骨刺该如何预防

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1、骨刺该如何预防骨刺该如何预防1. 维持正常体重维持正常体重这是预防骨刺的方法之一。如果体重过重，会使腰椎及下 肢关节(尤其是膝关节)长期承受过大的压力，进而造成关节退化及骨刺形成。2. 骨刺的预防需避免长时间久站或久坐避免长时间久站或久坐：久站或久坐会使承重关节长期承 受过重的压力，增加骨刺形成的机会。如果姿势不良时，受力不正常，骨刺的 现象更容易产生。3. 骨刺患者还需避免长时间低头、仰头、或者歪着头避免长时间低头、仰头、或者歪着头。骨刺的预防也不能 做这些事情。这些情形会使颈椎长时承受不正常的压力，容易引发颈椎骨刺的 形成，可能造成颈部神经、血管的压迫症状。4. 避免经常弯腰取物避免经常弯

2、腰取物，经常弯腰取物，尤其是下腰去提重物，会增加腰椎 骨刺形成的机会。骨刺的预防应养成曲膝蹲下取物的习惯，而不要直接下腰取 物，以避免腰椎经常承受过重的压力。5. 注意防寒是骨刺的预防方法之一防寒是骨刺的预防方法之一，病情在恢复期间，要避免受潮、受寒 冷等环境因素刺激，因这些不良的环境因素对关节、肌肉、神经等组织可诱发 炎症的产生6. 避免长期剧烈运动避免长期剧烈运动：长期剧烈运动可使骨骼、关节周围的肌肉、韧带、 关节囊受到过度牵拉、出血、血肿机化、钙质沉着，易导致骨质增生。许多运 动员老年时往往饱受骨刺的折磨，就是一个例子。7. 采取正确姿势采取正确姿势：人体骨骼的排列与其所承受的应力是一致

3、的，如长期采 取不正确姿势进行工作和学习，如过度低头看书、弯腰拾物等，使骨骼的受力 长期不均，就容易产生新的骨质(骨刺)，这也是颈椎病的发病机理之一。8. 增加钙质吸收增加钙质吸收：随着年龄的增长，骨吸收大于骨形成，特别是 50 岁以 上的老年人，会逐渐发生骨质疏松和骨质增生。通过补钙，增加钙质的吸收， 能达到既防治骨质增生又防治骨质疏松的目的。9. 适当的体育锻炼适当的体育锻炼：关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠运动 时的“挤压”才能够进入软骨。而适当的运动可增加关节腔内的压力，有利于 关节液向软骨渗透，减轻关节软骨的退化，特别是关节的正确运动，可以减轻 或预防骨刺的发生。定时活动颈

4、部腰部，如顺时针转 10 圈，逆时针转 10 圈等。 动作要慢，弧度要大。10. 枕头不宜过高枕头不宜过高：过高会造成颈椎生理弯曲度变直，各节颈椎失去正常 的位置，同时还会使颈椎周围的韧带及软组织不能放松，导致颈椎骨代偿性增 生。11. 应避免的食物应避免的食物：勿吃任何柳橙类水果，尤其是橘子、橙子。也避免糖、 酒、咖啡。这些物质将阻挠复原过程，并扰乱体内的矿物质平衡。12. 补充营养素补充营养素13. 天然药草天然药草：可使用山金车及洋甘菊泡脚。也可将这些药草包于布内， 敷在患处。14. 选择软底鞋选择软底鞋：选择橡皮底的鞋子对足部较好(胜过皮制的)。穿得舒适比 穿得好看重要。慢跑鞋是不错的选择。避免走在坚硬的表面上，例如水泥地、 木板、或无地毯的地板。可在脚跟处加护垫，以减轻疼痛。15. 垫上泡沫软垫垫上泡沫软垫：软垫可减轻骨刺对周围的压迫，可以在软垫骨刺相应 的部位挖一个洞。16. 热敷热敷：如果疼痛的比较厉害，可用亚麻仁敷袋热敷。17. 泡脚泡脚：轮流用热水及冷水泡脚，对减轻症状大有好处，用冰按摩脚底 也有帮助。18. 有选择的锻炼有选择的锻炼：你可以用骑脚踏车或游泳取代走路或慢跑，既达到了 锻炼的目的，又不会伤及病脚