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1、慢性病防控知慢性病防控知识识主要慢性病有哪些主要慢性病有哪些心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）糖尿病恶性肿瘤慢性阻塞性肺部疾病（慢性气管炎、肺气肿等）慢性病四种主要危险因素慢性病四种主要危险因素吸烟、不合理膳食、缺乏身体活动、过量饮食高危人群高危人群慢性病高危人群包括超重肥胖者、血压、血糖、血脂水平升高者和现在每日吸烟者。高危人群判定标准为满足以下情况之一者：1、肥胖：男性腰围90cm,女性腰围85cm ；2、血压水平:收缩压 130-139 或舒张压 85-89mmHg3、血清总胆固醇：（TC）水平为 5.2TC6.2mmol/L4、空腹血糖受损：6.1mmol/LFBG7.0mmol
2、/L 5、现在每日吸烟者。高血压知识高血压知识1、血压分级收缩压/舒张压(mmHg)：理想血压120/80；正常高值 120/80139/89高血压140/90诊断为高血压的血压水平和（或）舒张压90mmHg 收缩压140mmHg备注：安静休息时测量的血压值。非药物状态下 2 次或 2 次以上。非同日多次重复血压测定所得的平均值。同时排出其他疾病导致的继发性高血压。2、高血压预防控制油脂、限盐（每人每天不超过 6 克）戒烟限酒减轻体重适量运动心理平衡自我监测血压良好习惯从儿童抓起怎么样预防糖尿病怎么样预防糖尿病1、糖尿病知识“三多一少” ，即多饮、多食、多尿、体重减少。诊断标准：诊断标准：正常
3、值： 空腹血糖 3.96.1mmol/L糖尿病（有症状任意一项）任意一次血糖11.1 mmol/L空腹血糖7.0mmol/L口服葡萄糖耐量试验，服糖后 2h11.111.1 mmol/L糖耐量降低 口服葡萄糖耐量试验，服糖后 7.8-11.1 mmol/L糖耐量不良 空腹血糖 6017.011.1 mmol/L2、怎么样预防糖尿病？多懂点、少吃点、勤动点、放松点健康的含义健康的含义健康是指一个人在身体、精神和社会适应等方面都处于良好的状态。健康四大基石健康四大基石一、一、合理膳食食不过量，粗细搭配，合理营养，规律用餐。一般情况下，健康成年人每天的食用油摄入量不宜超过 2530 克。WHO 建议
4、成年人每天的食盐摄入量不超过 6 克。正常人每天应喝多少水？1200ml二、适当运动每周 57 天，每天累计 30 分钟以上中等强度的活动。生活出行加运动，每天累计 6000 步。三、戒烟限酒不吸烟，不敬烟，不送烟，吸烟者尽早戒烟。饮酒应限量，倡导文明饮酒，不过度劝酒。四、心理平衡保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚信待人。以下活动相当于以下活动相当于 10001000 步步中速步行 10 分钟 慢跑 3 分钟 打羽毛球 6 分钟 瑜伽 7 分钟 打乒乓球 6 分钟 跳绳 3 分钟 骑自行车 7 分钟 洗盘子 15 分钟 拖地板 8 分钟 手洗衣服 9 分钟 擦窗户 11 分钟
5、 慢性病知慢性病知识识宣宣传栏传栏1、慢性病患者常见的情绪反应有哪些？、慢性病患者常见的情绪反应有哪些？（1）主观感觉异常，注意力转向自身；（2）心境不佳，情绪不稳；（3）被动依赖，情感脆弱；（4）多疑、神经过敏；（5）紧张、焦虑、恐怖。2、家人应该怎样从心理方面给予慢性病患者以支持？、家人应该怎样从心理方面给予慢性病患者以支持？（1）帮助患者分析发病及症状迁延的主观和客观因素；（2）陪伴患者一起了解疾病的发生机制、临床过程和预后转归；（3）了解配合之类的注意事项并监督患者严格遵从医嘱。3、慢性病患者应该怎样从心理方面进行自我调节？、慢性病患者应该怎样从心理方面进行自我调节？（1）积极接受认知
6、治疗，改变自怨自艾或怨天尤人的错误认识，代以合理的、现实的认知；（2）积极主动克服困难，争取各项功能的最佳康复；（3）摆脱“患者身份”的习惯心理，通过松弛疗法等进行自我调整，或采用生物反馈疗法缓解失眠、头痛等非特异性症状。5、慢性病患者怎样做预后最好？、慢性病患者怎样做预后最好？（1）始终对战胜疾病、重获健康充满信心；（2）能够及时表达或发泄自己的负面情感；（3）积极组织或参与有意义的、快乐的活动；（4）保持密切的人际交往和社会联系。6、怎样预防和治疗抑郁症？、怎样预防和治疗抑郁症？（1）早发现、早治疗，尽量减少应激性生活事件，消除患者的悲观情绪。 （2）坚持在医生指导下进行系统的药物治疗，疗
