁路手术正在逐渐被胃束带手术取代。疏肝利胆法：用于肥胖兼肝郁气滞或血淤者。练习动作：屈曲左侧
4、髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。且坚果中含有不少食物纤维（膳食纤维）膳食纤维有促进肠道蠕动的功效，有些人有小肚子是因为宿便没有排除。早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。5、卡拉 ok 中的难度歌往往能节奏快，曲目长的歌容易消耗更多的热量，我们可以选择比如像 SHE 的 中国话 萧亚轩的 头发甩甩 。减肥手术不要轻易尝试胃绕道旁路手术除了在减轻体重方面有显著的优势外，对肥胖导致的 2 型糖尿病的治愈作用也十分显著。2、高蛋白加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。脊椎向下拱。功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。山药对于 M
5、M们而言， 更是一种天然的纤体美食。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。伸直左下肢还原成准备姿势。其次是，从右侧乳房下边的乳根穴沿线推至右侧附件位置的气冲穴，这穴位减肥经络是“乳根-“到“气冲“， 腹部的左右侧都要推， 图上只画了一边的。舞蹈舞蹈是一种有节律，节奏性运动，配上音乐，可使人心情愉快、陶冶心情。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。胃旁路胃旁路手术指一系列类似的、用于治疗肥胖症的外科手术，其共同特征为：改变食物经过消化道的途径，减缓胃排空速度，缩短小肠，降低吸收根据美国国家健康中心 2008年的
6、数据，2000 年后胃旁路手术已经取代缩胃手术，成为美国最流行的减肥手术，每年开展约 10 万例。3、适宜减肥的食物1、山药山药含有大量淀粉及蛋白质、B 族维生素、维生素 C、维生素 E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。但是，我们要根据发音来带动腹肌运动，从而更好的达到瘦身的效果，是我们 KTV 过程中需要注意的重点。 。2、泻药：有腹泻的情形发生，会降低食欲，只要停止服用体重会回升，经常使用除了会损伤肠胃道的功能，也会发生肠子松弛、贫血的问题。 喝汤对人体健康有好处。现在中老年迪斯科舞蹈颇受欢迎，不仅有助于治疗某
7、些疾病，亦有减肥作用。还有骨质疏松也不可忽视。是不是担心 KTV 场地太封闭，担心节假日爆满没位置？不要担心，音乐无处不在，我们可以选择与 3-5 友人在家里，也可以选择去专业的录音房，或者在辽阔的原野，让我们逃离喧嚣和烟尘，放飞歌声吧。2007 年，日本厚生省提醒公众，慎用含有盐酸西布曲明成分的减肥产品。并且一天最后的一餐最好在睡觉前 5-6 个小时的时候进餐。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。摄取多于需要量的铬并不会加速脂肪的消耗，所以对本身不缺乏铬的人根本没有效，而美国的建议营养摄取量为：成年人每天摄取 50 至 200 微克铬。1屈伸下
8、肢运动准备姿势： 仰卧位， 两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。瑜伽重复 3 次。胃束带胃束带， 全称腹腔镜用可调节胃束带减肥手术。第一步： 转腰动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持 10 秒减肥操后做 3 次再换边做。B.增加能量消耗的药物5. 中枢兴奋药麻黄碱、茶碱、咖啡因。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。屏住呼吸 6 秒钟，保持头部扬起。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。伸展部位：前腹和臀部肌肉。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。麻黄硷用于治疗哮喘已多年，亦是中医常用
9、的感冒药。而另一种药物藤黄，美国医学会杂志 1998 年 11 月号的一项报告指，这草药及含有这草药的产品对减肥无效。4、食醋国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。据报道每日服 1520 毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。胃水球针对亚洲人的减肥疗效明显高于欧洲人，更多胃水球示意图亚洲人肥胖的原因与家族遗传性的血糖控制问题有关。3、经络减肥经络减肥是指应用中医辨证论治的原理，从调整内分泌下手，通过磁针、针灸中医方法的综合调治，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到瘦身的效果。第六步：大小腿动作重点：1 脚伸直平放于沙发，另
10、 1 脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每 边动作维持 10 秒后换边重复做 3 次。适合女性和老年人使用。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。胃内水球胃内水球(intragastric balloon)，又称为胃水球(gastric balloon)，是一种非常有效的医学减肥治疗术：它的减肥原理是将一个硅制水球利用胃镜置入胃中，再将生理盐水注入到水球内，填满胃部，诱发饱足感来帮助控制食欲。功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。否则减肥的成功机率会大大降低。最后就是敲带脉区了，也就是上图的“京门“到“五 枢“这块儿。这就是私人教练通常所说的反弹点数。6、
