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1、激发右脑的训练方法呼吸放松、曼陀罗、黄卡和想像训练及图片说明习惯使用左脑的我们怎样才能开发右脑的照相记忆能力呢？这部分提供了为期 14 天、每天 1 小时左右的右脑照相记忆训练。训练包括 30 分钟的基础训练、15 分钟的拓展训练和 15 分钟的自我检测，基础训练和拓展训练都是每天必需的，如果对自我检测成绩不满意，可 以反复进行这两部分的训练。一定要注意，自我检测和基础训练、拓展训练必须结合起来 进行，单独进行任何一项，效果都无法达到最佳。第一天今天的基础训练分 4 个部分：呼吸放松、曼陀罗、黄卡和想像训练。可以帮助你激活 右脑，逐渐进入右脑状态。呼吸放松（7 分钟）深呼吸是帮助你放松，并逐渐
2、使用右脑的好方法。呼吸方法可分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”两种。胸式呼吸就是我们平常生活中所使用 的呼吸方法，吸入的空气量少，呼吸能够自然加快；腹式呼吸是使腹部膨胀、横膈膜下移 的呼吸方法，吸入的空气量大，气息均匀。训练方法：1、坐在凳子或椅子上，双肩自然下垂，边放松全身肌肉边闭上双眼，两手平放在大腿上。2、用鼻子吸气、用嘴呼气。呼吸的节奏是 4 秒吸气、8 秒呼气。闭目静静地深呼吸 3 次， 同时排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。3、不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。 这时，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手
3、就会暖和起来。 ”4、做 5 遍深呼吸，慢慢数 5 下，睁开眼睛。放松训练后，你会体验到前所未有的轻松感觉。接下来激活右脑吧。翻开本书所附的曼陀罗彩色卡片。曼陀罗（7 分钟）曼陀罗卡片是用红、绿、蓝、橙四色绘成的上下左右对称的图形，凝视它能够激活右 脑、培养右脑想像力。连续每日冥想，就会逐渐打开右脑额叶一直未加以利用的能力回路。训练方法：1、请连续盯着曼陀罗卡片。2、看 5 秒后闭眼 5 秒，同时暗示自己在闭眼时让图像尽可能长时间地停留在眼前。3、持续训练 7 分钟,列一个日程表，坚持训练 14 天。休息 1 分钟，翻开本书所附的黄卡，来做一个残像训练。黄卡（7 分钟）使用黄卡做残像练习，能渐
4、渐让你开始使用右脑。黄卡是锻炼右脑时最常用的一种卡 片，通常被用在各种各样的练习中。1、准备好黄卡，将它放在眼前。卡片上下左右要能够全部纳入一只眼睛的视野中，要注意 的是，卡片与眼睛的距离为 30 厘米。2、目不转睛地注视黄卡 30 秒。要将注意力集中在黄卡上，此时尽量不要眨眼睛。3、闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像。30 秒后将黄卡从眼前移开，并迅速将视线放 在事先准备好的白纸上，继续注视残像。4、残像练习熟练后，让自己有意识地改变残像的形状和颜色。直到自己可以自行控制与改 变眼中的残像为止。想像训练（7 分钟）今天在基础训练中安排了想像训练。想像是照相记忆时必不可少的，你可以利用身边 的
5、物品，如某种球类、水果，或者手头可以找到的小件物品，来发挥自我想像的能力。今 天我们来想像橘子。1、凝视手中的橘子（或其他物品） ，反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后 用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。2、闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。3、放松肌肉，排除杂念，想像自己钻进了橘子里。那么，想像一下，里面是什么样子？你 感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的 滋味。4、想像自己走出了橘子，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的 一切，然后做 5 遍深呼吸，慢慢数 5 下，睁开眼睛，你会感觉到头