7、程要足够长，甚至终身。 （3）接受深入的心理治疗，揭示内在心理原因。 （4）积极进行自我调节，树立自信、广交良友、改变认知、接触社会、增加体育活动。7、有哪些可以求助的心理治疗和心理咨询的机构？、有哪些可以求助的心理治疗和心理咨询的机构？（1）各省市所属的精神卫生中心或精神病专科医院；（2）综合医院内的精神科或心理咨询门诊；（3）设立在部分高效的心理咨询与治疗中心；（4）各种社会组织开设的咨询机构。8、什么情况下应该去心理咨询？、什么情况下应该去心理咨询？（1）情绪低落，有些事情无法释怀的时候；（2）经常感到身体不适，医院又查不出毛病的时候；（3）家庭关系、同事关系等人际关系不良的时候；（4）
8、遇到重大变故、挫折、转折的时候；（5）对人生意义和人性感到迷惑的时候。血血压压控制日常手册控制日常手册根据目前世界上一些国家的控制高血压方面的研究成果，委内瑞拉医生德雷萨?莱昂向高血压患者提出了以下一些行之有效的控制血压的方法：1.早餐时吃些甜瓜和酸奶早餐时吃些甜瓜和酸奶.甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对 2600 人进行跟踪研究的结果表明，每天吃含 1 克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和 226 克牛奶，五星期后血压可下降 4 个毫米汞柱。2.多喝橙汁多喝橙汁橙汁含丰富的维生素 C。英国医学工作者对 641 名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素 C 含量越高的人，
9、其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素 C 有助于血管扩张。每天服用 60 毫克维生素 C 片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其它酸味水果，也可起同样作用。3.清晨避免过度疲劳清晨避免过度疲劳一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午 11 点前，人的血压至少比其它时间高出 5 个毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升。此外工作室保持窗明几净，也会使人心情舒畅。4.少喝咖啡少喝咖啡根据拉克大学的一项研究，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升
10、 2-3 个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。5.经常吃些大蒜经常吃些大蒜每天吃 2-3 瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组 415 人的研究调查表明，食用600-900 毫克蒜泥，平均降压 11 个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。6.少争吵少争吵根据刊登在心理健康杂志上的一项研究，在夫妻或非婚同居中出现意见分歧时，双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保持正常水平。相反，在发生分歧对，两人都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高。7.避免劳累过度避免劳累过度根据对 195 个男子进行 3 年的跟踪调查，减轻劳动强度可使高血压患者的
11、血压下降 10个毫米汞柱，正常人的血压下降 5 个毫米汞柱。8.不要把面包作为晚餐的主食不要把面包作为晚餐的主食白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素，而后者在数小时之内就可使血压升高。一项研究发现，血液中含胰岛素高的人患高血压症的可能性是普通人的 3 倍。9.午饭后到户外散步午饭后到户外散步德国的一顶研究结果说，到户外晒 10 分钟的太阳，血压可下降 6 个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素-维生素 D3，维生素 D3 与钙相互影响可控制动脉血压。10.在安静的环境里工作在安静的环境里工作一个研究小组曾对 118 人进行实验，结果发现，当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升 4 个
