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1、48 个减肥好习惯个减肥好习惯 让你越吃越瘦让你越吃越瘦减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排 1 天的饮食呢？科学的饮食习惯就是好身材的保证。1。吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。2。每天 2530 克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。3。早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。4。不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。5。每天两次加餐
2、。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午 10 点左右、下午 3 点左右。6。每天 3 两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。7。利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。8。每天蔬果 1 斤 4 两。蔬菜 500 克，水果 200 克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。9。每日摄取 1000 毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取 10001500 毫克的钙较每天摄取 600 毫克钙，三个月平均可以多减掉 2.7 公斤的体重。10。每天吃奶制
3、品 250 克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。11。每周吃鱼 4 次。鱼肉中的欧米加-3 脂肪酸有助于脂肪分解。12。每次取一份食物。每次打开冰箱只取出 1 份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。13。不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。14。餐后吃 12 粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。15。晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前 4 小时结束。16。每日 50 克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。17。慢饮白开水：每天饮用 68 杯
4、水。慢慢饮用，避免水肿。18。少盐：每天不超过 6 克盐。19。尽量使用橄榄油烹饪。20。无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。 21。使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了 100 卡热量。22。使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。23。经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。24。去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。25。少吃鸡皮。带皮鸡胸含 300 卡热量，不带皮的只有 190 卡。26。多食谷类。营养师推荐减肥期间每
5、日谷类 150200 克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。27。吃清洁卫生的食品。28。每天少摄入 50 卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。29。小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。30。不要空着肚子去超市。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。31。别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素 B，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉！32。自制甜品。60 克普通冰激凌含 10 克脂肪 160 卡热量。现在我们用 200 克的草莓(不含脂肪仅含52 卡热量)浇上一匙低脂酸
6、奶(含 1 克脂肪，10 卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。33。喝汤。食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少 26%的热量摄入。34。吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。35。吃富含维他命 B6 的食物：维他命 B6 是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命 B6 富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。36。多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。
7、如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。37。健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。38。固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。39。自制沙拉酱。蛋黄酱 1 匙含 100 卡热量，番茄沙司只有 16 卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少 84 卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。40。吃薄比萨。通常一份厚比萨含热量 350 卡，而薄的只有 220 卡。 41。每一口食物咀嚼 20 次。42。改用小碟装食物。这样可以减少三分之一的进食。43。早上吃点辣椒。
8、早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。44.3 杯绿茶。绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，提高代谢。每天饮 3 杯绿茶，三个月腰围大约可缩少 5%。45。饿的时候喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。46。慢一点、停一停。胃要花 20 分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热量摄入。47。对着镜子的位子。坐在镜子前，你会特别注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了。同时，坐在镜子前吃东西，你会更多地考虑自己的身
9、材再胖就不好看了，还是少吃点儿吧。48。不要让自己忍饥挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。网络疯传的三种快速饮食减肥法网络疯传的三种快速饮食减肥法一、一、3 日苹果瘦身餐：日苹果瘦身餐：1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。3、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶等。4、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。这个减肥餐是最为广泛流传的
10、，也是我试过的减肥最快的方法，3 天减了 5 斤。但是过程中所受的苦自不必说，JMS 大概都能理解，首先是饥饿难耐、头晕目眩，其次是果酸对肠胃非常刺激，再有就是一旦停止就会反弹，除非一直这么吃，但是谁受的了呢，3 天我就营养不良了。所以我不建议大家用此方法，毕竟健康才是最重要的。二、二、3 日蜂蜜减肥餐：日蜂蜜减肥餐：1、第一天：早餐蜜糖水一杯，午餐蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜下午茶两汤匙蜂蜜，晚餐蜂蜜玫瑰花茶两杯。2、第二天：早餐蜜糖绿茶一杯，午餐蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜，下午茶蜜糖水一杯，晚餐蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜3、第三天：早餐蜜糖水一杯，午餐蜂蜜甘菊茶一杯，下午茶一汤匙蜂蜜，晚餐蜂蜜玫
11、瑰花茶一杯尝试蜂蜜减肥法的姐妹应该也不在少数，我通过这个方法曾经 3 天瘦 4 斤，够快吧，但是跟苹果那个方法一样让人难以忍受，而且有害健康，所以我一样不推荐这种减肥法。三、三、3 日即食酵母粉减肥餐：日即食酵母粉减肥餐：1、早餐：将 10g 即食酵母粉加入豆浆中，拌匀食用，外加苹果一个。2、午餐：将 10g 即食酵母粉搅拌在 300ml 果汁中服用，也可以加一个苹果。3、晚餐：10g 即食酵母粉+150 克酸奶+一个水果来代替晚餐。食谱中的苹果、酸奶也可换成燕麦片，可根据自己的口味调配，连续 3 天按照以上食谱进食。这个减肥食谱，虽然不像前两种效果那么快，4 天减了 2 斤，但它是目前我用过
12、的既营养、又有效，性价比最高的食谱了，并且可以长期使用，我现在连续食用半个月了，体重减轻了 6 斤，因为即食酵母粉不仅有瘦身的功效，还有补充体力、调节肠胃、美容等功效。 “金冷法金冷法”壮阳最理想方法壮阳最理想方法男人靠锻炼女人靠保养。壮阳最理想的方法莫过于金冷法。这是自古以来流传下来，并被公认的最有效的方法。睾丸必须在低温中才能活动。只要一天三次让阴囊接触外面的空气，同时用手按摩睾丸，促进其血液循环。然后在性交前，用冷水浸睾丸五到十分钟左右，就可以使睾丸得到锻炼，提高性的机能。 这是古代的金冷法。现代金冷法有了更加充实的内容和科学原理，更加实用和容易操作，只要身体健康，没有生理性疾病的人都适
13、用。1、“金冷法” 裸露阴囊增强性能力适合于任何年龄段的男子。指阴囊尽量的裸露和通风，营造低温氛围。日常只穿阴囊裸露在外面的 U 式内裤是最佳的方法。丸最紧密和时间最长的，U 式内裤使阴囊可以自主伸缩充分发挥了上帝赋予的本能，可长时间保持睾丸低温（低于体温 2-3），相比于偶尔的冷水刺激，更有利于刺激睾丸酮的稳定分泌和精子的活力，因为精子的成熟周期是 60 天左右，睾丸酮的分泌需要 1.5 天，所以长时间的低温环境才是有效的。另外，睾丸非常娇嫩和金贵，甚至接受不了手的过多按摩，而阴囊裸露在 U 式内裤外面，大腿带来的轻柔运动是对睾丸最温柔的按摩。因此，U 式内裤同时给睾丸带来了凉爽低温的环境和
14、随时随地的保健按摩。穿上 U 式内裤，一天当中有 2/3 的时间睾丸在积极有效地活动，加速了性激素的分泌和反应酶的活性,有利于精原细胞生产成熟精子。这种持续时间长、回归自然、自由伸缩、摆脱束缚的方法更接近于雄性动物的原态。穿过 U 式内裤的人士再不愿意穿普通内裤了，就是这个的道理。2、“空冷法”裸睡提高性欲适用于年轻男子。对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说，这种“空冷法“锻炼远比“热冷法“锻炼更方便且更具成效。如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子不穿内裤睡眠。若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。“空冷式“锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳。临床性功能障碍患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善。
