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1、籃球力量訓練的方法（含 NBA 球星資料）_Death 丶樂章百度空间 | 百度首页 | 登录 Death 丶樂章亡、Sad World 主页博客相册|个人档案 |好友 查看文章 籃球力量訓練的方法（含 NBA 球星資料）2009 年 03 月 12 日 星期四 07:06 P.M. 身体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。 身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。 一 般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。 弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件： 1 脚踝:如果你
2、的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你 有了 出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由 脚踝 经腿传向身体。 2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了 脚 弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性. 3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并 且 是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以 高来 高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多 NBA 弹跳大王身上一眼可以看出来。 当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O 型,萝
3、 卜腿 ,这些是大家都熟悉的,就不用多说了. 黑人身体素质是最好的已经是公认的了，也是科学的结论了。黑人的肌腱中白 肌 纤维丰富，比白人和黄色人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆 发力的 。 当然后天的锻炼也能增加弹跳，介绍一个简易的方法： 找一个台阶（高于 10 厘米，15 厘米最佳） ，或者家里垫几块砖，只用脚尖踩 在上 面，脚后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最 小， 或与地面接触。次数自己感觉控制。 再说说速度，NBA 的后卫个个都是一等好手，先天条件好就是没话说。速度好 的， 一般小腿的肌肉纤维比较长，一用力，肌肉群一条条的，美感十足。 NBA 中
4、的黑人个个能飞善跳，想想全世界打篮球的有多少，而其中的好手也不 在少 数，但能进 NBA 的又有多少呢，NBA 联盟三十支球队，上场球员每只 12 人， 加上伤病 名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊，那个速度啊，那个爆扣 啊， 那个滑翔啊，就是让你张大了嘴，就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来 看看 ： 数据分析：卡特：纵跳 112CM 摸高 381CM 篮板高:395cm 乔丹：纵跳 112CM 摸高 380CM 科比：纵跳 107CM 摸高 375CM 土豆韦伯 纵跳 139CM 摸高 363CM 麦克格雷迪 ：纵跳 105CM 摸高 378CM 艾佛森：纵跳 113CM 摸
5、高 366CM 佛朗西斯: 纵跳 116CM 摸高 376CM 巴伦.戴维斯 ： 纵跳 107CM 摸高 368CM (看了不少资料,大致相 同, 也有点误差,有错误之处,请原谅,看了不少评论,看到有人说乔丹的助跑起跳达 到 15 5cm,这我就不感赞同了,乔丹跳高两米，如果他助跑起跳达到 155cm 的话，再 加上他 脚到重心的大概一米的高度，如果再练习一下跳高技术的话，那就可以破世界 记录 了，摸高也达到四米以上了，这我真是不敢相信的） 再说一下，前 NBA 巨星张伯伦于拉赛尔都是身体素质惊人的家伙，他们的都能 摸到 篮板顶。 国王詹姆斯在没打 NBA 地时候，在选秀测试身体素质地时候，垂
