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1、信阳师范学院本科学年论文学 院：经济与管理学院专 业： 旅游管理一班年 级： 2011 级 姓 名： 刘宁宁 论文 题目：体育运动健美操 指导 老师： 张娟 体育运动健美操学生姓名：刘宁宁 学号：20115127139 经济与管理学院 旅游管理 指导老师：张娟 摘要：健美操是时代的产物，他结合了音乐与体操。不仅使得人们的身体得到锻炼， 更是一种文化的发展与延伸。并与其他运动相比有着独特的好处与特点。 关键词： 时代的产物 增强健康体质 陶冶情操 独特的特点Sports - AerobicsAuthor LiuNingningCollege of economics and management
2、Abstract: Aerobics is a product of the times, he combines music and gymnastics. Not only the peoples physical exercise, is a kind of cultural development and extension. comparable with other sports have unique advantages and characteristics.Key words: A product of the era of enhanced health cultivat
3、es the unique characteristics of运动赋予我们生命，运动的人充满着活力，让我们在大学的学习之余有一个良好而饱满的精神状态和身体素质。对于女孩子来说有气质、精神面貌好会给人带来很好的印象。而体育锻炼就能使我们做到。由其是健美操的学习，更能使女孩的柔性之美体现出来。“生命在于运动”，是 18 世纪法国哲学家锹德罗的一句名言。他认为，自然界的生命物质，都是在运动中发生发展的。如果运动停止了，生命也就结束了。人的生命靠运动维持，运动能够促进生命。体育课上的健美操学习 于我是一个很好的体验 和经历。在体育课堂上的健美操活动，虽然没有进行很专业练习，但是却让我们的身心得到了极
4、大地放松与快乐。我从小都很喜欢关于舞蹈方面的东西，在我们村里每过年的时候都会举办一些跳舞方面的活动，让村里的人在一起进行娱乐放松。有扭秧歌的、跳现代舞的等等，可以供 小孩子们跳的，如兔子舞；也有供中年妇女们跳的，如 我要去拉萨；供青年人跳的，如阿拉伯之夜等等。每一种我都喜欢去参加一下，因为我感觉娱乐放松式的跳舞让我感到非常开心和满足。所以在体育课上的健美操锻炼也是我最享受的一部分，我也去认认真真的练习过。我没有去刻意的锻炼，只是感觉我想去锻炼。 在最后的健美操测评中，对自己的成绩还挺满意， 9 分。从健美操的锻炼过程中，我体会颇多。运动能增强体质，提高机体的抵抗力和对自然环境的适应能力，从而预
5、防疾病发生。在体育锻炼过程中，自然界的各种因素也对人体产生作用，如日光的照射、空气和温度的变化以及水的刺激等，都会使人体提高对外界环境的适应力。所以，经常参加体育运动的人，不仅身体壮实，而且活泼、聪明，反应敏捷，接受新事物也快，平时极少生病。体育运动还能使人体态健美。体育锻炼贵在坚持，只有持之以恒才能收到理想的效果。 健美操是时代的产物， 他结合了音乐与体操。 是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体型体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质（一）健美操的作用1、增
6、强体制，增进健康经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，提高心脏的功能，提高全身供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，这既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高技能水平。健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能源，加之健美操的髋部全方位活动比较多，刺激了肠胃蠕动，可增强消化机能，有助 v 于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。经常进行健美操锻炼，还可以提高关节灵活性，增强肌肉
7、和集体组织的弹性。 2、改善体型，培养端庄体态体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要是指整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。俗话说 “站如松，坐如钟”。如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长发育造成如脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外，通过经常性正常的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，是锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。3、调节心理活动，陶冶美好情操健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习
8、。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行，能使练习者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间的关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。4、提高神经系统机能，发展身体素质健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来，通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活
9、性，是人的视野广阔，感觉敏锐，分析综合能力增强，生命力旺盛。同时，还可以提高人体的全面身体素质。健美操是一项要求力度和腹部的身体练习，经常参加健美操运动可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而发展了人体的力量和柔韧素质。体育锻炼中肌肉经常要工作到极限，产生酸痛和疲劳，而健美操是在强劲的音乐伴奏下进行的，可以使人忘我投入，在不知不觉中提高了身体的多方面素质。健美操动作的路线、风向、速度、类型、力度的不断变化，可以加强人的动作记忆和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展的协调性。健美操是具有较强艺术性的运动项目，经常从事该运动，可以增强节奏感、韵律感等提高认识美、鉴赏美
10、、表现美和创造美的能力。（二）健美操的特点：1、 广泛的适应性 健身性健美操练习形式多样多以徒手进行锻炼，不受场地、环境、气候等条件的影响，无论是公园、厅堂、家里等地方，都能很好地进行锻炼；同时，健美操也可借助于轻器械进行锻炼，如：哑铃、踏板、橡皮筋、健身球等，所产生的锻炼效果是显著的；另外，水中健美操对于中老年人和一些慢性病、身体创伤的康复病人能起到较好的辅助治疗作用。 健身性健美操既可以在舞台上表演，也可以在大小聚会中娱乐。对一般人可选择低强度的有氧练习，达到锻炼身体、娱乐身心、保持健康的目的；面对具有较好身体素质并有意进一步提高训练水平的年轻人来说，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操
11、作为练习的手段，满足其进取心要求。 2 注重个体差异 健身性健美操以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式早已被大众所接受。健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。 3 健身的安全性 健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。 总之学习健美操，会给我带来多种多样的好处，上一个学期的学习，让我对健美操有了更深的热爱。
