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1、午觉要睡得健康午觉要睡得健康 常吃酸的食物常吃酸的食物, ,红润气色又减肥红润气色又减肥午觉要睡得健康 常吃酸的食物,红润气色又减肥.txt 每天早上起床都要看一遍“福布斯”富翁排行榜，如果上面没有我的名字，我就去上班。谈钱不伤感情，谈感情最他妈伤钱。我诅咒你一辈子买方便面没有调料包。 柠檬一般不生食，而是加工成饮料或食品，如柠檬汁、柠檬果酱、柠檬片、柠檬饼等，可以发挥同样的药物作用，如提高视力及暗适应性，减轻疲劳等。食谱：柠檬菜卷材料：卷心菜叶、胡萝卜、柠檬，白糖、精盐少许。做法：卷心菜轻轻剥下叶，用刀切去粗梗部分(小心不要碰破菜叶)，胡萝卜洗净切成细丝，柠檬皮切成丝。分别将菜叶、胡萝卜丝下
2、锅焯一下，放入盛器中，柠檬丝也放入，加白糖、微量的精盐，再将柠檬挤出汁，放入拌匀，入冰箱冷藏数小时，使其入味。将已入味的卷心菜叶，平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，由里向外卷紧，然后用刀切成数段，逐一垂直竖放于盆中即可。推荐食物山楂中医认为，山楂具有健脾开胃、消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。在秋季，人们体内可能还残留夏季的湿气，从而脾胃受困，消化不良的症状常有发生。所以，秋季多吃一些山楂，可以帮助调节脾胃。山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。
3、食谱：山楂糯米羹材料：山楂干若干、山楂酱罐头 1 瓶、糯米适量、冰糖少许。做法：糯米洗净，在清水中浸泡一会，浸泡后的糯米会更加好熟。山楂干也可以用清水洗一下，洗去上面的浮土即可。如果用的是山楂糕，可用刀将山楂糕压成泥状，盛入容器备用。如果用的是山楂酱，只需把山楂酱舀入小碗中，用勺子转圈搅拌几下，瞬间就可以得到山楂泥了。取来汤锅，加入适量的清水，煮开后放入山楂干，煮到山楂干软烂为止。将煮好的山楂干捞出，锅内就是山楂水了，这时倒入泡好的糯米，水和糯米的比例跟煮粥是相同的，就像平时熬粥一样把握水和米的比例即可。煮至糯米熟了就可以了，最后倒入山楂泥，山楂泥可以放得多一些，味道会更好，可以边尝边放，达到
4、自己满意的程度就可以了。放入山楂泥后再煮一会就可以关火了。做好后的山楂糯米羹晾凉后放入冰箱，冷藏后食用。推荐食物酸奶很多女性喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。食谱：酸奶牛肉球材料：牛绞肉 600 克、中型洋葱 1 个、酸奶240 毫升、橄榄油 3 大匙、干洋香菜叶末 1 匙、大蒜 2 瓣、黑胡椒粉 1 小匙、盐适量。做法：把大蒜切末备用;把洋葱切碎，留 1 大匙备用，
5、其余与牛绞肉及干洋香菜叶及干洋香菜叶末混合，再加盐及 1/2 小匙黑胡椒粉，用手混合均匀，搓成圆球备用;橄榄油在平底锅中加热，再盖上锅盖煎约 5 分钟，依次反复动作直到完全煎熟即可，约 15 分钟;酸奶加盐混合，再加上预留的 1 大匙洋葱末，蒜末以及 1/2 小匙黑胡椒粉搅拌均匀成酸奶沙拉酱。把牛肉球放在盘中，淋上酸奶沙拉酱即可。推荐食物番茄番茄最惹人喜爱的就是它那酸酸甜甜的口感了，生吃能消暑解渴，熟食能调味配菜，酸甜爽口。马力平介绍说，番茄里所含的苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。在秋季，有些女性手脚寒冷，且情
6、绪容易受到季节影响，从而导致睡眠不佳。番茄里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢，具有放松神经、缓解压力的作用。食谱：罗宋汤材料：卷心菜 1 个，胡萝卜 2 个，土豆 3 个，西红柿 4 只，洋葱 2 个，西芹 2 瓣，牛肉半斤，香肠 1 根。做法：将牛肉洗净，切成小块。准备一个汤锅，放大半锅水，将牛肉冷水下锅，开大火煮沸，改用小火，用勺子去浮沫，闷制 3小时。将蔬菜洗净，土豆、胡萝卜、西红柿去皮，卷心菜切一寸长菱形，土豆切滚刀块，胡萝卜切片，西红柿切小块，洋葱切丝，芹菜切丁，红肠切片备用。在牛肉汤烧至 3 小时后，取一口大的炒锅，锅烧热后放入油100 克，奶油也放入 100 克，油烧热后先放入土
7、豆块，煸炒到外面熟了放入红肠，炒香了随后放入其它蔬菜，再放入番茄酱和番茄沙司(按汤的量估算尽量多放)，放入精盐一勺，旺火煸炒一两分钟后趁热全部放入汤里，汤继续小火熬制。再将炒锅洗净，擦干，开小火把锅烤干后，把面粉放入锅内，反复炒至面粉发热，颜色微黄就趁热放入汤里，用大汤勺搅匀。再熬制 20 分钟左右，根据个人口味放盐和糖调好口味再放入胡椒粉即可食用。睡午觉，对于老人来说是养生法宝，对于年轻人来说是奢侈享受。3 月 8 日英国每日邮报的一篇文章更指出，每天中午打个“猫盹” ，是给健康充电的最好办法。事实上，中国人自古讲究睡“子午觉” ，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾经不太重视午
8、觉这件“小事”的西方国家，也在近些年纷纷掀起“午睡运动” ，德国甚至将午睡写入法律，由政府强制推行。打个盹也是给身体充电午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。中医认为，中午 11 点到 1 点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。1.降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。2.保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少 3 次，每次午睡 30分钟，可使