6、直纵跳也 达到了 97CM，现在在 NBA 进行了力量训练腿部力量加强了地情况下，弹跳应该也提高 了。应 该也有一米上了.他的扣篮不错,虽然速度不算好,弹跳也不顶尖,力量也不恐怖,但 每 一项身体素质都不差,综和起来就是第一了,总体来说他的身体素质还是很好的,203 cm,有身高有技术,身高臂长,前途光明,不过防守差点. 卡特：说到弹跳，恐怕很多球迷首先想到的就是他了。2000 年的扣篮大赛让 卡特 一扣成名。卡特的扣篮力度大，观赏性不错，扣篮的时候霸气十足。卡特扣篮 的时 候经常是不管三七二十一，管你篮下是一群人还是一堆人，只要他想扣，他就 飞， 那个飞跃 208CM 中锋的爆扣就是明证。撇
7、开篮球技术，客观评价，卡特的扣篮 的确不 错，他的扣篮不只是为了得分，表演成分更具成分,那个大风车被他屡试不爽 啊。卡 特的爆发第一步好，且步伐大经常是第一步就跨过防守对手了。而且他在空中 的身 体平衡能力实在不错,力量很足啊,一般来说，弹跳好的启动第一步都是不错的。乔丹：现在不少网站评选 NBA 第一扣将，乔丹依然雄踞榜首。这跟他的人气是 分不 开的，乔丹在我们这个年龄层（2030）人的心目中的影响力也是其他球星难 以取 代的。1988 年的扣篮大赛，乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军，也赢得了“飞 人”的 盛誉。乔丹的扣篮力度没卡特大，相对比较飘逸，但说到飘逸，又应该说说滑 翔机 德雷克斯勒了，
8、看慢动作，他的扣篮滑翔真是好的没话说。当年有个扣篮大赛， 他 扣进 360CM 的篮筐，360CM 的篮筐，加上高出的手，看来他的弹跳也应该有375380 CM 左右。 还有乔丹的偶像 J 博士,也是一名弹跳超出众的扣将,他的扣篮跟伦尼威尔肯 斯一 样,都很有力量(相对来说还是人类电影精华扣篮的时候力量比较大),不过 J 博 士的弹 跳更胜一筹,比较飘,滑翔也比较好看. 科比的扣篮也不错，在身体的柔韧性方面甚至好过乔丹，他的空中上篮动作多 变 也让他常常进球且加罚。科比的扣篮看起来很舒展，象是很快就达到了最高点， 然 后在空中停留，在 98 年的全明星赛上跟加内特的空中接力可以看处科比的弹 跳
9、跟滞 空都属上乘。俗话说一寸长，一寸强，他的弹跳就是差乔丹跟卡特两寸左右， 但扣 篮的感觉就差远了。虽然科比仔也获得了 97 年扣篮大赛的冠军，但那一届的 扣篮选 手实在是档次太低，比起乔丹两次冠军的那两次和 2000 年卡特那届，水平实 在相差 远咯。 麦克格雷迪扣篮也挺飘,但由于腿受过几次伤,现在虽猛但也不如前了,但身高 臂长 ,弹跳也不差,所以扣篮还是比较猛,这个季后赛隔着不拉德利扣篮也算让我们 爽了一 下眼球. 土豆韦伯一直是我比较佩服的一个人，以他 170CM 的身高能征战 NBA 多年， 还在 86 年的扣篮大赛中，力压纵多高自己一个头的扣篮高手，连他的队友伦 尼威尔肯 斯也不是对
10、手，从而夺得冠军（伦尼威尔肯斯的扣篮功夫就不用我多说了， 他的 腰腹力量十足，扣篮迅猛，接球瞬间压向篮筐，万夫莫敌。看过一个伦尼威 尔肯 斯其中一个扣篮，在空中持球把拉里伯德弹在地上颓然坐下，然后双手持球 高举 猛砸篮筐，末了还在篮筐上弹几下，他的扣篮力度恐怕卡特也甘拜下风） 。土 豆的 的身形配上他的弹跳简直就是超人嘛，旱地拔葱，再来个 360 度大转身，然后 还能看 看篮筐的位置，最后轻松（注意是轻松）放入篮筐，这等飞翔的感觉恐怕我们这等 凡夫俗子是没有机会享受的了。他的弹跳在 86 年扣篮大赛的时候也彻底征服 了各位 评委，更是征服观战的球迷，连我们这等后辈看见他的扣篮的时候也惊为天人。
