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1、21 天养成一个习惯的方法 但这个说法并不正确。不是所有的习惯都可以在 21 天养成，不同的人、习惯、环境，所需 要天数也不一样。小一点的习惯需要 1 个月左右。大一点的习惯，有时需要 2-3 个月或半 年，我通常把比较难培养的习惯用坚持 100 天当成习惯养成的目标晚睡的原因：晚睡的原因：1、习惯。从上 18、19 岁左右开始晚睡到现在有 10 多年时间一直都是晚上 11、12 点或 1 点才睡觉，一直觉得自己精力充沛的时间是半夜。2、心理因素：老妈从很多年前就一直在跟我说，晚上一定要 9、10 点钟就要睡觉，我从来不以为意，认为没有什么大不了。3、家庭原因：特别是等自己有了孩子之后，如果不
2、出差下班回家就要 6 点多，然后做饭，吃饭，陪孩子（玩，学习，讲故事），收拾房间，洗漱这一切都完成之后，就要 9点多，有时候会 10 点多。这时再上网或看书，就又过了 1、2 个小时。然后再更新博客、做些笔记或学会英语，一眨眼就半夜了。晚睡的坏处：晚睡的坏处：1、对身体损伤很大。20 多岁的时候身体很好，没有任何不良感觉，总觉得没事。但等到了 30 岁的时候，开始能感觉出来常年的晚睡、久座和不运动，对身体影响很大。跑步、游戏、打球都不能坚持很长时间，经常活动一段时间就会感觉没有力气。2、早餐吃的不好。晚上 1 点睡早上要 7 点钟起床，经常没有时间做早饭，只能随便买些早点。有时没有时间就不吃早
3、餐了。现在的食品安全情况大家都知道，不管是吃的垃圾食品还是不吃，对自己都没有任何好处。3、上午工作效率不高。因为晚睡，上午会没有精神。我经常会遇到上午开会、汇报工作、总结跟用户沟通，有时精力不集中就会错过某些需要注意的情况。身体一直到 10 点多才会调整过来，可惜只有 1 个小多小时就要吃饭了。上午的时间工作效率不高。4、其它问题：长时间的晚上还导致其它问题，比如发胖、皮肤不好、有眼袋。虽然我是已婚男人，但一定要注意自己的形象，不希望自己有一天会变成不良大叔的样子计划开始：计划开始：去年年末的时候，列了几个年度计划和目标，其中一个目标就是今年要养成早起早睡的习惯。结果从 1 月份到来 5 月份
4、一直在找各种借口，也开始陆续早睡，但一直没有坚持下来。终于 5 月末的时候下定决定，开始坚持这个习惯，目标 100 天。刚发现，第一天是 5 月 30 日，不是 31 日，昨晚就已经是 100 天了。第一天记录：这是第一天在早睡团中的记录，还有几个网友给我加油。在决定开始开始这个习惯之前， 我花了时间分析了一下可能会遇到的问题，并列出应对办法1 1、时间不够、时间不够如果是每天 10 点半睡觉，每天早晨的时间会比较少。这个时间段内可能无法完成太多的事。结论：分析一下，发现以前的习惯是先花 1、2 个小时上网，然后再看书或学习。如果控制自己不上网，时间还是比较充足的。2 2、每天一本书的计划无法
5、坚持、每天一本书的计划无法坚持一天 3 个小时左右，再加入其它安排可能会看不完一本书。结论：看了一下以前的阅读记录，集中精力的情况下 200 页左右的畅销书会控制在 1时 30 分钟内完成，特殊的书时间会更长一点。（1）每天练习用时间限制和呼吸来集中注意力。（2）实在看不完，就找本绘图本来看，先提前准备些绘图本。（3）笔记可以分开做，先做简评（4）同时看多本书。（5）多利用零散时间看书。比如做车、排队、等人3 3、特殊情况、特殊情况我会尽量控制所有有控制的事，但遇到控制的事情，没有办法。只能从新开始这个习惯了。会尽力想出应对办法。（1）陪朋友或客户吃饭（应对办法：早点吃饭，一定要控制在 9 点
