用眼卫生知识总结

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1、用眼卫生知识总结用眼卫生知识总结：1、每工作 12 小时，就要休息 15 分钟，闭目或远眺，让眼睛充分放松。2、看电脑时增加眨眼次数以湿润眼球，每分钟眨眼的次数应在 1520 次。3、电脑操作应保持 60 厘米以上距离，视线向下约 30 度，勿连续操作。4、调整显示器的高度，让眼睛肌肉放松。注意保持荧幕画质与清晰度。5、办公环境要保持通风和湿润，光线要柔和。6、每天在电脑前工作累计不要超过 6 小时。7、戴隐形眼镜的人，只要平时注意个人卫生，严格按照正规操作程序戴、卸， 也不必老滴眼药水。8、一旦眼睛疲劳症状十分严重，必须要在专科医生的帮助下选择合适的眼药 水和人工泪液，使眼睛得到充分滋润。9

2、、不要依赖眼药水，从眼睛的保健考虑，眼药水能不用就不用，尤其是对于 单纯性视疲劳。10、近视的人如果经常不戴眼镜的话，视疲劳的发作会比较频繁。错误的用眼习惯错误的用眼习惯：错误一：眼睛干了滴眼药水由于对着电脑时间太长，有些人就已经习惯了每天携带一瓶眼药水，觉得眼睛 干了就滴一滴，几乎每隔半小时就要滴一次，自以为这样是保护了眼睛。然而 眼科医生指出，这样其实对眼睛不好，一般药都有副作用，眼睛干了偶尔用一 用眼药水是可以的，但长期用就会有副作用产生，会对角膜上皮有伤害。眼睛 休息还是应该尽量靠对眼睛的放松来进行，如到窗边远眺 15 分钟，或是做做 运动。错误二：关灯看电视有一些人平时在看电视或用电

3、脑时喜欢把旁边的灯都关了，只剩下屏幕上发出 的亮光。专家指出，这样是不对的，这时光线对比度会特别高，眼睛特别容易 感到疲劳，时间长了，就会影响视力甚至损害眼睛。错误三：专注用电脑不眨眼有的人在使用电脑工作时，眼睛注视时间太长，过于关注，眼睛眨也不眨。专 家指出，这样眼睛容易干燥，时间长了会有异物感，流泪，甚至视物模糊。眨眼实际上是眼睛防止角膜干燥的方法，因此成年人在对着电脑工作时一定要注 意 12 个小时就要休息，经常让眼睛闭一下，可以得到暂缓的休息。消除眼疲劳的四大法消除眼疲劳的四大法每天眨眼每天眨眼 300 次。次。2040 岁之间的正常人每分钟眨眼约 20 次，而在睁眼凝 视变动快速的电

4、脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟 45 次，造成泪液分泌 严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护非常 有效。一般而言，每天特意眨眼 300 次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌， 缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼 睛疲劳。另外，经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，可以促进眼部的血液 循环，趋减眼睛的疲劳感。按压眼球法 闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。 不可持续太久或用力揉压，20 秒钟左右就停止。按压额头法 双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，

5、再用力按压太 阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做 35 次。按压眉间法 拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做 3 次。眼睛看远处， 眼球朝右、上、左、下的方向转动，头部不可晃动。多吃营养眼睛的食物现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生有着非常密切的关系。用眼过多者， 需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素，对保护 眼睛非常重要。所以，眼科专家建议，眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平 时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和 纤维素的食物。眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象，维生素 A 或 b 葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性，此外维生素 B6、维生素 C 及锌的 补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。另外，黑豆、核桃、枸杞、桑葚等合理配用，也能成为治疗或防止睛干涩疲劳 的食疗方。国家视光学研究中心近视眼研究所所长胡诞宁教授提示：连续用眼半小时后休连续用眼半小时后休 息息 5 分钟，患近视眼的概率将降低分钟，患近视眼的概率将降低 60%左右。左右。眼睛是心灵的窗户，我们要爱惜，所以注意用眼卫生，做到合理用眼对眼睛的 健康尤为重要。