12、毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验：100 个人每天沉思冥想 20 分钟，12 个月后再测压时，这些人的血压平均下降了 11 个毫米汞柱。如果不喜欢静下来沉思，可以买一个鱼缸，观赏热带鱼也有降低血压的效果。11.午后最好吃用杏仁和芋头做的点心午后最好吃用杏仁和芋头做的点心杏仁和芋头均含有丰富的镁元素。一项对 60 个高血压患者的研究说明，患者每天食480 毫克镁，血压平均下降 4 个毫米汞柱。镁能够起松弛血管内壁的作用。约 70 克干芋头种子可提供每天人体所需要的 420 毫克的镁元素。另外，鱼、麦芽、菠菜以及某些谷物也都是摄取镁元素的很好来源。高血高血压
13、压科普知科普知识识高血压是威胁我国居民健康的主要慢性病，与健康生活方式密切相关。 中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症，致残、致死率高，危害严重。高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发的心脑血管事件,被公认为“无声杀手”。一、定期监测血压有助于了解血压水平，早期发现高血压。正常成年人至少每两年测量一次血压，高血压易患人群每六个月至少测量一次血压。 二、以下人群容易患高血压：(1)血压高值(收缩压 130-139mmHg 和/或舒张压 85-89mmHg)；(2)超重(BMI：24 -27.9kg /m2)或肥胖(BMI 28 kg /m2)，和(或)中心型肥胖：腰围男
14、85cm ，女 80cm ；(3)有高血压家族史(一、 二级亲属患高血压)；(4)长期过量饮酒(每日饮白酒100ml(2 两)；(5)年龄55 岁；(6)长期高盐饮食。 三、健康生活方式能降低高血压患者血压。控制血压六步曲：(1)限盐。限盐对于预防高血压有极为重要的意义，高盐摄入使血容量增加，高血压患者对盐更敏感，产生血压增高的机率就也更高。因此要严格限盐，每天钠盐摄入量应控制在 6克以下，即不超过一个啤酒瓶盖的盐。(2)限酒。少量饮酒对心血管有益，但如果大量饮酒则可能引起高血压。高血压患者不必戒酒，但要限酒。男性每天喝啤酒不超过一瓶，或红酒一杯，或白酒一两；女性还要酌量减少。(3)控制体重。
15、体重指数等于体重（千克）除以身高（米）的平方，体重指数的正常范围为18.523.9，若24 为超重，28 为肥胖。(4)戒烟。吸烟的害处很多，除了可以引发高血压外，还与多种癌症的发生有关。 (5)控制饮食。饮食的控制并不表示需要节食，而是提倡总热量控制，即根据实际消耗调整热量的摄入，并将果蔬和脂肪的摄入比例调整到 10：3 左右。另外，近来研究发现食用受过度激素、生长素、瘦肉精等污染的食物，也是造成高血压的隐匿因素。 (6)有氧运动。运动不光可以减肥也可以预防高血压的发生。研究显示，每周运动超过五天，每天至少 30 分钟，可降低收缩压 3 到 7 个毫米汞柱。特别是对于 50 岁以下的高血压患
16、者，进行适度的有氧运动，降压效果会更为明显。此外，夏天就要来临，要做到以下三点，即不停药、多喝水、睡午觉，坚持这些“三字经”能伴着心血管病友平安过夏。什么人易患高血什么人易患高血压压？1.父母患有高血压者父母患有高血压者调查发现，高血压患者的子女患高血压的概率明显高于父母血压正常者。高血压是多基因遗传，同一个家庭中出现多个高血压患者不仅仅是因为他们有相同的生活方式，更重要的是有遗传基因存在。2.摄入食盐较多者摄入食盐较多者食盐摄入量多的人容易患高血压，这是因为高钠可使血压升高，低钠有助于降低血压。而高钙和高钾饮食可降低高血压的发病率。3.摄入动物脂肪较多者摄入动物脂肪较多者动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸，饱和脂肪酸对心血管系统是有害的，因此摄食动物脂肪多的人比食用含不饱和脂肪酸较多的植物油、鱼油的人易患高血压