6、半之前结束饭局）（2）孩子生病去医院。（应对办法：这个没有办法，多注意孩子的身体，减少感冒次数。尽量每天晚上给孩子捏脊和按摩）（3）出差时做晚上的飞机、火机和大客。（应对办法：控制时间安排，提前估算行程，安排出行时以白天为主，除非特殊原因晚上不做车）（4）工作加班。（应对办法：列出完成目标的具体指标。早睡，第二天早起，在早上完成所有工作）4 4、可能会睡不着、可能会睡不着（1）看些睡眠方面的书，找些办法，一个一个去试，找出对自己有效的办法。（2）睡前用泡脚盆泡脚，出汗后很容易困(3) 通过深呼吸，让身体放松（4）睡前洗个热水澡 5 5、无法坚持这个计划、无法坚持这个计划（1）家人的支持。跟老婆
7、说了这个计划，老婆同意进行监督和配合。10 点左右完成洗漱，到时如果没有睡觉的话，老婆来关电脑。（2）定时关机。找到定时关机软件，定下每天关机时间，到时自动关闭电脑。（3）公开承诺。在微博在每天打卡，让更多的人来监督我。（4）坚定信念。一定会尽力控制所有安排，每天准时上床睡觉。6 6、会没有时间更新两个、会没有时间更新两个 BLOGBLOG（1）利用平时的零散时间来写或搜索资料（2）提前在想好写作的内容（3）用记事本来记录点子、写作内容、列出提纲（4）不定期更新博客（5）把思维导图博客做成文档模块。（6）使用 WP 插件来减少优化步骤，有些内容自动完成。时间结束，明天继续总结。虽然我昨天分析了
8、很多，但一定要记住一点：不要等一切都完美了之后再去行动，决定后就可以行动，在行动中调整。第一周总结：第一周总结：5 5 月月 3030 日日6 6 月月 5 5 日日总体上来说感觉比较混乱，处于习惯调整过程中，早睡都是 10：30 之前，但早起时间只有 2 天在 5 点，剩下在 5 点 20 之后，有一天睡到 6：20 才清醒。还好那天把所有事情都处理完了。早上起来后读书，效率很好，非常容易集中注意力。第一周前 5 天，上午身体有难受，不习惯，再坚持几周看看。第二到第四周总结：第二到第四周总结：6 6 月月 6 6 日日-6-6 月月 2626 日日身体开始能适应这种感觉了，上午的时候感觉比第
9、一周要好，把工作和学习中主要的事都尽量安排在清晨和上午 10 半之前。中午吃完饭后，出去走走，尽量小睡一学。不低于 5 分钟，不超过 30 分钟。5：00 准时起床有 8 天，剩下都在 5：15 第二次闹钟响起后起来。起床时间还要再次提高。调整期 6 月份的 BLOG 发的不多，战隼的学习探索 ：10 篇，读书笔记：3 篇 第二个月总结：第二个月总结：7 7 月份月份基本上已经调整过来，晚睡时间固定，9 点多身体就变困了，早上的时候有一半的时间能在 5 点起床。周末也要保持节奏，坚持早睡早起。（1）懒床不可以超过 6 点。（2）每周让自己休息一天，周末的时候不更新博客（3）有时间去图书馆待上半
10、天或几小时出差的时候保持习惯，跟同事合住也要保持早睡早起。（1）9 点半完成洗漱，洗个热水澡，（2）10 点前上床睡觉。（3）访问过慢时第二天早上补打吧。（4）晚饭不要吃得过饱，晚上出去到处逛逛。每天一本书继续坚持，但有时简评没有时间写。（1）看书时，顺手用手机拍照（2）看完书，简评记到笔记本（3）周末拿出时间，补充一周的简评。参加腾迅的开放邮件定阅活动，竟然 6 篇文章才更新一次。好吧，要努力增加 BLOG的更新次数了。7 月份的 BLOG 更新非常多：战隼的学习探索 ：19 篇，读书笔记：18 篇第三个月总结：第三个月总结：8 8 月份月份习惯基本养成，开始进入保持阶段。能感到到自己的精力
