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1、 预防腿脚抽筋的方法抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是因缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。人到中年， 腿脚抽筋是经常发生的事情，其实生活中多注意一些事项是可以预防腿脚抽筋的发生的， 从生活习惯，饮食习惯和运动保健方面去注意就行。预防腿脚抽筋的方法一、饮食中补钙抽筋有很多部分的原因是身体缺钙，所以最好在饮食中吸收足够的钙。喝牛奶和豆浆 可以补钙，吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。二、多补充水分我们要保持经常喝水的习惯，尽量不要在口渴的时候才想起喝水，特别是大量出汗时 更是应该补充营养强化型的运动饮料。三、没事晒晒太阳太阳光中的紫外线是可以刺激我们人体生成钙的，尤其在上午 10 时到 11 时晒太阳最
2、 好，能更好的驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，并能加速腿部钙质吸收，预防骨质疏松， 所以没事的时候可以晒晒太阳。四、多运动可以防止抽筋我们应该都发现一个规律，偶尔运动的人才会经常抽筋，而经常运动的就比较少抽筋。 建议大家每天多运动，最好每隔 1 小时左右活动 1 次，临睡前可用温水洗脚和小腿。五、运动前做好准备工作每次运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增 加运动量不可过急，应该遵守每星期增加 10%的原则。六、鞋子的选择要舒适脚部是我们人体中的重要部位，所以选择鞋子时，尽量选择舒适的鞋子。这样可以缓 释肌肉的负担，预防抽筋的发生。另外，要注意经常改变身体姿势。每隔 1 小时左右活动 1 次，临睡前可用温水洗脚和 小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。此外，夜里抽筋的人，尤 其要注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。长春骨伤医院专家需要注意的是：如果抽筋长期存在，则应警惕骨质疏松，因为长期 缺钙会造成骨质疏松，若不及时治疗，将导致骨折甚至更严重的并发症的发生。
