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1、 核心提示：最有效的减肥方法，莫过于生活中的小习惯让你在无形之中不停享瘦，今 天小编就来告诉你 7 招瘦腹最有效方法，让习惯成自然，轻松保持腰部曲线。瘦腹最有效方法 1.吃得少不如吃得巧计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可 以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见!小编建议大家平时多吃：番茄具有瘦小腹冠军蔬果的称号常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩?! 这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超 强的番茄就要大显身手了!它所富含的食物纤维，可以吸
2、附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒 素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦 恼。瘦腹最有效方法 2.多喝绿茶12 周减掉的腹部脂肪是喝咖啡因饮料的 8 倍多绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂 肪燃烧剂。 营养学杂志的最新研究发现，每天喝相当于 4 杯绿茶的锻炼者在 12 周减掉 的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的 8 倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿 茶酚能有效地加快脂肪的代谢。瘦腹最有效方法 3.早点睡只睡 56 个小时的成年人中有 35%的人长胖了 10 磅健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有
3、用，但前提是你的睡眠一定要 充足。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。 “缺乏睡眠、压力荷尔蒙 上升、长胖，三者息息相关。 ”Olson 博士说。在一个长达 6 年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡 56 个小时的成 年人中有 35%的人长胖了 10 磅，有近 6 成的人腰腹部都比那些每天睡 78 小时的人粗。瘦腹最有效方法 4.走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗 1/4 的热量只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近 1/4 的热量。阿肯 色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做 2 到 3 次半小时以上的快走
4、训练的人而言，走得更快、强度更大的人在 3 个月后会多减掉 20%的 内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只 能说几个字。如果你没办法在 30 分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走， 即慢走一段时间，再快走一段时间。保持有频率的变速走训练有以下几个方式：利用 MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此 往复。利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力 做相同的变速
5、走训练。瘦腹最有效方法 5.强化腹肌练习利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺 激到 40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌 肉。医学博士、健身教练 JonathanRoss 表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下 的所有肌群都强壮。 ”他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚 趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持 3060 秒。然后再做单边练习， 用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。瘦腹最有效方法 6.做适当的力量训练减腹部脂肪的效果是
6、只做有氧运动的减肥者 的 4 倍多有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划 更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。Skidmore 学院一项长达 1 年的研究发现那些在有氧运动同 时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉 2 倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不 多是那些只做有氧运动的减肥者的 4 倍多。当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传 统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的 蛋白质摄入加快了热量的燃烧。做适当的力量训练还有别的好处， “当你减掉体重时，通常脂肪和肌肉的含量都会减少，”Ol
7、son 博士说， “但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量，这就避免了新陈代谢 的减缓。瘦腹最有效方法 7.单腿平衡如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示 即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平 坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。 “当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助 你站稳而不摔倒。为了效果来的更快，可以完全按照以上训练计划锻炼，如果你没有时间面面俱到，至 少先开始做有氧运动，然后再加一些全身的力量训练，最后加一些腹肌锻炼。 参考资料：，转载请注明出处。