11、非常充沛。可以合理分配精力。注意事项：不出差时周一早上会堵车，要 7 点出家门，6 点半吃饭。5：40 或 6 点开始做饭。写了几次标书，早上 4 点起床 3 次。早上处理事项效率很高。准备少加班，早睡。5：00 起床时候超过 3/2，有时 4：50 就能起床。8 月份的 BLOG 更新继续保持高速：战隼的学习探索 ：20 篇，读书笔记：20 篇，平均每天 1.3 篇9 9 月份最几天的总结月份最几天的总结儿子入学了，9 月份开始上学，以后每天早上 5：40 要开始做饭，让儿子 6 点多起床，6：30 开始吃饭，7 点从家走。坚持 100 天后，花时间总结一下。时间用完，还有最后一篇总结，下周
12、二发。习惯完成后，给自己买个大玩具，奖励一下。最后总结一下这 100 天时间里利用早睡早起的习惯完成了什么事，周一到周五自由支配的时间，能固定每天 3 个小时左右，周末时间不定，上班和出差中的空闲时间没有过于详细的统计。只大致计录了跟学习有关的时间，其它方面比如工作、家庭、朋友上的时间缺少详细记录，无法进一步统计。一、时间统计一、时间统计1、BLOG 更新：时间：2011 年 6 月 1 日2011 年 9 月 7 日数据：两个 BLOG，一共 120 篇 战隼的学习探索：74 篇，读书笔记：46 篇 。每篇日志平均耗时 20 分钟左右，合计 2400 分钟=40 个小时。（注：这个时间不包括
13、搜索资料、思考和写作的时间，这些时间我无法精确统计，只是排版和发表。）2、看书： 105 本 ，书籍简评：90 篇，读书笔记 38 篇，思维导图完成了 8 个，还有一些只做了一部分。估计时间花费在 300 个小时以上，每天看书做笔记固定是 2 小时左右，在做车、排除或其它空间时间也会看，没有办法计算详细时间。3、外语：每天固定学习 30 分钟，最少花费 50 小时。其它的外语学习时间包括听力或看英文童话书，时间不固定，因为没有每天坚持，时间无法统计。4、学习时间统计：390 个小时，平均每天 3 小时 50 分钟。这个习惯比我年初统计的时间，提高了 50 分钟。总结：这些时间基本把现在的生活方
14、式中空闲时间已经利用的差不多了，我的目标就是尽量控制自己每天保证 3 小时左右的自我提升时间。这个时间如果再多一点就会跟其它时间产生冲突。尽量保证就足够了。二、奖励二、奖励我在上次的文章结尾时说过习惯完成后，给自己买个大玩具，奖励一下。一般完成目标后会给自己一个奖励，可能是一次旅游、一顿美食、一件衣服或东西。这次从我的梦想基金中拿钱，购买一个玩具 IPAD2三、行动模型三、行动模型我在坚持这个习惯时使用的行动模型，现在大致分为四步：1、确认目标，进行任务分解。标准是不要过于容易或太难，最好是比现在高一点，需要努力才行。2、问题分析。针对可能遇到的问题，想出应对办法。3、行动。记录情况，定期总结，根据总结的问题，进一步调整和执行，不断重复这个过程。4、总结。不管完成或失败，需要全面评估得失，看看哪里做得不好。5、奖励自己。四、其它能保持这个习惯有很大的运气，没有遇到太大的问题，否则有再好的准备，一旦遇到无法控制的问题也没有办法坚持到 100 天。以前看一个国内的时间利用情况分析报告：一天虽然是只有 24 个小时，其中睡觉 8 小时，工作 8 小时，有效时间可能只是 4-6小时（有时会更少）。吃饭、洗漱和其它时间 4 小时。4 小时空余或休闲时间。人和人之间的区别就在这几个小时，每天改进一点点=复利，你可以从每天 10 分钟和每周总结帮助你达成学习目标
