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1、信阳师范学院本科学年论文学 院:经济与管理学院专 业: 旅游管理一班年 级: 2011 级 姓 名: 刘宁宁 论文 题目:体育运动健美操 指导 老师: 张娟 体育运动健美操学生姓名:刘宁宁 学号:20115127139 经济与管理学院 旅游管理 指导老师:张娟 摘要:健美操是时代的产物,他结合了音乐与体操。不仅使得人们的身体得到锻炼, 更是一种文化的发展与延伸。并与其他运动相比有着独特的好处与特点。 关键词: 时代的产物 增强健康体质 陶冶情操 独特的特点Sports - AerobicsAuthor LiuNingningCollege of economics and management
2、Abstract: Aerobics is a product of the times, he combines music and gymnastics. Not only the peoples physical exercise, is a kind of cultural development and extension. comparable with other sports have unique advantages and characteristics.Key words: A product of the era of enhanced health cultivat
3、es the unique characteristics of运动赋予我们生命,运动的人充满着活力,让我们在大学的学习之余有一个良好而饱满的精神状态和身体素质。对于女孩子来说有气质、精神面貌好会给人带来很好的印象。而体育锻炼就能使我们做到。由其是健美操的学习,更能使女孩的柔性之美体现出来。“生命在于运动”,是 18 世纪法国哲学家锹德罗的一句名言。他认为,自然界的生命物质,都是在运动中发生发展的。如果运动停止了,生命也就结束了。人的生命靠运动维持,运动能够促进生命。体育课上的健美操学习 于我是一个很好的体验 和经历。在体育课堂上的健美操活动,虽然没有进行很专业练习,但是却让我们的身心得到了极
4、大地放松与快乐。我从小都很喜欢关于舞蹈方面的东西,在我们村里每过年的时候都会举办一些跳舞方面的活动,让村里的人在一起进行娱乐放松。有扭秧歌的、跳现代舞的等等,可以供 小孩子们跳的,如兔子舞;也有供中年妇女们跳的,如 我要去拉萨;供青年人跳的,如阿拉伯之夜等等。每一种我都喜欢去参加一下,因为我感觉娱乐放松式的跳舞让我感到非常开心和满足。所以在体育课上的健美操锻炼也是我最享受的一部分,我也去认认真真的练习过。我没有去刻意的锻炼,只是感觉我想去锻炼。 在最后的健美操测评中,对自己的成绩还挺满意, 9 分。从健美操的锻炼过程中,我体会颇多。运动能增强体质,提高机体的抵抗力和对自然环境的适应能力,从而预
5、防疾病发生。在体育锻炼过程中,自然界的各种因素也对人体产生作用,如日光的照射、空气和温度的变化以及水的刺激等,都会使人体提高对外界环境的适应力。所以,经常参加体育运动的人,不仅身体壮实,而且活泼、聪明,反应敏捷,接受新事物也快,平时极少生病。体育运动还能使人体态健美。体育锻炼贵在坚持,只有持之以恒才能收到理想的效果。 健美操是时代的产物, 他结合了音乐与体操。 是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映,也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。长期进行健美操锻炼,能够增进健康,增强体质,改善体型体态,矫正畸形,调节心理活动,陶冶美好情操,提高神经系统机能,培养顽强的意志品质(一)健美操的作用1、增
6、强体制,增进健康经常从事健美操锻炼,对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚,心腔容量增大,血管弹性增强,提高心脏的功能,提高全身供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度,增加每次呼吸时的气体交换量,这既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系统的功能储备,从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要,提高技能水平。健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能源,加之健美操的髋部全方位活动比较多,刺激了肠胃蠕动,可增强消化机能,有助 v 于营养物质的吸收和利用,从而提高对疾病的抵抗能力。经常进行健美操锻炼,还可以提高关节灵活性,增强肌肉
7、和集体组织的弹性。 2、改善体型,培养端庄体态体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐,体态主要是指整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。俗话说 “站如松,坐如钟”。如果长时间不注意体态端正,就可能影响某些骨骼的正常生长发育造成如脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外,通过经常性正常的形体动作训练,能矫正不正确的身体姿势,培养正确端庄的体态,是锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。3、调节心理活动,陶冶美好情操健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习
8、。通过健美操练习,不仅能形成美的体魄,而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作,使人陶醉在美的韵律之中,很快排除心理上的紧张和烦恼,身心得到全面调节,精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动,在集体场所进行,能使练习者体验到个人与集体的关系,把“我”置于“我们”之中,起到协调人与人之间的关系的作用。通过集体配合练习,还有助于增进友谊,结交朋友,提高群体意识。4、提高神经系统机能,发展身体素质健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来,通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活
9、性,是人的视野广阔,感觉敏锐,分析综合能力增强,生命力旺盛。同时,还可以提高人体的全面身体素质。健美操是一项要求力度和腹部的身体练习,经常参加健美操运动可使肌肉的力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而发展了人体的力量和柔韧素质。体育锻炼中肌肉经常要工作到极限,产生酸痛和疲劳,而健美操是在强劲的音乐伴奏下进行的,可以使人忘我投入,在不知不觉中提高了身体的多方面素质。健美操动作的路线、风向、速度、类型、力度的不断变化,可以加强人的动作记忆和再现力,提高神经系统的灵活性和均衡性,全面发展的协调性。健美操是具有较强艺术性的运动项目,经常从事该运动,可以增强节奏感、韵律感等提高认识美、鉴赏美
10、、表现美和创造美的能力。(二)健美操的特点:1、 广泛的适应性 健身性健美操练习形式多样多以徒手进行锻炼,不受场地、环境、气候等条件的影响,无论是公园、厅堂、家里等地方,都能很好地进行锻炼;同时,健美操也可借助于轻器械进行锻炼,如:哑铃、踏板、橡皮筋、健身球等,所产生的锻炼效果是显著的;另外,水中健美操对于中老年人和一些慢性病、身体创伤的康复病人能起到较好的辅助治疗作用。 健身性健美操既可以在舞台上表演,也可以在大小聚会中娱乐。对一般人可选择低强度的有氧练习,达到锻炼身体、娱乐身心、保持健康的目的;面对具有较好身体素质并有意进一步提高训练水平的年轻人来说,可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操
11、作为练习的手段,满足其进取心要求。 2 注重个体差异 健身性健美操以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式早已被大众所接受。健身性健美操的动作套路形式多样化,节奏有快有慢,套路有长有短,动作有难有易,运动量和运动强度的大小可任意调节,适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼,各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式,都能从健美操练习中得到乐趣。 3 健身的安全性 健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏,充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性,使之适合一般人的体质,甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。人们在平坦的地面上,在欢快的音乐声中,跟随快慢有序的节奏进行运动,十分安全,而且有效。 总之学习健美操,会给我带来多种多样的好处,上一个学期的学习,让我对健美操有了更深的热爱。