11、卡拉 ok中的手舞足蹈在 KTV 的过程中，我们经常因为兴奋的曲目而手舞足蹈，或跟着节奏疯狂扭摆，我们在疯狂的过程中，卡路里也在悄悄的败兵狂逃。伸展部位：臀部后侧肌肉。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。7、少吃瘦猪肉100 克瘦猪肉含蛋白质 16.7 克，而含脂肪却达 28.8克。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。代表方如泽泻汤、二术茯苓汤、防己黄芪汤等。3、豆浆豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。伸展部位：背部肌群。3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。这种色素中还
12、富含黄酮类活性物质，是白米的 5 倍之多，对预防动脉硬化很有效果。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。推摩式坐着，双腿分开，向前伸展伸直。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。步行 1 小时1 个半小时。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。当年，雅培公司以西布曲明为主要成分的减肥产品“诺美婷“首先在墨西哥上市， 10 多年来， 同类产品风靡全球。3、多餐少量在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐
13、的食物总量分配到一日五餐当中。兴奋的我们，如果当时能意识到这个好消息，那么摆动应该会更激烈吧。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。跳绳 3040 分。按上法屈伸右下肢。健身跑健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。喜欢吃苹果和牛奶的朋友可以试试。2.抑压食欲的药物：这些药物部分含有盐酸苯丙醇胺氢氯化物，这是一种常见于感冒药物的兴奋剂。保持 1 分钟后，慢慢按原路回到起始动作。三角伸展式双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。8、黑米实验表明黑米中的
14、色素作用在各种颜色的米中是最强的。A.食欲抑制药1. 苯丙胺及其类似物，包括甲苯丙胺、苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。膳食纤维可以很有效的解决这一问题。一般消肉积用山楂，消面积用神曲， 消食积用麦芽。6. BRL26830A， BRL28410,BRL35135A和 BRL37344。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。多用于嗜食肥甘厚味导致的肥胖。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。药物减肥的药用机理据医学专家介绍，减肥药的药用机理大致相同，一般有以下几个效果：1.提高代谢率的药物：这些药物大部分含麻黄硷，麻黄硷来自一种叫麻黄的植物，也可由人工制造。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大
15、肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。1997 年，西布曲明获美国 FDA批准上市。2、 卡拉 ok 减肥概要现在的都市社会，工作、 生活压力都非常大， 我们急需要各种娱乐方法来解压，KTV 有效的释放了我们的压力， 还有一定的热量消耗的效果。五、中医减肥法中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重的减肥方法，总体来说包括三个方面：1、中药减肥化湿法：用于因脾胃不健，聚湿而致的肥胖，症见胀满。主要包括：穴位“推腹“法穴位“推腹“法又称按摩法、点穴减肥法。三、药物减肥法减肥药的分类众多种类的减肥药品的从机理上，大体
16、可分为以下四种类型。降低了我们对减肥方法的排斥和反抗心理，更容易接受，并且切实达到一定效果。打网球 45 分1 小时。 换腿再做 3 次。减肥手术不要轻易尝试据说，整形会上瘾。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。或者可以选择唱民歌等高难度的歌，这些歌所花的力气大，比较难唱，自然就会增加运动量，不过在唱难度歌的过程中要注意保护好嗓子。 ICI198157 及其衍生物 ICID7144 是一个产热剂，不良反应很小。这样才是我们的最终目的。停留数秒后，回到初始动作。3. 吲哚类及其衍生物，如吗吲哚及环咪唑吲哚。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。必须坚持 30 分钟以上，因为从 30 分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖、糖原等）逐渐开始消耗脂肪骑脚踏车 1 小时75 分。减肥药是流行的减肥方式，当想要轻松减重的时候，不免对减肥药跃跃欲试，但是，千万别被夸大的广告效果所迷惑，以下是可能会导致身体健康的成分