11、其实连现役球员165CM 的厄尔-博金斯的弹跳虽然没有土豆恐怖，但在我 们看 来还是可以让我们羡慕的流口水的，摸高达到 328cm，勉强能扣（篮圈标准高 度 305 cm） 。 佛朗西斯的垂直弹跳也真是不错，2000 年的扣篮大赛中个个扣篮起跳高度都 在一 米以上，卡特很多次还在 97CM 左右。佛朗西斯还有滞空王的外号，看来他的 滞空还 是挺强的，这个赛季得十佳球经常有佛朗西斯过人后得战斧式扣篮。但跳的高 不如 长得高，佛朗西斯 191CM 的身高对我们来是自然是门高马大，但在高人如林的 NBA， 他的身材可就差人一等了，想乔丹以前打比赛的时候，现场评论员还经常说乔 丹是 中等身材呢，那佛朗
12、西斯自然算是矮个了，要是佛朗西斯再高那么几厘米，恐 怕卡 特也不是他的对手。没办法,俗话说,一寸长,一寸强;一寸短,一寸险.这险也就 险在 速度上,矮点,重心低点,本身速度就快点,所以加速就更明显了,险. 既然说起滞空，就来比较一下各位球星吧。乔丹在这方面应该是当仁不让的， 他 的滞空让他能在空中作出各种躲闪动作，让对手无奈地看着他把球放进篮筐。 91 年 总决赛第二场地右手换左手放篮让魔术师佩服地把五个身体都投到了地上。滑 翔机 德雷克市勒的滑翔飘逸也得益于他的滞空能力好。卡特的身体是挺劲爆，但论 起滞 空滑翔，还是略输两位前辈。佛朗西斯号称滞空王,腰腹力量也是天赋明显. 滞空是指身体在空中
13、的控制能力，不是指停留在空中的时间。因为谁都不能违 反 物理学原理，能跳多高，就相应能停留在空中多长时间。滞空是在空中能保持 平衡 协调，不失重心。谁能在空中保持身体平衡和协调，不失重心的时间长，谁的 滞空 能力就强。滞空跟身体柔韧性，协调性和腰腹力量是分不开的。其实我们黄色 人种 的滞空能力应该不错，黄色人种的柔韧性，平衡性一流，从体操类中国经常独 占鳌 头就可以看出来。西方人给人力量和爆发力的感觉，东方人在玩柔韧和动作这 方面 可是有名的。 再来说说速度。 艾佛森恐怕是 NBA 的速度代名词了，当然，答案的风驰电掣也无愧于代言速对 烩一 名词。 NBA 有不少后卫的百米速度在 11 秒以内
14、，现役球员比较出名的有艾佛森，佛 朗西斯 ，巴伦戴维斯，杰森威廉姆斯，斯蒂芬马布里，史蒂夫纳什，托尼 帕克 （贾森.基德百米速度略逊一筹，达到 11 秒几，但他出色的传球意识和大马力 变向依 然让对手防不胜防，要不这第一组织后卫是白拣的你以为）而这当中尤以艾佛 森最 为快速，论起速度的快，在人才辈出的江湖上，有很多人无球的跑动和起步的 爆发 都能和他相提并论。但是，无论是谁在比赛中具体结合球后，就没有谁能比得 上他 ,他的带球往返半场更是优势明显，当然这跟他的个头比较矮重心低对带球有 利是有 关系的。 扣篮让我们激动，过人也让我们热血沸腾。说到突破过人，还真是得有速度作 为 保证。 导演这一过
15、 N 精彩片断的大多是这些出色后卫。艾佛森的换手右路突破让对手 吃尽 苦头，联盟各球队为了防他也耗费了不少心力。大家可能有点奇怪，以艾佛森 这等 球员的带球水平和实力，从哪边突破应该都没有问题吧，但为什么他总是从右 边突 破呢？这是因为突破后的动作不一样。艾佛森是右手为主动手，从右边突破后 可以 直接走两步半右手上篮。而从左边突破后，顺理成章应该是左手上篮，但左手 始终 没有右手熟悉吧，而突破后走两步半换右手上篮不免别扭吧，这就关系到命中 率的 问题了。大家可以在球场上自己感觉一下。本人现在也在持续练习左手上篮的 熟练 性，希望以后可以左右开弓。 马布里说过他的换手过人在现在的后卫中只有阿伦艾
16、佛森可以相比，看来他 的 突破还是布错的嘛，在一些网站评选的最布想防守的四个人中，马布里也榜上 有名 ，不知道大家有没有看过马布里一个虚晃把姚明给骗得丢了重心摔倒在地上。 艾佛森，佛朗西斯，巴伦戴维斯，杰森威廉姆斯，斯蒂芬马布里这几个 后 卫可都是有街球得功底的，玩篮球花样可在行。 佛朗西斯刚进联盟的时候，奥拉朱旺老矣，而且汤帅的教练方式是比较放任球 星 发挥的，不象后来的范秃老拿他的防守框框来套球员。佛朗西斯在这种情况下 以他 的实力迅速确立了他的核心地位。在球场上，经常可以见到佛朗西斯粘球突破， 不 过你不罢休，而且他经常以街球方式玩防守对手，过了之后来个轻松跳投或上 篮， 而防守他的球员经常恨不得多出两只手两只脚，能跑得快点，封锁路线多点。 巴伦戴维斯得突破破坏力可不是吹的，很多时候经常见他不用换手就切进去 了 ，以前很多球队对巴伦戴维斯的防守政策就是放投不放切，就算两三个人也 要夹 住你，不轻易让他切进去，因为他切进去的破坏力实在太大了，但现在巴伦 戴维 斯投射功夫上升了，其它球队又的头
