《消瘦原因大致有以下几方面》由会员分享，可在线阅读，更多相关《消瘦原因大致有以下几方面（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主 要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: 各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属 于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小 于 90 度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 瘦人如
2、何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪 种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性菝挥忻魅返哪诜 置诩膊?继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发 性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特 别注意以下几个问题: 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量 (每分钟心率在 130 至 160 次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大 肌力的 50%至 80%)为佳。时间安排可每周练 3 次(隔天 1 次),每次 1 至 1 个半小 时。每次练 8
3、 至 10 个动作,每个动作做 3 至 4 组。做法是快收缩、稍停顿、慢 伸展。连续做一组动作时间为 60 秒左右,组间间歇 20 至 60 秒,每种动作间歇 1 至 2 分钟。一般情况下,每组应能连续完成 8 至 15 次,如果每组次数达不到 8 次,可 适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深, “超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而 且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的 指导下锻炼,
4、以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 打好基础 消瘦者在初练阶段(2 至 3 个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统 地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步 提高机体的适应能力,打下良好的基础。 要有重点和针对性 消瘦者经过 2 至 3 个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应 重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌 和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、 不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协 调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下
5、,练习动作一个半月到两个 月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。 所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一 年,体型就会发生显著的变化。 少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的 运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的 增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要 合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要 适当多吃一些豆制品
6、及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消 化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”, 想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只 有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、 坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。一、消瘦的原因 （一）、脾胃虚弱型消瘦 （其中包括： 1、 胃强脾虚型“主要表现多食不胖，饭量正常但长期消瘦，可有家族史或遗传 因素” 2、 脾强胃虚型“主要表现中途消瘦或间断性消瘦，食量不佳，有胃病或无胃病， 厌食挑食” 3、脾胃双虚型“主要表现为饭量不佳，厌食挑食，长期消瘦，可有家族史或遗 传因素，间断性食欲正常” （二）、病理型消瘦 1、 慢性疾病型“主要表现为：在患某种慢性疾病后造成长期或间断性消瘦，比 如：慢性肝炎、慢性胃肠疾患、糖尿病等等” 2、 手术型消瘦“主要表现为：在患某种手术后造成长期或间断性消瘦，比如： 胃切除、胆囊切除术、消化系统手术、脏器移植手术等等” （三）、精神情绪型消瘦 1、 遗传和内分泌因素 2、 精神因素 3、 饮食因素 四、综合型消瘦 即属于病理型消瘦又属于脾胃虚弱型消瘦的患者两种因素都具备，同时具备两 种以上症状的患者统称为综合型消瘦。
