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1、 健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/ APP-让运动不寂寞 http:/ APP-让运动不寂寞 http:/ 90是最明显，那么我们可以把弯曲度保持在 45 度以内（也就是半蹲蹬），这样膝盖的压力就很小了。温馨提示：做恢复训练的时候需循循渐进加大恢复训练的量，否则会导致伤病加重。动作从蹬腿到膝关节逐渐伸直，对髌骨造成的压力是很小，如果疼痛在腿部弯曲 90是最明显，那么我们可以把弯曲度保持在 45 度以内（也就是半蹲蹬），这样膝盖的压力就很小了。二、髂胫束摩擦综合征二、髂胫束摩擦综合征就是常见的膝盖外侧疼痛，膝盖的正下方，绷紧膝盖时，外侧会有种灼烧的痛感，这种病症虽可预防却难以根治，它特
2、殊之处在于会反复发作。当髂胫束出现严重的炎症时，虽然可以依靠注射皮质类固醇来缓解，注射后能让病人感觉良好，但是不能让病人完全康复。预防与治疗方法预防与治疗方法进行一定的髂径束拉伸使用泡沫轴（也叫瑜伽柱）进行肌筋膜的松解按摩，这是个简单且非常有效的方法健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/ APP-让运动不寂寞 http:/ 3 组踮脚尖，每组 15 次，每天做两次，因为直腿踮脚尖更侧重刺激腓肠肌，屈膝踮脚尖更侧重刺激比目鱼肌，直腿和屈膝能让整个小腿肌得到锻炼放松。五、足底筋膜炎五、足底筋膜炎健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/ 10 次，每次 30 秒。0.治疗1. 可以用绷带包裹住足弓2. 脚跟垫些缓冲用东西（如增高鞋垫）3. 用脚趾把弹珠夹来放到碗里，锻炼足部肌肉（夹起毛巾也行）4. 情况严重的可以去医院，戴一个足部的矫正器，睡觉的时候戴着5. 注射皮质类固醇小贴士如果上述方法不适合你的病情，不要随便去做手术，现在公认的疗法是“冲击波疗法”。健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/