6、脑清爽，心情放松。经过上面的几个训练之后，你关闭的右脑大门已经逐渐地开启，但是要想修炼成“一眼记住 全像”的照相记忆法还需时日。休息 1 分钟，进入拓展训练。拓展训练包括一心二用、浮想联翩和立体展开图 3 个部分，这 3 个训练很有趣味，可 以在不知不觉中锻炼右脑。一心二用（5 分钟）还记得射雕英雄传桃花岛洞中老顽童教郭靖双手互搏术的情景吗？老顽童竟然可 以一心二用，左右手拆招对打，左手攻、右手守，或者相反。这种一心二用是左右脑同时 使用的典范，令人叹为观止。老顽童教郭靖双手互搏术，是从“左手画方，右手画圆”开始的。郭靖开始练习时双手 画出来的不是同方，就是同圆，或者方不成方、圆不成圆。郭靖苦
7、苦练习很久，终于领会 了诀窍，双手能任意各成方圆。经过这个阶段，郭靖才开始练习双手互搏术。“一心二用”训练就是锻炼左右手同时画图。拿出一根铅笔。左手画横线，右手画竖线， 要两只手同时画。练习一分钟后，两手交换，左手画竖线，右手画横线。一分钟之后，再 交换，反复练习，直到画出来的图形完美为止。这个练习能够强烈刺激右脑。你画出来的图形还令自己满意吗？刚开始的时候画不好是很正常的，不要灰心，随着 练习的次数越来越多，你会画得越来越好。休息一下，进入下一个训练。浮想联翩（5 分钟）和同学、朋友聊起电视剧、足球赛的时候，你脑海中出现的是电视剧、足球赛的图景 呢，还是一些语言或字幕呢？出现的大概是人物脸上
8、的神情或者破门的精彩瞬间吧。记忆 图像比记忆文字花费时间更少，也更不容易忘记。在我们记忆文字时，也可以将其转化为图像，记忆起来就简单得多，记忆效果也更好 了。“浮想联翩”训练就是把目标记忆内容转化为图像，然后在图像与图像间创造动态联系， 通过这些联系很容易地记住目标记忆内容及其顺序。正如本书前面章节所讲，这种联系可 以采用夸张、拟人等各种方式，图像细节越具体越清晰越好。但这种浮想联翩又不是漫无 边际的，必须用一两句话就可以表达，否则就脱离记忆的目的了。下图是两个水杯、两只蘑菇，请设计一个场景，水杯和蘑菇是场景中的主体，你能想 像出这个场景是什么样的吗？越奇特越好。立体展开图（5 分钟）人的空间
9、识别能力是由右脑控制的。我们身边有很多人方向感很差，一到陌生的地方 就分不清东南西北，实际上，这是右脑空间认识能力欠缺的表现。而人们也发现，出租车司机能够在复杂的路况中，把客人准确无误地送达目的地。难 道出租车司机有特异功能吗？其实不然，出租车司机经常寻找道路引起的刺激，造成了脑 神经细胞增加，脑部的空间思维能力也逐渐加强。有了这种空间思维能力，大脑才会有远近感，才能欣赏建筑物。反复进行空间认识训 练可以提高此项机能，促进右脑活化。下面是一个正方体模型，你能想像出来它的各个面展开后是什么样子吗？经过上面的训练，你的右脑能力一定有所提高了吧！下面有 4 道测试题，你可以自我检测 一下。放一个钟表
10、在身边，每道题都要计时，并算出错误比率。每道题花费时间越少、错误 率越低，说明你的右脑照相记忆能力越好。做好准备了吗？现在开始。自我检测1、下面的练习里，每个字母都对应一个图形，请用 20 秒记住它们。在页尾的题目中， 只出现图形而不出现字母，你要凭记忆把字母都填在表格里。 （提示：联合记忆字母和图像 时，需要找出字母与图像的影像相通处，比如下图的第一幅图像有十字交叉，字母“A”也 是交叉线构成，这样就容易记住了。 ）2、下图中的六边形木板被木匠勾了很多墨线，有阴影的小块是木匠预备裁掉的。用 30 秒 记住这些阴影块，然后翻页尾，仅凭记忆在空白木板上涂出阴影块。3、下面的图中有 6 个童话中出现的物品，请在 1 分 30 秒内记住它们在图中的位置，然后 翻到页尾，仅凭记忆请这些物品对号入座。 （提示：要记住多幅图像和它们的位置，乍看很 难，其实不然。在初做这类题时，设法把每幅图像拟人化，然后将图像串成一个生动的故 事，记住它们就很容易了。照相记忆能力较强时，看到的每幅图像都会自动活起来，在脑 海中组成栩栩如生的故事场景。 ）4、下图是一个大模板的小切块，在 30 秒内记住它，然后凭记忆在页尾的大模板中将这个 小块勾出来。1.2.3.