9、因心脏病猝死的风险降低 37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。3.增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。4.提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午 1 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。5.振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，
10、每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。睡觉时间决定效果不得不说，对于很多人来说，睡午觉已经渐渐成了一种奢侈的享受。 生命时报2010 年所做的一项网络调查结果显示，在参与投票的 4179 人中，88.13%的人认为午睡有用，但没条件睡。在无法午睡的人群中，47.04%的人是因为中午安排了其他事情，工作太紧张没时间睡的占 16.91%。那么，如何在不长的工作间隙，挤出足够的午睡时间呢？每日邮报的报道指出，好的午觉不需太长时间，从 6 分钟到 40 分钟，你都可以收获不同的益处。6 分钟，记忆开始增强。一项德国的研究发现，6 分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转
11、变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。2030 分钟，最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24 分钟，即可使工作表现提高 34%，头脑的整体灵敏度提高 54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。英国某医院睡眠治疗师纳瑞娜瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。 ”20 分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。40 分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次 40 分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。此外，每天午睡 45 分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。如果要睡 4
12、045 分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过 45 分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。90 分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修沃克博士在研究后发现，90 分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。最好的午睡时间是下午 1 点到 3 点。习惯早睡早起的人，可以在 1 点左右午睡；习惯晚睡晚起的人，适合在 2 点半左右午睡。午睡条件自己创造若论睡个好觉，毫无疑问是躺着舒服。但事实上，除了少数能够在家午睡的人外，大部分学生和上班族们，还面临着无床可躺，甚至无沙发可依的“将就”局面。一桌一椅，是
13、趴在桌上，还是仰靠在椅上？卫生部健康教育专家洪昭光教授认为，姿势问题，并无一定之规。但趴时间长了，会压迫神经和血管，所以人会下意识地变换姿势。几分钟的短睡可以趴着，如果有 20 分钟以上的时间，还是选个舒服的姿势睡为好。如果你一时睡不着，也要把眼睛闭上，然后把精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，同时，在吸气时轻声发出“嘶”的声音，呼气时发出“呼”的声音，这样有助于你尽快入睡。首都医科大学附属某医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒提醒，并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异。首先，夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠；其次，晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。有不适合午睡的，当然也有比较需要午睡的。偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常都需要白天通过午觉弥补；白天工作学习太过紧张的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。
